Meditar em Gratido: cura para a mente e para o corpo

Rodrigo Cupelli


Dentre os estados de esprito possveis para os humanos, a gratido um dos mais
teraputicos, com a ampla capacidade de curar nossas mentes muitas vezes ruidosas,
preocupadas e confusas. Mente como sinnimo de Ego. Ego como sinnimo de luta constante
na dimenso da impermanncia, j que a expresso mxima de apegos, tanto positivos
quanto negativos.

Voc j parou para refletir o como difcil para ns, seres humanos, sermos plenos naquilo
que fazemos? J reparou como nossos pensamentos, sentimentos e aes so
contraproducentes, ou seja, trabalham em assimetria? Da deriva parte de nossas angstias e
medos. Queremos algo, mas fazemos o contrrio. Dizemos o que no pensamos. Sentimos o
que no falamos nem pensamos. Agimos no piloto automtico, pois a vida, a rotina, nos fez
ser quem somos, e, afinal de contas, quem somos?

Dar margem a esses questionamentos nos leva a um estado de perplexidade. Mas, no h
como fugir muito dos paradoxos nessa realidade na qual somos produtos e produtores.
Oscilamos entre polaridades de um mesmo fenmeno, pois julgamos a tudo todo o momento,
separando nossos joios dos trigos. Bom e mal, certo e errado, feio e bonito, triste e alegre,
realidade e fantasia, morte e vida. Mas, ser mesmo que tudo assim to divido, to linear,
to teleolgico? Ser mesmo que essa realidade a nica ou existem outros estados de
mente, outros estados de sermos humanos? Por que oscilamos tanto?

A reposta no seria simples de qualquer forma. Mas h indcios de que possvel treinar a
nossa mente para que sejamos mais autnticos e mais verdadeiros conosco mesmo e, por
conseguinte, com os outros e com o mundo todo. Uma das maneiras praticar a gratido.
Sem ser piegas, claro, pois da, o exerccio no valeria de nada e at mesmo agravaria o
quadro da desconexo. A gratido deve ser encarada como um dispositivo de abertura, de
entrega e, por que no, de aventura. Aventurar-se s descobertas de estados de mente mais
tranquilos, mais ntegros, mais orgnicos, onde estar e ser possam se unir em uma vibrao
mais constante, produzindo um som mais harmnico.

E como fazer? Como praticar a gratido? Vamos enumerar alguns passos simples, mas que
requerem seriedade para serem logrados.

O primeiro passo reservar um espao-tempo do seu dia em que possa estar sozinho.
Pode ser antes de dormir, ao acordar, ao chegar em casa depois do trabalho, ou,
dependendo do seu trabalho, pode ser at mesmo l. O importante saber que no
ser interrompido, ou que essa possibilidade praticamente nula. Vale se afastar

tambm, se possvel, de rudos de televiso, msica, e, sem dvida, de seu telefone
celular! fundamental que j esteja o mais traquilo possvel, mas no em um estado
tal de sonolncia que no seja possvel ficar desperto, ou tenha que ficar lutando
contra o sono. Algumas pessoas se adaptam bem a uma leve trilha sonora de fundo,
em um volume baixo e com melodias instrumentais as quais no devem permitir
serem cantaloradas mentalmente. Um banho antes da prtica tambm colabora para
nos colocar em um estado mais prprio. importante que se sinta confortvel
tambm em relao temperatura. Nem calor demais, nem frio demais, sempre
buscando a sensao trmica ideal. Muitos de ns no consegue encontrar conforto
em um quarto abafado e quente ou em um ambiente glido e mido. Outro fator
relevante o tipo de alimentao feita antes da prtica. O ideal no esteja em
processo da digesto pesada, por isso, horrios ps refeio no so indicados.
Busque o local e o horrio adequados. Teste-o. Sinta-o. Sem eles, voc dificilmente
estar pronto para praticar esse exerccio da gratido. Muitas pessoas elegem o
primeiro horrio aps acordar e tomar um banho. Porm, para outros, 20mim. a mais
de sono pela manh fundamental e preferem praticar antes de dormir, quando a
casa e as coisas j tomaram seus rumos. O risco desse horrio j estar cansado
demais para qualquer coisa. De qualquer forma, no desista!

