Sade da Mulher

Rede Mundo Verde - Ano 1 Livro 1

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Guia Sade da Mulher

Uma queixa constante de mulheres a priso de ventre, flatulncia,
distenso abdominal. Muitas se habituam ao problema como se fosse normal e
convivem com essa situao, muitas vezes abusando do uso de laxantes.

Sade digestiva
Segundo o ditado Somos o que comemos, mas mais correto afirmar
que Somos o que absorvemos.
De nada adianta escolher bem os alimentos que faro parte de nossa
dieta se nosso intestino no estiver saudvel e pronto para absorver os
nutrientes desses alimentos.
Sintomas

como

distenso

abdominal,

eructao,

sensao

de

empachamento, flatulncia e restos alimentares mal digeridos nas fezes

indicam que o processo digestivo no est ocorrendo da maneira correta.
Uma boa digesto comea pela mastigao. Enquanto mastigamos
estimulamos a produo do cido clordrico no estomago e tambm
transformamos o alimento em pedaos menores, mais fceis de serem
digeridos.
Estes pedaos menores de alimentos chegam ao estmago. No
estomago o meio deve ser cido para que ocorra a digesto desses alimentos.
Alguns fatores alteram o ph do estomago, o deixando menos cido,
como o hbito de consumir bebidas durante as refeies. O consumo de
lquidos durante as refeies dilui o cido do estomago comprometendo o
processo digestivo. Esses alimentos no digeridos so mais facilmente
fermentados causando distenso abdominal e muitas vezes a sensao de
queimao aps as refeies.
Outro fator que compromete a produo de cido pelo estomago o
uso de medicamentos anticidos, atualmente bastante comuns. Esses

