RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO

O relaxamento muscular progressivo foi desenvolvido pelo mdico Edmund Jacobson

em 1938 para o tratamento de dores em pacientes com lceras, insnias e crises
hipertensivas. No incio do treinamento o cliente deve aprender o relaxamento dos 16
principais grupos musculares estabelecidos por Jacobson. A partir da 3 sesso aps
iniciar o treinamento do RMP, o paciente passa a executar o procedimento com 8
grupos musculares. Somente depois da 6 sesso o paciente passa a executar o
autorrelaxamento. O ideal que o paciente, aps a 10 sesso, seja capaz de se
autorregular usando o relaxamento progressivo sem qualquer comando do terapeuta.

As instrues so simples e devem ser a mesma para cada um dos grupos musculares:
Primeiro feche os olhos e tente respirar pelo abdmen. Inspire e expire lentamente. Se
quiser, pouse uma das mos sobre a barriga e faa-a subir e descer. Procure no mexer
os ombros enquanto respira, concentre-se na sua barriga. Inspire e espire
lentamente.quando o terapeuta percebe que o cliente est respirando com mais
calma, inicie o processo de relaxamento. Cada grupo muscular deve ficar contrado por
mais ou menos 10 segundos, para s depois ser relaxado ou descontrado: Agora quero
que voc se concentre na sua mo direita e no seu antebrao. Sinta com ela est e sua
posio. Feche sua mo e contraia-a at que eu pea para parar.o terapeuta conta
10 segundos e diz: Agora relaxe, relaxe sua mo e antebrao. Perceba como agora ela
est relaxada quando comparada com quando voc a contraiu.o terapeuta ento
repete esse processo para os outros 15 grupos musculares. Abaixo a lista e ordem desses
grupos:

1. Mo direita e antebrao;
2. Brao direito (pea para o cliente fazer um muque);
3. Mo esquerda e antebrao;
4. Brao esquerdo;
5. Testa (pea para o cliente levantar as sobrancelhas o mximo que puder);
6. Olhos e bochecha (pea para o cliente fechar os olhos bem apertados);
7. Boca e mandbula (pea para o cliente abrir a boca o mais que puder);
8. Pescoo (pea para o cliente esticar o pescoo como que olhando para cima);
9. Ombros (pea para o cliente levantar os ombros o mais que puder);
10. Costas (pea para o cliente encolher as costas tentando encostar os ombros);
11. Peitos e abdmen (pea para o cliente respirar o mais profundo que puder);
12. Quadril e bumbum (pea para o cliente contrair a musculatura do bumbum);
13. Coxa e panturrilha direita (cuidado para o cliente no ter cimbras);
14. P direito (pea para o cliente encolher os dedos dos ps como garras);
15. Coxa e panturrilha esquerda (cuidado para o cliente no ter cimbras);
16. P esquerdo (pea para o cliente encolher os dedos dos ps como garras);

O terapeuta ento encerra a sesso de relaxamento pedindo para o paciente abrir os
olhos, e ficar por alguns momentos parado at que se sinta alerta novamente.

Referncia:
Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press.