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Copyright 2008 por Colgio Brasileiro de Atividade Fsica, Sade e Esporte.

mar/abr 2008 Fit Perf J Rio de Janeiro 7 2
Endereo para correspondncia:
Data de Recebimento: Data de Aprovao:
ISSN 1676-5133 doi:10.3900/fpj.7.2.88.p
Artigo Original
Efeitos de quatro tempos diferentes de
permanncia de exionamento esttico na
exibilidade de adultos jovens
Mario Cezar de Souza Costa Conceio
1,2

marioceju@uol.com.br
Rodrigo Gomes de Souza Vale
2,6,7
vale@redelagos.com.br
Martin Bottaro
5
martim@unb.br
Estlio Henrique Martin Dantas
1,2,3,6
estelio@cobrase.com.br
Jefferson da Silva Novaes
1,2,4
jsnovaes@terra.com.br
1
Universidade Castelo Branco - UCB - Rio de Janeiro - RJ - Brasil
2
Laboratrio de Biocincias da Motricidade Humana - LABIMH - UCB - Rio de Janeiro
- RJ - Brasil
3
Bolsista de Auxlio Pesquisa do CNPq - Brasil
4
Universidade Federal do Rio de Janeiro - UFRJ - Rio de Janeiro - RJ - Brasil
5
Universidade Nacional de Braslia - UnB - Braslia - DF - Brasil
6
Grupo de Desenvolvimento Latino Americano para a Maturidade - GDLAM - Rio de
J aneiro - RJ - Brasil
7
Programa de Ps-Graduao em Cincias da Sade - PPGCSa - UFRN - Natal - RN
- Brasil
Rua Antnio Cordeiro, 126 bl 03 apto 302 - Jacarepagu - Rio de Janeiro - RJ - CEP 22750-310 - Brasil
RESUMO: Introduo: O presente estudo teve como objetivo vericar, dentre quatro diferentes tempos de permanncia no
exionamento esttico (10s, 20s, 40s e 60s), qual deles representa o tempo mnimo mais eciente para a obteno do aumento
da exibilidade de homens jovens, aps oito semanas de treinamento. Materiais e Mtodos: Foram utilizados 49 cadetes da
EPCAR (Escola Preparatria de Cadetes do Ar), divididos em quatro subgrupos amostrais, com faixa etria entre 15 e 19 anos. Os
grupos amostrais apresentaram caractersticas homogneas quanto idade, estatura, massa corporal e percentual de gordura. Os
ndices de exibilidade foram aferidos atravs do protocolo LABIFIE de goniometria, que vericou as medidas articulares de ampli-
tude mxima em seis movimentos. Resultados: Os resultados deste estudo indicam que todos os grupos tiveram ganhos signica-
tivos (p0,05) de exibilidade. Contudo, quando comparados entre si, eles no apresentaram diferena signicativa. Discusso:
Este fato demonstra que permanncias de 10s possibilitam o mesmo ganho do que as permanncias de 20s, 40s e 60s. Sendo
assim, conclui-se que, dentre os tempos pesquisados, 10s o tempo mnimo mais eciente para o aumento da exibilidade.
Palavras-chave: Amplitude de Movimento Articular, Exerccios de Alongamento Muscular, Atividade Motora.
Conceio MCSC, Vale RGS, Bottaro M, Dantas EHM, Novaes JS. Efeitos de quatro tempos diferentes de permanncia de exio-
namento esttico na exibilidade de adultos jovens. Fit Perf J. 2008 mar-abr;7(2):88-92.
janeiro / 2008 fevereiro / 2008
88-92
ABSTRACT
Effects of four different insistence times of the static overstretching on
the flexibilitys young adults
Introduction: The objective of the present study is to verify, among four dif-
ferent times of insistence in the static flexion (10s, 20s, 40s and 60s), which of
them represents the most efficient minimum time to increase flexibility in young
man, after eight weeks of training. Materials and Methods: This study was
composed by 49 EPCAR (Preparatory School of Air Cadets) cadets, subdivided
into four sample groups, aged between 15 and 19 years old. The sample groups
presented homogeneous characteristics regarding age, height, corporal mass
and Body Fat Percentage. The index of flexibility was checked through the LABIFIE
protocol of goniometry, which verified the maximum amplitude range of motion
in six movements. Results: The results of this study indicate that all groups
had significant (p0.05) gains in flexibility. However, when compared among
themselves, they did not present significant difference. Discussion: This fact
shows that 10s enables the same gain as 20s, 40s and 60s insistence. Based on
the results, among the researched times, we can conclude that 10s is the most
efficient minimum time to increase flexibility.
