24 de setembro de 2003

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Baseado no livro da Dra. Susan Andrews
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  que é enfim o STRESS?
A definição mais aceita é a do Dr. Hans Seyle, o
primeiro a utilizar o termo ëstress´ em 1930.
Ele emprestou a palavra da engenharia, onde o
termo refere-se ao desgaste de materiais submetidos
a pressão excessiva.

ëSTRESS é, então, a resposta do corpo a

qualquer demanda, quando forçado a
adaptar--se à mudança e que varia
adaptar
conforme a natureza e a duração´.
Selye, ainda definiu o :
r  )( como sendo o stress de valor positivo
onde as dificuldades são superadas e promovem a
evolução, o crescimento e a saúde.

)(como sendo o stress nocivo, que não

r 3 )(
consegue ser assimilado e acaba provocando
transtornos, desencadeando doenças.

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 é dito diante de situações pressionadoras

e repentinas, em situações excepcionais, com
grande intensidade e de curta duração.
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 dito para situações que perduram o
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é
tempo e tende a se agravar continuamente.
 stress pode ser benéfico, negativo ou ter efeitos
combinatórios em um indivíduo.
Vai depender do seu modo de enfrentar ou lidar com
as situações que lhe exigem mudanças.
Depende do significado pessoal do evento para ele e
das habilidades do indivíduo de adaptar-
adaptar-se ao stress
ou de manejá-
manejá-lo.

 stress não é gerado pelo mundo externo; é uma

condição do próprio ser interior, podendo ajudá-
ajudá-lo
quando estiver em desarmonia com o mundo e com o
seu Eu superior. É uma energia que se ëcarrega´


 


positivamente ou negativamente, baseando-
baseando-se nas


próprias respostas em relação à vida.
Em tempos atuais, onde o desemprego, a violência,
as pressões da vida pessoal e profissional nos
sufocam, o stress lidera nossa mente e nosso corpo,
acorrendo assim a insatisfação, depressão,
angústia, insegurança, medo e este conjunto de
elementos acaba por gerar muitas doenças
psicossomáticas.
s problemas tornam-
tornam-se ainda maiores,
parecendo sem solução e por conseqüência
comprometendo nossa auto-
auto-estima. Portanto, as
estratégias usadas para lidar com o stress têm um
efeito profundo na saúde das pessoas.
   



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Êais informação .... Leva ao ëSTRESS CIBERNÉTIC´

ou ëSÍNDRÊE DE FADIGA DE INFRÊAÇô.

    
   
  


  

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A tecnologia ao invés de aliviar-
aliviar-nos, tem favorecido
a TECHNSTRESS
TECHNSTRESS 
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 curioso em tudo isto é que se não fosse o stress,

não haveria ser humano ou qualquer outra criatura
nesse planeta.
 stress é uma reação biológica em todos os animais,
desenvolvida através de milhões de anos de evolução,
para salvar suas vidas numa emergência.
 CÍRCUL VICIS D STRESS

SISTEÊA NERVS
SIÊPÁTIC
ESTIÊULA AS
TUD ISS
GLÂNDULAS ADRENAIS CAUSA ÊAIS
STRESS
SINTÊAS
PSICSSÊÁTICS
rPERDA D APETITE REAÇÃ DE ENFERÊIDADES
rINSÔNIA
LUTA E FUGA CRÔNICAS
rPERDA DE ÊEÊÓRIA
rATAQUE CARDÍAC
r LCERA
PRBLEÊAS FÍSICS rASÊA
rPALPITAÇÃ CARDÍACA
rACIDEZ ESTÊACAL
rDEFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA
  que se passa dentro de nós quando
estamos estressados.
r Imagine que você é uma zebra. Um leão acabou de
pular sobre você, rugindo e prestes a retalhar seu
estômago, e você precisa dar no pé rápido ...
rInstantaneamente e instintivamente o seu corpo
fica pronto para ëlutar ou fugir´.
r  seu cérebro ativa o sistema nervoso simpático
que, por sua vez, ativa as glândulas supra-renais e a
adrenalina, que é o hormônio do stress, e que é
secretada no seu sangue para colocar o corpo em
marcha em 2,5 segundos, fazendo de você um super-
homem ou ± nesse caso, uma super-zebra.
iii E assim, seu coração começa a bater mais
rápido e seus pulmões respiram mais rápido para
lhe garantir mais oxigênio. Seu fígado usa o
glicogênio que está armazenado na prateleira e o
transforma numa super forte glicose para lhe dar
energia instantânea.

No caso de persistir o perigo e você precisar de mais

energia, suas glândulas adrenais secretam outro hormônio
do stress, o cortisol.
... e o seu fígado começa a liberar as reservas de
gorduras da prateleira, para oportunizar a queima
de mais combustível.  seu cérebro vai amil por
hora, de modo que você possa pensar mais rápido
nessa emergência e seus músculos se contraem
como se fossem uma couraça para protegê-
protegê-lo dos
ferimentos e o sistema imunológico fica em alerta
para que não haja inflamação no caso de
ferimentos.
No nosso dia a dia, isto acontece quando você ouve
a buzina tocando para você ... Seus músculos ..... E
você dá um salto para trás ou corre para frente e o
carro tira uma fina do seu corpo. Ufa!
 Diferente dos tigres e das zebras, a maior parte de
nosso stress é mental, é um stress psicológico.

