Texto - Como para de Fumar

NilsonAntonioBrenaComoParardeFumar:DoisMtodosparaAbandonaroCigarro 2Edio1
2ComoParardeFumar:DoisMtodosparaAbandonaroCigarro
2 EdioNilsonAntonioBrena
NILSONANTONIOBRENA
BacharelemCinciasBiolgicas
COMO
PARARDEFUMAR:
DOISMTODOS
PARAABANDONAR
OCIGARRO
APNDICE:
CONHEASEU
APARELHORESPIRATRIO
2Edio
SoPaulo(SP),Brasil
2007
DadosInternacionais
deCatalogaonaPublicao(CIP)
Brena,NilsonAntonio
Comoparardefumar:doismtodospara
abandonarocigarro/NilsonAntonioBrena.
2.ed.SoPaulo:Ed.doAutor,2007.
Apndice:Conheaseuaparelhorespiratrio.
1.AparelhorespiratrioObrasdedivulgao2.
Fumar Interrupo Programas Obras de
divulgao 3.TabacoHbitoTratamentoObras
dedivulgaoI.Ttulo.
044216
CDD362.2966
ndicesparacatlogosistemtico:
1.Cigarro:Vcio:Abandono:Problemassociais362.2966
2Edio,RevistaeAmpliada2007
LivroRegistrado
juntoFundaoBibliotecaNacionalsobon.
ISBN9788590245872
DepsitolegalnaBibliotecaNacional,conforme
Decreton.1.825de20dedezembrode1907
RepblicaFederativadoBrasil
Copyright2004e2007DireitosReservadosem2004e2007
porNilsonAntonioBrena,SoPaulo(SP),Brasil
1Edioem20042Edioem2007
PROIBIDAAREPRODUO
PARAFINSLUCRATIVOS
Estaobra,notodoouemparte,nopoderserreproduzidaparafinslucrativossema
permissoporescritodoautor,atravsdequaisquermeios:xerox,fotocpia,fotogrfico,
fotomecnico,etc.Tampoucopodersercopiadaoutranscrita,nemmesmotransmitida
atravs de meios eletrnicos ou gravaes para finalidades lucrativas. Os infratores
seropunidosnaformadaleidaConstituiodaRepblicaFederativadoBrasil.
AUTORIZADAAREPRODUO
SEMFINSLUCRATIVOS
Oautorautorizaareproduodesdequeelasejafeitaunicamentesemfinslucrativos:
devesermantidaaintegridadedaobra,docomeoaofim,semalteraesouomisses,
mantendoseamenofonte;nareproduoparcial,devesertambmmencionadaa
fonte. vedado qualquer tipo de cpia com finalidade de comercializao para
obtenodelucrosemautorizaoporescritodoautor.Osinfratoresseropunidos
naformadaleidaConstituiodaRepblicaFederativadoBrasil.
PEDIDOSDELIVROSEPALESTRAS
(11)32274340
Email:livro_palestra@yahoo.com.br
Estelivrovendido
naLivrariaCultura:
www.livrariacultura.com.br
Email:livros@livrariacultura.com.br
BRASLIA(DF)
LIVRARIACULTURACASAPARKSHOPPINGCENTER
SGCVSul,Lote22,Loja4A,ZonaIndustrial,Guar
C.E.P.71215100Tel.:(61)34104033
PORTOALEGRE(RS)
LIVRARIACULTURABOURBONSHOPPINGCOUNTRY
Av.TliodeRose,80Loja302C.E.P.91340110
Tel.:(51)30284033
RECIFE(PE)
LIVRARIACULTURAPAOALFNDEGA
R.MadredeDeus,s/nC.E.P.50030110
Tel.:(81)21024033
SOPAULO(SP)
LIVRARIACULTURACONJUNTONACIONAL
Av.Paulista,2.073C.E.P.01311940
Tel.:(11)31704033
LIVRARIACULTURA MARKETPLACESHOPPINGCENTER
Av.Dr.ChucriZaidan,902C.E.P.04583903
Tel.:(11)34744033
LIVRARIACULTURASHOPPINGVILLALOBOS
Av.dasNaesUnidas,4.777C.E.P.05477000
Tel.:(11)30243599
O vcio sedutor e fcil,

seucaminholhanoebreve.
Antes da virtude, porm,
colocaramosdeusesosuor,
eaveredaquelevaaocimo
spera, fragosa e rdua:
ganhandoseoalto,todavia,
aplainaseocaminho.
Hesodo,poetagrego
dosculoVIIIa.C.
1.INTRODUO
Todos osfumantes jpensaramum dia

emparardefumar!Istoocorreporquetodoser
humano no deseja por em risco a sua sade,
umavezqueavidaobemmaispreciosoque
nspossumos!
Muitas vezes praticamos atos que no
so exatamente os que gostaramos, isto
ocorrendo invariavelmente porque no damos
ouvido nossa razo ou juzo interior.
Todosnspossumoscomoqueumavozinterioranosorientarpara
ocaminhodobem:paraevitarmosoinfortniobastaouvila
edaramximaimportnciaaosseusclamoreseconselhos,executandoos.
Relativamenteaohbitodefumar,inegvelque
muitaspessoasiniciaramsenestevcionopor
razes prprias, mas compelidos por motivos
exteriores sua verdadeira vontade: muitos
fumam porque os companheiros na escola
fumavam,eencontrousenofumoumamaneira
de se inserir socialmente naquele grupo de
amigos; grande nmero de fumantes
adqiriramovcionajuventudeporqueoato
defumarexpressariaumaatitudedeinsero
no mundo dos adultos ( quem fuma no
maiscriana ,iludeseojovem)ecomisso
passaseaimagemaoscompanheirosdeque
j se um adulto completo e corajoso;
outrosfumamporqueumouambosseuspais
fumavame,apesardestestalvezpedirempara
queeles,osfilhos,nofumassem,oquetem
resultado na educao de crianas o
exemploenoaspalavras,demodoqueos
filhos tornamse viciados; outros tomam a
iniciativadefumarporcontaprpriaapartir
de um impulso interior motivado por uma
satisfao do ego no sentido de manifestar
que se corajoso e arrojado, fazendose
uma coisa no comum, que poucos teriam
Maisvaleumahoradeumsbiodoqueavidainteiradeumignorante.
coragem; outros fumam compelidos por

propagandascomerciaismaciasemteleviso,
rdio,jornais,revistas,etc.,ondesepassaa
imagem de que o fumante corajoso,
arrojado,bemsucedido,livre,audacioso,etc.;
outrosfumamaindaporquedopoucovalor
s conseqncias de seus atos, agindo de
maneira irrefletida e inconseqente, levando
quasetodososaspectosdesuavidacomose
fossem uma verdadeira brincadeira, pagando
posteriormente os preos, s vezes altos e
irreversveis,pelasconseqnciasdeseusatos
frvoloseimpensados:humditadoquediz
aquelequebrincacomavidapoderchorar
lgrimasdesangue .
Poroutrasrazesainda,nodescritas
acima,voc pode talvez ter se iniciado no
fumo;entretanto,sejaqualforomotivopelo
qualvocadquiriuohbitodefumar,tenha
em mente que voc abriga dentro de si a
compreensodequeprecisaparardefumar,
pois voc sabe que poder, mais cedo ou
mais tarde, manifestar qualquer uma
Ohomeminferioracreditaqueosmalesdaspequenascoisasnooafetaro
eporissonoosevita,chegandolheassiminexoravelmenteoinfortnio.
das terrveis conseqncias do fumo.

