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Exemplo de Alimentação para Quem Treina No Fim Da Tarde
Exemplo de Alimentação para Quem Treina No Fim Da Tarde
Quais?
. Fruta
. Claras de Ovos
. Atum
. Fiambre de Frango/Peru
. Peito Peru/Frango
. Soja Protein
. Whey Protein
Lanche/Meal 02
Almoço/Meal 03
. Proteina Animal
Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o
segundo 1 hora antes treino)
- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for
perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)
- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino
sobe para rápida absorção)
Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos
HC jogamos com o IG)
. Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal)
Jantar/Meal 06
. Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 - lipoproteinas, salmão é uma boa opção)
Ceia/Meal 07