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coisas
que
seu
soubesse (9/2/2012 1)

treinador

gostaria

que

voc

Entre elas esto: abdominais no diminuem a barriga, treinar em jejum no ajuda

a emagrecer e resultado sinnimo de disciplina
Quem inicia a malhao, alm da bolsa da academia, costuma carregar uma
bagagem de mitos ou informaes erradas.
No mundo ideal, certamente os treinadores gostariam que cada aluno j chegasse
academia sabendo algumas coisas bsicas sobre atividade fsica.
Pensando nisso, o iG Sade conversou com especialistas que deram preciosas dicas
para voc entender melhor o papel da atividade fsica e assim potencializar seus
resultados.

1. Treinar em jejum no ajuda a emagrecer. um erro clssico. Quando

voc fica horas sem comer, cai o nvel de "combustvel" (ele se chama glicognio)
necessrio para manter o corpo funcionando. Se estiver em baixa, ser extrado dos
msculos, provocando perda de massa muscular e fraqueza, explica o professor de
educao fsica Carlos Henrique Augusto [CREF 068525-G/SP], supervisor tcnico
da Run For Win Assessoria Esportiva, de So Paulo. Alm disso, a fome em conjunto
com a exausto pode levar a tonturas e desmaios.

2. Milagres no acontecem: voc no resolve em pouco tempo o que

levou anos para acumular. Se voc esteve muito tempo parado, no adianta
voltar querendo malhar todos os dias. No d para querer compensar o tempo
perdido. necessrio descansar entre um treino e outro. Quem no respeita isso e

est fora de forma, pode acabar se lesionando e parando por um tempo ainda
maior, alerta o treinador e atleta Nelson Evncio [CREF 016048-G/SP], presidente
da Associao de Treinadores de Corrida de Rua de So Paulo (ATC-So Paulo).
A busca pelo resultado rpido no saudvel. comum ver gente fazendo um
esforo fenomenal para atingir determinado objetivo e no conseguir manter o que
foi conquistado depois. A mudana deve ser gradual, orienta o personal trainer e
fisiologista Givanildo Matias [CREF 067375-G/SP], diretor da rede Test Trainer, de
So Paulo.

3. Correr de moletom para queimar mais calorias no adianta

nada. Voc no queima gordura, apenas perde lquido. O excesso de roupa s
prejudica a malhao, j que traz desconforto em funo da alta temperatura,
tornando o treino menos eficiente. Perder lquido em excesso durante o treino
submeter-se s consequncias da desidratao e ainda no obter o resultado
esperado, diz o treinador da Run for Win.

4. Correr na esteira no correr. praticamente saltar no lugar, com a

esteira rodando sob os ps. Correr significa empurrar o peso do seu corpo para
frente. E para isso os msculos da parte posterior da coxa e glteos fazem um
grande esforo, diz o personal trainer Carlos Klein [CREF 063571-G/SP], da equipe
Movimente-se, de So Paulo. Segundo ele, na esteira isso no acontece, pois o
equipamento faz o trabalho de empurrar o p para trs, economizando energia para
os msculos. Se quer realmente correr, v para a rua, o parque ou a praia,
sugere.

5. Aquecimento na esteira no prepara o corpo para o treino de

musculao. De acordo com Klein, o ideal fazer um alongamento dinmico,
com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a flexibilidade
e deixam o corpo preparado para pegar pesado.

6. Treinos de musculao no deixam a mulher com corpo de

fisiculturista. Ouo muita garota dizer que no treina musculao porque no
quer ficar forte igual a um homem. Isso no vai acontecer, a no ser que voc
queira. Os treinos de musculao podem ter vrios objetivos e so montados
levando em conta diversas variveis como intensidade, quantidade de repeties,
velocidade das repeties, nmero de sries, tempo de intervalo entre as sries e
quantidade de exerccios para determinada musculatura, explica o treinador Carlos
Henrique Augusto.

7. Sim, o final de semana pode estragar tudo. Para o treinador Givanildo

Matias, os sbados e domingos costumam ser os viles dos bons resultados. As
pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida,
doces, massas, alm de diminuir o gasto calrico.

8. No, abdominais no diminuem barriga. Esses exerccios, ainda que

realizados com ajuda das mquinas milagrosas, mobilizam, no momento do
exerccio, a musculatura do abdome e no a gordura localizada. Se voc espera ter
uma barriga chapada, faa exerccios gerais de musculao (abdominais tambm) e
no esquea os aerbios, como corrida e caminhada, diz o treinador Carlos
Henrique Augusto.

9. Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade. Pode

caminhar o quanto quiser ou at correr longas distncias, mas o mtodo mais
eficiente para queimar gordura acelerar o ritmo e chegar perto da exausto, em
pequenos intervalos de muita intensidade, diz o personal da Movimente-se.

10. Correr de tnis no necessariamente minimiza o impacto nas

articulaes. O calado de corrida pode muitas vezes provoca um tipo de pisada
com o calcanhar que acaba gerando mais impacto no corpo. Muita gente tem
experimentado a correr descalo ou com calados minimalistas, do tipo Five
Fingers, que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo, explica o
personal Carlos Klein.

11. Disciplina fundamental para ter resultados. A atividade fsica deve

estar inserida na agenda de quem realmente busca resposta aos exerccios.
Durante a semana vrios obstculos aparecem, mas voc nunca deve perder o
foco. Comprometa-se com o que pode cumprir e siga a risca, sugere o diretor da
Test Trainer.

12. preciso mudar o estilo de vida e mexer na causa do

problema. Quem realmente pretende ter uma vida saudvel e um bom resultado
esttico no pode se limitar apenas ao momento da atividade fsica. Algumas
pessoas saem da academia e tm coragem de pegar um elevador para subir apenas
um lance de escada ou tirar o carro da garagem para ir esquina comprar po.
Mexa-se e cuide-se o dia todo, orienta Matias.