2/4/2014

15 dicas infalveis para desanuviar a sua mente | Estado Zen

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15 dicas infalveis para desanuviar a sua mente

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Criar uma nova conta Pedir uma nova senha Entrar Crditos Imagem O mundo de stress, preocupaes, projectos, afazeres e rudos que temos diariamente de enfrentar, inflige-nos uma mente catica e desorganizada, que muitas vezes parece estar a arrebentar pelas costuras. Uma mente que, por vezes, no consegue encontrar aquela calma que desesperadamente procuramos. Nos dias que correm, se h alguma coisa que

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precisa de desanuviar, o nosso crebro. Mas como faz-lo? Os nossos pensamentos no esto simplesmente a deitados, espera de uma varinha mgica para os colocar ordeiramente nos seus devidos lugares. O nosso crebro um rgo complicado e complexo, coberto de camadas e camadas (conscientes e inconscientes) de recordaes boas e ms, traumas diversos, alegrias inesquecveis, trivialidades do quotidiano, reflexes profundas e segredos escondidos. Uma teia to densa que muitas vezes at os psicanalistas tm dificuldade em decifrar. E ento como que ns vamos conseguir pr ordem no andar de cima? Na realidade muito simples: por isso mesmo que lhe chamamos simplicidade. E simplificar tornar algo menos complexo, descomplicar. Pode comear por clarear a mente com pequenas aces, gestos simples que tero, sem dvida, um efeito positivo. Como j foi aqui mencionado vrias vezes, as coisas pequenas podem fazer uma grande diferena, principalmente se forem utilizadas em conjunto. Experimente algumas das nossas sugestes e veja o que funciona melhor para si e para a
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simplificar a sua vida

sua mente. 1. Respirar. To simples, to eficaz. Respire fundo vrias vezes, concentrando-se lentamente na sua prpria respirao siga atentamente o ritmo inspirar-expirar. O seu efeito altamente tranquilizador e medida que se vai concentrando neste movimento to bsico, os pensamentos parecem desvanecer, dando lugar claridade mental. 2. Anotar. Quantos vezes no ouviu algum dizer tenho a cabea cheia? E quantas vezes no proferiu esta expresso? Se tem a cabea cheia de pensamentos, ideias e coisas para fazer, pegue num caderno e passe tudo para o papel. Agora que est tudo escrito preto no branco, a sua cabea pode descansar e deixar de estar 22% constantemente a ter de se lembrar de tudo. 3. Identifique o essencial. Infelizmente, enchemos muitas vezes a nossa mente com detalhes triviais e coisas completamente desnecessrias. Uma cabea tranquila 16% aquela que foca apenas o essencial pare para pensar nas coisas que so realmente importantes na sua vida e d-lhes a devida ateno uma de cada vez 62% claro est. 4. Eliminar. Agora que identificou o que essencial, faa o inverso, identifique o que no essencial na sua vida. Se no relevante para si, no essencial. Esquea de uma vez por todas tem coisas bem mais importantes em que pensar. 5. Dirio. Muito parecido com a sugesto anotar acima apresentada, esta vai um pouco mais longe, um pouco mais profunda. Manter um dirio (seja num caderno ou num blogue online) ir ajud-lo a explorar as diferentes reas da sua vida, principalmente aquelas sobre as quais pensa pouco. Para alm disso, esta descoberta vai ainda ser til no sentido em que vai trazer ao de cima coisas que nem

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sabia ter em mente, algumas das quais vai poder analisar, outras simplesmente eliminar. Acima de tudo, s o facto de passar estes pensamentos da cabea para o dirio, uma forma de desanuviar. 6. Ritmos de sono. Por vezes dormimos de menos, outras vezes, demais. Os nossos ritmos de sono nem sempre so os ideais, por isso mesmo vale a pena reconsiderar a forma como dorme. A alterao de padres de sono pode fazer maravilhas a qualquer mente cansada. 7. D uma caminhada. No h nada como sair para a rua, apanhar ar fresco e dar um passeio para pr as ideias em ordem e descansar a mente. No interessa o que fizer jogging, regar o jardim, um passeio de bicicleta o mais importante que faa algum tipo de actividade fsica. 8. Veja menos televiso. Deitar-se em cima do sof em frente televiso pode parecer, primeira vista, muito relaxante. No fundo no o . A televiso mais uma fonte de rudo, uma verdadeira overdose de informao, ao invs dos benefcios calmantes de um bom livro, uma msica tranquila ou uma boa conversa. Veja menos televiso e em pouco tempo vai reparar como o seu crebro est mais sereno. 9. Na companhia da natureza. Semelhante dica 7, a diferena a procura da natureza: um jardim, uma praia, um campo, um lugar tranquilo, sem a agitao das cidades. H quem goste particularmente de apreciar a chuva, apontando-a como uma fora simultaneamente calmante e regeneradora. 10. Faa menos. Pegue na sua lista de afazeres e risque metade daquilo que est l escrito. Escolha apenas 2 ou 3 tarefas para fazer hoje, focando-se apenas nessas. Esquea o resto. Se fizer menos, ter menos em que pensar. 11. Mais devagar. Pode parecer demasiado simplista, mas a verdade que falar, andar, conduzir e comer mais devagar pode fazer a diferena entre uma mente catica e uma mente sossegada. como se afirmasse: no vou viver a vida a correr, pressionado pelos outros e um prisioneiro do relgio vou viver ao meu ritmo. Um estilo de vida a baixa velocidade reflecte-se numa mente onde reina a quietude. 12. Esquea. Est preocupado com aquilo? Est zangado com ela? Frustrado? Cheio de

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ressentimentos? Embora todas estas emoes e pensamentos sejam 100% naturais, no fundo so tambm todos eles completamente desnecessrios. Veja se consegue pr tudo isso para trs das costas, esquecer de uma vez por todas. Sim, sabemos que muito mais difcil do que parece, mas vale a pena o esforo. 13. Organize o seu ambiente. Uma mente tranquila precisa de um ambiente igualmente sereno, o que significa que uma casa e/ou um escritrio desarrumado um caos visual que a sua mente assimila mais depressa do que voc pensa. 14. Uma coisa de cada vez. Vivemos num mundo multi-funcional, onde a corrida contra o tempo obriga-nos a fazer mil e uma coisas em simultneo, mas sem grandes resultados em termos de produtividade e felicidade. Para variar, experimente fazer uma coisa de cada vez. Concentre-se completamente naquilo que tem em mos e passe para a prxima tarefa apenas quando esta estiver concluda. Repita. 15. Desabafe. Falar com algum prximo e que saiba ouvir o seu parceiro, melhor amigo, me, pai uma das formas mais eficazes de desanuviar a mente. Desabafe. Tudo. Depois devolva o favor. Apesar de ser apenas conversa, far maravilhas sua sanidade mental. Acredite. Avaliao:

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