Nocitaremosnestelivro,parasuasurpresa,os
malefciosdofumo!Vocprovavelmentejdeve
estar CANSADO DE SABER QUE O
CIGARRO FAZ MAL, TIM TIM POR TIM
TIM ,nomesmo?Aindase,poracaso,voc
no souber detalhes das terrveis doenas
acarretadas pelo fumo, quer por nunca ter lido
umartigosobresade,querpornuncaterouvido
algumbomprofissionaldasadeexplicitartais
problemas,aspropagandasdecigarroatualmente
declaramCADACONSEQNCIADOFUMO,
demodoquenoatravsdestelivroquevou
malharnumferrojtomartelado(muitoembora
fosse extremamente didtico)! Vamos nos
concentrar, sim, em como voc pode deixar o
fumo!!!
2.OSBENEFCIOSDEDEIXAROFUMO
muito bom que voc conhea as
vantagensdedeixarocigarro!Vejaaseguirquais
so elas, comprovadas cientificamente pela
medicina:
Ofracojamaisperdoa:operdocaractersticadoforte.
MahatmaGandhi(18691948)
TEMPOAPS
ABANDONAR BENEFCIOS
OSCIGARROS
2HORAS
TODAANICOTINAQUE
CIRCULAVANOSANGUE
JFOIELIMINADA
PELOSEUORGANISMO
6HORAS
DIMINUIODA
VELOCIDADEDOS
BATIMENTOS
CARDACOS;QUEDADA
PRESSOARTERIAL
12A24
HORAS
PULMESVOLTAMA
FUNCIONARCOM
EFICINCIA,
RESTAURANDOSEA
SUACAPACIDADEDE
ELIMINAODO
MONXIDODE
CARBONOEXCESSIVO
NOORGANISMO
Anaturezaestsempreprontaanosajudar,desdequefaamosanossaparte.
MaxFreedomLong
2DIAS
OSEUPALADARVOLTA
ASENTIRMAISAPURADA
E DELICADAMENTEO
GOSTODASCOMIDAS;
SEUOLFATOVOLTAA
DISTINGIRMELHOROS
DIFERENTESAROMAS;
SENSAOCORPREA
GERALAGRADVEL,
DIFCILDEDESCREVER
COMPALAVRAS,ONDE
VOCSESENTE
SAUDVELELIMPO
3DIAS
CLIOSCELULARESDO
EPITLIORESPIRATRIO,
PRESENTESEMTODOSOS
DUTOSRESPIRATRIOS,
COMONARINAS,
FARINGE,LARINGE,
TRAQUIA,BRNQUIOS
E BRONQUOLOS,
VOLTAMAFUNCIONAR:
OBATIMENTOCILIAR,
COMAUXLIODEMUCO
Cadasegundoquepassaummilagrequenoserepete.
NATURALDOSISTEMA
RESPIRATRIO,COMEA
AEXPULSARDESEU
ORGANISMOOS
RESDUOSSLIDOSE
VENENOSOSPRESENTES
EMTODASASVIAS
RESPIRATRIASCITADAS;
SURGETOSSEQUE
COLABORANA
EXPULSODESSES
RESDUOS
3SEMANAS
CAPACIDADE
RESPIRATRIAE
CARDACAAUMENTADA:
VOCSENTEMAIS
DISPOSIOE
FACILIDADEEM
EXECUTAREXERCCIOS
FSICOS
Opoderderestauraodanaturezaprovmdorigorcomqueelarepeteseusatos
harmnicosininterruptamente:ohomemsuperiorimitaanaturezacumprindo
diariamentetodososdeveresquelhecabem,obtendoassimaboafortuna.
1MS
NORMALIZAOFINAL
DAPRESSOARTERIAL
2MESES
GRANDERECUPERAO
DOAPARELHO
RESPIRATRIOE
CIRCULATRIO:
MELHORIRRIGAO
SANGNEAPARATODAS
ASCLULASDOSEU
CORPO,TRAZENDOLHES
ALIMENTOEOXIGNIOE
LEVANDOLHESEMBORA
OSEXCRETAS;GRANDE
MELHORADESUA
CAPACIDADEFSICAEM
GERAL,MOSTRANDO
VOCGRANDENIMO,
DISPOSIOEENERGIA;
NOSHOMENS,RESGATE
DAPOTNCIASEXUAL
QUEESTAVAPERDIDAOU
DIMINUDAPELOFUMO
Ocoraocumpresuaobrigaodebaterecomisso
nosgaranteavida:cumpramosnossasobrigaescomalegria
eganharemoscomoresultadoafelicidade!
3MESES
RECUPERAOTOTAL
DOSCLIOSDOSISTEMA
RESPIRATRIO;PULMES
JAPRESENTAM
EFICINCIAELEVADAEM
TODASASSUAS
FUNES;NOSHOMENS,
OESPERMASE
NORMALIZA,
AUMENTANDOEM
QUANTIDADEE
QUALIDADE
1ANO
QUEDADE50%DO
RISCODEMORTEPOR
ATAQUECARDACO
RELATIVAMENTEAUM
FUMANTE
5ANOS
RISCODEMORTEPOR
ATAQUECARDACO
OMESMODE
QUEMNUNCAFUMOU
Otolonoseimportadepremriscosuasadeousuavida:ohomemsbio
acautelaseetomatodososcuidadosnecessriosparaevitaroinfortnio.
Talvez voc no saiba, mas muitos de

seus amigos ficam tristes por voc possuir o
hbito de fumar porque sua sade est sendo
prejudicada. Profissionalmente, possvel que
voc no seja totalmente valorizado em seu
ambiente de trabalho! Deixando o fumo, seus
amigos se alegraro ao saber que voc poder
gozar de boa sade; em seu ambiente
profissional, voc ser visto com outros olhos,
ganhando reconhecimento e importncia,
granjeandoasimpatiadeseussuperiores(oque
podelhepossibilitarinclusiveumapromoo!);
caso seja o dono de seu prprio negcio, seus
empregados tero voc como um exemplo, e
talvezmuitosparemdefumaraosaberquevoc
ofez;diretoressobseucomandoaumentaroo
respeitoporvoceprestaromuitomaisateno
quandoreceberemsuasordensrotineirasdirias!
Noseisevocignora,mas,comoseus
amigos,seusfamiliaresnosesentembemvendo
vocfumando.Nestecaso,devidoaosestreitos
laos que os unem, a tristeza sentida pelos
familiaresmuitasvezesguardadainteriormente
Asolidoboaapenasparameditarmos,porquenaverdadefomosfeitos
paravivermosunscomosoutros. FranciscoCndidoXavier
por cada um deles, freqentemente sem ser

revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem,
sabemquenoestcertoseuhbitodefumar,e
podemsesentirculpadospelovciodeseufilho.
Seus parentes, l no fundo, entristecemse por
saberquevocprejudicasuasadeepodedeix
losmaiscedodeverdade.Suaesposa(oumarido,
sevocformulher)certamentesentesefrustrada
emrelaovocabrigarumvciodoqualainda
noconseguiu se livrar; como ela (ou ele) a
pessoacomquemvocmantmrelacionamento
ntimo, tambm sintase talvez desconfortvel
comocheiroemanchasdeixadospelofumoem
seus dentes, mos e roupas, e provavelmente
apreciaria muito mais o seu beijo, para citar
apenas um exemplo, caso o seu hlito fosse
natural. Seus filhos sentemse tristes e
inconformadospeloinacreditvelvcioqueseus
pais possamter: para eles, pai e me so seus
heris,edeveriamestaromaisprximopossvel
da perfeio; contrariamente at sua prpria
razo,osfilhoschegaminteriormenteabsurda
concluso de que provavelmente o fumo no
Aperfeitavirtudecompesedecincoatributos:
dignidade,magnanimidade,seriedade,sinceridadeebondade.
Confcio,filsofochins(551479 a.C.)
deve ser to ruim assim e, pelo pssimo

exemplodospais,passamtambmafumar!
Assim, que tal resolver todos estes
problemas, obtendo a alegria de todos os
entes queridos, simplesmente tomando a
decisodeparardefumar?
Deixando o fumo definitivamente, voc
voltar a ser uma pessoa saudvel, com
respirao fcil, sem tosse ou problemas
respiratrios, cheio de energia, nimo e
disposio! Seu raciocnio voltar a ser mais
rpido e claro, encontrando voc solues
simplesparaproblemasqueconsideravadifceis!
Voc passar a ter um hlito fresco e natural!
Nada mais de preocupao com dentes que se
amarelampeloscigarros!Nadamaisdemose
roupasmanchadaspelofumo!Limpezaesade:
quegostoso!!!
Algum tempo aps o abandono dos
cigarros,chegafinalmenteummomentoemque
vocnosentemaisvontadedefumarepercebe
queselivroudestemalficovcioparasempre!
Adecisopelocaminhodobemtrazalegriaaocorao
egerarumaricarecompensafutura!
Talvezvocnosaiba,maspequenas
economiaspodemgarantirumfuturoestvel
para voc! Vou explicar isto com um
exemplo.Tem casa prpria?Senopossui,
pode ficar totalmente tranqilo, pois agora
vocjtem:seeconomizarapenasR$2,00
por dia, voc chegar a possuir o
impressionante valor de R$60.270,90, aps
30anos, aplicandoodinheiroemcaderneta
depoupanaouqualqueroutroinvestimento
querendaapenas 0,5%dejurosreaisao
ms!!! No acredita?!? Faa a conta voc
mesmo, ou pea para algum que conhea
juros compostos calcular para voc!!! E
quanto voc gasta com cigarros
diariamente??? No a sua fortuna, para
enri car mesmo,queestsendoliteralmente
QUEIMADA??? E olha que existem
aplicaes no mercado que rendem com
razovelseguranaodobrodascadernetasde
poupana!!!
Osbiocompreendequeexistemlimitesparaqueavidapossaexistir
eporissoevitaodesperdcio,constituindo,assim,provisesteis;
oestultovivesemlimitesedemaneiradesregrada,
obtendocomoconseqnciaamisria.
3.MTODOSPARADEIXAROFUMO
Existem muitas maneiras de parar de
fumar.Osmeiosdecomunicaodivulgamcom
freqncia mtodos, sistemas e at mesmo
medicamentos que podem colaborar para que
vocatinjaasuametadedeixarofumo;muitos
so verdadeiros, mas tambm h muita coisa
falsa e at mesmo perigosa, resultado de pura
comercializao e nsia de lucro por pessoas
inescrupulosas:casosimpatizecomalgumdesses
mtodos, pergunte ao seu mdico em primeiro
lugar se ele tem valor cientfico e se no lhe
prejudicarasade.
Existemainda outros meiosque podem
ser utilizados para deixar o fumo, tais como:
clnicas especializadas no combate ao fumo,
grupos de tabagistas annimos, religies que
orientameensinamadeixarofumoecomofaz
lo atravs de grupos internos, trabalhos com
psiquiatra ou psiclogo, terapia de grupo,
hipnose,acupuntura, etc.Porm, lembrese que
h muita desqualificao profissional,
Hmuitasestradasquelevamaodestinofinalchamadofelicidade:
escolhaaquelheformaisadequada,ednelaseuprimeiropasso!
charlatanismoensiadelucroenvolvendoessas
atividades e mtodos; algumas dessas prticas
tambmnogozamdeplenoreconhecimentoda
totalidadedacomunidadecientfica;consulteum
mdico ou psiquiatra diplomado e reconhecido
peloseurgodeclasseparaaconselharsesobre
essesequaisqueroutrosmtodos.
Este livro lhe ensinar dois mtodos
simples, j muito populares, e de excelentes
resultadostradicionalmente!Milhesdepessoas
j os utilizaram com xito, por si prprias,
mesmo sem conhecimentos importantes que
envolvemessesmtodosequevocobtercom
estelivro!Eseessaspessoasconseguiramdeixar
ovciodofumo,imaginevocquepraticaros
mesmos mtodos, porm com um plano e
conhecimentossistematizados!!!
E quais so estes dois mtodos
vitoriosos?Elesseroexplicadosnoscaptulosa
seguir...antes, porm, voc tem de se preparar
adequadamente para que qualquer um dos
Trabalhoiniciadoaesmodificilmentefrutificar:
anliseprviaeplanejamentosocaminhosobrigatrios
paraaumentaraschancesdesucesso.
mtodos escolhidos seja bem sucedido: veja

