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Concentração
Concentração
Sumário   O que é a concentração?   Concentração e performance ideal   Tipos de
Sumário
  O que é a concentração?
  Concentração e performance ideal
  Tipos de focos atencionais
  Problemas atencionais
  “Bloquear” como um problema atencional
(continua)
Sumário   Monólogo   Avaliar as habilidades atencionais   Dicas para avaliar a concentração no
Sumário
  Monólogo
  Avaliar as habilidades atencionais
  Dicas para avaliar a concentração no local
  Exercicios para melhorar a concentração
O que é concentração? Chave — Concentração = atenção.
O que é concentração?
Chave —
Concentração = atenção.
O que é concentração? Concentração Concentração de esforço mental sobre eventos sensoriais ou mentais
O que é concentração?
Concentração
Concentração de esforço mental sobre
eventos sensoriais ou mentais
O que é concentração? Quatro componentes da concentração   Concentração em sinais ambientais relevantes
O que é concentração?
Quatro componentes da concentração
  Concentração em sinais ambientais relevantes
  Atenção Selectiva: seleccionar que sinais
prestar atenção e que sinais desconsiderar
  Manutenção do foco de atenção
  Consciência da situação
  Capacidade de compreender o que se
passa à sua volta (avaliar a situação)
  Mudar o foco atencional quando
necessário
Associação-Dissociação   Estratégia associativa atencional: monitorizar as funções do corpo, como a FC,
Associação-Dissociação
  Estratégia associativa atencional:
monitorizar as funções do corpo, como a
FC, respiração e tensão muscular
  Estratégia dissociativa atencional: não
monitorizar as funções do corpo; distracção
e “desligar”
Selecção de resultados de pesquisas sobre Associação-Dissociação   Estratégias associativas estão
Selecção de resultados de pesquisas
sobre Associação-Dissociação
  Estratégias associativas estão geralmente
correlacionadas com melhores performances na
corrida.
  Os corredores utilizam quer estratégias
associativas como dissociativas.
  Dissociação não aumenta a probabilidade de
lesão, mas pode diminuir a fadiga e monotonia.
  Dissociação deve ser utilizada por indivíduos
que pretendem aumentar a sua aderência ao
exercício.
Concentração e Performance ideal Performances ideais de Atletas de Elite está associada com:   Estar
Concentração e Performance ideal
Performances ideais de Atletas de Elite
está associada com:
  Estar absorvido no presente e sem qualquer
pensamento sobre o passado ou o futuro.
  Estar mentalmente relaxados tendo um
elevado grau de concentração e controle.
  Encontrar-se num estado de extraordinária
consciência do corpo e do ambiente
externo.
Concentração e Performance ideal É importante focalizar-se apenas nos sinais relevantes do ambiente desportivo e
Concentração e Performance ideal
É importante focalizar-se apenas nos
sinais relevantes do ambiente desportivo
e eliminar distracções.
Quatro tipos de foco atencional
Quatro tipos de foco atencional
Tipos de Foco de Atenção Chave — Vários tipos de foco de atenção são apropriados
Tipos de Foco de Atenção
Chave —
Vários tipos de foco de atenção são
apropriados para desportos e
actividades específicas.
Differenças entre peritos e novatos no processamento da atenção Peritos comparativamente com novatos:  
Differenças entre peritos e novatos
no processamento da atenção
Peritos comparativamente com novatos:
  Realizam decisões mais rapidamente e
antecipam melhor acontecimentos futuros,
  Dão mais atenção aos padrões de movimento,
  Procuram sistematicamente sinais relevantes,
  Selectivamente tomam atenção à estrutura
de jogo,
  São mais habilidosos na previsão de
padrões de trajecto da bola.
Problemas Atencionais Distracções internas   Pensar em eventos passados   Pensar em eventos futuros (e.g.,
Problemas Atencionais
Distracções internas
  Pensar em eventos passados
  Pensar em eventos futuros (e.g., e se?)
  “Bloquear” sobre pressão
  Analisar excessivamene a mecânica corporal
  Fadiga
  Motivação inadequada
“Bloquear” como um problema atencional É um problema atencional que leva a uma diminuição da
“Bloquear” como um problema atencional
É um problema atencional que leva a
uma diminuição da performance e à
incapacidade de manter o controle sobre
a performance sem assistência externa
“Bloquear” Um problema atencional
“Bloquear”
Um problema atencional
Problemas Atencionais Distracções Externas   Distracções Visuais   Distracções da Audição  
Problemas Atencionais
Distracções Externas
  Distracções Visuais
  Distracções da Audição
  Jogo provocativo
Monólogo Monólogo (Self-Talk) Qualquer auto-afirmação ou pensamento sobre o “eu” Monólogo Apropriado ajuda a
Monólogo
Monólogo (Self-Talk)
Qualquer auto-afirmação ou pensamento sobre o “eu”
Monólogo Apropriado ajuda a focar no
presente e a evitar que a mente divague.
