Auto Cuidado é cuidar-se de si mesmo, buscar quais são as

necessidades do corpo e da mente, melhorar o estilo de vida, evitar hábitos

nocivos, desenvolver uma alimentação sadia, conhecer e controlar os
fatores de risco que levam às doenças, adotar medidas de prevenção de
doenças. Todas essas ações visam à melhoria da qualidade de vida.

Representam bem os maus hábitos, o sedentarismo (falta de atividade

física), o tabagismo, o alcoolismo, a obesidade, pois todos aumentam a
toxicidade do organismo, já que deterioram as artérias, impedindo a boa
oxigenação das células do organismo.

Uma dieta
saudável
significa a
ingestão de
alimentos que
possam ser
digeridos com
facilidade e que
não produzam o
depósito de
gorduras e
açúcares, de
preferência
usando pouco
sal e com uma
boa quantidade
de líquidos,
verduras e
frutas.

Os exercícios físicos favorecem o sono, o apetite, promovem o bom

funcionamento dos intestinos, a concentração, ajudam a manter o equilíbrio
e a coordenação motora, evitam e reduzem o sobrepeso, aumentam a
quantidade cerebral das endorfinas que combatem a depressão, mas não
devem ser extenuantes. Caminhadas diárias são as mais recomendadas.
 O desenvolvimento de bons hábitos de higiene inclui banhos diários;
escovação dos dentes ao acordar e após as refeições, precedida do uso do
fio dental; lavar sempre as mãos antes das refeições e após ir ao banheiro;
respeitar o corpo em relação aos horários para se alimentar, descansar e
dormir.

Aos idosos, evitar as quedas, devido à maior fragilidade óssea e, muitas vezes
conseqüência de um repouso excessivo.

Evitar a exposição ao frio intenso, que favorece o aparecimento de

resfriados, gripes, etc.

Bem como, evitar o excesso de sol, principalmente no horário da

expansão dos raios infravermelhos (das 11:00 às 15:00 horas – atenção ao
horário de verão), hidratando e protegendo a pele com produtos confiáveis.

Sem esquecer que é preciso buscar prazer e felicidade na vida.

Fórmulas Anti-Stress
Dos males do século XXI, um dos mais importante pois, afeta grande
parte da população ativa, é o stress.

Dores de cabeça, esquecimentos, batimentos cardíacos acelerados,

mau humor, choros sem motivo, vontade de sumir, músculos doridos ou
mãos frias e úmidas podem ser alguns sintomas. Mas diminuir os efeitos
não é impossível, principalmente adotando algumas das medidas anti-
stress:

1 - Acorde mais cedo:

 Em vez de começar o dia no meio do maior stress porque não tem
tempo para fazer nada, experimente levantar-se um bocadinho mais cedo e
organizar melhor as suas manhãs. Não se deixe tentar pelo calorzinho dos
cobertores e salte da cama assim que o despertador tocar. Tome um bom
café da manhã e um banho relaxante.

2 - Planeje o seu dia:

Tente perceber em que altura do dia a sua produtividade está em alta.

Há pessoas que rendem mais de manhã enquanto outras funcionam a 100%
mais pela tarde. Escolha o período em que tem mais energia e deixe para
essa altura as tarefas de maior responsabilidade ou que exijam maior
criatividade. Lembre-se, no entanto, que por mais organizado que seja,
existem imprevistos que não se consegue controlar.

3 - Defina prioridades:

Não queira fazer tudo ao mesmo tempo nem queira fazer tudo sozinho.
Faça uma listagem das suas reais prioridades e tente cumpri-la. Ponha os
assuntos que exigem mais em primeiro lugar mas tente não descuidar dos
pequenos assuntos que tendem a ficar esquecidos.

4 - Saiba dizer não:

Quando se sentir demasiado pressionado tenha a coragem de dizer

basta! Se o seu chefe lhe parecer demasiado empenhado em não o deixar
respirar, exigindo-lhe mais e mais trabalho, explique-lhe que, apesar de
tentar, não consegue fazer tanta coisa ao mesmo tempo. Tente também não
fazer o trabalho dos seus colegas. Sempre que poder ajudar, ajude, mas
não deixe que eles fiquem mal habituados.

