Concentrao

Sumrio
O que a concentrao? Concentrao e performance ideal Tipos de focos atencionais Problemas atencionais Bloquear como um problema atencional

(continua)

Sumrio
Monlogo Avaliar as habilidades atencionais Dicas para avaliar a concentrao no local Exercicios para melhorar a concentrao

O que concentrao?
Chave
Concentrao = ateno.

O que concentrao?
Concentrao
Concentrao de esforo mental sobre eventos sensoriais ou mentais

O que concentrao?
Quatro componentes da concentrao
Concentrao em sinais ambientais relevantes Ateno Selectiva: seleccionar que sinais prestar ateno e que sinais desconsiderar

Manuteno do foco de ateno Conscincia da situao

Capacidade de compreender o que se passa sua volta (avaliar a situao)

Mudar o foco atencional quando necessrio

Associao-Dissociao
Estratgia associativa atencional: monitorizar as funes do corpo, como a FC, respirao e tenso muscular Estratgia dissociativa atencional: no monitorizar as funes do corpo; distraco e desligar

Seleco de resultados de pesquisas sobre Associao-Dissociao

Estratgias associativas esto geralmente correlacionadas com melhores performances na corrida.

Os corredores utilizam quer estratgias associativas como dissociativas.

Dissociao no aumenta a probabilidade de leso, mas pode diminuir a fadiga e monotonia.
Dissociao deve ser utilizada por indivduos que pretendem aumentar a sua aderncia ao exerccio.

Concentrao e Performance ideal

Performances ideais de Atletas de Elite est associada com:
Estar absorvido no presente e sem qualquer pensamento sobre o passado ou o futuro.

Estar mentalmente relaxados tendo um elevado grau de concentrao e controle. Encontrar-se num estado de extraordinria conscincia do corpo e do ambiente externo.

Concentrao e Performance ideal

importante focalizar-se apenas nos sinais relevantes do ambiente desportivo e eliminar distraces.

Quatro tipos de foco atencional

Tipos de Foco de Ateno

Chave
Vrios tipos de foco de ateno so apropriados para desportos e actividades especficas.

Differenas entre peritos e novatos no processamento da ateno

Peritos comparativamente com novatos:
Realizam decises mais rapidamente e antecipam melhor acontecimentos futuros, Do mais ateno aos padres de movimento, Procuram sistematicamente sinais relevantes,

Selectivamente tomam ateno estrutura de jogo, So mais habilidosos na previso de padres de trajecto da bola.

Problemas Atencionais
Distraces internas Pensar em eventos passados Pensar em eventos futuros (e.g., e se?) Bloquear sobre presso
Analisar excessivamene a mecnica corporal

Fadiga Motivao inadequada

Bloquear como um problema atencional

um problema atencional que leva a uma diminuio da performance e incapacidade de manter o controle sobre a performance sem assistncia externa

Bloquear Um problema atencional

Problemas Atencionais
Distraces Externas Distraces Visuais Distraces da Audio Jogo provocativo

Monlogo
Monlogo (Self-Talk)
Qualquer auto-afirmao ou pensamento sobre o eu Monlogo Apropriado ajuda a focar no presente e a evitar que a mente divague.

Tipos de monlogo
Positivo (motivacional) Negativo Instruo

Como o monlogo funciona

EVENTO
Falhar um servio importante numa partida de tnis

MONLOGO
Mantm os olhos na bola esta partida ainda no acabou.

RESPOSTA
Melhor concentrao, optimismo, calma

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Monlogo negativo
Dos mais de 66,000 pensamentos que temos por dia, 70% a 80% so negativos.

Atletas que so capazes de pensar mais positivamente sobre eventos negativos stressantes tm mais sucesso. Processo Irnico ocontece tentar que no acontea uma aco negativa causa inadvertidamente que ela acontea (e.g., a bola de golf cair na gua).

Usos do Monlogo
Motivacionais Iniciar uma aco Manter o esforo Instruo Aquisio de habilidades Mudar maus hbitos

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Monlogo e a melhoria da performance

Monlogo Positivo melhora a performance.

Seis Regras para criar um monlogo eficiente

Manter as frases curtas e especficas. Utilizar a primeira pessoa no presente Construir frases positivas.
Diga as frases com significado e ateno.

Fale atenciosamente consigo prprio. Repita as frases vrias vezes.

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Tcnicaspara melhorar o monlogo

Interrupo do pensamento identificar pensamentos negativos, parar o pensamento, concentrar-se em pensamentos relevantes para a tarefa Mudar o monlogo negativo para monlogo positivo

Mudar o monlogo negativo para positivo

Negative Positive

O juiz rouboume nesta decisoa bola estava dentro.

(Ver tabela 16.2 no texto)

No h nada que eu possa fazer sobre isso. Se jogar bem posso vencer na mesma.

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Avaliar as habilidades da ateno

Teste de ateno e estilo interpessoal (TAIS) O TAIS uma medida de trao geral. Tambm existem medidas especficas do desporto. O TAIS apresenta alguns problemas. Pessoas com uma ateno efectiva podem prestar ateno a vrios estmulos sem ficar sobre carregadas e podem diminuir o foco de ateno sem perder informas importantes. Pessoas com uma teno ineficaz so facilmente confundidas por mltiplos estmulos.

Avaliar as habilidades da ateno

Medidas Psicofisiolgicas EEG (actividade cerebral) Exemplo: Atiradores de elite conseguem reduzir voluntriamente a actividade cognitiva e melhorar a performance. FC Exemplo: Atiradores de elite realizam uma desacelarao cardaca antes da performance

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Dicas para melhorar a concentrao no local

1. Utilizar simulaes no treino (practicar com distraces presentes). 2. Utilizar palavras chave para se concentrar (Palavras de motivao e instruo). 3. No empregue pensamento crtico. 4. Estabelecer rotinas (antes ou durante a competio).
(continua)

Dicas para melhorar a concentrao no local

5. Desenvolver planos de competio. 6. Practicar o controlo da viso. 7. Auto - monitorizao 8. Aprender bem as habilidades.

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Exemplo de routinas de pr-actuao para um servio de tnis

1. Determinar o posicionamento e colocao dos ps. 2. Decida sobre o tipo de servio e colocao da bola. 3. Ajustar a pega da raquete e bola. 4. Respire fundo. 5. Bata a bola para ganhar ritmo. 6. Veja e sinta o servio perfeito. 7. Concentre-se no lanamento da bola e sirva para o lugar programado.

Exercicios para melhorar a concentrao

1. Aprenda a desviar a ateno. 2. Estacione os pensamentos. 3. Aprenda a manter o foco atencional. 4. Procurar sinais relevantes. 5. Ensaie a concentrao no jogo.

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