Keywords: Range of Motion Articular, Muscle Stretching Exercises, Motor
Activity.
RESUMEN
Efectos de cuatro tiempos diferentes de permanencia de flexin esttica
en la flexibilidad de adultos jvenes
Introduccin: El presente estudio tuvo como objetivo verificar, de entre cuatro
diferentes tiempos de permanencia en la flexin esttica (10s, 20s, 40s y 60s),
cual de ellos representa el tiempo mnimo ms eficiente para la obtencin del
aumento de la flexibilidad de hombres jvenes, tras ocho semanas de entre-
namiento. Materiales y Mtodos: Haban sido utilizados 49 cadetes de la
EPCAR (Escuela Preparatoria de Cadetes del Aire), divididos en cuatro subgrupos
de muestra, con franja etaria entre 15 y 19 aos. Los grupos de muestra pre-
sentaron caractersticas homogneas cuanto a la edad, estatura, masa corporal
y porcentual de gordura. Los ndices de flexibilidad haban sido contrastados a
travs del protocolo LABIFIE de goniometra, que verific las medidas articulares
de amplitud mxima en seis movimientos. Resultados: Los resultados de este
estudio indican que todos los grupos tuvieron ganados significativos (p0,05)
de flexibilidad. Sin embargo, cuando comparados entre s, ellos no presentaron
diferencia significativa. Discusin: Este hecho demuestra que permanencias
de 10s posibilitan la misma ganancia que las permanencias de 20s, 40s y 60s.
Siendo as, se concluye que, de entre los tiempos investigados, 10s es el tiempo
mnimo ms eficiente para el aumento de la flexibilidad.
Palabras clave: Rango del Movimiento Articular, Ejercicios de Estiramiento
Muscular, Actividad Motora.
INTRODUO
As diversas atividades fsicas exercem sobrecarga sobre o apare-
lho locomotor e a estrutura dos seus componentes (ligamentos,
articulaes, msculos e outras estruturas envolvidas), podendo
comprometer seu funcionamento. Neste sentido, necessrio
que a exibilidade esteja em um nvel timo para se cumprir
as exigncias dos exerccios prescritos
1
. O treinamento da e-
xibilidade pode proporcionar a melhora da aptido corporal,
da postura e simetria, do relaxamento muscular ocorrido pelo
estresse e pela tenso e, principalmente, do aumento da ecincia
do movimento
2,3
.
Dessa forma, a exibilidade vem sendo incorporada aos pro-
gramas de treinamento atravs de diversos mtodos. O treina-
mento desta qualidade fsica pode ser feita de forma mxima
(exionamento)
4,5,6
ou de forma submxima (alongamento), com
destaque para o exionamento esttico (mtodo passivo)
7
. Este
mtodo visa desenvolver a amplitude do arco de movimento
alm do limite normal, e tem, como parmetros quantitativos de
aplicao, a durao e a freqncia das permanncias realizadas
nos diversos movimentos articulares
8
.
A variao dos tempos de permanncia utilizados em estudos
cientcos tem sido uma caracterstica no emprego deste mto-
do
9
. Pesquisas tm sido realizadas vericando-se curtos tempos
de permanncia, localizados entre 5s e 30s
10,11,12,13,14
. Outros
estudos utilizaram protocolos com interveno de tempos de
permanncia acima de 30s
15,16
. Ainda outras investigaes
compararam tempos curtos e longos
17,18,19,20,21
.
