47 Dias De Treino E Dieta Para Queimar Gorduras E Definir O Abdmen!

Guia De Exerccios

Treino A

Supin o Reto

Supino inclinado com halteres


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Supino declinado

Mergulhos

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Supino reto fechado

Abdominal clssica






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Abdominal declinada

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Treino B

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento militar com halteres





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Remada alta

Agachamento livre

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Agachamento livre alternado

Flexo plantar na mquina






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Flexo plantar sentado

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Treino C

Remada curvada com barra

Remada curvada unilateral com halteres





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Remada sentado

Encolhimento de ombros






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Rosca direta

Rosca scott

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Rosca invertida

Rosca punho

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Treino D

Supino inclinado com halteres

Remada curvada com halteres

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Desenvolvimento militar com halteres

Rosca inclinada alternada com halteres






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Levantamento terra

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SPEED CARDIO

Aqui voc vai encontrar diversos exerccios que
podem ser aplicados no minuto de treino de speed
cardio. Voc pode selecionar apenas um, ou vrios, e
aplicar nos intervalos das sries de exerccios.

Swing com peso



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Agachamento com salto

Pulo sobre degrau

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Step no banco com barra

Step no banco com halteres

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Cooper na esteira

Agachamento unilateral

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Step no degrau lateral

Saltos

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Escalada de montanha

Corrida esttica

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Step no banco com joelhada

Pulo de corda

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Mquina Elptica

Power clean na mquina Smith

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