26/05/2015

OQuestionriodeCronotipo

OQuestionriodeCronotipo
ElaboradoporLeandroDuarte
Ao responder o Questionrio de Cronotipo voc deparouse com questes sobre

suas preferncias pessoais e sobre o melhor horrio para realizao de algumas tarefas
propostas.Aspontuaespossveisvodesde16(vespertinoextremo)at86(matutino
extremo) passando por pontuaes intermedirias que definem os indivduos
intermedirios propriamente dito. Esse questionrio tem validade para pesquisa pois em
1976osseusidealizadores(J.A.Horne&O.Ostberg),utilizandomedidasdetemperatura
oral de voluntrios matutinos, vespertinos e intermedirios, descobriram que h uma
estreitacorrespondnciaentreohorriodopicodetemperaturaeasrespostasencontradas
noquestionrio.Portanto,tratasedeuminstrumentovalidadoefielaosresultadosobtidos.
Pesquisadores do mundo todo, aps traduzirem e validarem o questionrio utilizamno
comoferramentaparaidentificaodosdiferentescronotipos.Vejanafigura1oritmode
temperaturadeindivduosmatutinosevespertinos.

Figura1.Curvadetemperaturacentraldeindivduosmatutinosevespertinosaolongododia.
Observeadiferenanoshorriosdepicoequedaentreasduascurvas.ModificadodeBaehretal.,2000
JournalSleepResearchv.9p.124.

DiferenasIndividuais

Segundo

o cronotipo de cada pessoa podemos classificar os indivduos em

matutinos, intermedirios e vespertinos. Os indivduos matutinos apresentam

preferncia por acordar nas primeiras horas da manh e encontram dificuldades em
manteremseacordadosalmdoseuhorriohabitualdedormir,enquantoqueosindivduos
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vespertinos, por outro lado, preferem as horas tardias de ir para cama e acordar
especialmentenosfinaisdesemana,apresentammenortempodesonoduranteasemana
(devidoacompromissosdirios)emaiortempodesonoduranteosfinsdesemana(quando
compensamosonosemanalperdido).Porisso,ocicloviglia/sonodevespertinosmais
irregular e tem baixa eficincia. Alm disso,vespertinos utilizam mais cochilos durante o
dia,compatvelcomaprivaodesono,eapresentammaioresproblemascomaateno,
maioresindisposiesemocionaisemaiorconsumodecafenadoqueosmatutinos.
Adistribuiodoscronotiposnapopulaomaisoumenosaseguinte:

Figura 2. Distribuio de 172 indivduos de acordo com a pontuao no Questionrio de

Cronotipo.ModificadodeBaehretal.,2000JournalSleepResearchv.9p.121.
Ouseja,agrandemaioriada populao intermediria e pequena parcela se enquadra

nos tipos matutinos e vespertinos. Quer dizer que a maioria da populao faz parte da
classificao dos intermedirios? Sim, a maioria da populao fica entre os extremos
matutinos e vespertinos. Por exemplo, o horrio do pico da curva de temperatura dos
indivduos intermedirios est entre o horrio de pico da curvas dos matutinos e
vespertinos.Osintermediriosconseguemseajustaraoshorriosimpostosmaisfacilmente
doqueosvespertinosematutinos.

AlgunsConceitosdeCronobiologia

Se observarmos nosso comportamento durante algumas semanas vamos perceber

que realizamos as atividades cotidianas de forma repetida ou recorrente. Dormimos e
acordamos, nos alimentamos, sentimos maior disposio e maior sonolncia mais ou
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menos na mesma hora a cada dia que passa. Acompanhando o ambiente cclico em que
vivemos (basta observarmos as mudanas entre dia e noite por exemplo) tambm
apresentamos ritmos dirios. Normalmente, a noite estamos em repouso (e uma parte da
noite dormindo) e durante o dia, em atividade. Esses ritmos so chamados de ritmos
biolgicosecomoexemplostemosoritmodetemperatura,osritmosdealgunshormnios
eclulasdedefesasanguneaseocicloviglia/sono.Osritmosbiolgicosqueserepetema
cadadiaoumaisoumenosacada24horassochamadosderitmoscircadianos(circa:
cercadediano:umdia).Algunsritmosambientaiscomoociclodia/noite,socapazesde
interferir na organizao temporal dos ritmos biolgicos, causando o que chamamos de
processodesincronizao.Ociclodia/noiteporexemplo,ajudaafazercomquetenhamos
sono noite e nos mantenhamos despertos durante o dia, ou seja, sincronizados com o
ambiente.
J vimos que podemos diferenciar a populao em relao a preferncia por
determinados horrios para realizao de tarefas, para dormir, alimentarse, estudar,
trabalhar,praticaresporteseumainfinidadedeoutrasatividades.Certamentevocjouviu
aexpressocadaumtemoseuprprioritmo.Essaexpressotmfundamentocientficoe
a maioria dos organismos estudados apresentam relgios biolgicos. No Homem, a
ritmicidadecircadianacontroladaporumsistemaqueinclui,dentreoutrasestruturas,os
ncleos supraquiasmticos do hipotlamo. Esses ncleos so estruturas neurais que
funcionam como marcapasso de todo nosso sistema de temporizao. Ento, quando
dissemos que os ciclo ambientais (como por exemplo, o ciclo dia/noite ou ciclo
claro/escuro)sincronizam nossos ritmos biolgicos queremos dizer que, antes de mais
nada,sincronizamnossosrelgiosbiolgicos.
Assim, o sistema de temporizao caracterizado pela gerao interna de
ritmicidade (com os relgios biolgicos) e recebe influncia dos ciclos ambientais
externos. A boa interao entre o ritmo interno (ou endgeno) e os ciclos ambientais
resultanaocorrnciaderitmosbiolgicossincronizados.
Comtantainformaovocpodeestarconfuso(a)afinalrelgiosbiolgicos,ciclos
ambientais, cronotipos, ncleos supraquiasmticos, sistema de temporizao so
termos pouco comuns. Hoje so estudados e sistematizados dentro de um ramo novo
dentro
das
cincias
biolgicas
chamado
Cronobiologia.
No
link
www.crono.icb.usp.br/cloks.htm voc encontrar maiores informaes a respeito desses
conceitos.

