LUIGI FERREIRA GUIMARES

ANALISE DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO NA

MUSCULAO PRESCRITOS NA INTERNET

Belo Horizonte
2010

LUIGI FERREIRA GUIMARES

ANALISE DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO NA

MUSCULAO PRESCRITOS NA INTERNET

Monografia apresentada ao Curso de Graduao

em Educao Fsica da Escola de Educao
Fsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional, pela
Universidade Federal de Minas Gerais

Orientador: Fernando Vitor Lima

Belo Horizonte
2010

"Vivemos em um tempo em que as coisas

desnecessrias

so

as

nossas

nicas

necessidades. Hoje, sabemos o preo de

tudo e valor de nada."
Oscar Wilde

RESUMO
O objetivo deste trabalho de concluso do curso de Educao Fsica da
Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) analisar programas de treinamento
na musculao prescritos na internet. Os programas escolhidos estavam disponveis
em sites da internet que tratam sobre este tema. Os treinamentos para este estudo
foram escolhidos de forma aleatria atravs de sites de busca. Para atingir tal
propsito, primeiro apresentada uma pequena reviso bibliogrfica sobre a teoria
do treinamento esportivo e sobre a musculao. Logo em seguida abordada a
situao da internet como um meio tecnolgico que possibilita o acesso a inmeras
informaes e sua influncia na sociedade atual, alm de seu contexto histrico e os
riscos que a mesma oferece aos usurios. Por fim, feita a apresentao dos
treinos pesquisados e descrio dos mesmos. Esta, sendo realizada com base nos
componentes da carga do treinamento esportivo (volume, intensidade, densidade,
frequncia e durao). E ainda a anlise destes programas atravs dos mesmos
componentes.
Palavras chave: Musculao; Treinamento; Internet.

LISTAS DE ILUSTRAES

LISTA DE FIGURAS

FIGURA 1: Estrutura e componentes da capacidade motora fora

FIGURA 2: Treino curto, Ganhos Enormes
FIGURA 3: Guia FST-7 completo com rotina de treino testada e aprovada
FIGURA 4: Treino de peito nvel HULK
FIGURA 5: Treino
FIGURA 6: Treinamento de Hipertrofia
FIGURA 7: Treino de Musculao
FIGURA 8: Programas e planos de treino de musculao pesada para praticantes de Body-Building.
Tudo em 2 dias
FIGURA 9: Endorfina
FIGURA 10: Barriga chapada, bumbum durinho. Em duas semanas
FIGURA 11: Esquema de treino para principiantes de musculao
FIGURA 12: Programa de treino para principiantes de musculao
FIGURA 13: Musculao: Teoria e Prtica Hipertrofia para iniciantes
FIGURA 14: Musculao feminina adequada
FIGURA 15: Programas e planos de treino de musculao pesada para praticantes de Body-Building.
Tudo em 3 dias
FIGURA 16: Treino Insano Ganhe Massa Muscular Rpido
FIGURA 17: Adaptada de Musculao: Teoria e Prtica Hipertrofia para iniciantes
FIGURA 18: Adaptada de Treino

LISTA DE QUADROS

QUADRO 1: Resumo dos treinos

SUMRIO
1 INTRODUO ........................................................................................................ 8
1.1Justificativa ....................................................................................................................................................... 9
1.2 Objetivo Geral ................................................................................................................................................ 10
1.3 Objetivo Especfico ........................................................................................................................................ 10

2.METODOLOGIA.................................................................................................... 10
3 TEORIA DO TREINAMENTO ESPORTIVO: ........................................................ 11
3.1 Capacidades Fsicas ....................................................................................................................................... 12
3.1.1 Capacidade Fsica Fora ........................................................................................................................... 13
3.2 Princpios do treinamento esportivo ............................................................................................................ 14
3.2.1 Princpios metodolgicos ......................................................................................................................... 15
3.2.2 Princpios fisiolgicos .............................................................................................................................. 16
3.2.3 Princpios pedaggicos ............................................................................................................................. 16

4 MUSCULAO ..................................................................................................... 17
4.1 Variveis Estruturais 2.1 Variveis Estruturais ......................................................................................... 18

5 INTERNET ............................................................................................................. 20
6 APRESENTAO DOS TREINAMENTOS .......................................................... 23
6.1 Treino 1 ........................................................................................................................................................... 23
6.2 Treino 2 ........................................................................................................................................................... 25
6.3 Treino 3 ........................................................................................................................................................... 29
6.4 Treino 4 ........................................................................................................................................................... 31
6.5 Treino 5 ........................................................................................................................................................... 33
6.6 Treino 6 ........................................................................................................................................................... 35
6.7 Treino 7 ........................................................................................................................................................... 36
6.8 Treino 8 ........................................................................................................................................................... 42
6.9 Treino 9 ........................................................................................................................................................... 43
6.10 Treino 10 ....................................................................................................................................................... 46

6.11 Treino 11 ....................................................................................................................................................... 48

6.12 Treino 12 ....................................................................................................................................................... 50
6.13 Treino 13 ....................................................................................................................................................... 52
6.14 Treino 14 ....................................................................................................................................................... 55
6.15 Treino 15 ....................................................................................................................................................... 60

7 RESUMO DOS TREINOS ..................................................................................... 64

8 DESCRIO DOS COMPONENTES DA CARGA ............................................... 65
9 ANLISE DOS TREINOS ..................................................................................... 66
10 CONCLUSO ..................................................................................................... 73
REFERNCIAS ........................................................................................................ 74