O segundo passo e no menos importante alis, todos os passos so de igual
importncia o momento que antecede a prtica e que, fundamentalmente, diz
respeito a sua postura e a seu modo respirar. Alguns se sentem confortveis na
postura clssica de meditao, sentados com as pernas cruzadas e coluna ereta, com
as mos apoiadas sobre os joelhos. Pode-se buscar tambm um apoio para a coluna,
principalmente, se for iniciante. Nada impede de se usar uma cadeira, mas procure
sentar-se mais na ponta, mantendo ambos os ps no cho e a coluna a mais ereta
possvel. As mos permanecem apoiadas sobre as coxas. Perceba os pontos de tenso
em seu corpo e tente relaxar. Um truque ficar consciente da tenso e
intencionalmente liberar aquela rea ou ponto do corpo. Os ombros, se possvel,
ficam voltados para trs e para baixo, encaixados, mas no tensos, e com a sensao
de peito aberto, para frente. Pode-se fazer uma leve liberao do pescoo antes de
se iniciar a prtica propriamente dita, levando-o da esquerda para a direita, para
frente e para trs, algumas vezes, suavemente, sem pressa, e j respirando de modo
mais lento e profundo. Preste ateno a sua respirao, aprofundando-a cada vez
mais. Note que ao inspirar o seu umbigo deve ir para fora e ao expirar ele deve vir
para dentro. Faa algumas respiraes sucessivas de forma intencional (consciente),
lenta e profundamente. Na sequencia, faa uma respirao bem profunda e retenha
alguns segundos sem expirar. Nesse momento, concentre a fora em seu abdmen ou
ponto do umbigo, sugando o seu assoalho plvico para dentro e para cima.
Exale lentamente. Repita essa reteno por mais duas vezes. Depois, continue
respirando de modo contnuo e confortvel, mas busque no perder a conexo com a
respirao em nenhum momento. Sinta-se respirando. Sinta-se presente na sua
respirao.


O terceiro e definitivo passo diz respeito a conduo da sua mente para a gratido
intencional Vida. Aps estar confortavelmente presente em sua respirao, chegou a
hora de meditar sobre todas as graas que nos matem vivos e respirando. Deixe-se
flutuar nos pensamentos de gratido a esse momento s seu. Seja intencionalmente
grato por existir, por respirar, por aprender. Seja grato pela gua que purifica seu
corpo, sacia a sua sede. Grato pelo alimento que nutre suas clulas de energia do sol.
Grato por cada detalhe da sua existncia, pelos risos, pelas lgrimas, pois sem elas,
voc tampouco saberia o que viver. Grato pela essncia que ningum explica, mas
que todo ns sentimos. Sinta em seu corao ao que mais voc deve ser grato e
coloque isso de uma forma intencional e clara a voc mesmo. Seja grato pela sua
famlia, pelos seus amigos, pelo seu trabalho ou estudo. Grato pelos seus talentos.
Grato por ter condies de ajudar ou por receber ajuda. Imensamente grato. O mais
importante a sinceridade da gratido. Ningum obrigado a se grato, isso no existe.
Se no h entrega e abertura, no h gratido. Procure no julgar, livre-se, por um
momento que seja, das polaridades, e seja grato! Silencie por alguns instantes.
Respire.

Para terminar, volte a intensificar um pouco mais a sua respirao, de forma lenta e
profunda e, se sentir confortvel, faa mais trs vezes o processo da reteno. Se
quiser, pode, em silncio ou sussurrando, fazer uma ou mais Oraes de sua
preferncia, ou at mesmo, praticar alguns mantras. Termine agradecendo mais uma
vez pela oportunidade da prtica.

SAT NAM!