Os efeitos dos exerccios sobre a amplitude de movimento e a
rigidez articular tm sido alvo de investigao cientca ao longo
das dcadas, mas ainda no h um consenso sobre o tempo de
permanncia na posio, utilizando-se o exionamento esttico
(mtodo passivo) para a otimizao da exibilidade
8
.
Sendo assim, este estudo teve por objetivo vericar os efeitos do
mtodo de exionamento esttico em quatro tempos diferentes
de permanncia (10s, 20s, 40s e 60s) sobre a exibilidade de
adultos jovens, aps oito semanas de treinamento.
MATERIAIS E MTODOS
Aprovao do estudo
O estudo foi submetido e aprovado pelo Comit de tica em
Pesquisa da Universidade Castelo Branco/RJ, sob n 46/03.
Amostra
Participaram da pesquisa 49 indivduos do gnero masculino,
cadetes dos esquadres da Escola Preparatria de Cadetes do Ar
(EPCAR), ativos sicamente e com faixa etria entre 15 e 19 anos
(Tabela 1). Foram adotados os seguintes critrios de excluso:
no pertencer faixa etria indicada; ser atleta ou sedentrio;
apresentar qualquer patologia visualmente percebvel, declarada
ou detectada no exame mdico inicial; e no ter uma freqncia
igual ou superior a 85% nas sesses de treinamento.
Tabela 1 - Caractersticas da amostra
G10 (n = 12) G20 (n = 12) G40 (n = 12) G60 (n = 13)
idade (anos) 16,58 1,16 16,58 1,08 16,58 1,24 16,54 0,88
estatura (cm) 172,25 7,36 170,17 4,11 176,25 7,91 172,31 5,33
massa corporal (kg) 64,75 5,13 60,88 5,52 64,8 7,53 62,93 5,41
gordura relativa (%) 12,20 3,79 13,23 5,53 10,51 3,55 11,75 3,81
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 7, 2, 89, mar/abr 2008 89
Os voluntrios foram divididos aleatoriamente em quatro grupos:
o primeiro (G10) utilizou na interveno o tempo de permanncia
de 10s; o segundo (G20), 20s; o terceiro grupo (G40) 40s; e o
quarto grupo (G60), 60s.
Todos os voluntrios assinaram o termo de Consentimento Livre
e Esclarecido conforme a Declarao de Helsinque de 1975 e a
Resoluo 196/96 do Conselho Nacional de Sade.
Procedimentos
No primeiro encontro foram feitas as coletas das medidas de
massa corporal e estatura, alm de calculada a gordura relativa
pelo protocolo de trs dobras de Jackson & Pollock
21
, realiza-
das, respectivamente, com uma balana digital com resoluo
de 100g (Filizola modelo PL150 Personal Line, Brasil, 1999);
um estadimetro prossional (Sanny, Brasil) e um compasso de
dobras cutneas (Lange, USA) com 1mm de resoluo e presso
constante de 10g.mm
-2
. A exibilidade foi mensurada no incio
e no nal do perodo de interveno pelo mesmo avaliador ex-
periente, conforme prev o protocolo LABIFIE
22
,

atravs de um
gonimetro de ao 360 (Lafayette Goniometer Set, USA), nos
seguintes movimentos: exo horizontal do ombro (FHO); exten-
so horizontal do ombro (EHO); exo do ombro (FO); abduo
do ombro (AO); exo da coluna lombar (FCL); e abduo de
membros inferiores (AMI).
A interveno ocorreu durante oito semanas, com uma freqncia
de trs sesses semanais, sendo realizada uma srie de exerc-
cios de exionamento esttico (mtodo passivo) em um nico
exerccio de cada movimento articular avaliado. O treinamento
experimental ocorreu atravs de uma sesso de exionamento,
ao nal do aquecimento da aula de educao fsica regular da
prpria instituio, sempre no mesmo horrio (16h). Todos os
exerccios foram realizados no limite mximo do arco articular,
procurando atingir o ponto de desconforto (sensao subjetiva
de dor)
23
e mantidos pelos tempos de permanncia respectivos
de cada grupo. Depois da aplicao do exionamento esttico,
todos os cadetes participantes do estudo eram liberados para
continuar o programa obrigatrio previsto das sesses de edu-
cao fsica.