5 – Crie um bom ambiente:

 Pensamentos positivos ativam as energias positivas que temos em
nós. E depois, simpatia gera simpatia. Elogie, seja prestativo e simpático
com os seus colegas.

6 - Aprenda a relaxar:

Nada melhor do que depois de um dia estafante o poder chegar em

casa, sair para caminhar, brincar com as crianças e tomar um longo banho.

7 - Mude de rotina:

É importante que você consiga viver para além do trabalho.

Presenteie-se após um trabalho complicado. Que tal aquele livro que
sempre quis ou aquela camisola caríssima? Deixe o trabalho e seus
problemas antes de entrar em casa.

8 - Tenha vida social:

Tenha uma vida social ativa porque desta maneira vai ser mais fácil de
não pensar nos problemas que deixou para trás no escritório. Vá a festas,
ao cinema ou ao teatro. Cultive amizades.

9 - Dedique-se a uma atividade criativa:

Utilize os seus tempos livres para se dedicar a uma atividade que puxe
pela sua concentração e criatividade. Tendo a sua mente ocupada não vai
ter tempo para pensar nem se chatear com os problemas do dia-a-dia ou do
trabalho. A pintura é um bom exemplo.

10 - Melhore a sua vida sexual:

Esta é também uma ótima solução para combater o stress acumulado

durante um dia de trabalho. Ter uma vida sexual ativa e saudável é meio
caminho andado para se sentir uma pessoa plenamente realizada e, desta
forma, sentir-se mais confiante.

Prevenção:
Prevenir é o ato pelo qual se procura evitar que algo aconteça. É
missão essencial dos serviços de saúde evitar ou prevenir o aparecimento
de doenças.

Níveis de Prevenção:

- Prevenção Primária: compreende a proteção e a promoção da saúde.

Caracteriza-se por medidas de saúde que barram o aparecimento das
doenças. Exemplos: a vacinação impede o aparecimento de algumas
doenças infecciosas como o sarampo, a rubéola, a poliomielite, etc; a
fluoração das águas previne o aparecimento das cáries.
 - Prevenção Secundária: compreende o diagnóstico precoce das
doenças, ou seja, a doença é descoberta o mais cedo possível, o que
permite seu tratamento imediato, diminuindo as complicações e a
mortalidade. Neste caso, a doença já está presente, porém, geralmente,
de forma assintomática (a pessoa ainda não sente nada). Exemplos:
mamografia e exame preventivo de câncer do colo do útero
(Papanicolau).

- Prevenção Terciária: aqui a doença já causou o dano, compreendendo,

então, a reabilitação. Exemplos:

No entanto, nem todas as doenças podem ser prevenidas primariamente...

Isso vai depender das características da doença, do tratamento existente e dos

testes para identifica-la.

Estes parâmetros vêm sendo determinados por estudos científicos sérios e que
vêm apontando como deve ser a atuação do médico frente às diferentes
doenças.

Fonte: Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e

Ambulatorial, 2002, Buenos Aires.
 Vacinação

Cheque se suas vacinas estão em dia:

Calendário Básico de Vacinação

IDADE VACINAS DOSES DOENÇAS EVITADAS
Dose
BCG - ID Formas graves de tuberculose
única
Ao nascer
Vacina contra 1ª. dose Hepatite B
hepatite B
Vacina contra
1 mês 2ª. dose Hepatite B
hepatite B
VOP (vacina oral
1ª. dose Poliomielite ou paralisia infantil
contra pólio)
2 meses Vacina tetravalente 1ª. dose Difteria, tétano, coqueluche,
(DPT + Hib) (1) meningite e outras infecções
causadas pelo Haemophilus
influenzae tipo b.
VOP (vacina oral
2ª. dose Poliomielite ou paralisia infantil
contra pólio)
4 meses Vacina tetravalente 2ª. dose Difteria, tétano, coqueluche,
(DPT + Hib) (1) meningite e outras infecções
causadas pelo Haemophilus
influenzae tipo b.
VOP (vacina oral
3ª. dose Poliomielite ou paralisia infantil
contra pólio)
Vacina tetravalente 3ª. dose Difteria, tétano, coqueluche,
(DPT + Hib) (1) meningite e outras infecções
6 meses
causadas pelo Haemophilus
influenzae tipo b.
Vacina contra 3ª. dose Hepatite B
hepatite B (2)
9 meses Vacina contra febre Dose
Febre amarela
(3) amarela única
SCR (tríplice viral) Dose Sarampo, rubéola, síndrome
12 meses
(4) única rubéola congênita e caxumba.
15 meses VOP (vacina oral reforço Poliomielite ou paralisia infantil
contra pólio)
 DTP (tríplice reforço Difteria, tétano e coqueluche.
bacteriana)
6 a 10
BCG – ID (5) reforço Formas graves de tuberculose
anos
dT (dupla adulto) (6) reforço Difteria e tétano
10 a 11
anos Vacina contra febre reforço Febre amarela
amarela
Mulheres
Dose Sarampo, rubéola
de 12 a 49 SR (dupla viral)
única e síndrome rubéola congênita.
anos (7)
Vacina contra Dose
Gripe (Influenza)
A partir de influenza única
60 anos (8) Vacina contra Dose
Pneumonias
pneumococos única

OBSERVAÇÕES
Vacina tetravalente (DTP + Hib)
(1) A partir de 2002, a vacina tetravalente (DTP+Hib) passa a substituir as
vacinas DTP e Hib para as crianças menores de 1 ano de idade que estão
iniciando esquema de vacinação. Assim, a criança receberá aos 2, 4 e 6 meses
de idade uma dose da vacina tetravalente e aos 15 meses faz o reforço com a
DTP.
Vacina contra hepatite B
(2) Até 2003, a vacina contra hepatite B estará sendo oferecida aos menores de
20 anos. Em todo o país vacina-se grupos de risco em qualquer idade.
9 meses - Vacina contra febre amarela
(3) A vacinação para os residentes e viajantes à área endêmica (estados do
Acre, Amapá, Amazonas, Distrito Federal, Goiás, Maranhão, Mato Grosso,
Mato Grosso do Sul, Pará, Rondônia, Roraima e Tocantins) deverá ser
realizada a partir dos 6 meses de idade. Para residentes e viajantes à área de
transição (alguns municípios da Bahia, Minas Gerais, Paraná, Piauí, Rio
Grande do Sul, Santa Catarina e São Paulo) a vacina está indicada a partir dos
9 meses de idade. Uma dose de reforço é necessário a cada 10 anos.
SRC (tríplice viral)
(4) Deve ser vacinada toda a população entre 1 e 11 anos de idade.
BCG - ID
(5) Em alguns estados, esta dose ainda não foi implantada.
DT (dupla adulto)
(6) A dT requer um reforço a cada 10 anos, antecipado para 5 anos em caso de
gravidez ou acidente com lesões graves.
Mulheres de 12 a 49 anos
(7) Mulheres ainda não vacinadas. Além disso, as mulheres desta faixa etária
devem manter em dia o esquema de vacinação com a dT (dupla adulto), ver
observação 6.
A partir de 60 anos
(8) As vacinas são oferecidas durante a campanha nacional do idoso, em geral
no primeiro quadrimestre de cada ano. A vacina contra pneumococos é
administrada nos indivíduos que convivem em instituições fechadas, tais como
casas geriátricas, hospitais, asilos, casas de repouso, etc. na ocasião da
campanha. A vacina contra influenza requer uma dose a cada ano e a vacina
contra pneumococos uma única dose, com reforço após 5 anos.

Fonte: www.funasa.gov.br

IMPORTANTE! Uma interrupção no calendário de imunizações não requer o

reinício de toda a série. O importante é o número total das doses e não o
intervalo entre elas. Assim, deve-se somente completar as doses que faltam.

Práticas Preventivas
Práticas Preventivas recomendadas entre o nascimento e os 10 anos de
vida:

- Realizar puericultura nas Unidades Básicas de Saúde, onde o

crescimento e o desenvolvimento da criança serão acompanhados;
- Realizar o teste do pezinho para rastreamento de doenças como
hipotireoidismo congênito e fenilcetonúria;
- Vacinação;
- Visitas periódicas ao dentista;
 - Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de
segurança e capacete).