Tipos de monólogo   Positivo (motivacional)   Negativo   Instrução
Tipos de monólogo
  Positivo (motivacional)
  Negativo
  Instrução
Como o monólogo funciona EVENTO— Falhar um serviço importante numa partida de ténis MONÓLOGO— “Mantêm
Como o monólogo funciona
EVENTO—
Falhar um serviço importante numa
partida de ténis
MONÓLOGO—
“Mantêm os olhos na bola — esta partida
ainda não acabou.”
RESPOSTA—
Melhor concentração, optimismo, calma
Monólogo negativo   Dos mais de 66,000 pensamentos que temos por dia, 70% a 80%
Monólogo negativo
  Dos mais de 66,000 pensamentos que temos
por dia, 70% a 80% são negativos.
  Atletas que são capazes de pensar mais
positivamente sobre eventos negativos
stressantes têm mais sucesso.
  “Processo Irónico” ocontece — tentar
que não aconteça uma acção negativa
causa inadvertidamente que ela
aconteça (e.g., a bola de golf cair na
água).
Usos do Monólogo   Motivacionais   Iniciar uma acção   Manter o esforço   Instrução
Usos do Monólogo
  Motivacionais
  Iniciar uma acção
  Manter o esforço
  Instrução
  Aquisição de habilidades
  Mudar maus hábitos
Monólogo e a melhoria da performance Monólogo Positivo melhora a performance.
Monólogo e a melhoria da performance
Monólogo Positivo melhora a
performance.
Seis Regras para criar um monólogo eficiente   Manter as frases curtas e específicas.  
Seis Regras para criar
um monólogo eficiente
  Manter as frases curtas e específicas.
  Utilizar a primeira pessoa no presente
  Construir frases positivas.
  Diga as frases com significado e atenção.
  Fale atenciosamente consigo próprio.
  Repita as frases várias vezes.
Técnicaspara melhorar o monólogo   Interrupção do pensamento — identificar pensamentos negativos, parar o
Técnicaspara melhorar o monólogo
  Interrupção do pensamento —
identificar pensamentos negativos,
parar o pensamento, concentrar-se em
pensamentos relevantes para a tarefa
  Mudar o monólogo negativo para
monólogo positivo
Mudar o monólogo negativo para positivo Negative Positive “O juiz roubou- me nesta decisão—a bola
Mudar o monólogo negativo para positivo
Negative
Positive
“O juiz roubou-
me nesta
decisão—a
bola estava
dentro.”
“Não há nada que eu
possa fazer sobre
isso. Se jogar bem
posso vencer na
mesma.”
(Ver tabela 16.2 no texto)
Avaliar as habilidades da atenção   Teste de atenção e estilo interpessoal (TAIS)   O
Avaliar as habilidades da atenção
  Teste de atenção e estilo interpessoal (TAIS)
  O TAIS é uma medida de traço geral. Também
existem medidas específicas do desporto. O
TAIS apresenta alguns problemas.
  Pessoas com uma atenção efectiva podem
prestar atenção a vários estímulos sem ficar
sobre carregadas e podem diminuir o foco de
atenção sem perder informaçõs importantes.
  Pessoas com uma tenção ineficaz são
facilmente confundidas por múltiplos
estímulos.
Avaliar as habilidades da atenção Medidas Psicofisiológicas   EEG (actividade cerebral)   Exemplo:
Avaliar as habilidades da atenção
Medidas Psicofisiológicas
  EEG (actividade cerebral)
  Exemplo: Atiradores de elite conseguem
reduzir voluntáriamente a actividade
cognitiva e melhorar a performance.
  FC
  Exemplo: Atiradores de elite realizam
uma desacelaração cardíaca antes da
performance
Dicas para melhorar a concentração no local 1. Utilizar simulações no treino (practicar com distracções
Dicas para melhorar
a concentração no local
1. Utilizar simulações no treino (practicar
com distracções presentes).
2. Utilizar palavras chave para se concentrar
(Palavras de motivação e instrução).
3. Não empregue pensamento crítico.
4. Estabelecer rotinas (antes ou durante
a competição).
(continua)
Dicas para melhorar a concentração no local 5. Desenvolver planos de competição. 6. Practicar o
Dicas para melhorar
a concentração no local
5. Desenvolver planos de competição.
6. Practicar o controlo da visão.
7. Auto - monitorização
8. Aprender bem as habilidades.
Exemplo de routinas de pré-actuação para um serviço de ténis 1. Determinar o posicionamento e
Exemplo de routinas de pré-actuação
para um serviço de ténis
1. Determinar o posicionamento e colocação dos pés.
2. Decida sobre o tipo de serviço e colocação da bola.
3. Ajustar a pega da raquete e bola.
4. Respire fundo.
5. Bata a bola para ganhar ritmo.
6. Veja e sinta o serviço perfeito.
7. Concentre-se no lançamento da bola e sirva
para o lugar programado.
Exercicios para melhorar a concentração 1. Aprenda a desviar a atenção. 2. “Estacione” os pensamentos.
Exercicios para melhorar
a concentração
1. Aprenda a desviar a atenção.
2. “Estacione” os pensamentos.
3. Aprenda a manter o foco atencional.
4. Procurar sinais relevantes.
5. Ensaie a concentração no jogo.