O ato de andar faz parte de nossa vida e a Caminhada (Exerccio) simplesmente o

ato de andar em ritmo mais acelerado, estimulando o aumento da freqncia cardaca;

Como todo exerccio aerbico, importante que a caminhada seja, no mnimo, 20min;
Quando a caminhada dura menos do que 20 minutos, ela tambm promover melhoras
na sade, queimar gorduras e trar bem estar, mas a melhora no condicionamento
fsico ser menor.

Dicas

Iniciar com 5 minutos de caminhada lenta, como "aquecimento" dos msculos e
preparao do sistema cardiovascular; passar ento para um ritmo de caminhada mais
intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante,
muito importante voltar calma lentamente ao final da caminhada. Isto pode ser
feito caminhando lentamente por 5 minutos;
Antes e aps a caminhada importante fazer exerccios de alongamento;
A freqncia semanal deve ser de 3 a 6 vezes, com 1 dia de repouso.
Caractersticas Gerais
A IMPORTNCIA DA CAMINHADA PARA A SADE
Vantagens da Caminhada
Produz os mesmos benefcios da corrida , do ciclismo e da natao, no que refere
aos efeitos aerbicos;
considerada a prtica mais segura de exerccios aerbicos, do ponto de vista
cardiovascular e ortopdico;
Apresenta ndices quase inexistentes de leses osteoarticulares e cardacos;
Apresenta maior ndice de aderncia em exerccios para preveno de problemas
e promoo da sade;
uma atividade fsica de fcil execuo, exige pouco em termos de
equipamentos, podendo ser praticada o mais prximo de nossas residncias ou
trabalho;
Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;
Fortalece membros inferiores, braos e troncos (se houver movimento de braos
durante a caminhada).
Laboral Corppus, Ginstica Laboral e Condicionamento Fsico
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