Figura 6 - Comparaes do movimento articular abduo de
membros inferiores (AMI)
*p < 0,05 para G10pr vs. G10ps; G20pr vs. G20ps; G60pr
vs. G60ps.
Figura 1 - Comparaes do movimento articular exo horizon-
tal do ombro (FHO) *p < 0,05 para G60pr vs. G60ps
*p < 0,05 para G60pr vs. G60ps
Figura 2 - Comparaes do movimento articular extenso hori-
zontal do ombro (EHO)
*p < 0,05 para G10pr vs. G10ps; G60pr vs. G60ps
Figura 3 - Comparaes do movimento articular exo do om-
bro (FO)
*p < 0,05 para G20pr vs. G20ps; G40pr vs. G40ps; G60pr
vs. G60ps
Figura 4 - Comparaes do movimento articular abduo do
ombro (AO)
*p < 0,05 para G10pr vs. G10ps; G20pr vs. G20ps; G40pr
vs. G40ps; G60pr vs. G60ps
Figura 5 - Comparaes do movimento articular exo da
coluna lombar (FCL)
*p < 0,05 para G10pr vs. G10ps; G20pr vs. G20ps; G40pr
vs. G40ps; G60pr vs. G60ps.
90 Fit Perf J, Rio de Janeiro, 7, 2, 90, mar/abr 2008
Tratamento Estatstico
Os dados so apresentados em mdia e desvio padro. A nor-
malidade das variveis dos movimentos articulares foi conrmada
pelo teste de Shapiro-Wilk. Aplicou-se o teste t de Student pareado
para as comparaes intragrupos e a anlise de varincia de
medidas repetidas (ANOVA) nos fatores tempo e grupo para as
comparaes intergrupos, seguido do post hoc de Scheffe para
identicar as possveis diferenas. Adotou-se o valor de p<0,05
para signicncia estatstica.
RESULTADOS
Os resultados do estudo no mostraram diferenas signicativas
nas comparaes intergrupos de todos os movimentos articulares
avaliados (Figuras 1, 2, 3, 4, 5 e 6). Porm, o mesmo no ocorreu
nas comparaes intragrupos.
Na Figura 1 so apresentados os resultados das comparaes
intragrupos (pr e ps-teste) do movimento FHO. Neste movi-
mento, foi encontrada diferena signicativa somente no G60.
Contudo, comparados aos padres de normalidade interna-
cionais
24
, verica-se que os valores encontrados no pr-teste
estavam muito acima dos previstos, chegando prximo ao limite
articular do movimento.
Quando se avaliou o movimento EHO, vericaram-se diferenas
signicativas intragrupos nos G10 e G60 (Figura 2).
O movimento FO apresentou diferenas signicativas intragrupos
em G20, G40 e G60 (Figura 3).
Nos movimentos de AO e de FCL, todos os grupos estudados
apresentaram diferenas signicativas intragrupos (Figuras 4
e 5). Entretanto, ao se comparar os nveis de evoluo destes
movimentos, pode-se perceber uma melhora relativa maior em
favor do movimento de FCL. Provavelmente por ser um movimento
especco, pouco trabalhado na rotina de exerccios regulares
dos grupos amostrais.
Para o movimento AMI, os G10, G20 e G60 apresentaram dife-
renas signicativas intragrupos. No entanto, o G40 no obteve
o mesmo resultado do pr para o ps-teste (Figura 6).
Aps analisar os resultados das comparaes intragrupos, pode-
se vericar que o tempo de permanncia de 10s foi suciente
para promover ganhos de amplitude articular nos movimentos
EHO, AO, FCL e AMI.
DISCUSSO
Os resultados da comparao dos efeitos do mtodo esttico
em quatro diferentes tempos de permanncia (10s, 20s, 40s e
60s) do presente estudo no mostraram diferenas signicativas
intergrupos de todos os movimentos articulares avaliados.