comonoprximocaptulo!
4.APREPARAOPARADEIXAROFUMO
4.1PRIMEIROPASSO:
TOMARADECISO
DEPARARDEFUMAR
Vocjsabecertamenteosmotivospelos
quais pensa em deixar o fumo. Caso eles no
estejammuitoclarosparavoc,escrevaosnum
papel; no preciso escrever muitos motivos,
pelo menos trs. Leia os motivos descritos e
reflita sobre cada um deles; caso no os tenha
escrito, lembre os principais motivos eexecute
uma reflexo. importante que voc saiba
claramenteporqueestchegandoaessadeciso
de deixar o fumo, para evitar inclusive futuras
voltasaovcio:assim,seriamesmobomanotar
numpapel,ouentogravarbememsuamente,
quaisosmotivosprincipaisqueoestolevandoa
tomarestadecisoderradeira.
Cadadecisocorretaquevoctomaemsuavida
correspondeaumpassoamaisnadireodesuafelicidade!
Casonotenhaconseguidoisolarporsi
mesmo as razes para deixar o fumo, releia o
comeodestelivro,seacharnecessrio,ondeso
listadososbenefciosdeabandonarovcio:por
sis,jsorazosuficienteparaquevoctome
suaexcelentedecisodeparardefumar!
Estabelecidas as razes para deixar o
fumo, reconhea definitivamente que voc
compreendequeprecisaabandonarocigarro,e
que voc abriga dentro de si a necessidade de
parar de fumar. Sem mais dvidas, atrasos ou
postergaes, DECIDA NESTE MOMENTO
QUEVOCUMAPESSOAQUEDEIXAR
DEFUMAR!
4.2SEGUNDOPASSO:
MODIFICAODEHBITOS
ANTESDEDEIXAROFUMO
Para que voc obtenha uma condio
psicolgica vigorosa, a fim de evitar
principalmenteospequenosproblemasrelativos
abstinncia que acontecero nos 15 dias que
Achegadaaodestinodabemaventuranasomenteserpossvelparaquem
decidiragoraseguirpelamaravilhosaestradadojuzoedobem!
sucederoaodiadefinitivodoabandonodovcio
(no so mais que 15 dias, cientificamente
comprovado: passado esse perodo, essas
pequenascrisescessam,epodereventualmente
surgirapenasdesejodefumar,quefacilmente
supervel,masnomaisanecessidadeinterior),
preciso que voc adquira hbitos de vida
saudveis, que sero descritos a seguir. So
hbitosexcelentes,quelhedaroporsisuma
excelente condio psicolgica e fsica! A
simplesadoodesteshbitosjafastardevoc
avontadedefumar!Ainda,mesmopessoasque
nofumemdeveriamleraomenosestecaptulo
dolivroparatervaliosaqualidadedevida!
Talvezvocnopossafazerexatamente
igualcadabomhbitoquedescreverei,comopor
exemplo por motivos pessoais diversos como
horrio do trabalho, horrio dos estudos, etc.;
entretanto, executlos se aproximando o
mximopossveldelesjsersuficiente!Vamos
aoshbitos?
No coma antes de dormir: sua ltima
refeio,ajantas17:00h,deveserleve,como
Asadeoseubemdemaiorvalor:reconheaestaverdadeenquantotempo.
uma boa sopa, no muito quente para no lhe

machucaroestmagoouasviasdigestivas,no
muitosalgadaparanolhedardordecabea,e
natural, rica em nutrientes (evite sopas pr
fabricadas que possuam conservantes ou
glutamatomonossdico,quepodecausardorde
cabeaemcertaspessoas);ouumsucodefrutas
bemliqidificado,combiscoitos;umcafcom
leite,acompanhadodebiscoitosoudeumpedao
de bolo simples (sem recheios ou cremes)
tambm pode ser uma boa opo! Caso voc
comamuitonajantaou,pior,exatamenteantes
de dormir, todos os seus rgos do aparelho
digestivo (estmago, fgado, rins, etc.) sero
obrigados a continuar trabalhando durante o
sono, e, ao acordar, voc se sentir muito
cansado por conta disso, tendo talvez at a
desagradvel sensao de no ter dormido ;
assim,comapouco.
Seu horrio ideal para j estar deitado
paradormirs20:00h.Porquetocedo?Est
provado cientificamente que, em termos de
Habitualmente,cuidasemuitomelhoregastasemuitomaisdinheiro
comcertosbenseobjetospessoaisdoquecomaprpriasade:
despertenestemomentoedmaisatenoaseucorpoesnecessidadesdesuasade!
repouso e benefcio ao organismo, cada hora

dormida antes da meianoite vale por duas das
dormidasaps!!!Ogrficodociclometablico
do corpo humano que voc ver a seguir
demonstraesteeoutroshbitosdestecaptulo.Se
quiser, beba um pouco de ch de camomila
morno(quentepodedarlcera;semesmomorno
ochlhecausarmalaoestmago,tomefrio)ou
umpoucodeleiteantesdedeitar.
CICLO METABLICO DO CORPO HUMANO. As

curvas ascendentes mostram os perodos do
dia em que a atividade metablica e o
Quemseharmonizacomasleisdavida
encontraatodoinstantemotivosparavivercontente.
funcionamento de rgos e glndulas esto

aumentando ou acelerando, sendo o pico s
12:00 h; j as curvas descendentes assinalam
a desacelerao do trabalho de rgos e
glndulas, sendo o ponto de mais baixa
atividade s 24:00 h. Para preservar a sua
sade, acompanhando harmonicamente o ciclo
metablico de seu organismo, voc deve
realizar suas atividades que lhe exigem maior
energia preferencialmente nos horrios dentro
das curvas ascendentes, reservandose os
perodos descendentes das curvas para
atividades mais leves, repouso e relaxamento.
Assim, voc aproveitar os horrios de maior
energia dos seus rgos e glndulas para
realizar tarefas, e no os forar fora de hora,
mas sim lhes fornecer repouso no momento
em que devem recuperar suas foras!
Ahoraidealparasedespertars4:00h,
pois neste momento que todos os hormnios
prprios para essa finalidade bem como as
atividades de seus rgos e glndulas esto no
seuhorrioidealparalhepossibilitaroacordare
lhepermitirumexcelentecomeodedia!Tome
entoumbomcafdamanh,adequadoparaa
quantidadeetipodeatividadesquevocpretende
realizarnaqueledia!
Aousarmosotempocomsabedoria,estesemostrarcomumagradvelerisonho
amigoenosfornecerocaminhoparaaconcretizaodenossosideais.
s7:30h,ouseja,aps3horasdoseu
cafdamanh,apresentaseumexcelentehorrio
para se fazer exerccios. Consulte um mdico
paraqueeleavalieasuasademinuciosamentee
lhedigaqualotipoequantidadedeexerccios
fsicosmaisadequadosavoc.Apresentaremos
algumas sugestes de exerccios, mas eles no
devem ser praticados sem autorizao mdica.
Andarecorrersoboasidias:faaonumbelo
parque ou na praia. Bicicleta ergomtrica
tambmumtimoexerccio,masforabastante
ocorao:nocomeo,nofaamaisdoque2
minutos por dia e, mesmo aps bom
condicionamento de meses de treinamento, no
ultrapasse 3 minutos dirios, a no ser por
recomendao mdica. De maneira geral,
exercciosleves eno agressivos preservaro e
aumentaro a sua sade. Praticando exerccios,
seu corao e pulmo se tornam mais sadios,
proporcionandoavocmaisdisposioparaas
atividades dirias, o que manifestase
psicologicamente como grande nimo para
qualquer coisa! Findos osexerccios,casosinta
sede, no beba gua de imediato com o corpo
ainda aquecido pelos exerccios: espere, antes,
Menssanaincorporesano ,mximadeJuvenal,significa Mentesemcorposo .
cerca de 15 a 20 minutos descansando e s