1 INTRODUO

A musculao na atualidade uma das praticas esportivas que mais

cresce em nmero de praticantes. Somente nos Estados Unidos estima-se que
existam mais de 45 milhes de adeptos. Os indivduos objetivam melhorar
esteticamente (aumento do volume muscular, reduo do percentual de gordura
etc.), tratar e/ou prevenir doenas, condicionar-se fisicamente, ou simplesmente
melhorar a qualidade de vida (GIANOLLA, 2003).
Muitas vezes, as pessoas procuram por formas de treinamento na
musculao sem ter o conhecimento sobre a qualidade e eficcia deste. Somente o
profissional de educao fsica est preparado para determinada prescrio. Porm,
nem sempre isso acontece. Pessoas sem qualquer respaldo cientfico, muitas vezes
prescrevem treinamentos se baseando em repeties de conceitos e idias
infundadas (LIMA; CHAGAS, 2008).
Para a prescrio do treinamento na musculao o profissional deve ter
uma base slida em alguns conhecimentos cientficos como: fisiologia, teoria do
treinamento, pedagogia do esporte, cinesiologia e aprendizagem motora (LIMA;
CHAGAS, 2008). Na teoria do treinamento possuir como, por exemplo, o
conhecimento dos princpios do treinamento esportivo de fundamental importncia,
pois estes determinam o programa e o mtodo a ser utilizado, alm da organizao
dos mesmos. Eles constituem parmetros tanto para o treinador, como para o atleta
(WEINECK, 1999). Com relao ao contedo de fisiologia interessante possuir
conhecimentos sobre formas de contrao muscular. Sendo necessrio saber que
uma contrao isomtrica ou esttica, descreve uma ativao muscular na qual no
h modificao perceptvel no comprimento das fibras musculares. E que contraes
dinmicas (concntricas e excntricas) produzem movimentos no esqueleto
(McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). J sobre o objetivo de se conhecer a
cinesiologia, importante compreender as foras que atuam sobre o corpo humano,
saber manipul-las e com isso melhorar o desempenho fsico, alm de prevenir
leses (SMITH; WEISS; LEHMKUHL, 1997).
Atualmente, com as facilidades de acesso a informao, como por
exemplo, a internet, onde possvel em alguns minutos encontrar diversas

informaes sobre o tema que se tem interesse. H uma difuso de informaes,

sobre o treinamento na musculao, muitas vezes contraditrias.
A internet se consolidou como uma ferramenta do dia-a-dia para a grande
maioria das pessoas devido capacidade de interatividade. Ela mudou muitos
hbitos, principalmente no quesito relaes humanas (SORIA, 2008). A internet
um espao onde a democratizao uma das suas principais caractersticas.
Devido liberdade de expresso existente, grande parte do contedo gerado pelo
usurio publicado anonimamente ou sob um pseudnimo. No se tem
conhecimento sobre o responsvel pelo contedo, podendo ser um especialista ou
um mero usurio da internet. Como no h restrio para veiculao de contedos,
a web se encontra vulnervel a todo tipo de pessoa e informao. Sendo que grande
parte no tem respaldo de um especialista, no existindo critrios ou mesmo
empecilhos para sua veiculao. Logo, necessrio analisar criteriosamente toda
informao nela exposta (KEEN, 2003). Principalmente com relao aos
treinamentos prescritos na musculao quando no h conhecimento do individuo
responsvel pela prescrio, ou mesmo se ele habilitado a faz-lo. O fato do
individuo no ter conhecimento do aluno para qual o treino endereado, tambm
deve ser levado em considerao como fator agravante.
Portanto, uma pesquisa que analise programas de treinamento na
musculao pode ser interessante para que seja possvel saber o que vem sendo
divulgado na internet. E com isso, formar uma viso critica baseada em
conhecimentos cientficos. O que pode ser til no somente para profissionais da
rea como tambm para a sociedade.

1.1Justificativa

A internet um espao democratizado onde muitas vezes no possvel

diferenciar o profissional do amador (KEEN, 2009). Devido vasta quantidade de
informaes apresentadas nela sobre musculao e principalmente sobre a
prescrio de treinamento na musculao, necessrio um levantamento e uma
anlise criteriosa deste material. O que pode servir de referncia para os
profissionais em suas buscas futuras neste meio de comunicao.

1.2 Objetivo Geral

Analisar programas de treinamento na musculao prescritos em sites da

internet

1.3 Objetivo Especfico

Descrever os programas de treinamento na musculao prescritos em

sites da internet. E apresentar e analisar os componentes da carga e variveis
estruturais presentes nestes programas.

2.METODOLOGIA

Esta pesquisa foi realizada atravs de busca em endereos eletrnicos na

internet que propunham programas de treinamento na musculao. Os sites foram
escolhidos de forma aleatria. O critrio para encontrar os sites, foi o seguinte: uso
de sites de pesquisa, utilizando como palavras-chave, musculao, programas de
treinamento e prescrio do treinamento. Alm disso, sero investigados sites
indicados por terceiros.
Todos os sites tratavam sobre o tema musculao, possuindo prescries
de treinamento e propondo mtodos de pratic-la.
Foram escolhidos 15 programas no total. E os componentes da carga de
treinamento (volume, intensidade, densidade, freqncia e durao) foram
analisados atravs das variveis estruturais que os representam dentro de um
programa de treinamento na musculao.
As variveis estruturais analisadas foram as seguintes: nmero de
repeties, nmero de sries, nmero de exerccios, presena de pausa, presena

de indicao do peso a ser utilizado, nmero de sesses, nmero de exerccios,

nmero de series, nmero de repeties (LIMA; CHAGAS, 2008).
Isso foi feito na tentativa de cercar as diversas possibilidades da
prescrio do treinamento na musculao e, tambm, perceber se houve
preocupao com a prescrio de todos os componentes da carga. Atravs da
descrio detalhada do que est proposto em cada um dos programas investigados
na internet.
No foram analisadas as descries apresentadas sobre a forma de
execuo dos exerccios disponibilizados nos programas, foi apenas citado se
houve, ou no, demonstraes ou indicaes de como faz-los.

3 TEORIA DO TREINAMENTO ESPORTIVO:

Historicamente o treinamento fsico uma pratica antiga, porm o seu

corpo

de

conhecimento

relativamente

recente

(BARBANTI;

TRICOLI;

UGRINOWITSCH, 2004). Nos meados iniciais do sculo XX, treinadores e

estudiosos comearam a reunir e sistematizar suas experincias com o objetivo de
facilitar o processo e melhorar o rendimento esportivo, com isso, estruturou-se o que
mais tarde seria chamado de Teoria do Treinamento ou Metodologia do Treinamento
(BARBANTI; TRICOLI; UGRINOWITSCH, 2004).
O treinamento segundo MARTIN (1991), um processo de aes
complexas, planejadas, orientadas que visa ao melhor desempenho esportivo
possvel em situaes de comprovao, especialmente na competio esportiva.
Bhme (2003) explica este conceito como:
um processo de aes complexas porque atua em todas as
caractersticas relevantes do desempenho esportivo; um processo de
aes planejadas, devido s relaes entre seus componentes como
objetivos, mtodos, contedos, organizao e realizao; leva em
considerao os conhecimentos cientficos e experincias prticas do
treinamento esportivo, controlado e avaliado durante e aps sua realizao,
em relao aos objetivos propostos e alcanados; um processo de aes

orientadas,

porque

todas

as

aes

dentro

do

treinamento

so

dirigidas/orientadas para os objetivos almejados.

