Atividades 3 Idade

Aquecimento
Usar recreaes danantes.
Jogos de cooperao
Vestir as argolas, jogo das argolas (brincantes), equilibristas (bolas e cordas),
corrida com os bales (controlar)
Circuito
Circuito funcional: correr pelas argolas, contornar os cones, realizar agachamento
com apoios,corrida de revezamento.
Treinamento Fsico
Exerccio 1: Fique de p com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Mantenha postura ereta, com a cabea ligeiramente curvada e os olhos fixados
diretamente para a frente. Pressione a lngua contra o palato e respire pelo nariz.
A seguir, levante igualmente as duas mos com as palmas para baixo. Aps
profunda inspirao, as palmas so unidas e mantidas frente do peito, virandose aos poucos as pontas dos dedos das mos juntas para o peito, os cotovelos
sendo levados at a altura dos ombros. Ao mesmo tempo, dobre ligeiramente os
joelhos, ficando meio sentado, em posio de cavaleiro, com o ponto de
gravidade do corpo centrado. Continue a respirar fundo e normalmente. Esta
posio deve ser mantida 1-3 minutos ou at mais tempo, sendo este gradualmente aumentado com a prtica.
Exerccio 2: Aps completar o primeiro exerccio, volte posio normal e
descanse um momento, passando depois ao Exerccio 2. D meio passo para a
frente com o p direito e dobre ligeiramente o joelho esquerdo, numa posio
meio de ccoras. A ponta do p direito toca o cho, e o calcanhar levantado,
colocando-se o peso do corpo na perna esquerda. Ao mesmo tempo, a mo
esquerda transformada em punho frouxamente fechado, sua parte central para
fora, sendo colocada atrs das costas. Os cinco dedos da mo direita so
esticados e mantidos juntos; o pulso totalmente dobrado e girado para dentro
at onde for possvel. O cotovelo forma um ngulo de 90 graus, e o antebrao
esticado para diante, altura do ombro. Fixe os olhos na sua mo direita,
componha a sua postura, respire fundo. Mantenha essa posio por 1-3 minutos.
Alterne as posies das mos e ps direitos e esquerdos. Nas sesses seguintes,
aumente gradualmente o perodo de tempo em que a posio deve ser mantida.
Exerccio 3: Aps completar o Exerccio 2, relaxe e mova-se livremente,
comeando depois o Exerccio 3. Coloque o p direito adiante, em posio de
arqueiro, com os artelhos apontando para a frente. Os calcanhares devem pousar
no cho, plantados firmemente, e o corpo deve ficar ereto, o peso centrado.
Fecha-se o punho direito, e o pulso dobrado e girado para dentro o mximo
possvel. O cotovelo dobrado, formando um ngulo obtuso, e o brao
colocado altura do ombro. Depois, a mo esquerda fechada, formando um
punho com o pulso curvado. O cotovelo ligeiramente curvado, e o brao
esticado para fora, atrs das costas. A cabea gira um pouco para a direita, com
os olhos voltados para a mo direita. Puxe firmemente com a mo direita, como

fazem os vaqueiros com o lao passado na vaca. Depois respire fundo. Essa
postura deve ser mantida durante certo tempo. O processo alternado, direita e
esquerda, e o perodo de tempo aumenta gradualmente com habilidade.
Exerccio 4: Depois de completar o Exerccio 3, repouse um pouco e ento faa o
Exerccio 4. Afaste as pernas na largura dos ombros e depois agache-se at que
os joelhos fiquem curvados cerca de 90 graus. Descanse as mos nas pernas,
acima dos joelhos, com os polegares do lado de fora dos joelhos, de modo que os
braos formem uma espcie de crculo. Mantenha o peito ereto e conserve o peso
do corpo centrado. Depois, com os olhos fixados, diretamente para a frente, faa
um exerccio de respirao profunda. Essa atitude deve ser conservada o maior
perodo de tempo possvel; quanto mais longo, melhor.
Depois de completar estes quatro exerccios, faa alguns movimentos para
relaxar.
Relaxamento