depoisbeba,ento,umcopod'guade280ml.
s 8:30 h, ou seja, aps 1 hora do
trminodeseusexerccios,comafrutas,poiselas
possuem grande quantidade de gua, muitas
vitaminas e sais minerais, itens que seu corpo
desgastouduranteaprticadosexercciosfsicos.
Afrutoseumacarmuitosimplespresentenas
frutasquelheforneceenergiarapidamentepela
suafcilerpidaabsoropeloorganismo!
s9:30h,bebaumcopod'guade280
mldegua,parareposiodelquidocorporale
limpeza metablica de seu organismo. A
quantidadedeguadiriatotalaseringerida
varivel para cada pessoa, de acordo com suas
atividadescotidianas:quemperdemuitolquido
porvivernumambienteatmosfricomuitoseco
ou muito quente, ou sofre muita transpirao,
poder ter de ingerir quantidades maiores:
consulteseumdico.Eviteguaemabundncia
caso no perca lqidos em demasia em suas
atividadesdiriasoutenhapressoaltaouhaja
Podemosdefinirobomsenso,tambm,comosendooatode trilharnocaminho
domeio: eqidistantedosextremos,gozaremosdeharmoniaeestabilidade.
recomendaomdicaemcontrrio:consulteseu
mdico para uma orientao personalizada e
adequadavoc.
O melhor horrio para almoar s
11:00h.Apsomeiodia,todososseusciclos
metablicos,queatingiramopiconessehorrio,
comeamacolocaro pnobreque ,caindode
produogradativamenteatas24:00h,quando
entovoltamnovamenteasubir.Assim,sevoc
deixar para almoar mais tarde que 11:00 h
(suponhaquevocpostergouseualmooparaas
15:00h!),osseusrgosjnoestaromaisem
plena atividade mas, pelo contrrio, estaro se
preparando para o repouso do fim do dia, de
formarqueexecutaratarefadadigestoforade
hora lhes ser mais custoso. Note ainda que,
comendo s 11:00 h, voc estar reservando 2
horasparasuadigestonoespaomaisaltode
seuciclometablico,ondeseusrgosdigestivos
podero realizar suas tarefas com grande
facilidade! No almoo, coma fartamente, sem
exagerosclaro,procurandofazercadadiaum
cardpio diferente, sempre incluindo nele,
Certaspalavraseassuntosagitamnossocoraoetiramanossapaz:
nahoradecomer,talvezomelhor,muitasvezes,sejaficaremsilncio.
obrigatoriamente, verduras, legumes e frutas

variadas. Quando comer massas, faao sem
exagerar, pois elas esto entre os maiores
responsveis por voc engordar: tambm no
abusedegorduras,frituras,acaredoces.Um
pequenosegredoparavocaproveitaraomximo
oprazerqueosalimentospodemnosoferecere
no engordar: mastigue inmeras vezes o
alimentoantesdeengolir...sintademoradamente
osabordoalimento...aproveitetodooprazerque
elepodelheoferecer,demoradamente...paraisso,
mastigueo com calma, devagar e inmeras
vezes! Ao final, voc ver que no comeu to
grande quantidade e sentiu um prazer muito
maior!!! Que bom saber comer!!! Satisfao e
sade: que delcia!!! Aps o almoo, tome um
cafezinho: ele ajuda o fgado a liberar suas
secrees!
Supondose que voc terminou seu
almoos12:00h,tomeumcopod'guade280
mlporvoltadas14:00h.Nessehorrio,sevoc
nocomeumuitonoalmoo,adigestojest
praticamente acabada, e um bom copo de gua
Sigaoseucaminho:noesmorea,esforcese,trabalheecumpratodas
assuasobrigaes.Avidatemumafinalidade:nadaemsuavidaemvo!
ajudaralimparosseusrins!Seoseualmoofoi
muitofartoouvocsentirquetemdigestolenta,
adiesuaingestodeguaparaas15:00h,uma
vezqueaguadificultaoprocessodedigesto
enquantoesteaindanoterminou.
Seguindo com nosso exemplo, aps 1
horadesuaingestodegua,ouseja,s15:00h,
tomeumcafdatarde(ouchdatarde)compo
commanteigaouazeiteoucombiscoitosoucom
uma fatia de bolo simples sem recheio (siga
orientao mdica adequada a voc);
alternativamente a estes comes e bebes , uma
outra excelente idia, neste horrio, comer
frutas,quedisponibilizamaocorpoareposio
delquidosepossuemvitaminasesaisminerais
emabundncia.
Oshorrioscitadosacimasoosideais
recomendados para que voc tenha uma
excelentesade!Comojdisse,devidostarefas
atuais de nossa sociedade a que estamos
invariavelmentepresos,voctalveznoconsiga
cumprilos risca: isto no motivo para se
Otrabalhocontnuopodenosextenuar,masumabrevepausapoderecuperarasnossas
foraseclarearanossamente:ajacombomsensoe trilheocaminhodomeio .
aborrecer. Aqui no Brasil, no comrcio e

ambiente profissional, costumase parar para o
almoos12:00h,queaindaumbomhorrio
parasealimentar.Relativamenteaosono,seno
conseguirdeitarses20:00h,faaonomnimo
s22:00h;sesuasobrigaesnolhepermitirem
nemisso,pacincia...procuredormiraomenos7
horas no total (o ideal so 8 horas), e tente
cumprirosoutrosbomhbitosdescritos!
Os exerccios fsicos so muito
importantes. Caso no possa fazlos pela
manh,tenhaemmentequeasuaexecuoem
outros horrios trar uma sobrecarga para seu
corpo pelo ciclo metablico j descrito e, por
isto, os exerccios fora de hora devero ser
essencialmente leves. Caso no disponha de
horrio algum durante o dia para se exercitar,
desa do nibus alguns pontos antes do seu
habitual e ande p o mximo que puder.
Esquea elevadores e sempre suba p pelas
escadas (no mximo dois andares)! Antes de
deixar o banheiro em seu servio ou escola,
Aoportunidadestemcabelosnapartedafrenteedeveserpegarapidamente
pelotopete:quemdeixlapassar,noconseguirmaissegurla,
porqueaoportunidadecarecananuca!
agacheelevantededezaquinzevezes!Usea
sua imaginao e sempre faa algum exerccio
emhorasvariadasduranteseuexpediente!Talvez
vocobtenhaatmelhorresultadodoquequem
disponha de horrio livre para se exercitar!!!
Exercciosfsicostornamoseucoraoesistema
circulatrio mais sadios e ampliam a sua
capacidade respiratria, entre inmeros outros
benefcios,aumentandoasuadisposiodiaaps
dia!!! Porm, somente faa exerccios aps o
trminodesuadigesto,ouseja,emnomnimo3
horas aps sua alimentao; fazer exerccios
fsicosduranteoprocessodedigestocolocasua
vidaemriscoepodecausaramorte.
4.2.1HBITOSQUESUBSTITUIRO
OCIGARROQUANDOSURGIR
DESEJODEFUMAR
Outro hbito importantssimo que voc
deveadquirirantesdedeixarofumoocuparse
nashorasvagas,especialmentecomcoisasteis
paravocmesmoouparaseuprximo!Quando
deixar de fumar, podero surgir inicialmente
Osgrandesprazeresdavidaestonaspequenascoisas:
tenhaamorpeloqueestdiantedevocagora!
ocasies em que voc ficar muito tentado a

acenderumcigarro: paraessashoras,muito
importante que voc tenha um hbito para
preencher esses momentos. Mas que hbitos
poderiamseresses?Voudaralgumassugestes.
Adquira alguns bons livros, emprestando na
biblioteca ou comprando na livraria; obtenha
livrosalegreseestimulantes,quesejamcapazes
deprenderasuaateno;aproveiteparalersobre
aqueles assuntos que voc sempre teve
curiosidade! Caso no tenha idia do que
adquirir, aqui vo umas dicas: livros de
astronomia so sempre muito interessantes e
despertam nossa curiosidade e imaginao, e
certamentevoprenderasuaateno;vocvai
sesurpreenderemvercomolivrosdegeologia
so extremamente interessantes e agradveis
(voc vai conhecer o seu planeta terra em
aspectos que jamais imaginou!); livros de
filosofiaabriroumnovomundoparavoc...no
hquemnodesejelertodaaobradePlato;leia
livros que fortaleam sobretudo o seu
carter...talvez no haja assunto mais
interessante!Outraidiaparavococuparoseu
Averdadeirasabedoriaconsisteemsaberaumentarobemestardomundo.
BenjaminFranklin
tempo realizar algo de til

verdadeiramente...vocjpensouempesquisara
curadeumadoena? Maseunosoumdico!
voc talvez diga...mas quem disse que s os
profissionaisdasadepodemfazlo?Vocsabia
quevriaspessoasquenoeramdareamdica
jdescobriramcurasdevriasdoenas?Lembre
se que, de incio, os grandes mdicos e
sanitaristaspioneirosdosculoXIXeinciodo
sculo XX dispunham de menos conhecimento
cientficoestabelecidodoquevocadquiriuato
final do seu curso mdio atual!!! Escolha uma
doenaquelheinteresse,edediquesedecorpoe
alma procura de sua cura! Comece do zero
mesmo...leiainicialmenteoslivrosmaissimples,
do colgio...passe posteriormente para o
aprofundamentodapesquisa...vocvaiencontrar
comcertezamuitasatisfaoealegriadeviver,
sabendoqueestseesforandopararealizaralgo
realmente til...e na hora que voc descobrir a
cura da referida doena, sua felicidade ser do
tamanho do universo!!! Quer mais dicas para
decidiroquefazernashorasvagas?Avai...h
um ditado chins que diz antes de tentar
Apreguiaandatodevagarqueamisriafacilmenteaalcana.
BenjaminFranklin
consertaromundo,dumavoltapelasuacasa...
ento, mos obra! Quanta coisa fora do
lugar...algunsobjetoselocaisprecisamsermais
perfeitamente limpos...quantas coisinhas pr
consertar...aquelaparedenoficariamaisbonita
sem nenhum azulejo quebrado...e aquela outra
parede,noprecisadeumapinturinhaquevoc
mesmo pode fazer? Suas roupas, sapatos e
objetos pessoais esto bem arrumados? Os
utensliosdesuacozinhaestoemordem?Eo
seu carro...voc sempre leva no mecnico para
consertarpequenosdefeitos?Serquevocno
poderia ler um bom livro de mecnica e fazer
muitascoisasporvocmesmo?Quantodinheiro
voc economizar...!!! O que em sua casa est
sobrando que voc poderia vender para
interessadosoudoaraospobres?
Eimportantetambmquevocsaibao
que fazer na hora em que sentir vontade de
fumarmasestejanumlocalondenopoder
executarasatividadesacima:nessashorasvoc
vai se habituar a beber um copo de gua
gelada,ouchupargelo,oumascarumchiclete
Oquetornairrealizvelumsonhonoosonhoemsi,ainrciadequemsonha.
Alba
(existem chicletes sem acar e que ainda

