A pedidos, segue a DIETA DA LINHAA: Como a linhaa um dos alimentos mais ricos em fibras, ir ajudar a promover a saciedade j no caf

f da manh, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que ir fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer. Associada a uma dieta balanceada, com poucas calorias, a linhaa pode ajudar na reduo do peso e no controle da hipertenso, diabetes e colesterol elevado. O ideal comer o farelo de linhaa, basta bater a linhaa no liquidificador e adicion-la no iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas. A medida ideal para ser consumida durante o dia so duas colheres de sopa de farinha de linhaa (2 copinhos de caf). Exemplo de um cardpio: Caf da manh: Vitamina de frutas ou iogurte com 1 colher de farelo de linhaa. Lanche: Entre o caf da manh e o almoo tome muita gua e coma uma fruta ou uma barra de cereais. Almoo: Consuma saladas temperadas com limo, carnes grelhadas ou cozidas (d preferncia as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e gros cozidos (feijo, por exemplo). Uma outra opo fazer um sanduche com po integral (com linhaa) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado. Lanche da tarde: Coma uma poro de gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).

No toa que a linhaa conquistou tantas adeptas nos ltimos anos: ela ajuda na hora de perder aqueles quilinhos a mais e ainda traz inmeros benefcios para a sade. Saiba como incorpor-la no seu dia-a-dia e descubra os benefcios dessa semente Indispensvel no menu de quem se preocupa com a boa forma e, claro, com a sade, esse alimento riqussimo em substncias funcionais e ainda ajuda na hora de perder aquelas gordurinhas indesejadas. E foi por esses motivos que a linhaa conquistou espao at mesmo no cardpio de famosas como Juliana Paes e Paula Burlamaqui. Como tem o poder de diminuir o apetite e estimular o intestino preguioso, a semente pode ser usada como uma forte aliada na luta contra a balana. Alm disso, ela rica tambm em mega 3, mega 6 e gorduras monoinsaturadas, que, em conjunto, ajudam a combater o LDL (mau colesterol) e a manter a sade do corao em dia. Se engana quem pensa que os benefcios proporcionados pela linhaa acabam por a. Esse alimento tambm uma das principais fontes de lignana, substncia responsvel por amenizar os sintomas da TPM e da menopausa. Agora que voc descobriu que a linhaa pode ajud-la a ficar ainda mais bonita e saudvel, confira algumas dicas para extrair dessa poderosa semente o que ela tem de melhor! Para consumir a linhaa com iogurte, frutas ou salada, o ideal tritur-la. Mas, importante bater apenas a quantidade que ser utilizada no momento, pois ela perde seus nutrientes ao longo do tempo. A linhaa deve ser usada como tempero, nunca para cozinhar. O azeite de oliva timo para amenizar o sabor forte da semente. Para que a linhaa faa efeito, importante consumi-la diariamente. No adianta consumir a linhaa em quantidade exagerada o indicado de uma a duas colheres de sopa por dia -,pois pode interferir no processo de absoro de nutrientes.

Linhaa na mesa
No importa como a linhaa ser consumida: seja em forma de suco, tempero ou misturado com outros alimentos, o importante que ela seja usada diariamente.

Ingredientes
1 ameixa-preta seca 2 fatias de abacaxi 3 folhas de hortel 1 copo (200 ml) de gua mineral 1 col. (sopa) de semente de linhaa

Modo de fazer
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na gua e dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar. Rendimento: 1 copo Calorias por copo: 55

O cardpio
Elaborado pela nutricionista Luana Grabauskas, do Centro de Nutrio Orientada EMEX, em So Paulo, tem cerca de 1300 calorias. O destaque a linhaa, poderosa sementinha que vai ajud-la a enxugar as medidas ainda mais rpido. O menu prtico, com opes de almoo que voc encontra em qualquer restaurante por quilo tem at sanduche no jantar! O legal que voc decide o que vai colocar no prato: basta escolher uma opo de cada refeio e elaborar o cardpio da semana. Se quiser, pode repetir as sugestes de que mais gostar nos outros dias.

