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Isometria grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com

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Isometria grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura

Pilates, ioga ou fisioterapia isomtrica: qual o melhor

acompanhamento para o seu treino? Especialistas esclarecem as
vantagens desse tipo de exerccio.
Por Samantha Bonnel Rio de Janeiro
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Sem leses
No mundo esportivo
tipos de isometria
Na prtica
Contraindicado

A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e
fortalecer a musculatura. A tcnica consiste em usar os msculos do corpo contra um objeto imvel ou
manter o corpo em uma posio fixa por um determinado tempo. Neste treinamento esttico, como
tambm conhecido, ocorre a ao muscular, mas nenhuma alterao no comprimento total do msculo,
ou seja, voc faz fora, mas continua parado.

Hack inclinado (Foto: Gustavo Luz)

- A isometria mais um recurso para o treinamento de fora, para a musculao. Voc pode fazer sries de
isometria isoladamente ou junto com seus exerccios dinmicos. Para a maioria de ns, essa combinao
de isometria com exerccios dinmicos traz maiores benefcios, deixa os treinos mais exigentes e talvez at
queime mais calorias. E, em algumas situaes, imediatamente aps e por uma ou duas horas depois das
sries isomtricas mais puxadas, o msculo exercitado sofre um notvel aumento de calibre explica o
educador fsico Gustavo Luz.
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Sem leses

Joelhos a 90 graus em posio de

agachamento (Foto: Gustavo Luz)
Apesar de o mtodo no ser novo, ele tem se destacado por ser um exerccio menos perigoso para as
articulaes. A contrao muscular sem a realizao de movimento evita que as articulaes sejam
foradas, o que, alm de diminuir a sobrecarga articular, ainda desenvolve a resistncia dos ligamentos
e tendes, resultando assim no aumento da flexibilidade. Esses fatores tornam a isometria benfica no
somente para quem quer evitar leses, mas tambm para quem est se recuperando.
- Assim como outros exerccios de fora, os exerccios isomtricos podem ser uma opo interessante
quando voc se machuca. Imagine que voc machucou o joelho, por exemplo. Antes de voltar s passadas,
talvez voc precise de um perodo de esforo mais suave, e esses exerccios entram a, fazendo movimentos
de menor amplitude ou de isometria em algum ponto da amplitude articular. Este primeiro passo mais
cuidadoso pode potencializar a recuperao - recomenda Gustavo.
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No mundo esportivo
Outro grande benefcio a melhora da coordenao dos movimentos e o aumento da capacidade de
equilbrio, o que muito vlido no caso de esportistas. Mas vale ressaltar que nestes casos a isometria no
vlida como nico exerccio. aliada a outras atividades que o treinamento esttico potencializado.

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Cotovelos a 90 graus em posio de flexo

de braos (Foto: Gustavo Luz)
- O trabalho isomtrico, aliado ao trabalho com movimento aparente pode fazer com que o atleta fique mais
resistente a leses, ou tenha uma certa potncia muscular em um determinado ngulo do movimento. Mas
no d pra quantificar o quanto esses exerccios isomtricos especficos ajudam os jogadores na hora do
drible, por exemplo. A musculao um conjunto de coisas, pouco provvel achar algum que treine
apenas isometria, a maioria das pessoas que fazem esses exerccios (desportistas ou no) os aliam aos
exerccios de fora com movimento. E esse conjunto, pode trazer muitos benefcios diz Gustavo.
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tipos de isometria

Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)

Segundo Gustavo, existem dois tipos de exerccios isomtricos:
* Resistindo a uma carga: utiliza-se menos de 100% do seu total de fora, como a manuteno de um
halter leve, por exemplo, em determinado ponto da amplitude de movimento de um exerccio.
* Superando uma carga: utiliza-se 100% do seu total de fora para realizar um movimento contra um
objeto imvel, mesmo sabendo que ele no vai se mexer.

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exerccio de isometria eu atleta (Foto:

Gustavo Luz)
Nos dois casos, no preciso se movimentar, o resultado vir da fora que se faz para manter o corpo na
posio por um determinado perodo de tempo.
- O tempo de contrao, juntamente com a carga empregada so as variveis que criam a dificuldade
desses exerccios. Talvez a melhor escolha para os iniciantes sejam os exerccios mais simples e com 10 a 15
segundos de contrao isomtrica divididos em duas ou trs repeties. claro que, dependendo do seu
objetivo, voc pode aumentar o tempo de contrao isomtrica e quantas vezes vai realiz-la por treino.
Como qualquer atividade fsica, a chave progredir aos poucos orienta Gustavo.
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Na prtica

Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)

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A isometria rene um grupo extenso de exerccios, mas uns dos pontos positivos desta prtica que muitas
posies podem ser praticada em qualquer lugar e s necessitam do peso do prprio corpo. Neste ltimo
caso, porm, deve-se aumentar a durao de cada posio.
Alm do tempo de durao de cada ao, preciso ateno para o ngulo da articulao quando a ao
feita. Independente do seu treinamento, no descuide da postura e do alinhamento do corpo.
PILATES
O pilates geralmente no trabalha
apenas um msculo de forma
isolada. Muitas vezes, o movimento
est acontecendo em um segmento
e, ao mesmo tempo, existe a
contrao de outra cadeia muscular
para estabilizar aquela postura.
Segundo a fisioterapeuta e instrutora
de pilates, Daniela Soria, esse
trabalho de estabilizao
considerado uma isometria.

