BOXE

FUNDAMENTOS BSICOS
Os fundamentos a seguir so a base do boxe olmpico moderno, todos
com sua razo de ser. Nada do que est neste manual faz parte de um
mtodo particular ou de alguma vertente especfica do boxe, esto todos
infundados em aspctos cinesiologicos, biomecnicos e fisiologicos. O
objetivo aqui no criar uma verdade absoluta sobre como ensinar o boxe
e sim, esclarecer os movimentos de um ponto de vista cientfico, ficando a
cargo de cada um, testar sua eficincia e procurar seus aperfeioamentos.
Base: o alicerce do lutador, a base correta auxilia a desferir um golpe efetivo e com potncia.
Ao mesmo tempo, ajuda a assimilar golpes recebidos sem maiores danos e sem perda de
equilbrio.
Posicionamento: a chave para buscar os ngulos de defesa e ataque, durante a luta.
Guarda: o principal instrumento de defesa passiva do lutador.
Movimentao: a busca de um melhor posicionamento, seja ele ofensivo ou defensivo.
Dentro deste item, temos o deslocamento em passos planos e os giros.
Passos planos: Basicamente em 4 direes, frente, trs, direita e esquerda.
Giros: So feitos em forma de compasso a fim de ganhar ngulos especficos na
movimentao do lutador.
Golpes: Retos e Curvos, temos 2 tipos e algumas variaes dentre eles.
Retos
Jab: Utilizado para procurar a distncia do adversrio, iniciar uma sequncia ou mant-lo
ocupado.
Direto: O Golpe do lado preferencial do lutador, normalmente o de maior potncia.
Curvos
Gancho: Golpe desferido de baixo para cima.
Cruzado: Golpe desferido horizontalmente, com tragetria paralela ao solo.
Swing: Golpe desferido numa diagonal de cima para baixo.
Esquivas: So movimentos de defesa, utilizados para desviar-se dos golpes do adversrio.
Pndulo: Esquiva usada para sair de golpes retos e at mesmo de ganchos.
Meia-Lua: Esquiva usada preferencialmente para sair de cruzados, em algumas situaes
usada tambm para golpes retos.

BASE E POSICIONAMENTO:
Sequncia Pedaggica
- Ps paralelos, na largura dos ombros.
- Passo atrs com a perna do lado dominante (Destro = Perna direita, Canhoto = Perna
esquerda).
- P da frente voltado para frente, p de trs voltado na diagonal 45 para o lado de fora.
- Joelhos semi-flexionados.
- Ombro do lado dominante projetado para trs.

Posicionamento das pernas

P da frente apontado para frente, deve estar direcionado
sempre no meio da base do adversrio. Assim todos os
golpes, sejam retos ou curvos devem ser executados na
direo do p da frente, e at o limite lateral (no caso dos
cruzados) do p da frente.
Deve haver um espaamento tanto frontal, quanto lateral,
entre os 2 ps, isto demonstrado pelas 2 linhas (X e Y)
que cruzam a base na figura ao lado, o espaamento de
suma importancia para o equilibrio do lutador.

Posicionamento do tronco
O tronco deve estar na posio oblqua,
ou seja com o ombro do lado dominante
projetado para trs, isto dificultar ao
adversrio acertar os golpes.
Para determinar a abertura entre as 2
pernas, deve-se traar uma linha vertical
imaginria do ombro ao calcanhar. Esta
distncia normalmente facilita tanto o
equilibrio como o deslocamento.
Quanto maior espaamento entre os ps
maior o equilibrio e menor a velocidade
de deslocamento.
Quanto menor espaamento entre os
ps, maior velocidade de deslocamento e
menor equilbrio.

