PRINCPIOS

DO

PILATES

O mtodo Pilates se baseia em fundamentos anatmicos, fisiolgicos e cinesiolgicos, e compreendido em seis princpios: Concentrao: Durante todo o exerccio a ateno voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficincia possvel. Cada parte do corpo importante e nenhum movimento ignorado. A ateno focada na realizao do exerccio refletida no aprendizado motor, que o grande objetivo da tcnica. importante colocar a ateno nos movimentos executados em cada exerccio e unir a mente ao corpo. Controle: A coordenao a integrao da atividade motora de todo o corpo visando um padro suave e harmnico de movimento. importante a preocupao com o controle de todos os movimentos a fim de aprimorar a coordenao motora, evitando contraes musculares inadequadas ou indesejveis. Preciso: De fundamental importncia na qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilbrio dos diferentes msculos envolvidos em um movimento, caso contrrio eles perdem toda sua eficcia. Centralizao: chamado no Pilates de Powerhouse ou centro de fora, o ponto focal para o controle corporal. Constitui-se pelas quatros camadas abdominais: o reto do abdmen, oblquo interno e externo, transverso do abdmen; mais os eretores profundos da coluna, extensores, flexores do quadril juntamente com os msculos que compe o assoalho plvico e o diafragma. Este centro de fora forma uma estrutura de suporte, responsvel pela sustentao da coluna e rgos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilizao do tronco e um alinhamento biomecnico com menor gasto energtico nos movimentos. Respirao: Deve estar perfeitamente coordenada com os movimentos. No Pilates enfatizase a respirao como o fator primordial no incio do movimento, fornecendo a organizao do tronco pelo recrutamento dos msculos estabilizadores profundos da coluna na sustentao plvica e favorecendo o relaxamento dos msculos inspiratrios e cervicais. O ciclo deve ser sincronizado ocorrendo ao mesmo tempo da ao muscular, favorecendo o incremento da ventilao pulmonar, a melhora da oxigenao tecidual, conseqentemente a captao de produtos metablicos associados fadiga. Fluidez: Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser de forma controlada e contnua, deve exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo com o solo e que usam da inrcia, contribuindo para a manuteno da sade do corpo. Ao contrrio movimentos truncados, pesados, que criam choques no solo, levam ao desperdcio de energia, alm de tornar os tecidos propensos ao desgaste prematuro.

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