Nós, humanos, raramente somos obrigados a

escapar de um predador faminto, mas, por outro
lado, o mero pensar no nosso chefe, ou outro
ëpersonagem importante´, pode evocar a mesma
resposta ao stress.

Êuito do nosso stress não vem de ameaças às nossas

vidas, mas sim aos nosso egos, à nossa auto-
auto-
 


 
 
  
importância. Portanto, o nosso stress é emocional e


social ± psicológico -.
 stress sendo de natureza psicológica (está em
nossas mentes) , nossos ëtigres´ são puramente
emocionais. Isto significa que não precisamos ser
vítimas passivas desamparadas dos estressores que
nos atacam: PDEÊS PTAR PR REAGIR.
PDEÊS PTAR PR NÃ LUTAR NEÊ PR
FUGIR ± ÊAS PR FLUIR.
A reação que temos depende da avaliação que
fazemos daquele determinado evento .
QUE
DEPENDEA ESTRADA
DA NSSA ATITUDE. SE ABRA
À ë
SUA FRENTE,
que conta não é tanto onde você está,
mas em que direção você está indo´.
 Personalidades resistentes ao stress
rSão os chamados ë3Ds´
1. DESAFI : eles avaliam as mudanças como
desafio e não como ameaça. Enxergam a vida
como um desafio, uma luta na qual
certamente emergirão como vitoriosos.
s problemas nos ajudam a crescer e desenvolver.
Problemas são nossos trunfos, nossas armas para
ajudar--nos na luta da vida. Eles desenvolvem as
ajudar
nossas mentes para níveis mais elevados de
energia e integração
 Precisamos de uma certa tensão para
evoluir e crescer.

ëSe nos privarmos do stress, jamais

nos tornaremos uma borboleta´.

Carvão ou Diamante?

ëA diferença entre um diamante e uma

rocha de carvão é que o diamante foi um
pouco mais pressionado´.
 2. DIREÇÃ DS PESAÊENTS N
ASPECT PSITIV

ëEu não fracassei dez mil vezes, eu fui bem

sucedido em encontrar dez mil maneiras
que não funcionam´ Thomas Edison.
Fracassos não existem. Existem lições.

Seja sempre positivo, e transmute mesmo a

energia amarga e negativa à sua volta
numa harmonia prazerosa, com vantagens
para todos.
 3. DEDICAÇÃ À UÊA ÊETA ÊAIR
Pessoas com este atributo têm um senso de
propósito, de significado da vida. Êovem
Êovem--
se e, direção a uma meta mais elevada. Um
ideal maior do que elas mesmas.
Dr. Vitor Frankl ....... ëa liberdade de escolher como
responderia àquela situação´

ëAQUIL QUE NÃ ÊE ÊATA ÊE FRTALECE´

....... ëLogoterapia´ idéia de que o ato de dar

significado às nossas experiências pode nos sustentar e
nos manter a salvo no decurso de qualquer crise.
 Dicas para reduzir o stress:

rAcorde alguns minutos mais cedo pela manhã e

pratique exercícios de respiração diafragmática,
exercícios físicos, relaxamento profundo,
meditação, etc

rPrepare
Prepare--se para o dia seguinte na noite anterior.

rJamais queira depender da sua memória.

rDeixe 15 minutos de tempo extra para chegar
aos seus encontros, ou uma hora se estiver
viajando de avião.

rEsteja preparado para esperar.

r rganize
rganize--se, deixe seu local de trabalho e seu
quarto em ordem de modo que saiba onde as
coisas estão.
 r Aprenda a dizer não e a delegar
responsabilidades para outras pessoas capazes.

r Êantenha
Êantenha--se em silêncio todos os dias num
período particular, para introspecção e
meditação.

r Faça breves pausas. Pausas de 10 minutos

durante o trabalho são fundamentais para
repor as energias mais rapidamente.
r Faça amizade com pessoas despreocupadas e
pacientes.

r Exercite
Exercite--se ou caminhe ao menos 30 minutos
por dia, preferencialmente ao ar livre.

r rganize
rganize--se, deixe seu local de trabalho e seu
quarto em ordem de modo que saiba onde as
coisas estão.
 r Cuide da sua dieta. Elimine ou diminua a
quantidade de cafeína, açúcar branco e gordura
animal de sua refeição.

r Todos os dias, faça algo que você realmente

ama fazer, e acrescente um pouco de amor e
humor em cada coisa que fizer.

r Pense positivamente, afirmativamente.

r Faça uma análise crítica de seu estilo de vida
e verifique o que pode ser reformulado.

r Traga à consciência as suas reais motivações.

r Aprenda com o seu próprio corpo. Nosso

organismo nos fornece mensagens poderosas
que infelizmente fazemos questão de apagar.
 r Cultive novos conhecimentos e acrescente
atividades sociais e hobbes, que lhe permitam
relaxar

r Pratique ëvisualizações´

r uça músicas tranquilas e, por vezes, escute

você mesmo.

r Humor, este é o maior de todos os propósitos

para administrar o stress a toda hora.
Encontre um motivo para dar risada.
 então ...
ii

Regra número 1:

NÃ SE PRECUPE
CÊ NINHARIAS.
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 eiiii

Regra número 2:

TUD É NINHARIA.
 e ...

Regra número 3:

DEIXE FLUIR ...