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Neofito I
Neofito I
Saudaes.
Esta a primeira de algumas selees de textos prticos que sero
utilizados para auxiliar nas prticas de cada estudante. necessrio que fique claro que
so apenas complementos para prticas que cada um provavelmente j possua.
As prticas aqui descritas so bsicas, simples e fceis de serem praticadas. O
importante no que possa praticar todas de uma s vez e sim que possa absorver o
melhor que cada prtica oferece.
Antes de partir para prticas mais avanadas, devemos nos preparar em nossos
nveis (fsico, mental, emocional) e assim nos tornarmos aptos para qualquer outra
prtica. Portanto, as prticas primeiramente tero a inteno de restabelecer um
equilbrio nestes nveis e permitir que se avance para outras prticas.
Falando em equilbrio interno, os ensinamentos orientais so em grande parte
destinados a isso. A meditao um exemplo disso. Partindo dela, encontramos as
razes de nossos problemas, incertezas e defeitos. O sistema de chakras e os exerccios
de Yoga conectam nosso corpo nossa mente, conciliando ambos para que possam
atuar em sincronia.
Por mais simples que paream algumas vezes, estas prticas so realmente
necessrias e muitos falham no futuro por no possurem uma boa base
principalmente a prtica.
Assim, aproveite cada prtica. Modifique-as para a forma que achar melhor
desde que no perca a essncia de cada exerccio fazendo dela mais forte e no pior.
Abraos Fraternos.
Pax et Lux Verum, amem.
Aviso
Lembre-se:
Tcnicas de respirao;
Meditao;
Visualizao e Focalizao
As Bases
Os exerccios bsicos apresentados a seguir so:
Respirao
Visualizao
Meditao
Focalizao
Por meio destes, poderemos passar para exerccios mais avanados. Antes de
prosseguir, bvio que para qualquer prtica, deve-se possuir uma postura. Estas
posturas no devem incomodar durante a prtica, pois isso dificulta na execuo da
mesma. Por isso, dependendo de cada prtica, escolha um local sossegado, uma cadeira
ou sof que no lhe prejudique, sendo que no sejam duros demais ou macios demais
(para exerccios sentados) e que proporcionem uma postura ereta correta. Caso esteja
familiarizado(a) com as posturas da Yoga (asanas) e possa fazer alguma, fique
vontade. O mais comum a posio de Ltus (Padmasana ou Kamalasana) ou a de
Meia-Ltus (Ardha Padmasana ou Ardha Kamalasana). Porm, para facilitar ainda
mais, uma posio fcil de fazer o Virasana, ou tambm chamado de Postura do
Heri.
Virasana
Caso voc no tenha familiaridade com essas posturas ou talvez no goste,
apenas sente-se de forma confortvel e de forma com que a coluna fique reta.
Respirao
"Quando a respirao est controlada, a mente est controlada". Charakha Samhita
O organismo do ser humano pode suportar ficar dias sem se alimentar e sem
tomar gua. Entretanto, se ocorrer de ficar por alguns minutos sem a respirao,
podemos ser levados ao falecimento. Isso mostra o quanto respirar importante.
I Pranayama
Esta prtica pode ser feita uma vez a cada parte do dia, pela manh, tarde ou
noite e seu tempo pode levar inicialmente de 3 a 5 minutos. A cada dia, voc pode
aumentar os segundos da respirao. Em uma semana, poder ser possvel j obter uma
respirao de 9x9. Depois, voc poder aumentar o tempo da prtica, avanando para
at 10 minutos. Quando atingir a respirao 21x21, j possuir um bom controle da
respirao.
Com o domnio da respirao, pode-se obter: o aumento da conscincia, da
sensibilidade, diminuio do ritmo cardaco, maior vitalidade, tranqilidade mental,
qualidade do sono, relaxamento do corpo, etc.
Se possvel, evitar fazer exerccios deitado(a) para que se evite adormecer e fazer com que a prtica seja
invalidade de certa forma. Os exerccios deitados so sugeridos apenas quando a prtica necessita do
mesmo.
V Segurando a respirao
Existem algumas variaes para essa tcnica. Todas compartilham do ritmo de
inalar, segurar, exalar, segurar. A principal diferena somente a durao de tempo que
voc ficar em cada estgio. 4-4-4-4 como j foi explicado, por exemplo, seria 4
segundos de inalao, 4 segundos de reteno, 4 segundos de exalao e 4 segundos de
reteno novamente. Aps conseguir o domnio do exerccio I, a seqncia deste
exerccio de 5 segundos de inalao, 20 segundos de reteno e 10 segundos de
exalao.
