Conhea 16 tcnicas para vencer o medo Enfrentamento e fora de vontade so os mtodos mais comuns Por Especialista - publicado em 24/02/2012

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Escrito por: Adriana de Araujo Psicologia

Especialista Minha Vida Sentir medo natural e saudvel, afinal, ele costuma nos proteger de algum tipo de perigo e nos afasta de situaes em que nos sentimos ameaados. Em excesso, porm, pode atrapalhar a dinmica da vida de qualquer pessoa. Quem sente medo evita a todo custo o contato com o objeto fbico e, com isso, certas situaes ficam fora da rotina da vida da pessoa. Alm disso, o contato com os outros tambm pode ser prejudicado.

Curar-se do medo muito mais simples do que se costuma pensar. O mtodo mais comum o enfrentamento e uso da fora de vontade (cara e coragem). Em alguns casos, entretanto, a tcnica nem sempre o melhor caminho a ser percorrido. Em meu livro "O Segredo Para Vencer o Medo", da Editora Universo dos Livros, ensino diversas formas de autocura e tambm truques para usar essas tcnicas com outra pessoa. Neste artigo fiz uma breve explicao dos mtodos mais famosos e renomados de superao do medo em geral. 1. Visualizao A respirao influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligao com o estado emocional. Imagine-se de forma muito ntida enfrentando a situao que lhe causa medo e sentindo-se curado. 2. Linha do tempo Volte o pensamento para o passado onde tudo (possivelmente) comeou e busque tranquilizar a mente, deixando para trs o que passou. Gradualmente, v avanando no tempo e espao com o pensamento at o presente, imaginando a superao do medo e a visualizao do futuro com a cura plena de qualquer sofrimento referente a esse tema.

3. Foco de ateno Tenha domnio sobre o foco da sua prpria ateno. Escolha para onde voc estar olhando, no que estar pensando e em que estar se concentrando. Voc passa a ser senhor de si prprio. 4. EMDR uma tcnica muito usada com excelentes resultados na cura de traumas. Ela tambm bem vinda no tratamento de fobias. So estmulos bilaterais especficos que produzem a cura e tranquilidade mental. 5. Dissociao

Anote reorganiz-los no papel

os

pensamentos

tente

Consiga ter autocontrole sobre a situao e tente observar e sentir com maior capacidade de escolha. Dissociar tambm significa poder estar distante emocionalmente de forma saudvel, sem se perder no medo.

6. Escrita Anote os pensamentos e tente reorganiz-los no papel. Isso costuma ajudar a reorganizar a mente tambm. 7. Cadeia de excelncia Faz parte da tcnica do novo cdigo da programao neurolingustica, que mostra a ligao entre mente e corpo. A respirao influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligao com o estado emocional. Juntos eles influenciam no desempenho (ao) da pessoa. Ao mudar propositalmente o ritmo da respirao, haver uma interferncia no funcionamento corporal que far com que a pessoa experimente um novo estado emocional e, com isso, uma nova performance mediante aquela situao. Isso tambm acontece quando mudamos a postura corporal, pois, naturalmente h alterao da respirao e do estado emocional. Dentro dessa cadeia de excelncia, possvel entrar e modificar qualquer uma das estruturas, mas a respirao e a postura corporal (fisiologia) costumam ser os mais fceis e rpidos de se alcanar. 8. Perguntas de coaching A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fbico, sempre respeitando o limite desse contato.

Voc pode se organizar e montar uma excelente estratgia para alar a cura usando perguntas de coaching que lhe ajudaro a entender melhor o que esta acontecendo com voc, mostrando que, de fato, possvel a superao e cura. Ao invs de se perguntar o que h de errado com voc, por exemplo, questione-se sobre se voc poderia avanar no processo de cura ainda hoje. Voc pode manter esse avano? Como prosseguir? 9. Dessensibilizao Uma das mais antigas tcnicas de tratamento psicolgico de cura de fobia, ela muito usada dentro da abordagem da cognitiva comportamental. A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fbico, sempre respeitando o limite desse contato. Em alguns casos, a pessoa pode comear apenas com o contato com uma foto daquilo que se parece extremamente ameaador. 10. Modelagem uma tcnica da programao neurolingustica que consiste em observar uma pessoa que bem sucedida naquilo que voc deseja alcanar. Ento, se voc tem medo de algo, observe como algum que no tem medo lida com a situao. Como sua postura corporal? Como sua respirao? O que a pessoa pensa sobre o tema? Como ela se sente?

11. Respirao Normalmente, a pessoa que tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para lidar com o que lhe causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e tranquila pode ajudar nesse processo de cura. 12. Relaxamento corporal O medo gera tenso mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente til nesse momento. 13. Diminuindo o dialogo interno Saiba mais

Aprenda a lidar com seus medos possvel superar o medo de dirigir? Medo de ser julgado e fobia social Quem sente medo costuma ter o dilogo interno muito "alto", ou seja, aquela conversa que temos com a gente mesmo que norma, fica um pouco exacerbada e atrapalha para pensar com coerncia. s vezes esse dilogo pode no ser produtivo, por isso, devemos cuidar do que pensamos. 14. Submodalidades Quem sente medo costuma descrever a situao muito vivida com cores e ao. Ao mudar esse tipo de procedimento

mental, deixando a imagem congelada em preto e branco, pode ajudar a enfrentar aquilo que negativo. 15. Ancoragem poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para us-lo quando desejar. 16. Jogos do novo cdigo So jogos que produzem alta performance e, com isso, excelncia nas aes produzidas. Essas tcnicas de terapia breve para cura de fobia so as mais divulgadas, mas voc tambm pode criar o seu prprio mtodo de superao, traando um timo planejamento e produzindo excelente capacidade de ao. Mas lembre-se: escolha a forma que mais lhe parece adequada ao seu modo de pensar e agir. Sucesso naquilo que voc busca!