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medicamentos associados ao estresse so causadores de hipocloridria (falta
de cido no estmago).
Neste ambiente menos cido no conseguimos realizar o processo
digestivo de maneira adequada.
Dicas para aumentar o ph do estmago e melhorar o processo
digestivo:
- Tome uma xcara de ch de hortel 20 minutos antes das
refeies. A hortel estimula a produo de cido clordrico.
- Diluir uma colher de vinagre de ma ou de suco de limo em
50ml de gua e ingerir antes das refeies ajuda a aumentar a acidez
gstrica.
A m digesto tem relao com a disbiose e a hiperpermeabilidade
intestinal.
Disbiose quando temos um aumento no nmero de parasitas, fungos
e bactrias patognicas no intestino em detrimento de bactrias probiticas. O
uso de alimentos refinados, pouca ingesto de fibras, o uso indiscriminado de
antibiticos, antiinflamatrios e laxantes mata as bactrias boas da microbiota
intestinal, que leva a disbiose.
Esse quadro prejudica o processo de nutrio j que muitas vezes
esses oportunistas usam os nutrientes para seu crescimento prprio.
Os fungos e as bactrias patognicas produzem toxinas que irritam a
mucosa do intestino, que vai ficando mais permevel, permitindo a passagem
de alimentos no digeridos para a corrente sangnea, o que conhecemos
como hiperpermeabilidade intestinal. O uso de plula anticoncepcional tambm
aumenta a permeabilidade do intestino. Os alimentos no digeridos so
reconhecidos como agressores pelo sistema imunolgico que responde
produzindo clulas de defesa contra esses restos alimentares. Isso estressa o
sistema imunolgico e ajuda a desencadear alergias alimentares.
Dicas para tratar a disbiose e a hiperpermeabilidade intestinal
- Inclua no cardpio sementes de abbora, melo e melancia, boas
fontes de clcio e magnsio que ainda tem ao vermfuga. Use a
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semente de abbora torrada como aperitivo e as de melancia e melo em
sucos, batidas com a fruta.
-Use temperos como organo e alecrim no final das preparaes.
Essas ervas so antifngicas e antiparasitrias.
-O leo de coco, fonte natural de cido caprilico, tem importante
efeito antifngico.
- O gel de Aloe Vera reduz o tempo de transito intestinaldiminui a
presena de bactrias patognicas no intestino.
- O uso de glutamina, um aminocido, recomendado para
recuperar a integridade da mucosa do intestino.
- Os alimentos ou suplementos com prbiticos devolvem ao
intestino as bactrias benficas;
- Lembre-se que para essas bactrias crescerem e se fixarem em
no intestino devemos aumentar o consumo de prebiticos, como o amido
resistente encontrado na banana verde. Use na forma de farinha de
banana verde ou biomassa de banana verde adicionada a sucos.
- Diminua o consumo dos alimentos potencialmente alergenicos
como leite e glten.
Para garantir o bom funcionamento do intestino e a eliminao das
fezes aumente o consumo de fibras e de gua. As fibras ajudam a aumentar o
peso e volume das fezes. Fezes bem formadas e hidratadas so eliminadas
com mais facilidade.
Para aumentar o consumo de fibras lembre-se:
- Prefira os cereais integrais como a quinua, o amaranto e o arroz
integral.
- Aumente o consumo de frutas e hortalias de preferncia
orgnicas.
- Inclua na dieta as sementes de linhaa.
- Aumente o consumo de lquidos. gua, sucos de frutas ou chs
de ervas, desde que no junto com as refeies.
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Osteoporose
A falta de cido clordrico favorece a deficincia em alguns nutrientes
que dependem de meio cido para serem absorvidos como ferro, zinco,
magnsio e clcio. Da o processo digestivo inadequado ter relao com
doenas como a osteoporose.
A osteoporose deixa os ossos com aparncia e textura porosa e por
isso mais frgeis e quebradios. Acomete principalmente mulheres na psmenopausa.
Para a preveno da osteoporose cuide da digesto, evite alimentos
refinados, refrigerantes e adoantes, que so alimentos acidificantes do
sangue, que favorecem a descalcificao ssea, e aumente o consumo de
alimentos fontes de clcio como o gergelim, folhas verdes escuras como a
couve e o brcolis e a quinua.
O uso de alguns suplementos pode ser recomendado como a dolomita,
uma rocha rica em clcio e magnsio e a alga lithotanium calcarium, boa fonte
de clcio, fsforo e magnsio, minerais importantes para a sade ssea.
A vitamina D, presente no leo de fgado de bacalhau, associada ao
clcio, fsforo e magnsio tambm favorece a manuteno da sade ssea.

Beleza de unhas, cabelo e pele

A m digesto diminui a absoro de protenas e minerais como clcio,
zinco e magnsio. A deficincia nesses nutrientes tem relao com unhas
quebradias e com manchas brancas.
Quando o intestino no funciona bem toxinas so acumuladas em
nosso organismo e com esse acumulo quem sofre a pele. Esse excesso de
toxinas um dos causadores de celulite e acne.
A pele excessivamente ressecada e envelhecida tambm um sinal de
deficincia em nutrientes.

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Para ter pele, cabelos e unhas bonitos e saudveis aumente o
consumo de alimentos integrais, ricos em vitaminas, minerais e nutrientes
antioxidantes, frutas e hortalias de preferncia orgnicas.

Inclua no cardpio:
Cacau em p fonte de polifenois, antioxidantes que ajudam a diminuir
rugas e manchas de pele. Use em frutas assadas ou ainda adicionado a
bebidas.
Aa, uva escura e sucos de uva, suco de cranberry - as frutas
vermelhas tm potente ao antioxidante que retarda o envelhecimeto.
Oleaginosas fonte de gordura insaturada melhora e hidratao de
pele e cabelo.
Semente de linhaa fonte de omega 3, uma gordura de ao
antinflamatria.
Chs verde e branco fonte de polifenois e catequinas de ao
antioxidante.
Colgeno protena que da sustentao a pele. Ajuda a diminuir a
flacidez e a queda de cabelos.
Elaborado por Flvia Morais Nutricionista da rede Mundo Verde.

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