Para otimizar o processo de treinamento os estmulos da carga devem ser

apropriados. Ento, faz-se necessrio o conhecimento dos componentes da carga:
Volume, Intensidade, Densidade, Freqncia e Durao (WEINECK, 1989).
Segundo este mesmo autor os componentes da carga podem ser entendidos como:

Volume: durao e quantidade de estmulos por unidade de

treinamento.

Intensidade: fora de cada um dos estmulos.

Porcentagem do

desempenho mximo.

Densidade: relao temporal entre as fases de carga e de recuperao.

Durao: durao do influxo de um estmulo isolado e de uma serie de

estmulos.

Frequncia: nmero das unidades de treinamento por dia ou por

semana.

Weineck (1989) diz ainda que necessrio conhecer a particularidade de

cada um dos componentes da carga, mas tambm, saber relacion-los entre si para
obter melhor desempenho.

3.1 Capacidades Fsicas

Os componentes da carga e suas relaes (volume, densidade,

intensidade, freqncia e durao) influenciam diretamente no treinamento das
capacidades fsicas. As capacidades fsicas so: fora, flexibilidade, resistncia e
velocidade (MARTIN; CARL; LEHNERTZ (2007).

3.1.1 Capacidade Fsica Fora

Conceito de fora: baseia-se nos esforos musculares frente a

resistncias externas elevadas (MARTIN; CARL; LEHNERTZ (2007). Porm,
segundo Weineck (1989) ao definir a capacidade fora pode-se encontrar certas
dificuldades, pois as modalidades de fora, trabalho e contrao muscular, etc. so
muito complexas e dependem de diversos fatores. Este mesmo autor diz que uma
definio precisa s possvel em relao s formas de manifestao da fora.
Essa capacidade fsica se manifesta de diferentes formas (BARBANTI 1979), e de
acordo com Weineck (2003), ela pode ser considerada sob os aspetos fora geral e
fora especfica. Entendendo a primeira como a fora produzida por todos os grupos
musculares e a segunda, como a fora produzida por um grupo muscular especfico
para o desempenho de uma modalidade. Segundo Schimidtbleicher (1997) esta
capacidade apresentada com a seguinte estrutura:

FIGURA 1: Estrutura e componentes da capacidade motora fora

FONTE: GRECO, 2002 p. (150)

Schimidtbleicher (1984) explica que a forma de manifestao fora rpida

pode ser definida como a capacidade do sistema neuromuscular de produzir o

maior impulso possvel no tempo disponvel. J de acordo Chagas (2002) Esta

forma de manifestao pode ser entendida como capacidade neuromuscular de
poder realizar a maior fora concntrica possvel, precedida de uma ao
excntrica. J Weineck (2003) compreende a fora rpida como a capacidade do
sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo, ou at objetos
com uma velocidade mxima.
A forma de manifestao resistncia de fora caracterizada pela
capacidade do sistema neuromuscular de produzir a maior somatria de impulsos
possveis, sob condies metablicas predominantemente anaerbias e condies
de fadiga (FRICK, 1993). Harre (1976) define esta manifestao com sendo a
capacidade de resistncia fadiga em condies de desempenho prolongado de
fora.
Os trs componentes das formas de manifestao da fora so: fora de
partida, fora explosiva e fora mxima. Eles foram definidos por Schimidtbleicher
(1984) das seguintes maneiras: fora de partida, como a capacidade do sistema
neuromuscular de produzir no incio da contrao a maior fora possvel; A fora
explosiva, sendo capacidade do sistema neuromuscular de desenvolver uma
elevao mxima da fora aps o inicio da contrao, ou seja, maio
desenvolvimento da fora por unidade de tempo; E a fora mxima representa o
maior valor de fora, o qual alcanado por meio de uma contrao voluntria
mxima contra uma resistncia insupervel. Weineck (2003) caracteriza o
componente fora mxima como a maior fora disponvel, que o sistema
neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao mxima voluntria.

3.2 Princpios do treinamento esportivo

Os Princpios do treinamento esportivo bem assimilados proporcionam ao

treinador a criao de sua metodologia e tcnica, desde que esteja embasado por
processos previamente conhecidos (DANTAS, 1998). So os princpios que iro
conduzir a organizao tanto da metodologia, quanto do programa de treinamento,
sendo assim, teis para o treinador e para o atleta (WEINECK, 1999). So
encontrados na literatura os princpios pedaggicos (MARTIN; CARL; LEHNERTZ,

(2007),

fisiolgicos

(MCARDLE;

KATCH;

KATCH,

2008)

metodolgicos

(WEINECK, 1989).

3.2.1 Princpios metodolgicos

Segundo Weineck (1989), os princpios metodolgicos so os seguintes:

princpio da carga crescente, princpio da carga contnua, princpio da carga varivel,
princpio da sucesso exata das cargas e princpio do estmulo de carga eficaz.

O princpio da carga crescente pode ser entendido como ao amento do

volume juntamente com um aumento da intensidade. Sendo feito,
geralmente, o aumento do volume primeiro e posteriormente da
intensidade.

O Princpio da Carga Contnua refere-se s cargas continuas permitem

o aumento da capacidade de performance do individuo.

O Princpio da Carga Varivel est relacionado com modalidades

complexas. Ou seja, diz respeito s modalidades onde esto presentes
capacidades motoras diferentes. E as capacidades devem ser
treinadas de forma variada para que no haja interferncia do
treinamento de uma capacidade na outra de forma prejudicial para o
desempenho.

O Princpio da Sucesso Exata das Cargas pode ser compreendido

como o uso de um treinamento geral precedente ao treinamento
especfico.

O princpio do Estmulo de Carga Eficaz diz respeito necessidade de

um estmulo ser capaz de superar o estmulo anterior para que o
treinamento continue gerando adaptaes.

Dantas (1998) acrescenta mais um princpio para este grupo. o principio

da interdependncia volume-intensidade. Segundo este autor, quando o tempo for
curto para determinada atividade, haver grande nfase da intensidade, porm
quando for longo, a nfase do volume. Deve-se observar tambm, em que perodo
do treinamento se encontra o individuo, pois em fases gerais existe predominncia
do volume e em fases especficas da intensidade.

