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Técnicas Fundamentais e Apoio Na Musculação
Técnicas Fundamentais e Apoio Na Musculação
SMARIO
Tcnicas Fundamentais
TCNICA MUSCULAO
ExecuodosExercciosResistidos
Ocernedaseguranaedotreinamentoresistido
efetivoestnaadequadaexecuodosexerccios.
1. Tipos de pegada.
2. Largura da pegada.
3 Estabilizao do tronco e posicionamento do
3.
membro.
4. Consideraes sobre a respirao.
5. Uso de cintas lombares.
6. Levantamento de uma barra do solo.
1.TIPOSDEPEGADAS
PegadaPronada
Naposioanatmicapalmasdasmosviradasparaocorpo.
TCNICASFUNDAMENTAIS
PegadaSupinada
Naposioanatmicapalmasdasmosnoviradasparaocorpo.
PegadaNeutra
Pegadasemipronada
PegadaAlternada
PegadaGancho
Utilizadaemexercciosquerequeremmuitaforadepegada.
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1.TIPOSDEPEGADAS
2.LARGURADAPEGADA
Estreita: Fechada.
Larga: Aberta.
Aposiodasmosparatodososexercciosdeve
resultarnumabarraequilibrada.
2.LARGURADAPEGADA
3.ESTABILIZAODOTRONCOE
POSICIONAMENTODOMEMBRO
Levantarumabarraou
halterdosolo.
Empurraroupuxarem
umamquina.
PosiodeEstabilizao
Mantmoalinhamentocorretoduranteaexecuo.
Estresseapropriadoemmsculosearticulaes.
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3.ESTABILIZAODOTRONCOE
POSICIONAMENTODOMEMBRO
ExercciosRealizadodeP:
Psposicionadosumpoucomaisabertosdoquea
larguradoquadril.
Todaplantadopemcontatocomosolo.
Toda planta do p em contato com o solo
Mquinas:
Ajustedoassentooubraoderesistnciaemuma
posioconfortvel.
3.ESTABILIZAODOTRONCOE
POSICIONAMENTODOMEMBRO
Poliasoualavancasdemquinascomeixode
rotao.
Posicionamentoespecfico(seguranaeexecuotima).
Alinharaarticulaoprimriadocorpoenvolvidano
exercciocomoeixodamquina.
Moverassento.
Ajustar(tornozelos,cotovelos,peito,costas,coxas...)
3.ESTABILIZAODOTRONCOE
POSICIONAMENTODOMEMBRO
Sentadoouemposiosupinada nobanco.
Posiodecincopontosdecontato.
1.
Cabeaposicionadafirmementenobancoouemapoioparaas
costas.
2.
Ombrosepartesuperiordacostasposicionadosfirmementee
semprenobanco.
3.
Ndegassempreemcontatocomobancoouassento.
4.
Pdireitoemcontatocomosolo.
5.
Pesquerdoemcontatocomosolo.
4.CONSIDERAESSOBREARESPIRAO
PontoCrtico:
Pontomaisintensodeumarepetio.
Instruo:
Expirarduranteopontocrtico.
Inspirarduranteafasedemenorestresse.
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4.CONSIDERAESSOBREARESPIRAO
Durante exerccios estruturais.
Carga estressante na coluna vertebral.
4.CONSIDERAESSOBREARESPIRAO
Ateno:
Aumento resultante na presso intraabdominal
potenciais efeitos colaterais.
Vertigem.
Desorientao.
Aumentos excessivos na PA.
Desmaios.
4.CONSIDERAESSOBREARESPIRAO
Vantagens:
Aumenta a rigidez de todo o torso para auxiliar no
apoio a coluna vertebral.
Reduz as foras compressivas associadas os discos
vertebrais durante o levantamento.
Auxilia no estabelecimento das costasretas,
descrita como tcnica de alguns exerccios.
5.USODECINTASLOMBARES
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6.LEVANTAMENTODEUMABARRADOSOLO
6.LEVANTAMENTODEUMABARRADOSOLO
6.LEVANTAMENTODEUMABARRADOSOLO
Manter a barra prxima ao corpo.
Manter as costas
levantamento
restas
durante
Spotting
Spotting APOIOEM
EXERCCIOSCOMPESOSLIVRES
Oapoiador deveestarconscientedeque
umafalhaemsuasresponsabilidadespode
resultaremsriasleses,nosparao
atletaqueestavasendoapoiado,mas
tambmparaoapoiador.
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1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Exerccios que devem ser realizados com um
ou dois apoiadores.
1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Exerccios;
Com a barra nas costas.
1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Exerccios;
Com a barra apoiada
anteriormente
nos
ombros ou clavculas.
1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Exerccios;
Acima do rosto.
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1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Esses exerccios requerem mais habilidade por
parte do apoiador e so potencialmente mais
perigosos para o atleta.
Halteres requerem mais
apoiador do que a barra.
habilidade
do
1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Cuidados:
Se possvel realizar os exerccios acima da cabea e com a barra nas
costas ou nos ombros em gaiolas ou bancos com a altura
apropriada.
A rea de levantamento deve estar livre para evitar tropeos ou
quedas.
Se a carga levantada for considervel o apoiador dever ser no
mnimo forte e alto como o indivduo que est realizando o
levantamento.
O apoiador deve utilizar a pegada alternada na barra e usualmente
mais estreita do que o atleta que est realizando o exerccio.
1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Cuidados:
A pegada alternada permite que a barra no rode na
mo do apoiador ou na cabea ou pescoo do atleta.
O apoiador deve procurar estabelecer uma posio
estvel e com as costasretas.
Em exerccios com halteres importante que o apoio
seja feito o mais prximo possvel do implemento.
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1.TIPOSDEEXERCCIOSEEQUIPAMENTOS
ENVOLVIDOS
Cuidados:
No
o ap
apiee eexerccios
e c c os de pot
potncia.
ca
Perigoso para o apoiador e para o atleta.
2.COMUNICAOENTREATLETAEAPOIADOR
Comunicao
ambos.
responsabilidade
de
2.COMUNICAOENTREATLETAEAPOIADOR
Use de um Liftoff levantamento inicial.
Se refere a movimentao da barra da posio de
apoio para a posio na qual o atleta iniciar o
exerccio.
2.COMUNICAOENTREATLETAEAPOIADOR
Saber quando e como ajudar.
Necessidade de ajuda para completar a
repetio.
Necessidade de controlar toda a carga.