10 Dicas rpidas para construir a

massa
por Chris Aceto
A massa muscular a palha que mexe a bebida no desporto de
musculao. Falem o que quiser sobre a forma, simetria e definio,
mas em ltima anlise, a massa muscular o elemento definidor de um
fsico. A equao a construo de massa tem trs componentes: uma
estratgia de alimentao correta, treinamento hardcore e
suplementao de alta tecnologia. , no cincia de foguetes, mas h
truques para que, no entanto.
Para poupar tempo e problemas, tenho cumprido 10 dicas para o
anabolismo salto e comear a criar um equilbrio positivo de nitrognio para embalar na massa muscular, voc precisa ingerir mais nitrognio
atravs das protenas e na formao do que excretam atravs do
processo natural do metabolismo.

1. Enfatizar a negativa
O crescimento muscular o subproduto lgico da contrao
muscular. Muita nfase colocada na fase concntrica de um elevador,
onde o msculo encurta como contratos. Mas o alongamento do
msculo durante a fase excntrica, ou negativa, onde o msculo se
alonga, mantendo a tenso pode causar diretamente a hipertrofia
muscular, tambm. Enfatizando a negativa uma tcnica fcil de
sobrecarga nos msculos e promover ganhos radicais em massa.

2. Comer peixe
Os peixes que contm maiores quantidades de gordura - salmo, por
exemplo - nos fornecem os cidos mega sempre popular-3 gordos. Por
isso importante? O mega-3 tornam o msculo mais sensvel
insulina, da, que o combustvel de armazenamento de glicognio e
entrada de aminocidos para os msculos ao mesmo tempo, preservar
glutamina.

3. Aumente a ingesto de sdio

Eu no estou brincando. O sdio um mineral essencial que uma

necessidade absoluta para o crescimento muscular. O sdio tem uma m
reputao, pois pode causar reteno de gua - um antema para os
fisiculturistas concurso pronto. No lado positivo, o sdio aumenta o
armazenamento de carboidratos e aminocidos e ao mesmo tempo,
melhorar a resposta do msculo insulina.

4. Parar tudo Aerbica

O exerccio aerbico tem um efeito negativo sobre a construo de
massa. Aerbica interferir com os ganhos de fora e recuperao,
enquanto queimando glicognio valioso e aminocidos de cadeia
ramificada (BCAA). Adio de massa a melhor maneira de atualizar a
sua taxa metablica de repouso (RMR), a RMR elevado, mais
calorias so queimadas e mais fcil para ficar magra.

5. Levante Explosivamente
A quantidade de fora de um msculo gera proporcional quantidade
de crescimento muscular, voc ser capaz de criar. Fora definida
como a massa (o peso que voc usa) multiplicada pela acelerao (a
velocidade em que voc empurra um peso contra a resistncia). Para
gerar mais fora, ento, aumentar progressivamente a sua poundages
ao levantar explosivamente - neste contexto, voc realmente aumentar
a velocidade durante o segundo semestre do representante.

6. Aumentar drasticamente as calorias

durante trs dias
Voc nunca vai conseguir um equilbrio positivo de nitrognio com uma
dieta de baixa caloria. preciso matrias-primas - carboidratos,
protenas e gorduras - para construir nova massa muscular e
recuperao de suporte. Aumentando suas calorias em 50% (de 3,0000
a 4,500 por dia, por exemplo) por trs dias pode estimular o
crescimento, acrescentando pouca ou nenhuma gordura corporal. A
chave limitar o aumento de calorias a um perodo de trs dias
designados, voc vai ser capaz de estimular o crescimento, melhorando
a sensibilidade muscular insulina e da prestao de mais carboidratos
para armazenamento de glicognio. Se voc est em um estado de
overtraining - e se voc no est ganhando uma massa muscular, este

provavelmente o caso - as calorias adicionais ir promover anabolismo

antes do armazenamento de gordura capaz de chutar polegadas por
isso que voc quer limitar a 50% aumento para um perodo de trs
dias. Aps esse tempo, voltar sua ingesto de calorias dirias, voc
vai ter estimulado o crescimento novo sem adio de gordura
indesejada.

7. Descanso
Muitos fisiculturistas no so capazes de pacote em massa, porque eles
esto sempre treinando e, portanto, sempre se recuperando dos treinos
exaustivos. Tomar um par de dias de folga pode restaurar o glicognio,
aumentar o anabolismo e permitir que os ndices hormonais tais como a
testosterona eo cortisol voltar aos nveis ideais.

8. Comer no meio da noite

Anabolismo depende de um excesso de calorias. Como voc bem sabe,
bodybuilders comem quatro a seis vezes por dia para aumentar a
absoro de nutrientes e para fornecer um fluxo constante de
carboidratos, protenas e gorduras. Ampliando a 4-6 refeies por dia
plano incluir uma bebida de protena no meio da noite, que pode
incentivar o crescimento adicional. Glutamina EFX, que fornece 30
gramas de protena e carboidratos, juntamente com os 'trs grandes'
(veja a dica # 10), uma boa opo para esta tarde na noite de infuso
de nutrientes.

9. Aumenta a fora atravs de Powerlifting

Seus msculos respondem ao treinamento de trs maneiras. Quando
voc treina com altas repeties (mais de 15), h um aumento na
resistncia, sem melhora substancial no tamanho ou fora. A faixa de
repeties de seis a doze - o intervalo que todos os fisiculturistas
grandes confiar - promove um aumento no tamanho e na
fora.Powerlifters geralmente ficam com poucas repeties, 2-4 por
jogo, que complementa a fora com ligeiras variaes de tamanho. No
entanto, se voc reservar uma semana de treinamento para empilhar
sobre o peso com poucas repeties a subsequente melhoria na fora
vai fazer voc mais forte quando voc voltar para a rotina de seis a doze
rep.Aqui est a frmula: Mais fora equivale a mais de tenso no

msculo igual a mais crescimento.

10. Suplemento com os trs grandes:

Glutamina Creatina e BCAA
A glutamina conhecida como a imunidade aminocidos. Se voc
estiver estressado demais da dieta ou treinamento, o sistema
imunolgico entra em ao, liberando glutamina na corrente
sangunea. Tendo em baixos nveis de glutamina vai inibir o crescimento
muscular - por isso que a suplementao com glutamina importante.
A creatina associado com o poder adicionado ea capacidade de
produzir mais adenosina trifosfato (ATP) - a fonte de combustvel
qumico para a formao e crescimento. A suplementao com creatina
permite que os fisiculturistas para elevar os nveis de creatina no
msculo -, portanto, aumentando a resistncia ea ATP - sem a gordura
indesejada que voc estaria selado com todos fazendo a sua creatina
exclusivamente a partir de alimentos.
aminocidos de cadeia ramificada atuar como uma fonte de combustvel
til quando os estoques de glicognio esto baixos. Adicionando BCAA
para o seu programa nutricional ir aumentar o seu balano de
nitrognio, evitando a temida estado catablico que deriva de
overtraining ou overdieting.