Como contar calorias e perder peso

O segredo para emagrecer poderia resumir-se nesta afirmao: coma menos e exercitese mais! Parece simples, no parece? A teoria simples de entender. A prtica j algo
um pouco diferente e nem sempre fcil de aplicar. O Logon d-lhe umas noes bsicas
em relao contagem de calorias, para que consiga perder peso mais facilmente.

Determine quantas calorias deve consumir por dia

Antes de mais, saiba quantas calorias deve consumir por dia de maneira a manter o seu
peso actual. Isto possvel saber atravs de alguns clculos simples. Siga estes passos:
1) Converta o seu peso em pounds (medida usada nos EUA). Para isso, multiplique o
seu peso em kg por 2,2. Exemplo: Se pesa 70 kg -> 70kg * 2,2 = 154 lbs (pounds);
2) Multiplique o seu peso em pounds por 15 e a ter o nmero de calorias que necessita
para manter o seu peso actual. Exemplo: 154 lbs * 15 = 2310
*Estes valores assumem que a pessoa moderadamente activa, ou seja, pratica algum
tipo de exerccio aerbico (caminhar, correr, subir escadas, etc) pelo menos 30 minutos
por dia.

Corte no nmero de calorias dirias

Para perder peso, precisar de consumir menos calorias do que as que necessita para
manter o seu peso actual. Por exemplo, para perder entre 0,5 a 1kg por semana, deve
ingerir menos 500 a 1000 calorias dirias.
Usando o nosso exemplo, se com 2310 calorias dirias mantm o seu peso actual,
dever ingerir entre 1310 a 1810 calorias de maneira a perder entre 0,5 a 1kg por
semana. Tenha em ateno de que o valor de consumo calrico no deve ser inferior a
1200 nas mulheres e 1500 nos homens. Ingerir calorias insuficientes pode prejudicar a
sua sade, na medida em que no estar a consumir os nutrientes necessrios para um
desenvolvimento sadio.

Faa exerccio fsico

Caso veja que gosta demasiado de comer para conseguir cortar calorias suficientes,
pratique exerccio fsico. Um ginsio uma boa opo. L poder correr no tapete ou
pedalar na bicicleta, entre outras coisas. Numa sesso de 1 hora num ginsio pode
queimar entre 400 a 800 calorias.
Caso no queira frequentar o ginsio, poder praticar 30 a 60 minutos de jogging na rua.

Conte as calorias de todas as refeies

Tudo aquilo que foi dito at aqui s faz sentido caso controle o seu consumo calrico.
Faa uma lista com aquilo que costuma comer diariamente e totalize o nmero de
calorias provenientes da sua dieta. Consulte a tabela de calorias dos alimentos que
disponibilizamos para fazer as contas. No se esquea que o nmero de calorias de um
produto varia consoante a dose indicada. Leve isso em ateno quando for totalizar o
nmero de calorias.
Tenha em ateno que cortar nas gorduras nem sempre significa cortar no nmero de
calorias. Alguns produtos livres de gordura possuem quantidades extra de acar para
compensar o sabor perdido na remoo das gorduras. Para alm disso, produtos baixos
ou em gordura ou livres dela no so baixos em calorias caso os consuma em grandes
quantidades.
Experimente seguir o mtodo aqui proposto. Ficar surpreendido com os resultados
obtidos a curto prazo.