Estes achados corroboram alguns estudos j realizados, como o
estudo de Borms et al.
8
, que comparou o comportamento da exi-
bilidade utilizando o mtodo esttico com uma repetio de 10s,
20s e 30s de permanncia, duas vezes por semana, na articulao
do quadril. Com relao ao tempo de durao do estmulo, todos
foram igualmente efetivos nos ganhos de amplitude. Os autores
concluram que os tempos de 20s ou 30s so desnecessrios e
que o tempo de permanncia ideal o de 10s.
O mesmo resultado foi encontrado por Madding et al.
14
, que com-
pararam os efeitos provocados por tempos de permanncia de
15s, 45s e 120s em 72 homens, com idade mdia de 27,14,4
anos, divididos em quatro grupos com 18 indivduos cada. Um
dos grupos funcionou como grupo controle e os demais utilizaram
trs sries com tempos de permanncia de 15s, 45s e 120s. Ao
nal do treinamento, comparando os efeitos provocados pelos
respectivos tempos de permanncia, os autores vericaram no
haver qualquer vantagem na utilizao de permanncias com
mais de 15s.
Em seu estudo, Roberts & Wilson
9
vericaram tempos de per-
manncia de 5s e 15s, utilizando 19 homens e cinco mulheres,
durante um programa de treinamento de cinco semanas. Eles
no encontraram diferenas signicativas entre os dois grupos
para os exerccios passivos, embora ambos tenham obtido
ganhos signicativos quando comparado ao grupo controle.
Estes resultados poderiam indicar que tempos menores de 10s
de permanncia so sucientes para a melhora da exibilidade.
Contudo, importante ressaltar que foram realizadas trs repeti-
es do estmulo de 5s, a m de que o tempo absoluto dos dois
grupos fosse igual.
Shrier & Gossal
10
compararam os tempos de permanncia de
15s e 30s num nico grupo muscular, constatando que uma re-
petio de 15s foi suciente para produzir melhoras signicativas
na amplitude de um movimento articular.
O estudo de Cipriani et al.
11
tambm se valeu do mtodo esttico,
em que foram aplicados dois protocolos com duraes de 10s e
30s de alongamento esttico em 23 universitrios saudveis, sen-
do 18 mulheres e cinco homens, com idade mdia de 22,84,7
anos. O alongamento foi executado duas vezes ao dia, durante
seis semanas, demonstrando em ambos os protocolos que houve
ganhos signicativos da exibilidade e que, quando comparados
entre si, no apresentaram diferenas signicativas. No entanto,
eles tinham como propsito comparar dois diferentes protocolos
de alongamento que possuam o tempo total dirio de durao
de alongamento equivalentes, almejando-se sempre um total
de 2min de estmulo ao nal do dia. Isto permitiu aos autores
deduzirem que mais importante do que a durao de um nico
alongamento o tempo total de alongamento dirio.
No entanto, outros estudos apresentam resultados que divergem
dos nossos. Bandy & Irion
15
aplicaram tempos de permanncias
de 15s, 30s e 60s, cinco dias por semana, durante seis semanas,
em 57 indivduos (40 homens e 17 mulheres), com idade entre
21 e 37 anos. Os resultados indicaram o tempo de permanncia
de 30s como tempo efetivo de alongamento para aumentar a
exibilidade e concluram que um maior tempo de tenso pode
produzir efeitos crnicos mais signicativos na amplitude de movi-
mento. Eles apontaram melhoras signicativas da exibilidade nos
grupos que realizaram tempos de 30s e 60s, quando comparados
ao de 15s e ao grupo controle. Entretanto, alguns fatores podem
justicar os resultados diferentes dos nossos. A faixa etria e o
sexo diferiram as amostras e os autores consideraram o tempo
total de atividade e no somente a permanncia depois de se
alcanar o arco mximo de movimento.
Posteriormente, Bandy et al.