Meditao
Apesar de que esteja ligado com um contexto religioso para as culturas orientais,
a meditao pode ser utilizada como um instrumento de desenvolvimento pessoal
interno. Meditao possui um significado em latim (meditare) que significa voltar-se
para o centro de si ou desligar-se do exterior. Em snscrito existe a chamada
dhyana que obtida pelas prticas de dharana (concentrao).
Desse modo, a meditao permite que possamos nos direcionar diretamente para
algo, como para ns mesmo, por exemplo. Partindo da prtica da meditao podemos
obter:
Livrar a mente de pensamentos, tornando temporariamente vazia;
Focalizao em um objeto ou objetivo (tambm conhecido como contemplao),
apenas para fins meditativos, ou seja, tirar a ateno de outro(s) pensamento(s);
Abertura mental, tornando-nos apto para um contato espiritual ou astral;
Compreenso e absoro de ensinamentos (filosficos, por exemplo).
Nossa mente pode ser dividida em duas partes (em relao conscincia): a
conscincia sensorial formada pelos cinco sentidos: viso, audio, tato, olfato e
paladar e na conscincia mental. A conscincia sensorial obviamente a mais fcil de
se obter um contato direto, como por exemplo, alimentar-se, ouvir msica, tocar em
algum objeto, sentir o cheiro de uma flor, ou ler um livro. J a conscincia mental,
aquela que cuida da parte dos sentimentos. fcil perceber, que existe uma grande
facilidade em cessar um sentido pela conscincia sensorial do que pela a conscincia
mental, como por exemplo, a perda de algum querido (a tristeza).
De incio, ser comum que se o mais complicado seja deixar de dar tanta ateno
conscincia mental, j que podemos com facilidade esquecer durante a meditao a
conscincia sensorial.
A meditao uma atividade da conscincia mental. Ela envolve uma parte da
mente observando, analisando e lidando com o resto da mente. A meditao pode tomar
vrias formas: concentrar-se unidirecionadamente em um objeto (interno), tentar
compreender algum problema pessoal, gerar um amor alegre por toda a humanidade,
rezar a um objeto de devoo, ou se comunicar com nossa sabedoria interna. Seu
objetivo final despertar um nvel muito sutil de conscincia e us-lo para descobrir a
realidade, direta e intuitivamente.
Primeiro, aprendemos a desenvolver o estado meditativo da mente na prtica
formal, sentada, mas uma vez que estejamos bem nisso, podemos ser mais livres e
criativos, e podemos gerar este estado mental a qualquer hora, em qualquer situao.
Ento, a meditao ter se tornado um meio de vida.
Meditao estabilizadora
(pli: samatha | snscrito: shamatha | chins: chih | japons: shi | tibetano: shine/zhi nas)
I
A concentrao essencial para uma meditao ter sucesso; e em nossas vidas
cotidianas, ela nos mantm centrados, alertas e conscientes, ajudando-nos a entender o
que est acontecendo com nossa mente assim que algo acontecer e, deste modo, a
lidar habilmente com os problemas assim que surgirem. H vrios mtodos para
cultivar a ateno, ensinados em diferentes tradies; duas variaes so ensinadas aqui.
Escolha uma que voc achar mais confortvel e a pratique consistentemente melhor
no mudar de uma para outra.
Voc pode usar uma meditao sobre a respirao tambm chamada
meditao da ateno tanto como sua prtica principal quanto como uma preliminar
para outras meditaes. uma tcnica inestimvel: a prtica regular ajuda a obter,
gradualmente, o controle sobre a mente. Voc se sentir mais relaxado e mais capaz de
aproveitar a vida, de ter mais sensibilidade a voc mesmo e s pessoas e coisas ao seu
redor. Usando sua crescente ateno em outras meditaes, voc ser capaz de manter
sua concentrao por perodos mais longos.
Sente-se com as costas eretas e relaxe seu corpo. Tente deixar em sua mente
somente um objetivo.
Depois de algum tempo em respirao, focalize a sua ateno para a ponta das
narinas no movimento do ar de sair e entrar em seu corpo. Mantenha a sua ateno
durante as inalaes e exalaes. Se preferir, conte mentalmente em ciclos de
cinco ou dez. Caso se perca na contagem, comece novamente do um.