YOGA

FISIOTERAPIA

Vinciu Cameloo, educador fsico e

instrutor de yoga, considera as
posturas da prtica, de uma forma
geral, exerccios isomtricos.

Segundo a fisioterapeuta Raquel

Castanharo, apesar de exerccios
isomtricos fazerem parte da
formao de qualquer
fisioterapeuta, eles so apenas
- Os benefcios do yoga como
uma parte dos exerccios que
exerccio isomtrico so diversos, podem ser usados na fisioterapia.
visto que as posturas da ioga nunca Ainda assim so timos
trabalham apenas um grupo
exerccios.
muscular isoladamente, ou seja,
exercita-se o corpo inteiro e de
- A fisioterapia isomtrica uma
maneira integrada. As melhoras
ferramenta til no s no
- Quando bem orientado, o
incluem diminuio de dores na
tratamento de leses, mas
exerccio isomtrico permite
regio lombar; alinhamento corporal; tambm no fortalecimento
estabilizar articulaes, para que
fortalecimento do abdmen e da
muscular de atletas e preveno
no haja sobrecarga nas mesmas, e
musculatura paravertebral;
de leses. Ela tambm bastante
manter a postura desejada, para a
estabilidade articular; melhora na
til para treinos de estabilidade
execuo de um movimento fluido e
flexibilidade e no tnus muscular articular, ideal para alguns
harmonioso em outra articulao
exemplifica Vinciu.
esportes.
diz Daniela.
Com tantos resultados positivos, Para o tronco (abdmen e
comum encontrar nas aula
coluna), Raquel afirma que a
corredores, skatistas, surfista,
fisioterapia isomtrica pode ser
lutadores, e jogadores de futebol e at mais eficientes do que
vlei, por exemplo. Aps o incio da exerccios que envolvam muito
prtica, os alunos de Vinciu notaram movimento articular. Como os
uma melhora do arco de movimento msculos da coluna so
e do equilbrio corporal e articular e projetados para manter o tronco
- Como no pilates trabalhada a
erguido contra a ao da
musculatura mais profunda, vai se a diminuio das leses.
gravidade, movimentos amplos
formando uma forte proteo s
- O yoga uma tima alternativa no associados a grandes cargas
estruturas articulares, indispensvel
tratamento de leses, mas acima de podem ser prejudiciais, j que
para o trabalho de fora que o
tudo ela atua na preveno. Como a aumenta o risco de surgimento
esportista realiza em seus treinos.
prtica explora todas as
de hrnias de disco.
Ou seja, ele poder treinar sua
possibilidades de movimento das
atividade especfica sabendo que
articulaes, ocorre o fortalecimento - Bons exerccios isomtricos
suas estruturas esto bem
dinmico das musculaturas que
para o tronco so a prancha e o
posicionadas graas ao trabalho de
sustentam essas articulaes nos
"bird dog" (quatro apoios, eleva
fora profunda, alongamento
seus devidos lugares, preparando o uma perna e o brao oposto,
muscular e conscientizao corporal
indivduo para as mais variadas
mantendo a coluna parada) O cuidado com a posio correta
do corpo fundamental para um
bom resultado, para evitar traumas
nos msculos e articulaes e,
principalmente, para prevenir
leses.

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alcanados atravs do pilates

explica Daniela.

prticas esportivas diz.

indica.

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Contraindicado
Cuidado! Apesar dos benefcios, a isometria no para todos. Alm de crianas, idosos, sedentrios e
fumantes, os exerccios tambm no so muito recomendados para hipertensos. O aumento da
resistncia vascular perifrica de forma generalizada resulta no aumento da presso sangunea, o que
gera uma sobrecarga de presso no corao e pode ser perigoso.
- No geral, todos ns podemos colher benefcios com esses exerccios. Mas, vale a regra de ouro da
atividade fsica para sempre: se doer no faa relembra Gustavo.
Na dvida, o ideal sempre consultar um mdico antes de investir na atividade e sempre pratic-la com
acompanhamento de um profissional.
saiba mais
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LEOMAR BRANCALIONE
h 20 minutos
entrei s pra ver as fotos!!!!
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