Caf da manh
Opo 1 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortel, 1 fatia de abacaxi e

1 col. (sopa) de farinha de linhaa dourada + 2 fatias de po integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geleia diet Opo 2 1 copo (200 ml) de suco de laranja sem acar com 1 col. (sopa) de farinha de linhaa dourada + 2 fatias de po integral light com 2 fatias de peito de peru Opo 3 1/2 xc. (ch) de caf com adoante + 1/2 xc. (ch) de leite de soja + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijo light polvilhado com 1 col. (sopa) de farinha de linhaa dourada + 1 ma Opo 4 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaa dourada + 4 cookies integrais light + papaia Opo 5 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sopa) de farinha de linhaa dourada

Lanche da manh
Opo 1 1 fruta Opo 2 2 castanhas-do-par + 1 caixinha de gua-de-coco Opo 3 4 damascos secos + 2 nozes Opo 4 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de granola light Opo 5 1 barra de cereais light

Almoo
Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 2 col. (sopa) de brcolis cozidos + 1 fil de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de agrio e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de gro-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 2 ovos cozidos + 1 picol de fruta Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, pepino, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de abobrinha ou abbora cozida + 1 fil de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 4 col. (sopa) de salada de fruta Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimento temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de couve-fl or cozida + 1 fi l de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bananinha passa Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com rabanete ralado temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 2 col. (sopa) de ervilhas frescas + 3 col. (sopa) de macarro integral ao sugo + 2 fatias de carne magra assada (ou 2 col/ sopa de carne moda) + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
Opo 1 1 copo (200 ml) de suco de aa

Opo 2 1 pires (ch) de frutas desidratadas (abacaxi, banana ou ma) Opo 3 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sobremesa) de mel Opo 4 1 xcara de ch de erva-doce com adoante + 4 cookies integrais light Opo 5 4 col. (sopa) de salada de frutas + 1 col. (sopa) de granola light

Jantar
Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 fil de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 figos secos Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida + 1 ma assada com canela Opo 3 Sanduche com 2 fatias de po integral light + folhas de alface ou agrio picado + 2 rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de atum em gua + 1 picol de fruta Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de mandioquinha cozida (ou batata ou inhame) + 2 col. (sopa) de brcolis cozido + 1/2 lata de atum em gua + 1 fatia de melo Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limo + 3 col. (sopa) de macarro integral ao alho e azeite + 2 col. (sopa) de legumes cozidos + 1 fil de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 col. (sopa) de doce de abbora light

Ceia
Opo 1 1 copo (200 ml) de suco de maracuj batido com erva-doce ou gengibre e adoante Opo 2 2 ameixas-pretas Opo 3 1 xcara de ch de erva-cidreira com adoante e rodelas de limo Opo 4 1 goiaba Opo 5 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados

Circuito express: localizada + aerbico em casa

Por Christina Biltoveni 1234567

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Desafio de vero 2010 - parte 1

1. O treino semana a semana
O professor Fabio Cunha, da academia Pel Club, em So Paulo, montou um circuito bacana para quem vai malhar em casa. So trs blocos, com quatro estaes em cada um. Funciona assim: em cada treino, voc vai repetir o bloco 1 trs vezes, depois fazer o mesmo com o 2 e em seguida com o 3. Na primeira semana, em 20 minutos voc faz toda a sesso. Como o tempo nas estaes aumenta de acordo com as semanas, ao final do ms o circuito todo ter 40 minutos de durao. No h descanso, por isso o treino intenso, diz Fabio. O ideal fazer a aula quatro vezes por semana (de preferncia, em dias alternados). Antes de comear, aquea o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar.

O treino semana a semana

Semana 1 Sem pesos | Sem caneleiras | Tempo: 30 segundos em cada estao Semana 2 Pesos: 2 kg | Caneleiras: 2 kg | Tempo: 40 segundos em cada estao Semana 3 Pesos: 2 kg | Caneleiras: 2 kg | Tempo: 50 segundos em cada estao Semana 4 Pesos: 3 kg | Caneleiras: 3 kg | Tempo: 1 minuto em cada estao Fotos Fabio Mangabeira. Produo: Vanessa de Castro. Cabelo e maquiagem: Rodolfo Silveira. Top e slip Monica Alves, tnis Rainha, faixa Luciana Cato, alteres e mat Tryex, caneleiras e step Academia Pel Club.

