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Reduzir a fadiga
Redução ou reparo de lesões
Otimizar os depósitos de energia e força
Saúde geral do atleta
Melhorar o desempenho
Reposição de eletrólitos
Deixar o TGI confortável durante o evento
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Alimentos com ¦
 ë
ë IG

* Estimula função cerebral ± motivação

e humor
* ^ EPI, cortisol e glucagon - ^ depleção
de glicogênio. e produção de NH3,
* ¦ 


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Intensidade: 70 ± 130%
do VO²máx
Pré--evento:
Pré
- CHO 80% (6(6--10% ^ e
médio IG)
- LIP 10%, PTN 10% e
^ fibra
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Intensidade: 60 a 90% do VO² máx.

Pré--evento: 100 a 200g de CHO ^ IG 2hs
Pré
antes
CHO: 70 %, PTN 15%, LIP: % e ^ fibras
Durante 6 a 8% de CHO ¦  ë ë 
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Intensidade: 30 a 70% do VO² máx.

Pré--evento: 50a 70g CHO 1hs antes
Pré
(médio ou ¦ 
     
^


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O CHO durante o exercício é ainda mais

importante em situações quando os atletas
não estão ³recarregados´ de carboidratos ou
não consumiram uma refeição prépré--exercício
(ACSM
(ACSM;; ADA
ADA;; DC;
DC; 2000
2000)).



CHO de ¦IG e líquidos logo após evento.

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Concentração sugerida:
CHO: 6 a 8% o 6 a 8g em 100ml de
solução,
Na: 46 mg
K: 13mg
Cl: 10 a 20 mEq
    
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*" $! 0('(#!1
0('(#!1 pode prejudicar a
capacidade de resistência, pois Ĺa glicose
e depois ^ devido insulina
insulina..
+*" ! 0('(#!1
bom nas atividades de
curta duração e
Ĺintensidade, ex
ex::
musculação..
musculação Em
exercícios moderados tem
efeito nulo
nulo..
 23  42
*"$!0('(#!1
*"$!0('(#!1
1 ± Bebidas gaseificadas: causam
desconforto TGI. CHO: 10 a 12% (^(^ o
esvaziamento)
2 ± Suco de fruta: não é recomendado
devido ¦$ % CHO.
3 ± 400 a 600mL 5 a10 min antes do
exercício.
 +*"!0('(#!1
1 ± 150 a 250mL a cada 15 - 20min
2 ± Evitar água pura com exercício
> 30min
3 ± Em relação a sucos e
refrigerantes seguem as
orientações anteriores.
 50('(#!1
1 ± Evitar água pura
2 ± Reposição com Na
3 ± Beber 3 copos ( 250ml) de
bebida esportiva a cada meio Kg
perdido em forma de suor.