Ou
Use o mesmo mtodo descrito acima, porm com a ateno voltada para o
abdmen.
II
Trata-se de uma tcnica simples de desencadear um estado de relaxamento
profundo de corpo e mente. medida que a mente se aquieta e permanece desperta
voc vai se beneficiar de um estado de conscincia mais profundo e tranqilo.
1. Antes de comear, encontre um local silencioso em que no v ser perturbado.
2. Sente-se e feche os olhos.
3. Concentre-se na respirao, mas inspire e expire normalmente. No tente
controlar ou alterar a respirao deliberadamente. Apenas observe.
Ao observar a respirao, vai ver que ela muda. Haver variaes na velocidade,
no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. No tente
provocar nenhuma alterao. Novamente, apenas observe.
Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas
ou prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, desvie a ateno para a
respirao.
Se durante a meditao voc perceber que est se concentrando em algum
sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar ateno na respirao.
Pratique esta tcnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos
fechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao
gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.
Visualizao e Concentrao
A visualizao utilizada em grande parte de outros exerccios, como por
exemplo, o Ritual (menor e maior) do Pentagrama ou o Pilar Mediano. Em geral
utilizada a combinao da viso e da parte mental.
I
Junto com a prtica da respirao, tente visualizar a ar que entrar e sair de seu
corpo. Tente visualizar o ar que entrar leve, suave e claro, enquanto o ar que sair,
denso, pesado e escuro. Alm de facilitar a visualizao, isso far com que acontea
uma purificao durante a respirao.
II
De p ou sentado, feche os olhos e respire calma e profundamente. Desloque a
sua ateno para a zona do baixo ventre, continue a respirar calma e profundamente.
Imagine que o seu baixo ventre como um balo de se enche e esvazia com sua
respirao. Continue a respirar calma e profundamente, com a sua ateno no baixo
ventre, sentindo a sua barriga a encher e a esvaziar.
Logo depois, faa o mesmo com os prximos centros de energia (ver Chakras).
III
Durante qualquer prtica de respirao, direcione a sua ateno para cada centro
de energia e visualize, enquanto inspira o centro de energia no qual a sua ateno est
voltada, que ele vibra. Enquanto retm o ar, que ele brilha intensamente e acumula
energia. Quando expirar, o mesmo volta a vibrar.
IV
Escolha um local onde possa visualizar um objeto (real) qualquer. Fique
confortvel e mantenha sua ateno totalmente direcionada para ele. Tente no desviar a
ateno do objeto. Este exerccio ajuda na concentrao e no foco.
V
O nico ponto que difere do exerccio IV, que no lugar de um objeto, seja
possvel utilizar um som que se repita, como um toque ritmado, um sino, uma nota
sonora, etc. Mantenha a ateno somente no som. No deixe que sua ateno desvie
para qualquer outro som.
Enquanto voc inala, visualize uma luz vindo emanando e surgindo ao seu redor,
penetrando por todos os poros de sua pele, preenchendo o seu corpo e seguindo para
dentro do interior de seu abdmen. Enquanto voc exalar, toda essa energia branca
condensada em uma esfera de luz concentrada no interior de seu abdmen, no meio do
seu corpo, um pouco abaixo do nvel do seu umbigo. Rena a energia respirando
normalmente, calma e profundamente. Use e tome toda a energia ao seu redor e
concentre isso no interior de seu abdomem.
Obteo Ativa
Em p, faa durante alguns minutos uma respirao normal e relaxada. Dobre
seus joelhos levemente e comee.
Conforme voc respira, visualize uma luz branca vindo de cima de sua cabea, e
entrando direta e completamente por sua cabea como um vento branco, seguindo em
um fluxo contnuo at o seu baixo abdmen.
Termine por colocar suas mos acima de seu abdmen e faa algumas
respiraes normais. Isso ir ajudar acumular a energia obtida.
Informaes Adicionais
Esta a segunda verso da primeira coleo de Prticas do Projeto Nefito. Foi
revisada e corrigida no dia 07 de Abril de 2009.
Fontes
http://www.dharmanet.com.br - Meditaes
http://yoga.about.com Posio Yoga Virasana
http://knowyoga.org/tiki-index.php?page=Pranayama Respirao
http://www.possibilidades.com.br Meditao
www.eclecticenergies.com/portugues/chakras/
Mantak Chia Prticas da Medicina Chinesa (Livros diversos do autor).