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132 [ S A D E ]
Como aprendi
a MEDITAR
A ATENO PLENA. O FOCO DA
RESPIRAO. A CONSCINCIA DOS
PENSAMENTOS QUE VAGUEIAM NA
MENTE. E COMO UMA JORNALISTA
DESCOBRIU A MEDITAO
por Carla Azevedo
D
escalo-me. Sento-me confortavelmente no cho. Estas
so as primeiras indicaes. Na sala de cho azul e
paredes pintadas com calma, respira-se tranquilidade. O
momento assim o exige: vou aprender a meditar. Comigo
levo alguma expectativa, que sai de mansinho sem bater
com a porta, quando Laura Sanches, do Espao Vida, comea a falar
sobre o que a meditao. E desmistica o conceito com uma subtileza e
-vontade que cativam. Apresenta os ideais e estudos de grandes autores,
as diferentes tcnicas, efeitos e benefcios de algo que anal se pode despir
da componente espiritual. Sim, qualquer pessoa pode fazer meditao,
garante, fazendo referncia ao bem-estar e qualidade de vida, ao auto-
conhecimento e desenvolvimento pessoal que se alcanam com a prtica da
meditao. Da ateno plena o Mindfulness.
O repousar da mente
Da teoria passamos prtica. altura de testar a capacidade da minha
ateno. E com um exerccio, primeira vista, estranho. E que, por isso,
suscitou uma sequncia de perguntas. E j vo perceber porqu. Laura
Sanches saiu por momentos da sala. Entretanto, trouxe um pequeno saco
de passas. Sim, passas o bago de uva seco. A fruta que comemos especial-
mente no Natal. E que engolimos com sofreguido na Passagem de Ano
enquanto contamos at 12 e pedimos cada um dos desejos. Mas a escolha
do fruto nada teve a ver com estes pressupostos. Falou-me da forma, da
textura, do facto de algumas pessoas no gostarem. Entregou-me trs
passas. Obedeci, mas segurei os frutos secos na mo, com um ar intrigado.
Feche os olhos. Comece por sentir o fruto na mo, na sua pele. No jul-
gue. Agora cheire-o. Coloque-o junto ao ouvido. Tente ouvi-lo enquanto o
mexe entre os dedos. Observe. Passe-o pelos lbios. Sinta. Depois coloque-
o na boca para experimentar o sabor, at o engolir, disse-me. Curioso, no?
Fiz este exerccio para cada uma das passas. Sem pensar em mais nada.
Deixei-me conduzir pelas palavras e sentidos. Era to-s este o objectivo:
ver, cheirar, sentir, ouvir, provar o fruto. Sem anlises ou interpretaes. J
imaginou se encarssemos cada um dos nossos pensamentos e sentimen-
tos sem contemplaes? este o propsito: isolar os pensamentos. As
emoes. E ignorar o resto. Esvaziar a mente de toda a nossa bagagem.
As experincias vividas, sentidas, que sempre se reectem nas nossas aces
e inuenciam as reaces.
O incio da meditao
Seguiu-se a grande prova. Discutimos a melhor posio para meditar.
Laura Sanches lembrou-se da perspectiva de um autor: Kabat-Zinn diz
que devemos adoptar uma postura que nos transmita dignidade. Sorri,
porque fez todo o sentido quando olhei para ela. Apoiei-me num Zafu
(as almofadas para meditar), enquanto cruzava as pernas e mantinha as
MEDITAR EM
CASA
O indicado ser
comear com cerca de
10 minutos que, depois
pode ir aumentando.
Comea por uma vez por
dia. O ideal ser depois
meditar de manh e
noite, nunca a seguir s
refeies. Escolha um
local prprio. Sem muito
rudo e luminosidade,
aconselha a especialista.
costas direitas. Pousei as mos nas pernas, de forma a que os braos e
os ombros cassem descontrados. No convinha estar a fazer qualquer
tipo de esforo iriam seguir-se, pelo menos, 10 minutos naquela
posio. Confortvel, num local tranquilo, sem muita luminosidade. E
comeavam a reunir-se as condies para meditar.
Feche os olhos. Procure um ponto no seu corpo onde lhe seja poss-
vel sentir o movimento da respirao. Foque a sua ateno nessa zona
e no movimento constante de cada respirao sem tentar inuenci-
las. No tente parar os pensamentos. Isso seria impossvel. O que
pretendo que crie um estado em que se torne observadora dos
pensamentos sem se envolver com eles, disse-me.
Num outro patamar
Acompanhei cada frase. Cumpri regra as indicaes que eram dadas
de forma suave e serena. Concentrei-me na respirao. E assim quei
por escassos minutos. De repente, apercebi-me de que j estava a
pensar no trabalho nos contactos que ainda tinha de fazer naquela
tarde, nos artigos por escrever, no tempo que iria demorar a chegar
redaco, e quando a preocupao comeava sorrateiramente a ganhar
forma, ouvi: Sempre que sentir que a sua ateno fugiu atrs de um
pensamento, no que frustrada nem faa julgamentos. Limite-se a
observar essa distraco e a voltar novamente a ateno para a respi-
rao. Muito interessante. Felizmente, a voz chegou no momento
exacto. E assim voltei uma vez mais a focar-me na respirao. Faz
parte da natureza da mente produzir pensamentos. Uns atrs dos
outros. Limite-se a observ-los, sem autocrtica, sem se deixar levar
por essa corrente constante. E em nada mais pensei. Fiquei concen-
trada na minha respirao. E sempre que surgia outro pensamento,
abstraa-me para regressar e focar a mente na inspirao e expirao.