limpamosdentes!), oucomerumafruta (que
possa estar facilmente sua mo, como
mexerica, ma ou bananama), ou ento
chuparumabalaqualquer.
5.ALGUNSCONSELHOS
PREPARATRIOSPARA
OABANDONODOFUMO
Durante este perodo de tempo
preparatrio para deixar o fumo, voc j deve
adotar algumas medidas precedentes ao
abandonofinaldoscigarros,quedescreveremos
nospargrafosaseguir.
Nuncafumeenquantoexecutaumaoutra
atividade,comoporexemploassistirtelevisoou
trabalhar,esemprequefumarsedirijaparaum
localondepossaexecutarapenasoatodefumar
sem outra atividade concomitante, a fimde ter
conscinciadequeestfumando.
No fume enquanto estiver aguardando
Ocartervalemaisdoquetodooourodomundo:aparesuasarestas,
lapideseasimesmoemanifesteonobrecarterqueresideemseuinterior.
algum ou alguma coisa ou estiver dentro da

conduo ou do seu carro, fume somente com
conscincia plena de que est fumando,
executandoapenasoatodofumo.
Nocompremuitosmaosdecigarrode
umasvez,masapenasummao,e,quandoele
terminar,nocompreimediatamenteoutromao,
mas somente quando sentir novamente vontade
defumar.
Ao invs de jogar no lixo as bitucas
fumadas,guardeasnumvidrotransparenteeveja
seuaspectodesagradvelefedido,bemcomoa
quantidadedasujeiratotalacumuladaaolongo
deumasemana.
Comprecigarrosdemarcasquevocno
gosta.
pegue.
Sealgumcolegalheoferecercigarro,no
Averdadeiramedidadeumhomemnocomoelesecomportaemmomentosde
confortoeconvenincia,mascomoelesemantmemtemposdecontrovrsiaedesafio.
MartinLutherKing
Nofumeenquantoconversacomalgum
amigo,lembresesempredefumarexecutandoo
atosemoutraatividade,comconscinciaplena
dequeestfumando.
Ocafbomecombateocncer:tome
caf e no fume logo aps. O caf ajuda a
raciocinarmelhoreevitaadepresso!Paraque
noocorrairritaooulceraemseuesfagoe
estmago, no tome o caf muito quente,
esperandoesfriaremsuaxcaraantesdeengolir.
Qualquercoisaemdemasiapodenosprejudicar
e, por isto, no abuse do caf, pois o excesso
pode lhe trazer problemas de sade: tome no
mximotrsxcaraspequenaspordiadecafde
coador(setomarcafdemquinaexpressa,que
mais concentrado, no exceda mais que uma
xcara pequena por dia; algumas pessoas no
podemtomarmaisqueumoudoisdedosdecaf
expresso, pois em quantidade maior lhes
sobrevm, s vezes, sonolncia ou algum mal
estarnosdiasseguintes).Ocafpodelimitarsua
excreo renal, fazendo com que seu corpo
retenhamaisgua;pessoasquetemoujtiveram
Ainsuficinciadecertascoisasnosprejudicabastanteeoexcessodessasmesmas
coisastambmnosprejudicagravemente:usemosapenasaquantidadenecessria.
problemas de pedras nos rins, por exemplo,

