Fundao Cardeal Cerejeira

Aco de Formao

Formadoras:
Fisioterapeuta Andreia Longo, Fisioterapeuta Sara Jara e Fisioterapeuta Tina Narciso
4 Ano de Fisioterapia da ESSCVP

Introduo
Afirma-se que a maioria das pessoas que se envolvem numa
actividade fsica recreativa fazem-no porque algo agradvel
e divertido, contudo, parece haver uma forte evidncia de
que a actividade fsica est associada a melhoria da
capacidade funcional e da sade, que frequentemente
previne ou atenua a severidade de certas doenas.
Chodzko-Zaiko, 1997 citado por Llano,
Manz & Oliveira, 2006

As vantagens da actividade fsica podem dividir-se em dois

grandes grupos: os ganhos em termos de sade e a
melhoria da condio fsica.
Barata, et al., 1997

Actividade Fsica
Praticar regularmente exerccio torna-se importante
medida que aumenta a idade.
Beers & Jones, 2004; Taylor & Johnson, 2008

Objectivo da Actividade Fsica

Desenvolvimento de estratgias que permitam ao
idoso ser independente de outros na realizao das
suas tarefas dirias
Carvalho & Mota, 2002

Estudos demonstram que o exerccio

pode melhorar a sua sade e bemestar fsico e mental.
Squire, 2005

Sabia que??
Participao semanal
em classes
Realizao de
exerccios em casa

Reduz o nmero de quedas em

idosos
e
Aumenta a funcionalidade

Barnett, Smith, Lord, Williams & Baumand, 2003

Actividade Fsica

Aquecimento

Exerccio

Retorno calma

Barnett et al., 2003

Actividade Fsica

Aquecimento
Favorecer os numerosos ajustes que precisam
ser feitos antes da actividade fsica;
Deve ser gradual o suficiente para aumentar
a temperatura muscular;
Durante um perodo de 10 minutos com
movimentos globais e seguidos de uma
caminhada tranquila.

Beers & Jones, 2004; Kisner & Colby, 2005; Taylor & Johnson, 2008

Actividade Fsica

Exerccio
De forma a maximizar todos os sistemas envolventes.

Treino de fora

Treino de equilbrio

Treino de resistncia
Treino de flexibilidade
Treino de marcha

Treino de propriocepo

Actividade Fsica

Retorno calma
Alongamento

Objectivo:
Aumento da flexibilidade muscular
Ajuda a prevenir traumatismos
Deve durar em mdia uns 15 a 30 segundos, repetir 4 a 5 vezes
cada e devem ser realizados 5 a 7 vezes por semana
Beers & Jones, 2004; Kisner & Colby, 2004

Benefcios dos Sistemas

Sistema Msculo-esqueltico

Preveno da osteoporose, aumentando a massa ssea
ou atrasando a sua perda;

Aumento da fora muscular e resistncia muscular;

Aumento da flexibilidade e coordenao;

Fortalecimento global;

Aumento do equilbrio e da estabilidade postural.
Reduzindo o risco de
quedas e de leses

Barata et al., 1997, Taylor & Jonhson, 2008 e Daley

& Spinks 2000

Benefcios dos Sistemas

Sistema Cardiovascular

Baixa a presso arterial;

Melhora o perfil lipdico;

Melhora a sensibilidade insulina e a diabetes;

Diminui o stress;

Pode motivar para outros comportamentos saudveis;

Diminui a ocorrncia de doena coronria;

Melhora a funo cardaca.

Barata et al., 1997, Taylor & Jonhson, 2008 e Daley & Spinks, 2000

Benefcios dos Sistemas

Sistema Cardio-Respiratrio

Melhoria dos volumes respiratrios e
resistncia dos msculos respiratrios, levando
assim a uma melhoria da ventilao e
capacidade vital;

Diminuio da frequncia cardaca de base;

Diminuio do consumo de oxignio a
esforos sub mximos.

Barata et al., 1997, Taylor & Jonhson, 2008 e Daley & Spinks 2000

Benefcios Psicolgicos

Favorece o relaxamento;

Reduz ou evita o estado de depresso;

Melhora a funo cognitiva;

Promove um bem-estar geral;

Beneficia a sade mental;

Melhora o estado de humor;

Melhora a ansiedade e o stress;

Auxilia ao nvel do controlo motor;

Leva a um estado de confiana e
satisfao pela vida;

Proporciona novas aprendizagens
independentemente da idade;

Melhorar a auto-imagem e a autoestima.

Chodzko-Zaiko, 1997 e Cruz et al., 2006 citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

Benefcios Sociais

Promove a integrao social e cultural;

Aumenta a integrao/ participao na
comunidade;

Proporciona novas amizades;

Estimula o desempenho de novos papeis
sociais ;

Norman , 1995 citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

Benefcios Sociais

Desenvolve a actividade social que pode substituir o trabalho,
proporcionando sentimentos de satisfao e produtividade;

Estimula a actividade entre diferentes geraes;

Melhora a qualidade de vida;

Promove uma imagem positiva e activa dos idosos;

Torna o indivduo mais independente possvel.

Norman , 1995 citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

 importante lembrar que os benefcios requerem uma

participao de forma continua e que podem regredir assim
que a participao for interrompida.

Os benefcios, tanto para o indivduo como para a

sociedade, ocorrem quer de imediato quer a longo prazo.

Norman , 1995 e Spirduso, 1995, citado por Llano, Manz & Oliveira, 2006

Todas as partes do corpo que

funcionam, utilizadas com
moderao e exercitadas na funo
para que foram feitas, tornam-se
mais saudveis, desenvolvem-se
melhor e envelhecem mais
lentamente

Hipcrates (sculo V a.C.)

Referncias
Barata, T. et al. (1997). Actividade Fsica e Medicina Moderna. Odivelas:
Europress
Barnett, A., Smith, B., Lord, S., Williams, M. & Baumand, A. (2003).
Community based group exercise improves balance and reduces falls in atrisk older people: a randomised controlled trial. Age and Ageing, 32 (4), 407414.
Beers, M.H. & Jones, T. V. (2004). Manual Merk: Geriatria. (1 Ed.). Loures:
Editorial Oceano.
Kisner, C. & Colby, L. (2005). Exercicios teraputicos: fundamentos e tecnicas
(4Ed.). Brasil: Manole.
Llano, M., Manz, M. & Oliveira, S. (2006). Guia prtico da actividade fsico na
3 Idade (3Ed.). Cacm: Cincia grfica.
Taylor, A.W. & Jonhson, M.J. (2008). Physiology of Exercise and Healthy
Aging (1 Ed). United Kingdom: Human Kinetics.

Obrigado!!!