Razes
Os PORQUS do Posicionamento: As reas mais vulnerveis de uma pessoa so a cabea e
o tronco. So reas onde, o lutador ao sofrer uma pancada forte, perder muito ou at
totalmente a capacidade de reao ou de defesa. Fazendo uma analogia mecnica, ali esto o
nosso computador e o nosso motor. Chamamos o conjunto dessas reas de rea de alvo.

reas de Alvo
A figura ilustrativa ao lado est obviamente
tanto com a base e posicionamento, quanto
sua guarda errada, isto para que as reas
de alvo sejam visualizadas, j que ao se
posicionar da forma correta o lutador cobre
os alvos.
Queixo, superclios e nariz so as reas
que sofrem maior dano com impacto de
socos na regio da cabea, por possuirem
uma estrutura frgil so as mais visadas.
O plexo e as costelas so as reas do
tronco mais sujeitas a leses por serem
estruturas pouco protegidas por alguma
musculatura.

Por que estar na posio oblqua em relao ao adversrio? Ao se posicionar dessa forma
em relao ao oponente, o lutador estar mais protegido, pois estreita a rea de alvo para o
adversrio. Um Alvo frontal, muito mais fcil de ser atingido do que um alvo na posio
obliqua.

Por que os braos e as pernas esto dessa forma? uma pergunta com mltiplas
respostas. Primeiro: estamos colocando nossas estruturas corporais mais resistentes (ossos
dos dois antebraos e os ossos da perna) frente da nossa rea de alvo, criando uma barreira
de ossos para proteg-la. Mais um ponto em nosso favor. Alm disso, o posicionamento
correto de nossos ps nos garante equilbrio para eventuais esquivas ou at mesmo para
resistirmos a impactos. Vocs podem testar seu equilbrio fazendo movimentos bruscos com o
tronco para frente ou para trs, ou para os lados. Vero que a base correta lhes d equilbrio
para essas manobras. Terceiro ponto em nosso favor.
Em resumo: a base nos d proteo, nos d equilbrio e maximiza nosso poder de golpear.
a posio mais adequada que uma pessoa pode se colocar para se defender de uma
agresso.

GUARDA:
Sequncia Pedaggica
- Mo fechada, com a falange distal do polegar, por cima da falange medial do indicador.
- Mo do lado dominante, com a parte das articulaes das falanges proximais e mediais,
encostada abaixo do osso zigomtico da face.
- Cotovelo do brao dominante encostado junto ao tronco.
- Mo secundria, levemente a frente do rosto, paralela lateralmente a mo dominante, com a
palma da mo voltada para o meio.
- Cotovelo do brao secundrio encostado junto ao tronco.

Fechar a mo
A) Juntar os dedos.
B) Fechar com as unhas na direo da
palma da mo.
C) Fechar o dedo sobreposto na falange
medial do dedo indicador.

Guarda Fechada
A guarda a defesa passiva do lutador. Quanto mais
fechada sua guarda, maior ser a dificuldade para o
adversrio acert-lo. Existem 4 pontos de defesa a serem
cobertos pela guarda.

Posicionamento do tronco
O tronco deve estar na posio oblqua,
ou seja com o ombro do lado dominante
projetado para trs, isto dificultar ao
adversrio acertar os golpes.
Para determinar a abertura entre as 2
pernas, deve-se traar uma linha vertical
imaginria do ombro ao calcanhar. Esta
distncia normalmente facilita tanto o
equilibrio como o deslocamento.
Quanto maior espaamento entre os ps
maior o equilibrio e menor a velocidade
de deslocamento.
Quanto menor espaamento entre os
ps, maior velocidade de deslocamento e
menor equilbrio.

Razes
Os PORQUS do Posicionamento: As reas mais vulnerveis de uma pessoa so a cabea e
o tronco. So reas onde, o lutador ao sofrer uma pancada forte, perder muito ou at
totalmente a capacidade de reao ou de defesa. Fazendo uma analogia mecnica, ali esto o
nosso computador e o nosso motor. Chamamos o conjunto dessas reas de rea de alvo.
reas de Alvo
A figura ilustrativa ao lado est obviamente
tanto com a base e posicionamento, quanto
sua guarda errada, isto para que as reas
de alvo sejam visualizadas, j que ao se
posicionar da forma correta o lutador cobre
os alvos.
Queixo, superclios e nariz so as reas
que sofrem maior dano com impacto de
socos na regio da cabea, por possuirem
uma estrutura frgil so as mais visadas.
O plexo e as costelas so as reas do
tronco mais sujeitas a leses por serem
estruturas pouco protegidas por alguma
musculatura.