At abrir os olhos. A sensao? Como se tivesse estado entretida com
um quebra-cabeas. O jogo do vai e vem dos pensamentos.
Os cinco estados da mente
A meditao uma ferramenta e com a prtica vo ocorrer mudan-
as subtis. Com o tempo vai sentir mais tranquilidade. Notar que no
se zanga to facilmente. Ficar mais consciente de si e do seu corpo.
Inuenciamos sempre a realidade com os nossos pensamentos, mas
a meditao pode ajudar-nos a estar mais conscientes, ajudando-nos
a seleccionar aqueles que, de facto, queremos que tenham fora, con-
tribuindo a eliminar os mais negativos. A meditao poder tambm
fortalecer a nossa fora de vontade, no sentido
em que se torna mais fcil adoptarmos deter-
minado tipo de comportamentos e romper
com alguns hbitos, explica Laura Sanches.
E alerta-me de alguns aspectos para quando
praticar a meditao em casa. Dena o tem-
po que quer praticar. O indicado ser comear
com cerca de 10 minutos que, depois pode ir
aumentando, se se sentir confortvel. Expe-
rimente uma vez por dia. O ideal ser depois meditar de manh e
noite, mas nunca com o estmago cheio, a seguir s refeies. Espere
uma hora. Escolha um local prprio crie um cantinho s para isso,
que esteja sempre pronto. Sem muito rudo e luminosidade. E no
tem de lutar consigo prpria, acontece naturalmente.
No sei se foi clara esta ltima ideia de luta comigo mesma e, por
isso, Laura Sanches recorre diviso dos budistas para me explicar
os cinco estados da mente que observamos facilmente na meditao:
a averso, quando estamos a pensar naquilo de que no gostamos; o
desejo, quando o que queramos mesmo era pensar em algo diferente;
a agitao, quando estamos a produzir mil e um pensamentos; torpor,
quando sentimos alguma sonolncia; e, nalmente, a dvida, porque
a mente cria algumas armadilhas. So estes os estados mais comuns
que podemos observar na meditao e so tambm os principais obs-
tculos criados pela nossa mente na meditao, porque a tornam mais
difcil. So hbitos de pensamento. No temos de dar importncia ou
valor, mas simplesmente aceitar, remata.
O workshop e ns
Depois da minha experincia, poder seguir-se a sua. No Workshop
de Introduo Meditao, Laura Sanches vai abordar alguns aspectos
tericos para uma melhor compreenso do que a meditao, das dife-
rentes tcnicas que existem, quais os efeitos e benefcios para a sade e
crescimento pessoal. Por m, vai explorar detalhadamente a Meditao
da Ateno Plena, fazendo alguns exerccios desta tcnica.
Mas o Mindfulness exige uma atitude, isto , no espere nada. Encare
tudo como uma experincia. No se esforce de uma forma agressiva,
ou exagerada. Esta tcnica deve ser cultivada com um esforo suave,
no se pode desenvolver fora. No se apresse, qualquer coisa que seja
verdadeiramente valiosa leva tempo a desenvolver. No se prenda nem
rejeite nada. Solte-se. No imponha objectivos e aceite tudo o que surgir.
No faa julgamentos. No tome nada como garantido. Investigue por si
mesma. Seja gentil consigo prpria e tente ver os problemas como desa-
os. No pondere. No preciso analisar tudo. No pense. Veja >
O SEGREDO
Concentre-se na
respirao e sempre
que sentir que a sua
ateno perseguiu
um pensamento,
observe a distraco
e volte a focar-se na
respirao.
C o o r D E n A D A S
PENSAMENTOS, AJUDA-NOS A ELIMINAR OS MAIS NEGATIVOS
MEDITAR AJUDA-NOS A ESTAR MAIS CONSCIENTES DOS NOSSOS
O workshop
DESCUBRA COMO MEDITAR
Com o Workshop de Introduo Meditao
pretende-se que as participantes quem a
conhecer algumas tcnicas de meditao que
podem usar no seu dia-a-dia, cando tambm
com a noo de alguns aspectos importantes
para manter na prtica diria.
Espao Vida
Av. Guerra Junqueiro, 11 R/C Esq., Lisboa.
Tel. 21 096 48 20 / 96 496 01 44.
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HAPPY TIME
Use o Voucher Happy Time e usufrua de 50 por cento de desconto
no Workshop de Introduo Meditao (preo da sesso 70,00)
no dia 16 de Janeiro, das 10h s 17h. Um Voucher por pessoa.
C o o r D E n A D A S
DE LUTAR CONSIGO PRPRIA, ACONTECE NATURALMENTE,
EXPLICA A ESPECIALISTA
QUALQUER PESSOA PODE FAZER MEDITAO. E NO TEM