devem limitar ou mesmo evitar a ingesto de
caf, a critrio mdico. O caf no
recomendado para portadores de algumas
doenas, nem para quem tem problemas
cardacos,poisemgrandesdosespodeaceleraro
corao:consulteseumdicoparasabersevoc
pode tomar caf, e, se positivo, em que
quantidade.
Semprequepuder,escoveosdentes,para
quesuabocafiqueausentedocheirodocigarroe
noinduzavocafumar.
s vezes, corte um pedao do cigarro
quevocpretendefumarcomumatesoura,para
fumarmenos.
Em alguns momentos, quando iria
acender um cigarro, experimente no fumar e
entopresteatenonaquiloquesentir;procure
dominarasimesmoe,quandopassaravontade
de fumar, repare como foi relativamente fcil
ficarsemfumarumcigarro!
Avidaspodesercompreendidaolhandoseparatrs,
masspodeservividaolhandoseparafrente. SorenKierkegaard
Noperodoqueseaproximardodiaem
quevociniciarumdosmtodosparadeixaro
fumo,usecigarroscombaixoteordenicotinae
alcatro,poisassimjestarsepreparandopara
abandonarovciodofumo.
Faa a conta de quanto dinheiro voc
gastaporanocomprandocigarros,paraquevoc
tenhaumaidiadequantoeconomizarquando
deixarofumo!
importante tambm evitar o convvio
compessoasquefumem...infelizmente,paravoc
que j se conscientizou da necessidade de
abandonar os cigarros, conviver com essas
pessoasmuitoestreitamentelheprejudicarcom
todaacertezaanteseapsvocdeixarde
fumar, lhe dificultando sobremaneira o
abandono do vcio! Nenhum de ns deve
subestimarosefeitosdeumaminfluncia
sobre nossa vontade: lembrese da frase de
Jesus: DigaMecomquemandasetedirei
quems. .
Algumascompanhiaspodemnosinclinarparaomalnoapenascompalavrasdiretas,
massimplesmentecomomauexemplodevidaquenosoferecem.
6.TERCEIROPASSO:ESCOLHA
UMDOSMTODOSASEGUIR
PARADEIXAROFUMO
Nosprximos captulos, sero descritos
doismtodosparadeixarofumo,evocdever
optarporumdeles:
1)Deixardefumardeumasvez,ou;
2)Deixardefumaraospoucos.
O1mtodo,emquesepradefumarde
umasvez,recomendvelcasovocnofume
muitoscigarrospordia:atnomximo10.
Casovocfumemaisdoque10cigarros
por dia, escolha o 2 mtodo para deixar o
cigarro aos poucos, a fim de evitar os efeitos
abruptosprovenientesdaabstinnciaqumicada
nicotinaedeoutrassubstnciasdocigarro.
Naverdade,ossintomasquesurgem
apssedeixarofumo,queserodescritos
Omalnotemexistnciaprpria:deixadosozinho,acabapor
extinguirseasimesmo;anicacoisaqueexisteporsisobem.
nocaptulo9,nosograndese,casosinta
que tem fora de vontade suficiente, nada
impede que voc use o 1 mtodo para
deixardefumardeumasvezmesmoque
voc fume muitos cigarros por dia;
entretanto,nofaaestaescolhamovidopor
herosmooupeloego:sevocfumamaisde
10cigarrospordiaescolha,porprudnciae
sensatez, o 2 mtodo, ou seja, opte por
parardefumaraospoucos!
Qualquer que seja o mtodo escolhido,
leia ambos na ntegra, pois os dois tem
informaes complementares e extremamente
teis para voc abandonar o fumo
definitivamente!!!
Ainda,pratiquedurantetrintadiastodos
os hbitos preparatrios descritos no item 4.2
antesdeexecutarqualquerumdosdoismtodos,
poisasuaprticaseressencialparao sucesso
no abandono do fumo; caso no queira
esperar tanto para parar de fumar, coloque
Enfrentandoomaldiretamente,esteganharforaesetornarimbatvel:
amelhormaneiradelutarcontraomalnodarlhevidacomasuaateno
e,colocandoodelado,progredirenergicamentenadireodobem.
emprticaosbonshbitosdescritosquinze
dias ou no mximo uma semana antes de
iniciarseemumdosmtodosparadeixaro
fumo.
7.PRIMEIROMTODO:
PARARDEFUMARDEUMASVEZ
Emprimeirolugar,marqueodiaapartir
do qual voc deixar de fumar. Se voc fuma
muitoduranteoexpedientedetrabalho,marque
umdiaduranteasfrias;seasfriasestiverem
muito longe, no adie sua deciso, e marque
imediatamente a data que julgar mais
conveniente. Se possvel, marque um dia que
significamuitoparavoc,comoporexemploa
data do seu aniversrio, ou a data do seu
casamento, ou a data do nascimento de um de
seusfilhos.
Faaumrelatriodescritivodoshorrios
quevoccostuma fumar,indicandoinclusive a
quantidade de cigarros usados. Como h certa
regularidadenoshorriosdofumo,depossedeste
Omalnotemexistnciaporsimesmo:assimcomochamamosdefrioausncia
decalor,edetrevasausnciadeluz,chamamosdemalausnciadebem.
relatriovocpoderseprepararadequadamente
para saber como agir nos momentos mais
difceis em que surgir o desejodefumar: as
dicas de comoprocederj foram listadas no
item4.2.1.
Chegado o dia escolhido, jogue
imediatamentenolixooscigarrosemaosque
voc ainda por ventura possuir, bem como os
cinzeiros, fsforos ou isqueiros, e tudo que se
relacionadiretaouindiretamentecomohbitode
fumar;caso ohorrio decoletade lixode sua
cidadeopermita,leveolixoimediatamentepara
foradasuaresidncia,deixandoojdisposio
do lixeiro. E... PARABNS!!! Neste dia que
voc escolheu como incio de sua nova vida,
vocnofumar, abandonandoparasempreo
vcio do fumo! Voc havia decidido parar de
fumar, e agora coloca em prtica a sua ao!
PARABNS!!!
Conteatodosasuadeciso,afimdeque
possahaver vigilncia e cobranaexterna
de seus amigos e de sua famlia, ainda que
Osorrisooidiomadoamoruniversal:
atascrianascompreendem! Dinamar
silenciosa,oquecertamenteoajudar,emuito,a
manterasuaexcelentedecisotomada!!!Alm
do mais, todos passaro imediatamente a
orgulharse muito de voc, e provavelmente
algum deles que seja fumante acabe decidindo
fazer o mesmo!!! Convide abertamente seus
familiares e amigos a deixarem o fumo, como
vocacaboudefazer!!!
8.SEGUNDOMTODO:
PARARDEFUMARAOSPOUCOS
Esteumexcelentemtodoparadeixar
oscigarros!ummtodobalanceado,ondeseu
organismovaiseadaptarlentamenteausncia
decigarros,semgrandesvariaesrepentinas!
Se voc fuma poucos cigarros por dia,
com este mtodo voc parar de fumar em
apenas algumas semanas; caso voc fume
muitos cigarros por dia, voc parar de
fumar em um prazo um pouco maior,
matematicamente.
Ocaminhodoinsensatoaosseusprpriosolhosparecereto,
masosbiodouvidoaosconselhos. Provrbios12.15,BbliaSagrada
Agrandevantagemdestemtodoque
ossintomasquesurgemapssedeixardefumar
so muito pequenos se comparados com o
mtododequempradeumasvez,vistopassar
a haver uma natural adaptao do corpo
ausncia dos cigarros medida que se vai os
abandonando lentamente, de forma que
praticamente inexistem ou so muito fracos os
sintomasfinaisapssedeixarofumo!
Este mtodo muito simples. Vamos
apresentloapartirdoprximopargrafo.Toda
suaexplicaoseracompanhadadeexemplos.
Aofinal,tabelastambmexemplificarotodoo
processo,evoccompreendercomclareza!
Em primeiro lugar, determine quantos
cigarrosvocfumapordiaedividapelonmero
dehorasqueficaacordado:comistovocsaber
quantos cigarros fuma por hora. Veja com um
exemplo:umapessoaquefuma 64cigarrospor
dia e fica acordada durante 16 horas (porque
dorme 8 horas num dia) fuma 4 cigarros por
horaemmdia(6416=4).
Ohomemfazasuafelicidadecomoaabelhafazoseumel. Deschanel
Seuprximopassoiniciaradiminuio
gradativa do nmero de cigarros fumados por
hora,semanalmente.Depossedonmeroinicial
de cigarros que voc fuma a cada hora, voc
passarsimplesmenteadiminuiremumcigarro
por hora a quantidade de cigarros fumados, e
manter esta nova cota por 7 dias (uma
semana).Vamosdemonstraristo,nosprximos
pargrafos, seguindo com nosso exemplo de
quemfumainicialmente64cigarrospordia.
Se na 1 semana uma pessoa fuma 4
cigarrosporhora,ela passaraentoafumar,
na 2 semana, apenas 3 cigarros por hora, e
fumarassimdurante7dias.
Na 3 semana, esta pessoa diminuir
outrocigarroporhora,passandoentoafumar
apenas2cigarrosporhora,emanterestanova
cotapor7dias.
Na 4 semana, ela diminuir outro
cigarroporhoraefumarapenas 1cigarropor
horadurante7dias.
Osucessodeumtrabalhobemplanejadosomenteocorrercasohajaaexecuo
precisaecompleta,nosmnimosdetalhes,dastarefasquehaviamsidotraadas.
Na 5semana,apessoapassarentoa
fumar 1cigarroacada2horas,mantendoesta
cotadefumodurante7dias.
Na 6 semana, ela fumar 1cigarroa
cada3horasdurante7dias.
Na 7 semana, a pessoa fumar 1
cigarroacada4horasdurante7dias.
Na 8 semana, fumar 1cigarroa
cada5horasdurante7dias.Noteque,neste
momento,seestfumandoapenas3cigarros
pordia.
Na9semanaapessoafumarapenas2
cigarrospordia,ouseja, umcigarroacada8
horas!Sevocchegouaesteponto,comoneste
exemplo, voc merece neste momento os
PARABNS!!! VOC PRATICAMENTE J
PAROUDEFUMAR!!! Voc sabia que nosso
corpo consegue eliminar quase todos os
malefcioscausadosporat2cigarrospordia?
Trilharnocaminhodobem,permanentemente,nosfazobter,obrigatoriamente,
asade,afirmezadecarter,aslidaalegriainterior,afelicidade,
osucesso,abemaventuranaeaboafortuna!
Mas,porfavor,novamosparardenadar
quandojchegamosnapraia!Seguindocomo
exemplo: na 10 semana se fumar apenas 1
cigarroacada16horas,ouseja,1cigarropor
dia!E,noltimodiadessasemana,sefumaro
ltimocigarro!
Como neste exemplo, quando voc
chegar a este ponto, VOC FUMOU O SEU
LTIMOCIGARRODEFINITIVAMENTE!!!
PARABNS!!! Voc cumpriu sua deciso de
parardefumareagoraseinicianumanovavida,
de SADEEFELICIDADE!!!PARABNS!!!
VOCUMCAMPEO!!!
Parasuaperfeitacompreensodetodoo
processo,astabelasaseguirexemplificarocom
clareza a diminuio gradativa do nmero de
cigarros, tomando por base a pessoa de nosso
exemploquefumavainicialmente64cigarrospor
dia.
Entremaisde500.000.000deespermatozides,vocfoioprimeiroaatingirovulo:
vocpodeobtersucessototalemtudoquedesejarrealizar!
MTODO PARA ABANDONAR

OS CIGARROS AOS POUCOS
EXEMPLO PARA QUEM FUMA
64 CIGARROS POR DIA INICIALMENTE
TABELA PARA APLICAO DA 1 4 SEMANA
Cada linha apresenta, ao lado de seu horrio,
o nmero mximo de cigarros a serem fumados por hora
de acordo com a coluna da semana respectiva
6 s 7 h
7 s 8 h
8 s 9 h
9 s 10 h
10 s 11 h
11 s 12 h
12 s 13 h
13 s 14 h
14 s 15 h
15 s 16 h
16 s 17 h
17 s 18 h
18 s 19 h
19 s 20 h
20 s 21 h
21 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1
SEMANA
2
SEMANA
3
SEMANA
4
SEMANA
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
Dormir
64
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
Dormir
48
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
cigarros
Dormir
32
16

5
SEMANA
6
SEMANA
1 cigarro fumado
a cada 2 horas
1 cigarro fumado
a cada 3 horas
6 s 8 h
8 s 10 h
10 s 12 h
12 s 14 h
14 s 16 h
16 s 18 h
18 s 20 h
20 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
6 s 9 h
9 s 12 h
12 s 15 h
15 s 18 h
18 s 22 h
22 s 6 h
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
7
SEMANA
8
SEMANA
1 cigarro fumado
a cada 4 horas
6 s 10 h
10 s 14 h
14 s 18 h
18 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
1 cigarro fumado
a cada 5 horas
6 s 11 h
11 s 16 h
16 s 22 h
22 s 6 h
1 cigarro
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
9
SEMANA
10
SEMANA
1 cigarro fumado
a cada 8 horas
1 cigarro fumado
a cada 16 horas
6 s 14 h
14 s 22 h
22 s 6 h
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
1 cigarro
1 cigarro
Dormir
6 s 22 h
22 s 6 h
1 cigarro
Dormir
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
9.SINTOMASQUESURGEM
APSSEDEIXARDEFUMAR
Logo aps abandonar definitivamente o
cigarro, especialmente se voc escolheu o
mtodo de deixar o fumo de uma s vez, ou
durante a diminuio de sua cota de cigarros,
caso tenha escolhido o mtodo para deixar o
fumoaospoucos,podemsurgirmanifestaesdo
seu organismo pela abstinncia da nicotina e
outrosvenenospresentesnoscigarros,aqueseu
corpo estava acostumado. Aps, muitas vezes,
anosdefumo,osrgoseglndulasdeseucorpo
precisamdeumpequenotempoparaseajustarem
aofuncionamentosemapresenadosvenenosdo
cigarros,aosquaisseucorpocriouumapequena
dependnciaqumica.
Quandoessessintomassurgem,apessoa
que no est preparada como voc est sendo
agora, fica tentada a fumar pelo menos um
cigarrooumesmovoltarafumar.Voc,queest
aprendendo agora sobre os sintomas que
surgiro,tomarnestemomentoadecisodeno
voltar a fumar, visto os sintomas que sero
Odesesperoempobreceohomem,eaesperananadacusta.
relatados
serem
PASSAGEIROS,
SUBSISTIREM POR APENAS ALGUMAS
SEMANAS e serem MUITO LEVES, tendo
CAUSASQUMICAS.
Conhea agora os sintomas da
abstinncia pela nicotina e outras substncias
qumicasdocigarroecomoresolvlos:
INSNIA: Beba ch de camomila, no

muito quente para no lhe machucar o
estmago,ouumcopodeleitemornoantes
dedeitarse;
IRRITAODESMOTIVADA: Controle
seeprocureagircomracionalidadee,para
prevenir,tomeprodutosbasedemaracuj;
TROCA DE PALAVRAS FALADAS OU
ESCRITAS E DIFICULDADE DE
CONCENTRAO: Procure comer
alimentosespeciaisparaosistemanervoso,
comonozes;
Aoexercermoscontroleinteriordiantedospequenosproblemasdodiaadia
estamosnospreparandopararealizargrandesobras!
DIARRIA OU, INVERSAMENTE,