Práticas Preventivas recomendadas entre os 11 e os 24 anos de vida:

- Controle da pressão arterial;

- Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente
aconselhamento do uso de preservativos);
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e
tabagismo) e ilícitas;
- Visitas periódicas ao dentista;
- Cuidado com de trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete);
- Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que
desejam engravidar.

Práticas Preventivas recomendadas entre os 24 e os 64 anos de vida:

- Controle da pressão arterial e do peso;

- Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Auto exame de mamas mensal;
- Mamografia em mulheres de 40 a 69 anos a cada 2 anos e anual para
mulheres acima de 35 anos cuja mãe ou irmãs tiveram câncer de mama;
- Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;
- Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente
aconselhamento do uso de preservativos);
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e
tabagismo) e ilícitas;
- Cuidado com acidentes de trânsito (use sempre cinto de segurança e
capacete);
- Visitas periódicas ao dentista;
- Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que
desejam engravidar;
- Realização de teste ergométrico nos sedentários que desejam realizar
atividade física vigorosa;

Práticas Preventivas recomendadas para maiores de 65 anos de vida:

- Controle da pressão arterial e do peso;

- Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
 - Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos ou
retossigmoidoscopia;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente
aconselhamento do uso de preservativos);
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e
tabagismo) e ilícitas;
- Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de
segurança);
- Visitas periódicas ao dentista;
- Controle da acuidade visual e auditiva;
- Nas mulheres maiores de 69 mamografia bianual até os 74 anos;
- Descontinuar o Papanicolau aos 65 anos se os dois últimos foram
normais;
- Atenção para a prevenção de acidentes.

Fonte:
Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e Ambulatorial, 2002, Buenos
Aires.

 Respirar mais profundamente: A verdade é que o sangue precisa de oxigênio.

Respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais saúde física. Faça isto, calmamente,
durante alguns minutos por dia. Diante de ar livre e puro, na medida do possível.
 Dar folga para o estômago: Seu estômago é um dos seus amigos mais importantes. Não
se empanturre. Dê descanso ao estômago. Coma para alimentar-se. Não se intoxique.
 Abrir espaço para a qualidade de vida na rotina diária: Não deixe para depois de
amanhã a melhora que pode produzir e estabelece hoje. A qualidade de vida é uma planta que a
gente tem que regar todo o dia.
 Fazer periodicamente uma auto-avaliação: Verificar regularmente, item por item, o
grau de coerência que você já atingiu na vivência do seu ideal ecológico, identificando de que
modo pode continuar auto-aperfeiçoando-se e avançar cada vez mais.
 Restringir o consumo de remédios: Tome remédios só quando for de fato necessário.
Prefira terapias complementares, como homeopatia, acunpuntura, do-in, naturismo. Os
laboratórios químicos induzem ao consumo de remédios não só desnecessários, mas
prejudiciais.
 Comer menos carne: Afaste-se, gradualmente, do processo de massacre diário dos
animais para o mercado de carne. Há outros motivos. A carne vem com hormônios,
conservantes e toxinas que a tornam alimento pouco saudável. Por seu lado, a carne de peixe
pode acumular, com a poluição, metais pesados despejados nos rios. Diminua a carne, e se
quiser proteínas animais prefira leite, queijo, ovos. Pense em uma alimentação mais
vegetariana.
 Restringir o uso do automóvel: Carro particular causa poluição ambiental e priva o seu
organismo do necessário exercício físico. Use-o só quando necessário. Se ele não for
indispensável, dê preferência ao ônibus e, em distâncias menores, à bicicleta. Esta última
descongestiona o trânsito nas cidades, não polui e faz bem à saúde. Nas distâncias curtas,
caminhar é a melhor opção.
 Trocar o café pelos chás naturais: A ingestão excessiva de café pode causar problemas
de comportamento, alterações cardíacas, câncer na bexiga e aumento do colesterol. A cafeína
produz insônia e excitação nervosa. O café de cevada pode ser uma alternativa.
 Adotar uma árvore (ou mais de uma): Além de todas as funções ecológicas
conhecidas, ter uma ou mais árvores por perto acalma as pessoas e melhora seu estado de
ânimo. No caso de hospitais, pacientes que têm árvores dentro de seu campo visual ficam
curados mais rapidamente. Mantenha seu bem-estar interior convivendo mais com árvores.
Defenda-as, quando ameaçadas. Cuide delas. Plante mudas. Verá como então se sentirá melhor.
 Deixar o cigarro completamente: Além de tabaco, o cigarro contém quase 2 mil
agentes químicos, na maior parte cancerígenos. Respeite seus próprios pulmões e os dos outros.
Para plantio de fumo, florestas nativas são cortadas, pesticidas lançados ao solo, e o impacto
ambiental é muito grande. As mesmas terras poderiam em vez disto, estar produzindo alimentos
para os pobres. O consumo de cigarro é provocado artificialmente por campanhas de
propagandas multinacionais. Economicamente, as doenças geradas pelo cigarro significam
grande prejuízo para a sociedade.
 Preferir alimentos com fibras: Segundo a Organização mundial de Saúde, 80% dos
casos de câncer ocorrem por razões ambientais, inclusive o cigarro e a má alimentação. Os
alimentos integrais, com fibras, previnem problemas de saúde. Restrinja os alimentos artificiais
ou refinados.
 Uma pausa antes de comer: Antes de iniciar a refeição, pare um instante, acalme sua
mente, concentre-se na idéia mais elevada que puder imaginar no momento. Deixe de lado toda
a pressa e ansiedade. E então comece a comer com calma e tranqüilidade, para que a digestão
possa começar de maneira certa.
 Economize e recicle papel: Use papel dos dois lados. Quando possível, compre papel
reciclado, ou pelo menos não branqueado com cloro, produto extremamente nocivo ao meio
ambiente.
 Restringir as frituras: Se você não resiste a uma fritura de vez em quando, faça com que
isto seja apenas uma exceção, e use somente óleos leves, que ajudam a controlar o colesterol. É
melhor tentar viver sem frituras.
 Comer alimentos naturais da estação: Os vegetais produzidos fora da estação exigem
uso mais intensivo de pesticidas e substâncias químicas. Prefira as frutas e legumes da época.
Lembre-se de lavar bem as verduras para tirar delas os restos de agrotóxicos. A vitamina A e o
cálcio presentes em verduras, na cenoura e na maça ajudam a neutralizar o chumbo, cobre e
outros metais pesados acumulados em nosso organismo.
 Fazer exercícios físicos diariamente: Caminhe, ande de bicicleta, faça um pocuo de
ioga, jogue vôlei, futebol ou basquete, tênis ou tênis de praia. Exercícios físicos moderados são