3.2.2 Princpios fisiolgicos

De acordo com McArdle; Katch; Katch (2008) os princpios fisiolgicos do

treinamento esportivo so os seguintes: princpio de sobrecarga, princpio de
especificidade, princpio da Diferenas individuais e princpio da reversibilidade. E
estes autores os definem da seguinte maneira:

Principio de Sobrecarga esta relacionado aplicao de uma carga

acima dos nveis habituais induzindo a uma serie de adaptaes que
permitem ao organismo funcionar de forma mais eficiente.
O Principio de Especificidade refere-se s adaptaes metablicas e
fisiolgicas especificas da sobrecarga que foi imposta.
O Princpio das Diferenas Individuais se relaciona ao fato de que os
indivduos respondem de formas diferentes aos estmulos impostos
pelo treinamento e que fatores genticos influenciam diretamente
nestas respostas.
O Principio da Reversibilidade se relaciona ao destreinamento. Ocorre
a perda das adaptaes metablicas e de desempenho quando o
individuo interrompe seu treinamento.

3.2.3 Princpios pedaggicos

Os autores, Martin; Carl; Lehnertz (2007) identificam como os princpios

pedaggicos do treinamento esportivo os seguintes: Princpio do condicionamento
social das decises sobre a atividade, Princpio da evoluo pessoal sobre a
evoluo do rendimento esportivo, Princpio da racionalidade da atividade de
treinamento, Princpio da manuteno e reforo da sade, Princpio da orientao da
tarefa de acordo com as necessidades e os interesses dos esportistas, Princpio da
adequao da atividade faixa etria, Princpio do aumento da responsabilidade
prpria dos esportistas e Princpio da apresentao clara dos objetivos da atividade.
O entendimento destas reas do treinamento esportivo de extrema
importncia para que o profissional de educao fsica consiga prescrever
treinamento de qualidade na musculao (CHAGAS; LIMA, 2008).

4 MUSCULAO

O treinamento de fora, que pode ser chamado de treinamento com

pesos ou treinamento com cargas, tornou-se uma das praticas mais populares de
exerccios seja para atletas ou no-atletas (FLECK; KRAMER, 1999). De acordo
com Chagas; Lima (2008) o conceito de musculao pode ser o seguinte: a
musculao um meio de treinamento caracterizado pela utilizao de pesos e
mquinas desenvolvidas para oferecer alguma carga mecnica em oposio ao
movimento dos seguimentos corporais. Com este tipo de treinamento pode-se obter
algumas adaptaes como: hipertrofia muscular, aumento da fora mxima e
resistncia de fora (ACMS, 2002), (BAECHLE, 2000). E de acordo com estes
mesmos autores, para que estas adaptaes aconteam necessria a
manipulao dos componentes da carga. A manipulao destes componentes est
relacionada s normativas da carga de treinamento sugeridas pela literatura (LIMA
et al, 2006). De acordo com Kramer; Fleck (1999), as normativas para o treino de
resistncia de fora so: 12 a 20 repeties, 30 a 60 segundos de descanso e variar
de 2 a 3 sries. J para hipertrofia so: 6 a 12 repeties, intervalos menores que 90
segundos e sries maiores que 3. As normativas para fora de uma repetio
mxima (1 RM) so: repeties menores que 6, pausa maiores que 120 segundos e
sereis variando entre 4 a 10.

4.1 Variveis Estruturais 2.1 Variveis Estruturais

Os elementos primrios para a elaborao e anlise de um programa de

treinamento na musculao so chamados de variveis estruturais (CHAGAS; LIMA,
2008). Quando analisadas de forma individual seguem exatamente o ao conceito
anterior, porm quando so tratadas em uma perspectiva de interao, aumenta-se
a capacidade de desenvolver as combinaes entre elas e por conseqncia as
possibilidades de elaborar programas (CHAGAS; LIMA, 2008). E segundo estes
autores, as variveis estruturais so as seguintes: peso, ao muscular, posio dos
seguimentos corporais, durao da repetio, amplitude de movimento, trajetria,
movimentos acessrios, regulagem do equipamento, auxilio externo ao executante,
pausa, nmero de sesses, nmero de exerccios, nmero de series, nmero de
repeties. Os conceitos destas variveis segundo estes mesmos autores so:

Peso: a massa adicional aos seguimentos corporais capaz de gerar

estmulos que produzam adaptaes. Por exemplo; halteres, barras e
mquinas.
Nmero de repeties, sries e exerccios: a somatria dessas
variveis pode quantificar o volume de treinamento. Pode ser
caracterizada

como

intensidade

quando

associada

valores

percentuais de 1RM e certo nmero de repeties. Sendo a durao

como a soma do tempo de aplicao dos estmulos. E a densidade
quando est relacionando o nmero de sries pausa.
Nmero de sesses: caracteriza a freqncia do treinamento. Pode ser
descrita tambm relacionando o nmero de sesses a determinado
grupo muscular.
Pausa: o intervalo de recuperao entre as repeties, sries e
exerccios. J segundo Kramer; Fleck (1999) a pausa no se relaciona
somente ao momento da pratica do exerccio, mas tambm, ao perodo
de recuperao ao trmino do exerccio.

 Durao da repetio: o tempo referente ao estmulo de uma nica

repetio e deve ser analisada para cada ao muscular.
Ao muscular: se a contrao excntrica, isomtrica ou concntrica.
Posio dos segmentos corporais: se refere ao alinhamento dos planos
de movimento e dos ngulos articulares.
Trajetria: movimento descrito desde a posio inicial at a posio
final do movimento, sendo considerada para ambas as aes
musculares.
Movimentos acessrios: so os movimentos de seguimentos no
prescritos para execuo dos exerccios.
Regulagem do equipamento: se refere ao equipamento utilizado
determinando a posio de um objeto externo em relao ao corpo do
praticante.
Amplitude de movimento: possibilidade de execuo dos exerccios em
diferentes amplitudes.
Auxilio externo ao executante: utilizao de foras de outro indivduo
em um dado momento da trajetria do movimento, possibilitando a
execuo do exerccio conforme prescrita.

As variveis estruturais esto diretamente relacionadas aos componentes

da carga de treinamento e elas so os elementos do programa de musculao que
podem ser manipulados para gerar modificaes na carga de treinamento
(CHAGAS; LIMA, 2008). Estes mesmos autores relacionam algumas variveis
diretamente aos componentes da carga, como por exemplo: volume com nmero de
repeties, sries e exerccios, intensidade ao peso, freqncia pelo nmero de
sesses, durao atravs do tempo da repetio e a densidade relao do tempo
de pausa e da srie. Porm eles ressaltam que a exata relao existe, mas a
manipulao de somente uma varivel pode interferir em todos os outros
componentes.