13
compararam em 93 voluntrios (61
homens e 32 mulheres) os efeitos de permanncias de 30s e de
60s no alongamento esttico, com uma ou trs sries, durante
seis semanas, no encontrando diferenas signicativas entre os
resultados. Como no foi vericada nenhuma diferena entre as
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 7, 2, 91, mar/abr 2008 91
duraes e freqncias dos alongamentos, os autores sugerem
que uma srie com 30s de durao seja uma quantia efetiva de
tempo suciente para aumentar a exibilidade do msculo.
J Viveiros et al.
16
mencionaram em seu estudo a relao entre
os efeitos agudos da exibilidade e exerccio de alongamento
com tempos de durao de 10s, 60s e 120s no mtodo esttico,
com uma e trs sries, para o movimento de extenso de ombro.
Participaram da pesquisa 70 indivduos com idade entre 20 e 30
anos, sedentrios e, portanto, sem qualquer treinamento prvio
da exibilidade. Os resultados demonstraram, na comparao
intergrupo, que todos os grupos experimentais exibiram valores
maiores que os do grupo controle, e que os resultados intragrupos
sugerem que os efeitos de maior magnitude ocorreram quando
o tempo de durao foi superior a 60s, independentemente do
nmero de sries. Contudo, os autores armaram no saber se
estmulos sucessivos de longa durao proporcionariam maior
amplitude em longo prazo, em comparao com alongamentos
realizados por menor tempo. Isto porque eles realizaram apenas
uma interveno, que permitia somente avaliar os efeitos agudos
do treinamento, ao contrrio do presente estudo, que avaliou os
efeitos crnicos do treinamento.
Feland et al.
17
tambm encontraram resultados diferentes em
relao presente pesquisa. Os autores vericaram tempos de
permanncia de 15s, 30s e 60s com 62 idosos maiores de 65
anos, encontrando melhores resultados com o tempo de 60s.
Entretanto, atribuem estes achados s mudanas siolgicas
relacionadas idade, assumindo que os resultados encontrados
podem no se repetir em estudos com populaes mais jovens,
como o realizado na presente investigao.
Ford et al.
12
estudaram o efeito de quatro diferentes tempos de
permanncia do alongamento esttico na exibilidade do movi-
mento de extenso de joelho. Participaram do estudo 35 univer-
sitrios saudveis (24 homens e 11 mulheres), com idade mdia
de 22,72,4 anos, que foram divididos em cinco grupos: um de
controle e quatro experimentais. Os quatros grupos experimentais
utilizaram uma nica extenso diria durante cinco semanas,
com tempos de alongamento esttico sustentado durante 30s,
60s, 90s e 120s, respectivamente. Os resultados identicaram
melhora signicativa da exibilidade para cada um dos grupos
experimentais, variando entre 1,9 e 3,6 quando comparado ao
grupo controle, mas no existiu nenhuma diferena signicativa
da melhora da exibilidade na avaliao intragrupos. Embora
as duraes de permanncia do alongamento esttico fossem
distintas, os autores concluram que foram alcanados benefcios
semelhantes para todos os grupos experimentais, sugerindo que
no se faz necessrio executar intervenes com mais de 30s.
Bonvicine et al.
18
compararam, em dois grupos do gnero femi-
nino, os ganhos de amplitude com 60s de permanncia contra
duas series de 20s. Eles concluram que, ao nal de quatro se-
manas, o ganho de amplitude tende a ser maior em uma srie
de 60s. Todavia, importante se considerar os valores absolutos
dos dois grupos, onde o primeiro possui um tempo maior que
o segundo.
Logo, baseando-se nos achados do presente estudo, se pode
inferir que a partir de 10s de permanncia, todos os tempos so
capazes de produzir a melhora da exibilidade. Sendo assim, o
estudo sugere que no se faz necessrio utilizar tempos superiores,
visto que os resultados tendem a no mostrar diferenas esta-
tisticamente signicativas entre eles. No entanto, recomendam-
se novas investigaes, aumentando-se o nmero de sries,
trabalhando-se com amostras de caractersticas diferentes e com
um tamanho amostral maior para buscar a conrmao dos
resultados aqui encontrados.
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