essenciais para manter a saúde e uma atitude equilibrada diante da vida, evitando as causas do
estresse e tensão.
 Procurar os recicláveis: quando for às compras, priorize os produtos recicláveis,
confiáveis, que podem se consertados, reabastecidos, recarregados e usados de novo. Evite
produtos que dependem de pilhas e baterias, porque são altamente poluentes.
 Praticar meditação: considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da
mente e dos sentimentos, a meditação não é uma prática tão complicada quanto se pensa. Basta
sentar-se em silêncio e observar a passagem dos pensamentos pala mente como se fossem
nuvens do céu, isto é, sem comprometer-se psicologicamente com eles, até que o seu
firmamento mental fique todo, ou quase todo, livre de nuvens. Mesmo que o seu céu não fique
inteiramente límpido você notará que as nuvens ficarão mais altas, brancas, agradáveis e claras.
Leia, lentamente um bom livro sobre meditação.
 Usar garrafas de vidro: Evite as garrafas de plástico e as latas, que terão de ser
descartadas, enquanto as de vidro são imediatamente recicladas. Esta é uma pequena opção
individual, diária, por uma sociedade ecologicamente viável. Um pequeno ato de autodisciplina
e respeito pelo meio ambiente.
 Sebo na margarina: quando é mostrada nas propaganda de televisão, a margarina parece
um produto saudável. Na verdade ela é produzida com vários óleos vegetais misturados a
gorduras animais como o sebo. Para ficar parecida com a manteiga, a margarina recebe
antioxidantes, flavorizantes, corantes, emulsificantes, espessantes, acidulantes e conservantes,
todos aditivos químicos de algum modo prejudiciais a saúde. A margarina é um alimento
totalmente ilusório.
 Usar inseticidas caseiros: Nenhum inseticida químico é inofensivo. Se pensa que precisa
usá-lo, leia a bula e siga as instruções com cuidado. Mas há também algumas soluções
alternativas. Para formigas, coloque algumas gotas de suco de limão na entrada do formigueiro e
deixe ali a casaca. Tente também o pó de café, talco, pimenta e cinzas. Para baratas, misture
bicarbonato de sódio com açúcar, e coloque em tampinhas de garrafas nos locais freqüentados
por elas (sob a geladeira, fogão, em ralos e lixeiras). O açúcar as atrai e o bicarbonato as mata.
Para traças, a cânfora é tão eficiente quanto a naftalina e muito menos tóxica. Para aranhas, se
forem pequenas e inofensivas, evite mata-las; elas se alimentam de vários insetos desagradáveis.
Para pulgas, o maior problema é com os animais de estimação. Lave-os com água morna e
sabonete e enxugue-os. Aplique após uma solução caseira eficaz para manter as pulgas a
distância: duas colheres de sopa de alecrim fervidas em um litro de água.
 Restringir o uso de forno micro-ondas: O forno de micro-ondas pode desenvolver
aminoácidos tóxicos para o rim e o fígado em alimentos como o queijo, leite, carne e peixe. Ele
não dá aos alimentos uma temperatura uniforme capaz de eliminar todas as bactérias.
 Economizar água: Água é um recurso natural escasso. Não deixe a torneira aberta todo o
tempo enquanto escova os dentes. Não fique meia hora no embaixo do chuveiro aberto. Tome
providências imediatamente se há um vazamento em sua casa ou prédio.
 Proteger as crianças dos alimentos perigosos: Mediante um bom diálogo e um
trabalho de educação integral, você pode conscientizar seus filhos(e os amigos deles, já que uma
criança não vive isolada) sobre os problemas dos excessos de doces e balas, dos refrigerantes,
hambúrgueres, cachorros-quentes, e outra armadilhas do chamado mundo moderno. Estes
alimentos têm muitas vezes não só açúcar branco, mas corantes, conservantes e outros aditivos
prejudiciais a saúde. A satisfação que eles dão dura poucos segundos, mas há conseqüências de
longo prazo como fraqueza nos dentes, maiores possibilidades de contrair doenças e gastos com
médicos e dentistas.
 Restringir a televisão: Usada em excesso, a televisão interrompe a vida familiar e
destrói, também, a vida intelectual, cultural e social das pessoas. Com seus programas, muitas
vezes alienantes, a televisão é um exemplo de poluição mental e deseducação da população em
vários níveis, incentivando o consumismo desnecessário. Mas, usada com moderação, pode ser
um fator positivo em sua vida. Às vezes há filmes bons. Existem bons noticiários e alguns
programas culturais e até ecológicos.
 Restringir o uso de panelas de alumínio: Procure substituir gradualmente suas
panelas de alumínio. Prefira as esmaltadas, de ferro, ou ainda de vidro. O alumínio da panela de
despreende quando são cozidos alimentos ácidos, ou quando se raspa o recipiente com força. Há
várias doenças associadas ao excesso de alumínio no organismo humano.
 Transpirar naturalmente: Não exagere com os desodorantes. O suor natural é