5 INTERNET

Como o objetivo deste estudo analisar programas de treinamento na

musculao prescritos na internet necessrio situar a situao deste meio
tecnolgico em nosso dia-a-dia.
A internet surgiu com a montagem da Arpanet na dcada de sessenta e
explodiu para o mundo como World Wide Web nos anos noventa (CASTELLS,
2003). Segundo Bogo (2010), a internet nasceu praticamente sem querer. A
explicao para esta frase, segundo este mesmo autor, se relaciona ao surgimento
deste meio de comunicao. Ele relata que o desenvolvimento da internet se deu
nos primrdios da Guerra Fria com o intuito de manter as comunicaes entre bases
militares americanas mesmo que o Pentgono sofresse um ataque nuclear. Aps o
termino da Guerra Fria, este instrumento de comunicao havia perdido sua funo
e fora permitido seu acesso a cientistas, primariamente, depois a universidades e
pesquisadores, e por ultimo, aos lares americanos.
No Brasil, o acesso Internet era restrito a professores, estudantes e
funcionrios de universidades e instituies de pesquisa (FONSECA, SAMPAIO;
1996). O primeiro contato do pas com esta tecnologia foi em 1991, atravs da RNP
(Rede Nacional de Pesquisa), rgo subordinado ao Ministrio de Cincia e
Tecnologia. Em 1994, a EMBRATEL disponibilizou um servio experimental com a
finalidade de se conhecer melhor a Internet. E somente em 1995, Devido abertura
para explorao comercial feita pelo Ministrio das Telecomunicaes e Ministrio
da Cincia e Tecnologia, ela chega aos lares dos brasileiros (BOGO, 2010). Este
mesmo autor conceitua a internet da seguinte forma:
... um conjunto de redes de computadores interligadas que tem em comum
um conjunto de protocolos e servios, de uma forma que os usurios
conectados possam usufruir de servios de informao e comunicao de
alcance mundial.

De acordo com site Terra.com um bilho de pessoas tem acesso internet

no mundo. No Brasil, h 67,5 milhes de usurios de acordo com pesquisa realizada
pelo IBOPE em dezembro de 2009 (PAVARIN, 2010). A internet , inegavelmente, a
principal tecnologia de informao e comunicao da atualidade. E de acordo com

uma pesquisa, existem cinco pginas na web para cada pessoa na Terra (CHARO
et al, 2008). Santos (2008), afirma que a facilidade de difuso e acesso ao
conhecimento se torna cada dia maior. Devido grande quantidade de informaes
disponibilizadas na internet, e a facilidade de disponibiliz-las por qualquer pessoa,
h uma necessidade de utilizao criteriosa delas (TOMAEL, 2003). Segundo Keen
(2009), com o surgimento da Web 2.0 (considerada a segunda revoluo da internet
aps 1990) a proposta a seguinte: no h espectadores, apenas participantes,
de forma que a sociedade estaria inteiramente conectada, contedo, pblico e autor,
conectados entre si. A palavra da moda se tornou democratizao. Porm, este
mesmo autor ressalta que a democratizao no aconteceu somente no sentido de
possuir uma sociedade conectada, mas tambm, aconteceu com as grandes mdias,
governos e empresas. E que este processo igualmente democratiza os grandes
especialistas, tornando-os nobres amadores. Havendo transformado pblico e
autor em uma mesma coisa. Segundo ele:
... o contedo gratuito e produzido pelo usurio gerado e exaltado pela
revoluo da Web 2.0 est dizimando as fileiras de nossos guardies da
cultura, medida que crticos, jornalistas, editores, msicos e cineastas
profissionais e outros fornecedores de informao especializada esto
sendo substitudos por blogueiros amadores, crticos banais, cineastas
caseiros e msicos que gravam no sto.

Devido ao grande volume de contedo e de pessoas disponibilizando-os,

surge uma duvida: ... como dar credibilidade as informaes disponveis nas
redes? (CHARO et al, 2008). Keen (2009), diz que em sites de busca, o contedo
encontrado classificado de acordo com o nmero de buscas anteriores, e no com
o que mais verdadeiro ou confivel, ou seja, apresentado ao usurio o que
mais popular. E que a gerao Web 2.0 tem tornado os resultados destes sites de
busca verdades inquestionveis. De acordo com Tomael (2003), muitas das
informaes encontradas no apresentam qualidade e so enganosas. E Keen
(2009) afirma que a historia provou que as massas frequentemente no so
sbias. Sendo necessria a interveno de especialistas, pois estes podem arbitrar
sobre o que verdadeiro ou falso. Segundo ele, a internet hoje pode ser entendida
da seguinte maneira:

 a celebrao do amadorismo: qualquer um, por mais mal-informado

que seja, pode publicar um blog, postar um vdeo no You Tube ou alterar
um verbete na Wikipedia. Esse anonimato da web pe e duvida a
confiabilidade da informao. E a distino entre especialista e amador
torna-se cada vez mais ambgua.

Ainda de acordo com Keen (2009), h um fluxo infindvel de contedo na

internet que no filtrado. No existem editores, verificadores de fatos e reguladores
para monitorar o que postado na web. Logo, no h ningum para testar a
confiabilidade ou a credibilidade do que pode ser lido. Em um ambiente em que o
contedo no examinado criteriosamente, e no h necessidade de provar que o
que est sendo disponibilizado verdadeiro, exageros e invenes so comuns.
Portanto, cabe ao usurio: lidar com esta quantidade de informaes,
saber filtrar melhor este contedo (CHARO et al, 2008) e preservar cultura e
valores ao mesmo tempo em que utiliza dos benefcios da internet atual (KEEN,
2009).

6 APRESENTAO DOS TREINAMENTOS

6.1 Treino 1

FIGURA 2: Treino curto, Ganhos Enormes.