PRISO DE VENTRE: So corrigidas
pelaalimentaoadequadaacadacaso;
TOSSE: Ela surge em decorrncia do
restabelecimentodobatimentociliardeseu
sistema respiratrio, que comea a expelir
paraforadesimateriaisprejudiciaisquese
encontramaliestagnados.Noevitetossir,
paraqueosseuspulmespossamselimpar,
pois a tosse passageira, e voc pode
amenizlatomandoumacolherdechde
mel s refeies; entretanto, a tosse
exagerada pode lhe prejudicar a sade e,
caso ela persista por muito tempo ou seja
muito forte, procure seu mdico, pois ela
podeteroutrascausas,comoporexemplo
algumadoena.
Se algum dos sintomas de abstinncia

descritosfor muitoforte oupersistirpor muito
tempo, eles podem ter outras causas que no
exatamenteoabandonodoscigarros,enestecaso
melhorvocprocurarummdicourgentepara
tiraradvida:comsadenosebrinca!
Ocorpohumanoumamquinaperfeitaqueseautoconsertapermanentemente.
10.ENGORDARNODIRETAMENTE
CONSEQNCIADOABANDONO
DOFUMO
Porquemuitaspessoasqueparamde
fumarengordam?Comoabandonodofumo,
se restabelece a sade do organismo como
um todo, e voc volta a sentir apetite! E
maisainda:aoparardefumar,ocorreuma
limpeza de seus rgos sensoriais (paladar,
olfato, etc.) e voc volta a sentir mais
apuradamente o delicioso sabor de cada
alimento!Aconseqncianaturaldetudoisto
quevocsintadesejodecomermuitomais
emrelaoaoquevinhacomendoenquanto
fumava!
Se voc j vinha praticando o
descritonoitem4.2,eemespecialfazendo
uma dieta balanceada e equilibrada, no
haverproblemas:comoaumentodoapetite,
tome cuidado apenas para no comer alm
do que voc estava acostumado antes de
parardefumar.
Jesusteamamuitomaisdoquepodesimaginar.
Novamente,aquelesegredinhoparano
engordar:quandocomer,faaodevagar:sintao
sabordecadaalimento,aproveitelentamenteo
prazer que cada um deles pode de fato nos
oferecer, demorando bastante para comer
pequenaquantidade...mastiguevriasvezescada
bocado, sem pressa, com calma...desfrute do
delicioso sabor nico de cada alimento,
mastigandoo inmeras vezes...ao final da
refeio,vocterasensaodesaciedade,aps
intensoprazer,tendoingeridopoucaquantidade
decomida! Vocestarassimsealimentandode
maneiracorretaecombomsenso!
Coma apenas nos horrios das 5
refeies:cafdamanh,frutasmatinais,almoo
farto, caf ou ch da tarde ou frutas, janta
singela. COMA NADA ENTRE ESSES
HORRIOS!!!AGUARDEA HORA CERTA
DAS REFEIES!!! Se sentir fome entre as
refeies, beba gua, pois assim voc estar
eliminando todas as toxinas do seu organismo,
dandoumexcelentealvioparaosseusrins,seu
fgado,seupncreas,etc.!!!
Deusmoranosdetalhes.
11.ALGUNSCUIDADOS
ASEREMTOMADOSLOGOAPS
OABANDONODOCIGARRO
Existemalgumasmaneirasdecombatera
tenso que pode surgir assim que se deixa de
fumar.
Casoestejanoambientedeseutrabalho,
respire profundamente, vrias vezes, at se
acalmar,istodexcelenteresultado!!!
Outra alternativa, se puder, fazer
caminhadasaoarlivrenessesmomentos.
Tomar um banho demorado tambm
pode ser muito til num momento de maior
estresse (mas faa isso s se precisar, pois
precisamoseconomizargua!).
Uma outra alternativa relaxar atravs
deexercciosoumeditao:vocjpensouem
aprender TaiChiChuan ou Yoga? Alm de
colaborar com o abandono dos cigarros, voc
Ohomemsbiodouvidoaosbonscoselhos;oestultonoacreditaque
poderlhesobrevirmalalgum,eporissochegalheoinfortnio.
levar,dequebra,sadeprdarevendere,quem
sabe,seencontrarumbommestreouumaboa
escola,muitasabedoria...
Uma outra excelente idia para os
momentosdedesejodefumarorar:rezeumou
vrios PaiNossos...voc sabia que os efeitos
benficosdaoraosoconfirmadospelacincia
eporeminentesmdicos?
Durante o dia, beba sucos naturais de
maracuj;casonoconsigaprepararosucocom
facilidade, compre sucos prontos, ou v at a
farmcia e adquira produtos naturais base de
maracuj ou camomila, muito comuns
atualmentenocomrcio.
Antes de dormir, faa um ch de
camomila,espereesfriarumpoucoparanolhe
machucaroestmago,etomecomumapitadade
acarpoucoantesdedeitar.
Casovenhaaenfrentarmuitaansiedade
pela falta do cigarro durante o dia, uma idia
Desejosdesenfreadosevontadesexageradaspodemserfacilmenteresolvidos:
bastaquerealizemosqualqueratividade,colocandonossaatenoemoutroobjeto.
interessantefazerchdecamomila,colocarna
geladeiraetomarumaxcaraacada6horas;se
preciso, coloque numa garrafa trmica o ch
geladoeleveparabebernoseuservioaolongo
doexpediente.
LembresequeMASCARCHICLETES
ou CHUPARBALAS soexcelentesatividades
paradisfarareesquecerodesejodefumar,bem
comoparadiminuiratensoe,atmesmo,para
esquecerproblemas!
Passeaguardartodoodinheiroquevoc
nogastamaiscomcigarros!Aofinaldepouco
tempo,contequantodinheirovoceconomizou!!!
Tomeconscinciadaalegriaesade
que voc passa a desfrutar dia aps dia
longe do cigarro! Aps algum tempo,
comparecomapocaquevocfumavano
passado! Perceba a diferena de sua
disposio!Noteaalegriadeseusfamiliares
e amigos relativamente voc! Tomando
Ograndehomemrealizaumgrandefeito:
istofrutodeseuamor,desuadedicao,desuaperseveranaedeseutrabalho,
sendotudoistoumaprovavivadamanifestaodeDeusqueexisteemseuinterior!
como base a estagnao em que voc se

encontravaenquantofumava,faaumbalano
consciente dos fatos positivos que voc
acumuladiariamenteemsuavida!!!
PARABNS!!!
VOCDEIXOUOFUMO!!!
VOCVALEOURO!!!
VOCDOTADO
DE
POTENCIALIDADES
INFINITAS!!!
VOCMESMO
UMSERMARAVILHOSO!!!
Quempostergaparaofuturoasobrigaesquetemdiantedesinopresentemomento,
enganaseeiludeseasimesmoenadarealizarempocaalguma.
12.CONSIDERAESFINAIS
Osdoismtodosdescritosparadeixaro
fumo,deumasvezoudemaneiragradual,so
mtodos vitoriosos usados popularmente.
Normalmente, quando as pessoas os utilizam,
elas o fazem sozinhas, sem a leitura que voc
acabou de fazer, muitas vezes sem uma
metodologia determinada e, por isso, elas
ignoram grande parte das dicas que lhe
fornecemos: se milhes de pessoas j
abandonaram o cigarro sem todos os
conhecimentos que lhe ensinamos, no estar
vocagoraemmelhorescondiesaindadoque
elasparadeixardefumar?Escolhaoseumtodo
emosobra!!!
Porm,seporqualquermotivo,lanando
modestesmtodosdescritosvocnoconseguir
abandonar o fumo, lembrese que h muitas
outras formas de se deixar o vcio. Grupos de
Tabagistas Annimos tem excelentes resultados
parapessoasquenoconseguemdeixarofumo
Pormaisinquietantequesereveleaestradadavidaaosteusolhos,
noolvidesqueotrabalhoseroverdadeiroinstrumentodetualibertao.
NapoleonHill
sozinhas!Ainda,existemclnicasespecializadas
para essa finalidade! Tambm h tratamentos
compsiquiatraoupsiclogoeterapiadegrupo.
Muitasorganizaesreligiosastambmoferecem
procedimentos e grupos de trabalho para se
deixardefumar.
Acupuntura costuma apresentar
excelentes resultados. H relatos de bons
trabalhoscomhipnose.Existemtambmmuitos
outrosmtodosalternativosparadeixarofumo.
Lembrese,porm,quehmuitansiadelucro,
charlatanismo, desqualificao profissional e
falta de reconhecimento da plenitude da
comunidade cientfica para vrios mtodos
alternativos.Antesdeadotarqualquermtodoou
procedimento, procure saber da idoneidade do
profissional a que deseja se submeter: onde se
formou,hquantotempoexerceoseutrabalho,e
busque conhecer as pessoas que j se trataram
comelesafimdesaberseobtiveramresultado
positivoounegativo. Antesdeiniciarqualquer
tratamentoalternativo,consulteseumdicoou
Osbioacautelaseerevestesedetodososcuidadospossveis;
otolonotomaprecauoalgumaeprecipitasenomal,
obtendocomistooinfortnio.
psiquiatra devidamente diplomado e