importante para eliminar as toxinas. Desodorantes supostamente modernos, à base de
cloridrato de alumínio, formaldeído e amônia, bloqueiam os poros da pele e fazem mal à saúde.
Talcos neutros e polvilho anti-séptico “granado” são inofensivos à pele e necessitam de uso
menos freqüente. Para banhar-se e lavar-se prefira sabonetes naturais.
 Nunca usar amianto: Evite totalmente amianto, seja em telhas, reservatórios de água ou
qualquer outro produto. O amianto desprende microfibras que são inaladas na respiração e
podem provocar graves doenças respiratórias inclusive irreversíveis. O produto já foi proibido
na Alemanha e outros países. Também é nocivo ao meio ambiente e à saúde dos trabalhadores
que o produzem.
 Não exagerar com o computador: Os computadores emitem baixos níveis de radiação
que podem causar dor de cabeça e outros sintomas a pessoas que fiquem muitas horas por dia
diante deles. O perigo maior é para mulheres grávidas de poucos meses, que podem sofrer
aborto. De qualquer modo, evite ficar mais de quatro horas por dia na frente do computador.
Faça uma pausa a cada hora de trabalho.
 Dar folga para o seu bolso: Compre só o necessário. Vivemos em um mundo de falsas
necessidades, criadas artificialmente. Saia fora do círculo vicioso de consumo-pelo-consumo,
responsável por tanta destruição ambiental, tanta exaltação do egoísmo. Uma atitude mais
reservada em relação à compulsividade consumidora pode, literalmente, dar lucro a você.
 Ser um cidadão atuante: Tenha às mãos os telefones da Secretaria Municipal de Meio
ambiente de sua cidade e da entidade ecológica mais próxima. Denuncie qualquer
irregularidade da qual venha a saber, dando seu nome e endereço para confirmação da
denúncia. Sempre que possível, participe de ações concretas em defesa do meio ambiente.
Mantenha contato com os políticos que elegeu e pressione para que eles se posicionem
corretamente nas questões ambientais e de qualidade de vida. Converse com os seus familiares
sobre a defesa ambiental.
 Fazer passeios pela natureza: Ninguém pode amar ou defender o que não conhece.
Deixe de lado a tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza. Esvazie-se da pressa e
aprenda a perceber a música e harmonia presentes no silêncio da natureza.
 Evitar bebidas fortes: Bebidas alcoólicas são em geral uma violência contra o organismo
humano. Se não puder renunciar totalmente ao uso de álcool, opte por uma cerveja gelada em
doses homeopáticas. Evite o pileque como o meio de transcender a sua consciência média da
realidade. Se quiser transcender, decida-se pela meditação, leia sobre ioga. É bem melhor do
que destruir o sistema nervoso com bebidas alcoólicas.
 Na praia, evitar excesso de sol: Entre 10h00 e 15h30 há um maior perigo. Os índices de
câncer de pele no Brasil já são preocupantes.
 Repelentes naturais: Evite utilizar repelentes químicos contra insetos como o mosquito e
o borrachudo. Para essa finalidade, prefira o óleo de bergamota e outros produtos inofensivos à
saúde humana e ao meio ambiente. Que podem ser encontrados em lojas naturais. Colocar tela
na casa e usar mosquiteiro também constituem providências sensatas.
 Ao dirigir, evite altas velocidades: Altas velocidades não são apenas perigosas para
você e para os outros, mas prejudicam todo o meio ambiente. Dirigindo a 112Km por hora, por
exemplo, você gasta 25% mais combustível do que viajando a 88Km/h. andando mais devagar,
você economiza dinheiro e polui menos.
 Evitar a causa das dores-de-cabeça. De cada dez casos de dor de cabeça, nove são
resultados de tensão, inclusive ansiedade, depressão, preocupação e outros problemas
emocionais. Tomar comprimidos é uma falsa solução. Beba um chá de camomila. Sente-se
calmamente, espinha dorsal ereta, pés firmemente no solo, e imagine a energia que está
concentrada na cabeça dissolvendo-se e distribuindo-se calmamente. Relaxe. Revise, examine e
elimine um a um os fatores tensionantes de sua vida diária.
 Evitar o uso de plásticos: Se vai às compras, leve de casa uma sacola. Dispense
embalagens desnecessárias.
 Ser sério, mas não carrancudo: O bom humor e o riso contribuem para manter-nos
relaxados e evitar tensões ou doenças. Fale sobre seus problemas com amigos confiáveis.
Desabafar com gente amiga é uma maneira de evitar que os problemas ganhem importância
exagerada. Quando falamos dos problemas, eles desinflam.
 Manter contato com o jornal que você lê, a rádio que escuta, a estação de
televisão que assiste: Ligue para seus meios de comunicação preferidos e faça sugestões de
assuntos que deveriam ser abordados, critique quando errarem, elogie quando acertarem. A
influência do consumidor é decisiva para que os meios de comunicação possam melhorar seu
conteúdo. Escreva cartas para a coluna do leitor e expresse seus pontos de vista