Por que estar na posio oblqua em relao ao adversrio? Ao se posicionar dessa forma
em relao ao oponente, o lutador estar mais protegido, pois estreita a rea de alvo para o
adversrio. Um Alvo frontal, muito mais fcil de ser atingido do que um alvo na posio
obliqua.

Por que os braos e as pernas esto dessa forma? uma pergunta com mltiplas
respostas. Primeiro: estamos colocando nossas estruturas corporais mais resistentes (ossos
dos dois antebraos e os ossos da perna) frente da nossa rea de alvo, criando uma barreira

de ossos para proteg-la. Mais um ponto em nosso favor. Alm disso, o posicionamento
correto de nossos ps nos garante equilbrio para eventuais esquivas ou at mesmo para
resistirmos a impactos. Vocs podem testar seu equilbrio fazendo movimentos bruscos com o
tronco para frente ou para trs, ou para os lados. Vero que a base correta lhes d equilbrio
para essas manobras. Terceiro ponto em nosso favor.
Em resumo: a base nos d proteo, nos d equilbrio e maximiza nosso poder de golpear.
a posio mais adequada que uma pessoa pode se colocar para se defender de uma
agresso.

GUARDA:
Sequncia Pedaggica
- Mo fechada, com a falange distal do polegar, por cima da falange medial do indicador.
- Mo do lado dominante, com a parte das articulaes das falanges proximais e mediais,
encostada abaixo do osso zigomtico da face.
- Cotovelo do brao dominante encostado junto ao tronco.
- Mo secundria, levemente a frente do rosto, paralela lateralmente a mo dominante, com a
palma da mo voltada para o meio.
- Cotovelo do brao secundrio encostado junto ao tronco.

Fechar a mo
A) Juntar os dedos.
B) Fechar com as unhas na direo da palma da mo.
C) Fechar o dedo sobreposto na falange medial do
dedo indicador.

Guarda Fechada
A guarda a defesa passiva do lutador. Quanto mais
fechada sua guarda, maior ser a dificuldade para o
adversrio acert-lo. Existem 4 pontos de defesa a serem
cobertos pela guarda.

4 Pontos (Brexas na guarda)

Os lutadores quando esto frente a frente, visualizam
basicamente 2 nveis de altura dos golpes, os golpes na linha
do rosto, e golpes no tronco do seu adversrio. Assim temos 4
pontos, 2 acima (direita e esquerda), 2 abaixo.

Cotovelo na Guarda
O Cotovelo deve estar colado junto ao
tronco, para dificultar ao mximo, os
golpes na linha de cintura e tronco
aplicados pelo adversrio. Esses
golpes, normalmente so responsveis
pela perda do flego (gs).

Cotovelo na Guarda
O Cotovelo deve estar
colado junto ao tronco,
para dificultar ao
mximo, os golpes na
linha de cintura e
tronco aplicados pelo
adversrio. Esses
golpes, normalmente
so responsveis pela
perda do flego (gs).

Guarda Alta
As mos devem estar
a frente do rosto, na
altura da boca (acima
do queixo e abaixo do
processo zigomtico).
Sempre firme e
tensionadas para
segurar o impacto do
golpe do adversrio.
Nunca v com as
mos de encontro ao
golpe adversrio,
segure na guarda.

MOVIMENTAO:

Passos Planos
A regra bsica para os deslocamentos sempre ampliar a distncia entre os ps primeiro, indo
na direo desejada, para depois retomar distncia inicial entre os ps. O motivo simples:
durante o deslocamento, estaremos fora da nossa posio ideal (base). Se optarmos por
diminuir a distncia entre os ps primeiro, para depois retomar ao afastamento original,
estaremos nessa primeira fase do movimento em uma posio de menor equilbrio. Se formos
atingidos durante essa fase dos ps mais prximos um do outro, certamente seremos
desequilibrados, podendo at cair.
Que tamanho deve ter o passo? Quanto mais afastados os ps, maior a base, maior o
equilbrio, e menor a velocidade de deslocamento. Quanto mais juntos os ps, maior a
velocidade de deslocamento, e menor o equilbrio. O passo deve levar em conta essas
variveis e ter um tamanho intermedirio, que nos permita ter ao mesmo tempo um bom
equilbrio e uma boa velocidade de deslocamento. No existe uma regra fixa; cada pessoa tem
as suas medidas ideais.
Giros
Os giros so feitos para ganhar uma angulao especfica em situao de luta, servem
tambm para posicionar-se de forma correta com a ponta do p da frente apontando seja para
o meio da base do oponente ou do aparelho que se estiver batendo.
Como executar um giro? O p da frente deve descolar o calcanhar do cho e funcionar como
um compasso de colgio, ganhando a angulao necessria (normalmente usa-se 45 ou
90). Tira-se o peso do p de trs que ao girar deve ter um contato com o solo (ponta do grafite
do compasso), para a manuteno do equilbrio, e estar pronto para um eventual ataque
durante a execuo do giro. Ao ganhar a angulao desejada com o giro os 2 calcanhares
devem tocar o solo, ficando suspensos somente durante o movimento.
Importante salientar que durante toda a execuo do giro o espaamento da base mantido, e
o peso distribudo nas 2 pernas, apesar do pequeno alivio sofrido no p de trs para a
facilitao do movimento.

Passos Planos:

Passos Planos:

Como pisar o solo no deslocamento? O deslocamento deve ser feito primeiro com a ponta
dos ps e depois com o calcanhar no cho. Ao se locomover desta maneira voc estar
facilitando a velocidade do movimento, ao mesmo tempo que tem uma maior segurana quanto
ao equilibro caso ocorra algum golpe durante o deslocamento. No fique SOMENTE nas
pontas dos ps, pois isso ir causar uma fadiga muito mais rpida, e dores nas panturrilhas.
Acabe sempre o movimento com o calcanhar no cho.

GOLPES
Antes de falar especficamente sobre cada golpe, iremos aos princpios bsicos de qualquer
golpe.
Que parte da minha mo deve atingir o alvo ao desferir o golpe? O golpe deve ser
preferencialmente atingido com o n do dedo mximo, por uma questo biomecnica simples,
este , alm de ser o osso mais protuberante da mo quando est fechada, a projeo em
linha reta mais perfeita do antebrao, ele projeta o impacto bem ao centro dos ossos e
musculos do antebrao, e se estendido, tambm do brao, potencializando assim a energia
vinda da execuo do golpe sem nenhum desvio de rota.
Qual a posio do punho ao atingir o golpe? O punho deve estar formando uma linha reta
da mo com o antebrao, mas levemente flexionado, a fim de direcionar o n do dedo mximo,
sem que os ossos dos dedos toquem primeiro o alvo.
Vou deixar minha guarda vulnervel ao desferir o golpe? A resposta SIM. No existe
golpe que no deixe pelo menos um ponto vulnervel. Lembre-se dos 4 pontos de defesa da
guarda, ao jogar um golpe, no mnimo um estar vulnervel ao contragolpe.

Ento quantos pontos de defesa eu tenho ao executar o golpe? Parece contraditrio mas 4
pontos tambm.
1 Mo que no est jogando golpe, protegendo o rosto.
2 Cotovelo que no est executanto golpe, protegendo a costela.
3 Ombro do brao que est executando o golpe protegendo o queixo.
4 Mo que est executando o golpe protegendo o rosto, de um golpe em linha reta.
Qual ponto ficar exposto? Voc ficar exposto por instantes abaixo do golpe executado, na
linha de cintura (costela).
O que fazer para diminuir os riscos de ser atingido durante o golpe? Primeiro, no d
opo ao seu adversrio, fechando os 4 pontos citados acima, ele ter somente 1 ponto a
atingir. Caso algum esteja mal protegido, ele ter opo ao tentar ating-lo durante o golpe.
Segundo, execute o golpe com velocidade tanto na ida como na volta do movimento, isto ir
dificultar o tempo de ao do adversrio. Terceiro, mantenha a tragetria do golpe na mesma
altura, nao baixe a mo ou o cotovelo durante a volta do movimento, mantendo a mesma altura
voc estar protegido nos 4 pontos em todo o percurso do movimento, desde a saida at a
volta a guarda.
Qual a direo devo procurar em meus golpes? A direo do p da frente, trace uma linha
reta imaginria apartir da ponta do p e direcione seus golpes todos nesta linha. Se voltarmos
a base, vamos ver que no posicionamento, o p da frente est direcionado no meio da base do
adversrio, assim sendo, nada mais bvio do que procurar esta direo ao desferir o golpe.

