______________________________________________________“Mega Sprinter”

Federação Portuguesa de Atletismo

FICHA 3: AS FASES DO SALTO EM COMPRIMENTO

Fase e
Descrição técnica geral Figuras
Objectivos

1ª Parte:
Corrida de • Preparação da corrida (Fig.1)
“balanço” • Ligeira inclinação em frente do corpo (fig.2)
• Aumentar a • Passadas potentes e rápidas, estendendo
velocidade de completamente a perna (fig2)
forma • Aumento progressivo da amplitude da passada;
progressiva; • Aumento progressivo da velocidade
Fig.1
• Colocar o corpo 2ª Parte:
• Correr com o tronco direito, e cabeça alta, olhando
em posição para
em frente, ombros relaxados e acção rápida e
saltar, enérgica dos braços (fig2)
• Passadas relaxadas, circuladas, com os joelhos
• Conseguir altos para permitir apoios activos efectuados no
realizar a terço médio/anterior dos pés.
chamada na • As últimas passadas, são mais frequentes;
zona. • Não perder velocidade. Fig.2

Chamada • Mover a perna de chamada de cima - frente para

• Colocar o corpo baixo - trás, em movimento rápido, activo de
em condições de “arranhar” a zona de chamada (fig3)
saltar; • Estender completamente a perna de chamada
(fig3);
• Sair do Chão
• A perna livre, flectida pelo joelho, deve realizar um
sem perder movimento activo até à horizontal, de forma
velocidade. sincronizada com os braços (fig3) Fig.3

“Voo” • Devemos manter durante breves instantes a

• Saltar o mais posição final da chamada (fig4)
possível; • Manter o tronco direito e olhar em frente;
• Na última parte do voo; as pernas flectidas pelos
• Recuperar o
joelhos, sobem aproximando-se do tronco;
equilíbrio; • Procurar a posição de L antes da queda; pés
• Preparar a colocados em frente, e os braços movimentam-se
queda. para baixo - trás (fig4) Fig.4

Queda • Colocar os pés na areia pelos calcanhares e ao

• Absorver o mesmo nível;
impacto em • Amortecer a queda, flectindo os joelhos após o
toque dos calcanhares, permitindo deslocar a
segurança;
bacia para a frente, avançando sobre o local de
• Não perder contacto (fig5)
distância.
Fig.5