reconhecidopeloseurgodeclasseparasaber
seomtodoescolhidotemvalorcientficoese
no colocar a sua sade ou a sua vida em
risco.
Se voc voltou a fumar aps ter tido
sucesso em deixar o cigarro por algum tempo,
fiquealegreporquevocum VENCEDOR e
RECOMEARNOVAMENTEcomomesmo
ououtromtodoparaabandonarocigarro:no
importaquantasvezesvoctenhaderecomear,
a NICA CERTEZA QUE VOC
INFALIVELMENTE PARAR DE FUMAR
BREVEMENTE!!!PARABNS!!!
Oretornoaocaminhocorretoeaperseveranaquesesobrepesdificuldades,
problemas,quedasedesviosocorridosnatrilha,garantemoatingimentodameta.
APNDICE
CONHEASEU
APARELHORESPIRATRIO
Aprenda agora um pouco sobre o seu
aparelhorespiratrio,estenobreelindosistemaque
mantmasuavida!
O sistema respiratrio composto pelos
seguintesrgos:nariz,comsuasfossasnasais,seios
paranasais, a faringe, a laringe, a traquia, os
brnquios,osbronquoloseosalvolospulmonares.
NARIZ,COMSUASFOSSAS
(OUCAVIDADES)NASAIS
Oarinspiradopelonarizentrapelasfossas
nasais. Nestas cavidades, encontramos plos e
glndulas cutneas que constituem a primeira
barreiraentradadepnasviasrespiratriasquese
seguiro.
Encontramosj,nasfossasnasais,clulas
ciliadas (no visveis a olho nu, mas somente por
microscpioscomaumentomnimode750vezes).
Cadaumadestasclulaspossuimaisde300clios!
Trabalhandoemconjuntocomclulascaliciformese
glndulas secretoras de muco, quaisquer
microrganismos e micropartculas de poeira so
carregadasjuntocomomucoemdireofaringe,
pelobatimentociliarsincronizadodosclioscelulares
queprovocamomovimentodessemuco.
Ainda,quandooarentrapelonarizele
aquecidopelasfossasnasais,filtradoeumedecido,
ficando portanto em condies propcias ao
organismo.
nasfossasnasaisqueencontramosainda
a rea olfatria, atravs da qual voc distingue os
diferentesaromas.
SEIOSPARANASAIS
Osseiosparanasaissooutrascavidades
localizadas por detrs do nariz e que produzem
muco,sendoestassecreesdirecionadassfossas
nasaisparacolaborarcomasualimpeza.
FARINGEELARINGE
Faringe um duto que se inicia aps a
parte posterior do nariz, e que d seguimento ao

percurso do ar inspirado pelas fossas nasais.
Nasofaringeonomequedamosporosuperior
da faringe, situada logo atrs do nariz. Sua
continuao,jprximaboca,recebeonomede
orofaringe.
Aps a faringe, encontramos na
continuaoalaringe:esteduto,almdeservirde
conduodoarparaarespirao,abrigaatireidee
ascordasvocais.atravsdacontraodemsculos
dalaringequevocmodificaaaberturadascordas
vocais para produzir os sons com diferentes
tonalidades!
Encontramostambmnalaringecliosque
tmmovimentortmicoemdireofaringe,para
expulso das micropartculas e microrganismos
indesejveis.
ATRAQUIA
ocanalquerecebeoarvindodalaringe.
Tambmapresentaasclulasciliares,osquaisclios
batemcontinuamenteemdireofaringe,afimde
empurrar para fora do sistema respiratrio, com o
auxlio do muco, os microrganismos e as
micropartculas de poluentes inspirados, impedindo

portantoqueelesatinjamospulmes.
Tambmencontramosnatraquiaclulas
de defesa do organismo, os linfcitos, que nos
protegemcontraataquesmicrobianospresentesnoar
inspirado.
OSBRNQUIOSEOSBRONQUOLOS
A traquia subdividese em dois outros
dutos,chamadosdebrnquios.Dentrodospulmes,
encontramostrsbrnquiosnopulmodireitoedois
noesquerdo.Comooscanaisprecedentes,tambm
osbrnquiospossuemclulasciliadasdebatimento
rtmicocontnuo!
Osbrnquiosvoseafunilandodentrodos
pulmes, em ramificaes cada vez menores,
originando os ento chamados bronquolos. Os
bronquolospossuemclulasciliadasenociliadas.
OSALVOLOS
Os alvolos so pequenos sacos
localizados nas paredes dos bronquolos. No
conjunto,osalvolosconstituem aparteesponjosa
estruturaldospulmes.
Os alvolos apresentam paredes muito
finas e, justamente atravs delas que o oxignio
passaparadentrodacorrentesangnea,umavezque
junto a essas paredes alveolares encontramos um
abundante conjunto de vasos capilares sangneos.
Damesmaforma, atravs dasparedesdossacos
dosalvolosqueogscarbnicodeixaosanguee
ganha o interior dos pulmes, para ser expulso
quandovocexpiraoar!
Saibaqueosseuspulmescontmcerca
de 300.000.000 de alvolos: se cada um desses
saquinhosalveolaresfosseaberto,estiradoemplano
e colocado lado a lado com outros alvolos
igualmenteestirados,obteriaseumareademaisde
70 m (ou seja, o tamanho aproximado de uma
quadradetnis)!!!Tudoistoparaqueoseucorpo
possareceberoxignioemabundnciaeexpulsaros
gasesindesejveis.
Veja, a seguir, os rgos dos sistema
respiratrioe,naampliaododetalhe,odesenhode
alvolospulmonares.
PROVRBIORABE
Nodigastudooquesabes,
Nofaastudooquepodes,
Noacreditesemtudooqueouves,
Nogastestudooquetens,
Porque
Quemdiztudooquesabe,
Quemfaztudooquepode,
Quemacreditaemtudooqueouve,
Quemgastatudooquetem,
Muitasvezes
Dizoquenoconvm,
Fazoquenodeve,
Julgaoquenov,
Gastaoquenopode.
CONTATOS
Pedidosdelivrosoupalestras:
livro_palestra@yahoo.com.br
(11)32274340
LIVROSGRTISdoautoremformatoPDF
eoutrasinformaes:
http://www.nilsonantoniobrena.xpg.com.br
http://www.freewebs.com/nilsonantoniobrena
http://nilsonantoniobrena.atspace.com(semwww)
http://nilsonantoniobrena.bravehost.com(semwww)
http://nilsonantoniobrena.fortunecity.com(semwww)
http://dst.atspace.com(semwww)
BLOGdoautor:http://nilsonantoniobrena.blogspot.com
Contatodiretocomoautor:
nilson_antonio_brena@yahoo.com.br
Devido ao elevado nmero de emails que eu possa
eventualmente receber, h a possibilidade de ficar impedido de
responder sua mensagem; entretanto, agradeo de corao
seu amigvel contato.
(O Autor)
Outroslivrosdoautor:
AChuvacidaeosseusEfeitossobreasFlorestas
Apndice: Conseqncias da Chuva cida
SadeHumana
1Edio2002
ISBN 9788590245810 (ANTIGO ISBN 8590245810)
DoenasSexualmenteTransmissveis(DST)
1Edio2006
ISBN 9788590245858 (ANTIGO ISBN 8590245853)
Cncer: Sugestes de Pesquisas Cientficas para
suaCura
2Edio(RevistaeAmpliada)2007
ISBN 9788590245865

Texto - Como para de Fumar

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Texto - Como para de Fumar

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

NilsonAntonioBrenaComoParardeFumar:DoisMtodosparaAbandonaroCigarro 2Edio1

O vcio sedutor e fcil,

Todos osfumantes jpensaramum dia

coragem; outros fumam compelidos por

das terrveis conseqncias do fumo.

Talvez voc no saiba, mas muitos de

por cada um deles, freqentemente sem ser

deve ser to ruim assim e, pelo pssimo

mtodos escolhidos seja bem sucedido: veja

uma boa sopa, no muito quente para no lhe

repouso e benefcio ao organismo, cada hora

CICLO METABLICO DO CORPO HUMANO. As

funcionamento de rgos e glndulas esto

cerca de 15 a 20 minutos descansando e s

obrigatoriamente, verduras, legumes e frutas

aborrecer. Aqui no Brasil, no comrcio e

ocasies em que voc ficar muito tentado a

tempo realizar algo de til

(existem chicletes sem acar e que ainda

algum ou alguma coisa ou estiver dentro da

problemas de pedras nos rins, por exemplo,

MTODO PARA ABANDONAR

TABELA PARA APLICAO DA 5 6 SEMANA

TABELA PARA APLICAO DA 7 8 SEMANA

TABELA PARA APLICAO DA 9 10 SEMANA

INSNIA: Beba ch de camomila, no

DIARRIA OU, INVERSAMENTE,

Se algum dos sintomas de abstinncia

como base a estagnao em que voc se

psiquiatra devidamente diplomado e

parte posterior do nariz, e que d seguimento ao

micropartculas de poluentes inspirados, impedindo

Você também pode gostar