JAB:
Sequncia Pedaggica
- Extenso do ombro
- Rotao interna do punho (Rdio-Ulnar)
- Extenso do cotovelo
- Leve rotao do tronco, projetando o ombro do lado preferencial para trs
O Jab um golpe de movimento ttico, usado como preparao, para medir a distncia, para
testar as reaes do adversrio e tambm para defesa. o golpe mais simples de ser
executado e normalmente o mais utilizado. Em sua execuo nao usado movimento das
pernas, nem transferencia de peso do tronco.

Ponto final
- Palma da mo voltada para baixo.
- Ombro, Cotovelo e mo na mesma altura,
protegendo o contragolpe de um golpe reto.
- Ombro protegendo o queixo.
- Mo protegendo o rosto no lado contrrio.
- Cotovelo direito protegendo a costela.
- Golpe desferido na direo da ponta do p
da frente.
- Rosto posicionado na direo que
executado o golpe.

Cuidados
O tronco, como mostra a linha que vai do p at a cintura, na figura, no deve ser projetado a
frente ao executar o golpe, isto potencializa o golpe do adversrio caso ele jogue junto com
voc, alm de desestabilizar o seu centro de equilbrio.

No abra o cotovelo (fazendo uma abduo do ombro), para depois extender, isto deixa o
movimento do jab em 2 tempos, fazendo com que seu adversrio veja o golpe antes dele
chegar ao ponto final.
Muito cuidado para no hiperestender o cotovelo, o ngulo formado entre brao e antebrao na
fase final do movimento deve ser pouco menos de 180, NUNCA ultrapassar 180, isto
certamente ocasionar leses a articulao do cotovelo.
O jab deve ser executado com velocidade para tornar-se imprevisvel ao adversrio, por ser um
golpe com pouco poder de dano, deve ser utilizado de forma que no seja telegrafado, ou
seja antevisto pelo oponente, a fim de mant-lo sempre ocupado e preucupado com seus
movimentos.

DIRETO:
Sequncia Pedaggica
- Rotao do tronco no eixo (plano transversal), sem inclinao lateral.
- Projeo do ombro e quadril na direo do p da frente
- Suspenso do calcanhar do p de trs
- Rotao do p de trs (saindo da direo de 45 at apontar para frente)
- Extenso do ombro
- Rotao interna do punho (Rdio-Ulnar)
- Extenso do cotovelo
O direto o golpe do lado preferencial do lutador, tem um poder de dano maior do que o jab.
Primeiro por ser executado pelo brao naturalmente mais forte. Segundo por estar projetado
atrs, o golpe tem uma trajetria maior de acelerao at chegar ao alvo. Terceito por ser
impulsionado pela rotao de 3 articulaes, ombro, quadril e p.

Ponto final
- Palma da mo voltada para
baixo.
- Mo, cotovelo e ombro na
mesma altura.
- Ombro protegendo o queixo.
- Mo protegendo o rosto do
lado contrrio.
- Cotovelo protegendo a
costela do lado contrrio.
- Rotao do tronco no eixo,
fazendo com que ombro,
quadril e p se projetem a
frente.

Cuidados
A fora todos os cuidados j citados na execuo do jab, que aqui tambm se aplicam, devemos
prestar ateno nos seguintes detalhes:
O tronco deve estar reto, ou seja centrado no plano sagital (frontal), no deve haver
inclinao lateral no movimento.
O p de trs NO deve estar s na ponta do p, pelo menos os 5 dedos devem estar em
contato com o solo, somente o calcanhar suspenso para a facilitao do movimento
(rotao), ficando na chamada meia-sola.
O peso deve estar distribuido nas duas pernas.