QuestesparaReflexo

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Podemosentonosperguntar:sepossumosrelgiosbiolgicos,osrelgiosdaspessoas
matutinas so diferentes dos relgios das pessoas vespertinas? possvel um indivduo
vespertino ajustar seu relgio e comear acordar cedo todos os dias? Ou viceversa, um
indivduo matutino ficar acordado todos os dias at mais tarde e acordar 11:00 todos os
dias?

EssaseoutrasquestesfazempartedeestudoscontemporneosdaCronobiologiae
comeam a ter algumas respostas. fato que uma minoria da populao se encaixa nos
cronotiposmatutinosevespertinos.Algunsindivduosvomaisalmeseenquadramnos
chamados vespertinos e matutinos extremos. Os indivduos de cronotipos extremos, por
no se ajustarem aos padres sociais exigidos, podem apresentar o que os cientistas
chamam de sndromes: assim, existem casos que o indivduo no consegue dormir antes
das6:00damanheemconsequnciadisso,acordasempredepoisdomeiodia.Poroutro
lado,hpessoasquedormems20:00heacordamastrsda manh.Nessescasos,se
estes padres de comportamento trazem problemas de sade e freqentes queixas
dospacientescaracterizamseosquadrosquechamamosdeSndromedafaseatrasada
(ouadiantada)dosono.
Estudosatuaismostramquetalvezosindivduosvespertinostenhamumrelgioque
funcionedeformamaislentaqueorelgiodosmatutinos.Ospesquisadoresparachegarem
a tais concluses colocaram seus voluntrios em ambientes em que esses no tinham
contato com os ciclos ambientais externos, expressando assim seus ritmos internos ou
endgenos(diferentesdaquelesqueapresentariamemumasituaonormaldeexposio
aosciclosambientais).Da,comparandoosritmosdetemperaturadevoluntriosmatutinos
evespertinosencontraramumadiferenadeperododoritmoentreessesvoluntrios.Por
fim, estudos de biologia molecular tm apontado algumas diferenas em genes de
expresso rtmica no genoma de indivduos matutinos e vespertinos, o que nos leva a
pensarqueaexistnciadecronotiposdiferentespossaterinflunciagenticatambm.
Noentanto,aquestodeatquepontoummatutinopodesetornarvespertinoouum
vespertinopodesetornarmatutinoaindanoestcompletamenterespondida.Penseum
pouco em seu cotidiano e procure aplicar esse conhecimento. Talvez, boas explicaes
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podemserdadasparaquelescasosemqueoalunodormedemanhassistindoaaulana
classe, para a dificuldade que temos em, por exemplo, acordar um de nossos filhos pela
manh, sendo que os outros j levantam com disposio, para entender o mau humor de
algunsquenoconseguemficar at mais tarde em uma festa e, de outros, que tomam o
cafs6:30damanhsemdizerbomdiapraningumantesdas10:00h.Assituaesso
muitas...

"Onossoamortobom
Ohorrioquenuncacombina
Eusoufuncionrio
Eladanarina
Quandopegooponto
Elatermina"
ChicoBuarquedeHolanda

OSOBJETIVOSDESSAPESQUISADAQUALVOCACABOUDEFAZERPARTESO:
1)INVESTIGARMOSQUALADISTRIBUIODASCARACTERSTICASDE
CRONOTIPONOBRASILESUARELAOCOMALATITUDE,IDADE,SEXO,
PREFERNCIAPORESTAODOANOEDESCONFORTOCOMAENTRADADO
HORRIODEVERO.
2)DIVULGARESSECONHECIMENTOPARAAPOPULAOEMGERAL
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Baseado no texto de apoio, envie seu depoimento, dvida ou crtica a respeito desse
questionrio ou dos resultados que voc encontrou ao respondlo. Contato:
mmiguel@usp.br

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