FONTE: ADIMN, 2009

6.2 Treino 2

FIGURA 3: Guia FST-7 completo com rotina de treino testada e aprovada

FONTE: TREINO.ORG, 2010

6.3 Treino 3

FIGURA 4: Treino de peito nvel HULK

FONTE: TREINO.ORG, 2010

6.4 Treino 4

FIGURA 5: Treino
FONTE: NUTRIBODY, 2010

6.5 Treino 5

FIGURA 6: Treinamento de Hipertrofia

FONTE: EDGAR, 2010

6.6 Treino 6

FIGURA 7: Treino de Musculao

FONTE: EDGAR, 2010

6.7 Treino 7

FIGURA 8: Programas e planos de treino de musculao pesada para praticantes de Body-Building

FONTE: SIMON, 2010

6.8 Treino 8

FIGURA 9: Endorfina
FONTE: MANOCCHIO, 2010

6.9 Treino 9

FIGURA 10: Barriga chapada, bumbum durinho. Em duas semanas

FONTE: CINTRA, 2010

6.10 Treino 10

FIGURA 11: Esquema de treino para principiantes de musculao

FONTE: MUSCUL.COM, 2010

6.11 Treino 11

FIGURA 12: Programa de treino para principiantes de musculao

FONTE: MUSCUL.COM, 2010

6.12 Treino 12

FIGURA 13: Musculao: Teoria e Prtica Hipertrofia para iniciantes

FONTE: WEBMASTER, 2010

6.13 Treino 13

FIGURA 14: Musculao feminina adequada

FONTE: ADIMINISTRATOR, 2010

6.14 Treino 14

FIGURA 15: Programas e planos de treino de musculao pesada para praticantes de Body-Building
FONTE: SIMON, 2010

6.15 Treino 15

FIGURA 16: Treino Insano Ganhe Massa Muscular Rpido

FONTE: ADIMN, 2010

7 RESUMO DOS TREINOS

QUADRO 1
Resumo dos treinos

Volume

Intensidade

Frequncia

Durao

Pausa

Treino 1

Treino 2

Treino 3

Treino 4

Treino 5

Treino 6

Treino 7

Treino 8

Treino 9

Treino 10

Treino 11

Treino 12

Treino 13

Treino 14

Treino 15

Legenda:

X No apresenta V Apresenta

8 DESCRIO DOS COMPONENTES DA CARGA

Aps este resumo dos treinos no quadro, haver a descrio dos

componentes da carga dos treinos apresentados.
Volume: os autores Badillo e Ayestarn (2001) definem o componente
volume na musculao como sendo o nmero de repeties realizadas, numero de
series e tempo sob tenso. Portanto, somente um dos quinze treinos apresenta esta
configurao sugerida pelos autores (treino 12). Existem treinos que s apresentam
o numero de repeties e/ou numero de series. J de acordo com Chagas e Lima
(2008), este componente pode ser caracterizado pelo numero de sries, repeties e
exerccios de um programa de treinamento. Logo, os treinos 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10,
11, 13, 14 e 15 apresentam o volume dentro deste conceito. Apenas um programa
no apresenta nenhuma caracterizao para este componente, o treino 6.
Intensidade: o grau de esforo exigido por um exerccio, e
representada pelo peso utilizado (BADILLO; AYESTARN, 2001). Ela pode ser
absoluta (quando apresentar o peso de cada repetio) ou relativa (quando
apresentar os percentuais que este peso representa do mximo no exerccio)
(BADILLO; AYESTARN, 2001). Nenhum dos programas caracteriza este
componente da forma absoluta. As descries so baseadas em termos subjetivos
como: leve, moderado, alto etc. J da forma relativa somente o treino 15 indica a
possibilidade de percentuais de 1RM.
Durao: de acordo com Chagas e Lima (2008) este componente pode ser
entendido como a somatria do tempo de aplicao dos estmulos de treinamento.
De acordo com esta definio, apenas o treino 15 caracteriza este componente,
apresentando o tempo de execuo para algumas repeties. De acordo com Fleck
e Kramer (1999), a durao conceituada como a extenso de cada sesso de
treinamento, e os nicos programas que a mencionam desta maneira so os treinos
1 e 6.
Frequncia: caracterizado pelo numero de sesses por semana
(WEINECK, 1999). Sete treinos no apresentam este componente, so eles: 13, 14,
11, 9, 8, 3 e 1.

Densidade: relaciona o tempo de estimulo com a pausa (WEINECK,

1999). Somente um programa apresenta o tempo de estimulo (treino 15), e apenas
oito apresentam a pausa: 1, 2, 5, 9, 10, 12, 13 e 15.

9 ANLISE DOS TREINOS

Aps esta descrio dos treinos, ser feita uma anlise com base nos
componentes da carga e suas respectivas representaes pelas variveis estruturais
de um programa de treinamento na musculao.
Existem princpios do treinamento esportivo que servem de diretrizes para
a confeco de programas de treinamento (DANTAS, 1998). Pelo fato de os
programas aqui descritos serem veiculados em um ambiente de fcil acesso e de
grande pblico os autores tem que se preocupar com os indivduos a quem estes
treinos so prescritos, ou seja, quem ir l-los e faz-los. Um principio fisiolgico do
treinamento esportivo que acaba sendo desprezado o das diferenas individuais
o qual mostra que a individualidade das pessoas tem que ser respeitada na
prescrio de um treinamento (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Na tentativa de
alcanar o maior numero possvel de pessoas, muitos autores se esquecem deste
principio. Ser que todos os indivduos podem executar o treino proposto?
Patologias que os indivduos podem apresentar, movimentos e posies podem no
ser as ideais, a outros fatores tambm como a idade, nvel de experincia etc. Por
exemplo, o Treino 9, o qual prope um treino para mulheres, exclusivamente, e
proposto que se treine somente membros inferiores. Caso o indivduo que for
pratic-lo, possua alguma disfuno da articulao do quadril ele no poderia
executar todos os exerccios da forma proposta pelo autor e poderia agravar a
situao da leso.
O volume de treinamento prescrito nos exerccios foi extremamente
variado. Se considerarmos o conceito de Badillo e Ayestarn (2001) sobre o volume,
somente o Treino 12 apresenta o componente. Neste treino, o autor dele
disponibiliza o nmero de series, nmero de repeties e o tempo sob tenso. As
sries variam de 3 5, repeties de 10 30 e a meno ao tempo sob tenso
fornecida atravs de palavras como: lenta, moderada, isotnico. Se referindo em

como fazer o movimento. No foi possvel compreender se o autor queria com estes
dizeres caracterizar o volume do treino ou ento a durao do mesmo. O treino 12
apresenta mais um detalhe, O ttulo o seguinte: hipertrofia para iniciantes. Com
isso, o autor demonstra que prescreveu um treino para quem nunca treinou
hipertrofia na musculao, e apresenta varias dicas de como este treino deveria
ser realizado. So elas:

FIGURA

17:

Adaptada

de

FONTE: WEBMASTER, 2010

Musculao:

Teoria

Prtica

Hipertrofia

para

iniciantes

Aps enumerar os passos a serem seguidos, o autor apresenta os

programas de treinamento e junto com eles, uma contradio. Todos os programas
apresentam no mnimo 3 series, ele diz que um iniciante deve treinar de 1 a 2. O
nmero de repeties varia de 10 a 30, contradizendo o que ele havia proposto nas
dicas que eram entre 20 e 30. Este treino se apresenta muito confuso e o leigo que
tiver acesso a ele no saber como proceder.
A caracterizao do volume apresentada por Chagas e Lima (2008),
abrange maior numero de programas, so eles o 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
e 15. Estes apresentam nmero de sries, repeties e exerccios.
O componente da carga intensidade no foi caracterizado em nenhum dos
treinos encontrados segundo a definio de Badillo e Ayestarn (2001). As formas
de oferecer pistas sobre o peso a ser utilizado eram simplesmente baseadas em
palavras como: moderado, leve, alto etc. Ficando a critrio do praticante a escolha e
no, sendo baseado nas normativas da carga prescritas por Fleck e Kramer (1999).
O nico treino que tenta oferecer uma indicao de peso a ser utilizado (intensidade
relativa) o treino 15. Neste, aparece a seguinte frase: Pegue um peso que est
entre 60 a 80% do que voc consegue levantar apenas uma vez. Provavelmente, o
autor se referia utilizao de percentuais de 1RM. Mas, como o treino indicado
para qualquer individuo realiz-lo, as chances de compreenso desta informao
seria baixa. Este treino em especial prope um treinamento para ganho o de massa
muscular, com o titulo: Treino insano ganhe massa muscular rpido. Alm da
indicao de intensidade entre 60 e 80% do mximo, proposto que os indivduos
realizem pausas entre 2 e 5 minutos e repeties de 6 a 15. Porm o treino de
hipertrofia, segundo as normativas da carga propostas por Fleck e Kramer (1999),
orientado para repeties entre 6 e 12, e pausas menores que 90 segundos.
Em praticamente todos os treinos foi utilizada a palavra carga como
sinnimo de peso. E segundo o Novo Dicionrio Aurlio, ela pode ser entendida
como: Aquilo que pesa sobre algum ou algo, e tambm, O peso que algum ou
alguma coisa pode transportar ou suportar. De acordo com estas definies, os
autores referem a palavra carga ao componente intensidade. No entanto, Carga,
no treinamento esportivo, est associada a cinco componentes (WEINECK, 1989) e
no a somente um. Esta associao leviana pode at ser feita por um leigo, mas no
por uma pessoa que se dispe a prescrever um treinamento esportivo.

No aspecto que tange a durao do treinamento, tendo por base o

conceito de Chagas e Lima (2008), somente o Treino 15 caracteriza este
componente. Neste treino, o autor instrui ao praticante a executar a fase excntrica
dos movimentos com durao de 5 segundos. J de acordo com a caracterizao
deste componente proposta por Fleck e Kramer (1999), os treinos 1 e 6 a
apresentam. No Treino 1, os indivduos so orientados a no excederem ao tempo
de 30 minutos na execuo total do treino. Porm o treino apresenta somente 3
exerccios, e todos com 3 sries de 8 repeties com pausa de 50 segundos entre
as sries e 2 minuto entre os exerccios. Se for somado o tempo total gasto para
executar este treinamento, utilizando 1 segundo para fase concntrica e 1 segundo
para a fase excntrica, no ultrapassaria 12 minutos. Ou seja, usando-se uma
durao mnima para as repeties o tempo gasto ficou abaixo da metade do
previsto. A partir deste fato, no fica claro com qual durao que o autor gostaria
que fosse realizado o treino. Para Treino 6, indicado que no se exceda o tempo
de 1 hora para sua realizao. Porm, somente 2 componentes da carga (durao e
freqncia) so citados, tornando-se indecifrvel o objetivo deste treinamento.
A freqncia de treinamento est presente em apenas 8 dos 15 treinos
apresentados. Sendo utilizado como critrio para caracterizao do componente o
conceito de Weineck (1999). Em particular, o Treino 4, apresenta um treinamento
que consiste em 4 partes: principiante, segunda fase, fase intermediaria e fase
avanada. Um destaque ser dado fase intermediaria. Esta consiste em 3 sesses
por semana em dias diferentes.

FIGURA 18: Adaptada de Treino 4

FONTE: NUTRIBODY, 2010

Os trs grupos (a, b e c) apresentam grupamentos musculares diferentes

a serem treinados. E existe mais uma diviso em que o autor denomina de outros

grupos. Esta diviso formada pelas musculaturas presentes nas regies do

abdmen, antebrao, lombar e panturrilha. No treino afirmado que estas podem
ser treinadas nos dias em que o executante preferir. O objetivo do programa o
ganho de massa muscular e, ser que se for treinada, por exemplo, a regio da
panturrilha um dia aps o treino de membros inferiores, o intervalo ter sido
suficiente para o descanso da musculatura e as adaptaes sobre ela sero as
esperadas?
Ainda sobre o Treino 4, o autor sugere que se execute as 3 semanas da
forma prescrita e que na quarta comece a repetir a primeira semana e assim
sucessivamente. No determina o tempo que este ciclo deve durar, e diz somente
que: ... este esquema excelente e repete-se ciclicamente enquanto se gostar.
Como uma pessoa, sem respaldo cientfico, pode basear o tempo de treinamento
em uma questo to subjetiva? No so prescritos os exerccios a serem
executados e somente quais grupamentos musculares treinar. Sobre isso o autor diz
que o treinamento tem que ser instintivo e o explica da seguinte forma: isto ,
cada pessoa deve conciliar a sua maneira de treino, os exerccios que mais gosta, o
nmero de sries/repeties de cada um deles, as combinaes musculares, dia de
treino e os exerccios mais teis. Com este dizer o autor despreza todo o
conhecimento cientifico que est presente no treinamento na musculao. Cincias
como:

Treinamento

esportivo,

cinesiologia,

fisiologia

do

exerccio,

so

imprescindveis (CHAGAS, LIMA; 2008). Os princpios metodolgicos do treinamento

so completamente esquecidos, como por exemplo, o Principio da Carga Contnua.
Que segundo Weineck (1999), continuar aplicando estmulos que melhoraram a
performance. Como que um treinamento que no determina a sua frequncia total,
pode garantir que estar ocorrendo adaptaes durante o tempo de sua pratica.
O componente densidade, que relaciona tempo de estmulo e tempo de
pausa (WEINECK, 1999), somente poderia ser analisado para o Treino 15, pois o
nico que apresenta a pausa e a durao. Porm, neste treino a durao da
repetio somente para a fase excntrica da execuo do exerccio. No h como
estabelecer a relao, pois carece de informaes sobre o tempo de execuo da
fase concntrica. Seria interessante possuir as configuraes deste componente,
para poder comparar treinamentos diferentes, pois uma densidade de valor 1/1; no
demonstra que dois treinamentos possuem a mesma caracterstica (CHAGAS, LIMA;
2008).

