Relaxamento Infantil

Formadora Patrcia Marques

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Existem algumas regras que deves seguir para conseguires bons resultados com estes exerccios: 1 - deves fazer exactamente o que eu disser, mesmo que por vezes te parea um pouco idiota 2 - deves esforar-te por fazer o que eu disser 3 - deves dar ateno ao teu corpo: isto , deves dar ateno forma como os teus msculos se sentem quando esto tensos e quando esto soltos e relaxados 4 - deves praticar. Quanto mais praticares, mais relaxado te sentirs. Queres fazer alguma pergunta?

Preparao Ests pronto para comearmos? Muito bem. Ento senta-te na cadeira o mais confortavelmente possvel. Encosta-te, pe os ps no cho e deixa os teus braos carem soltos ao longo do corpo. Muito bem. Agora, fecha os olhos e no os abras enquanto eu no disser. No te esqueas que deves seguir aquilo que eu digo, rigorosamente e vai dando ateno ao teu corpo... Vamos!

Mos e braos Imagina que tens um limo inteiro na tua mo direita. Agora espreme-o com fora. Tenta espremer o sumo todo. Sente a tenso na tua mo e no teu brao enquanto espremes. Agora deixa cair o limo. Repara como os teus msculos se sentem quando esto relaxados. Pega noutro limo com a mesma mo, a direita e espremeo tambm. Tenta espremer este ainda com mais fora do que o

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primeiro. Muito bem. Com fora. Agora larga o limo e relaxa. Repara como a mo e o brao direitos esto melhor quando esto relaxados. Mais uma vez. Pega noutro limo com a mesma mo e espreme bem todo o seu sumo. No deixes uma s gota de sumo no limo. Espreme-o bem. Assim mesmo. Agora relaxa e deixa o limo cair (repete o mesmo processo para mo e brao esq.).

Braos e ombros Imagina que s um gato muito preguioso e muito peludo. Agora queres espreguiar-te. Estica os braos para a frente. Levantaos agora acima da tua cabea. O mais acima possvel. Sente a fora que ests a fazer com os ombros. Puxa mais para cima. Agora deixa cair os braos. Muito bem. Vais espreguiar-te outra vez. Estica os braos para a frente. Levanta-os acima da cabea. Estica-os bem. Mais ainda. Agora deixa-os cair rapidamente. Muito bem. Repara como os teus ombros se sentem mais relaxados. Desta vez vais espreguiar-te ainda mais. Tenta tocar no tecto. Estica os braos para a frente. Levanta-os acima da cabea. Estica-os bem, mais ainda. Repara na tenso e na fora que ests a fazer com os braos e com os ombros. Agora relaxa. Impecvel. Deixa-os cair rapidamente e sente como bom estar relaxado. Repara como agradvel, quente e confortvel.

Ombros e pescoo Agora vais fingir que s uma tartaruga. Ests sentada numa pedra, junto de um lago muito bonito e repousante, descansando ao sol, muito quentinho. Sentes-te bem, quente e em segurana. Oh-oh! Sentes o perigo. Puxa a cabea para dentro da tua casa. Tenta puxar os ombros at s orelhas e puxa a cabea para dentro dos ombros. Segura-os bem. No fcil ser uma tartaruga dentro de uma carapaa. O perigo j passou. J podes sair para o sol, relaxar-te e

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sentires-te confortavelmente quente. Ateno! Mais perigo! Depressa, puxa a cabea para dentro da tua concha e segura-a bem. Deves estar bem para dentro para te poderes proteger. Ok. Podes relaxar agora. Pe a cabea de fora e relaxa os ombros. Repara como melhor estar relaxado do que tenso. Ah! Mais uma vez perigo!. Agora! Puxa a cabea para baixo. Puxa os ombros at s orelhas e segura-os bem. No deixes que um s bocadinho da tua cabea se mostre fora da concha. Fora! Sente a tenso no pescoo e nos ombros. Muito bem. Agora podes sair. Ests outra vez em segurana, ao sol. Relaxa e sente como bom estar em segurana. O perigo passou. No h razo para te preocupares. No h razo para teres medo. Sentes-te bem.

Maxilar Tens na boca uma pastilha elstica gigante. Custa muito mastig-la. Trinca-a com fora. V l! Deixa os msculos do pescoo ajudarem-te. Agora relaxa. Deixa que o teu maxilar caia. Repara como agradvel deixar o maxilar solto. Ok. Vais trincar novamente a pastilha. Agora! Trinca! Com fora! Aperta-a entre os dentes. Muito bem. Agora relaxa outra vez. Deixa o maxilar cair. to bom deix-lo cair e no ter de trincar aquela pastilha! Ok! Mais umavez. Agora vais desfazer a pastilha. Trinca-a! Com toda a tua fora. Muito bem. Mais fora ainda. Impecvel. Agora relaxa. Tenta relaxar o corpo. Tu venceste a pastilha elstica gigante! Agora deixa-te relaxar o mais possvel! Mereces descansar!

Cara e nariz A vem uma mosca velha e chata! Pousou no teu nariz. Tenta afast-la sem usares as mos. Muito bem. Encolhe o nariz. Faz o mximo de rugas que consigas. Puxa o nariz para cima com fora.

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ptimo. Conseguiste espant-la. Agora podes relaxar o nariz. Ol! A vem ela de novo. Pousou bem no meio do teu nariz. Enruga-o outra vez. Enxota-a sem usares as mos. Enruga o nariz com fora. O mximo que puderes. Ok! Foi-se embora. Podes relaxar a cara. Repara que quando enrugas o nariz, as tuas bochechas, a tua boca, a tua testa e os teus olhos te ajudam a faz-lo e tambm ficam tensos. Assim, quando relaxas o nariz, toda a tua cara tambm relaxa e tu sentes-te bem. Oh-oh! A mosca chata volta, mas desta vez pousa na tua testa. Faz muitas rugas. Tenta apanh-la entre as rugas. Fora! Agora! Ok! Podes deix-la fugir. Foi.se embora de vez. Agora podes relaxar completamente. Deixa que a tua cara fique bem lisa, sem nenhuma ruga. A tua cara sente-a macia, agradvel e relaxada!

Keopen, A. S. Relaxation for children. Elementary School and Counseling, Oct. 1974, pp. 14-21