Na grande maioria dos treinos, a forma de execuo dos exerccios no

prescrita. E fica a critrio do praticante como realiz-los. Alguns programas
apresentam fotos dos exerccios (Treino 9), outros oferecem um link para ver o vdeo
da execuo (Treino 7/ Treino15). A importncia de se ter com clareza as variveis
estruturais: posio dos seguimentos corporais, trajetria, amplitude de movimento e
movimentos acessrios, que esto relacionadas a execuo dos exerccios, que
todas elas podem influenciar de forma significativa na carga de treinamento
(CHAGAS, LIMA; 2008). Alm de acarretar alteraes indesejveis no treinamento,
no so todos os indivduos que podero executar os exerccios prescritos. Pois
quem os prescreveu desconhece o nvel de aptido destes indivduos.
Algumas peculiaridades dos treinos merecem destaque. O Treino 8,
prescrito por uma jornalista em seu blog. Ela mesma faz uma meno ao fato de
no ser especialista no assunto, porm prescreve o treinamento. Este fato mostra
que o conhecimento disseminado na internet, muitas vezes, construdo por
amadores (KEEN, 2009). E pessoas, sem qualquer respaldo cientifico, se
prontificam a prescrev-los (CHAGAS, LIMA; 2008).
O Treino 4, termina com a seguinte frase: A receita est dada....
Ignorando todos os princpios do treinamento, sejam os metodolgicos, fisiolgicos
ou pedaggicos. Este o problema de prescrever um treinamento em um veiculo to
popular, a generalizao acontece de tal forma, que parece demonstrar que todos os
indivduos so iguais e o treinamento que serve para uma pessoa tambm servir
para outras.
No final do Treino 2, seus autores fazem a seguinte colocao: O
TREINO.ORG no se responsabiliza se voc se machucar ou tiver problemas, at
porque

no

estamos

prescrevendo

este

treino

para

ningum,

mas

sim

exemplificando como de fato o FST-7.... Porm, ao analisar o treino encontramos

varias frases como: Se voc quiser pode fazer apenas um exerccio..., S abaixe o
peso caso voc no consiga atingir as 8 repeties..., entre outras. Tudo
direcionado para que quem esteja lendo, execute o treino. Isso no seria uma forma
de prescrever o treinamento?
O Treino 1, apresenta uma prescrio exclusiva para o bceps. E logo no
inicio do treinamento o autor diz: O objetivo desta rotina atropelar o bceps de
uma forma que no d tempo nem mesmo de anotar a placa do caminho que o
atropelou. Segundo o Novo Dicionrio Aurlio, atropelar significa: fazer cair,

derrubar, por impacto, passando ou no por cima e geralmente provocando

contuses ligeiras ou graves. Seria este o objetivo proposto pelo autor para o
bceps? Provavelmente o autor fazia meno exigncia da rotina proposta, porm
faz-la de forma to coloquial seria o mais interessante?
H um ponto do Treino 7 que merece ateno. Neste, o autor fala que
caso o treino no funcione, o praticante deve fazer o seguinte: modifique-o, no
hesite, siga seu instinto. Ignorando, desta forma, toda a cincia que serve de base
para o treinamento na musculao. Como se no bastasse a frase anterior, o autor
ainda diz: O seu corpo seu aliado, escute as mensagens que este lhe envia.
Dando um carter totalmente subjetivo a prescrio do treinamento, fazendo
transparecer que qualquer um, por mais mal-informado que seja, pode manipular um
programa de forma eficaz somente escutando as mensagens do corpo.
O treino 12 dividido em duas partes. Uma primeira para que a pessoa
familiarize com treinamento na musculao e uma segunda, com o treino completo.
Na primeira parte sugerido ao praticante que faa 1 srie entre 12 a 15 repeties
dos exerccios apresentados e que no tente desenvolver. Justificando esta
palavra com a seguinte frase: Esta a fase em que o corpo desperta e estranha o
que lhe est a acontecer, por isso, no exagere. Deixando para a subjetividade do
usurio o critrio do que seria exagerar ou no, e tambm o que ele quer dizer com
esta frase. No indicado ao praticante em quanto tempo tem-se que mudar de fase
(da primeira para a segunda). A segunda parte apresentada com a seguinte frase:
O primeiro ciclo de desentorpecimento muscular terminou e que desta vez
srio. Segundo o Novo Dicionrio Aurlio, entorpecer significa causar torpor e
torpor significa indiferena. Ou seja, o autor leva a crer que agora o msculo no
est mais indiferente e o praticante pode comear o treinamento. E tambm,
esquecer toda a primeira parte do treino, pois esta, no era sria.

10 CONCLUSO

Aps a descrio, discusso e analise de programas prescritos na internet,

possvel inferir algumas idias. Com o processo de democratizao da internet e o
aumento ao seu acesso, este ambiente tornou-se um espao onde amadores e
especialistas so confundidos. E imprescindvel ateno total quando se opta pela
utilizao de treinamentos prescritos nela. Os autores destes, quase que em sua
totalidade, no se preocupam com as cincias que embasam a prescrio de um
treinamento e menos ainda com os indivduos que iro os executar. Devido ao fato
destes programas atingirem um vasto e heterogneo pblico, o autor busca por um
processo de generalizao das prescries, tornando as caractersticas individuais
dos seres um fato irrelevante.
Portanto, poderiam ser realizadas mais pesquisas sobre este assunto, pois
em um universo de 15 programas escolhidos aleatoriamente somente um possua
todos os componentes da carga e com ressalvas. Isto seria importante, pois a
internet est cada vez mais presentes em nossos dias e a cada dia mais pessoas
tm acesso a este tipo de informao. O conhecimento de fatos como este, seria de
alta relevncia para profissionais da rea e sociedade.

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