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Por Christina Biltoveni

... 2 3 4 5 6 7 8 ... Prxima > 2. Afundo com desenvolvimento (bumbum, quadrceps e ombros)
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O treino semana a semana

Segure um pesinho em cada mo. Coloque a perna direita frente e a esquerda atrs, apoiando a ponta do p no cho. O joelho da frente deve ficar na linha do calcanhar. Os braos ficam flexionados frente do rosto, com os cotovelos na linha dos ombros. Agache flexionando os joelhos e, ao mesmo tempo, estenda os braos para cima (foto). Volte sem fazer a extenso total dos joelhos.

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... 3 4 5 6 7 8 9 ... Prxima > 3. Afundo com rosca direta (bumbum, quadrceps e bceps)
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O treino semana a semana

Segure um pesinho em cada mo. Coloque a perna esquerda frente e a direita atrs, apoiando a ponta do p no cho. O joelho da frente deve ficar na linha do calcanhar. Os braos ficam entendidos ao lado do corpo. Agache flexionando os joelhos e, ao mesmo tempo, flexione os cotovelos levando os pesos em direo aos ombros (foto). Volte sem fazer a extenso total dos joelhos.

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... 4 5 6 7 8 9 10 ... Prxima > 4. Abdominal (abdmen)

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O treino semana a semana

Deitada, mantenha os joelhos flexionados e os ps apoiados no cho. Entrelace as mos atrs da cabea, deixando os cotovelos abertos. Eleve o tronco, tirando a cabea e os ombros do cho, e volte.

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... 5 6 7 8 9 10 11 ... Prxima > 5. Corrida estacionria

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O treino semana a semana

Deixe as pernas paralelas e os braos flexionados ao lado do corpo. Simule o movimento de uma corrida, s que sem sair do lugar, levando os calcanhares em direo ao bumbum.

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... 6 7 8 9 10 11 12 ... Prxima > 6. Agachamento (coxas e bumbum)

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O treino semana a semana

Deixe as pernas afastadas na largura dos quadris, os ps paralelos e os braos estendidos frente do corpo na altura dos ombros. Flexione os joelhos, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte sem estend-los totalmente. No deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos ps.

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... 7 8 9 10 11 12 13 Prxima >

7. Trceps francs (trceps)

O treino semana a semana

Em p, segure os pesinhos e eleve os braos estendidos acima da cabea. Flexione-os, levando os pesinhos para trs da cabea e mantendo os cotovelos apontados para cima, e volte devagar.

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Por Christina Biltoveni < Anterior ... 7 8 9 10 11 12 13 Prxima > 8. Abdominal (abdmen)

O treino semana a semana

Deitada, mantenha os joelhos flexionados e os ps apoiados no cho. Entrelace as mos atrs da cabea, deixando os cotovelos abertos. Eleve o tronco e, ao mesmo tempo, tire os ps do cho, tentando encostar os cotovelos nos joelhos.

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... 7 8 9 10 11 12 13 Prxima > 9. Polichinelo

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O treino semana a semana

Deixe as pernas unidas e os braos ao longo do corpo. Salte afastando as pernas e elevando os braos acima da cabea e volte posio inicial. Mantenha os ps paralelos e os joelhos flexionados durante todo o exerccio.

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... 7 8 9 10 11 12 13 Prxima > 10. Jairzinho alternado (bumbum e quadrceps)

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O treino semana a semana

Deixe as mos apoiadas no cho (ou segure no assento de uma cadeira) e o tronco inclinado frente. Leve a perna esquerda para trs at estend-la totalmente e volte. Em seguida, repita com a outra perna. As mos no saem do lugar, voc s vai alternando as pernas.

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... 7 8 9 10 11 12 13 Prxima > 11. Remada curvada (costas)

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O treino semana a semana

Deixe os ps paralelos e afastados na largura dos quadris e os joelhos semiflexionados. Incline o tronco um pouco frente. Segure os pesinhos com os braos totalmente estendidos na linha dos ombros. Flexione os braos para trs com os cotovelos bem fechados e junto ao corpo e volte.

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Por Christina Biltoveni < Anterior ... 7 8 9 10 11 12 13 Prxima > 12. Flexo de brao (peito)

O treino semana a semana

Apoie os joelhos no cho. Estenda os braos na linha do peito, deixando-os um pouco mais abertos que a largura dos ombros. Flexione os cotovelos at formar um ngulo de 90 graus e volte. O corpo deve ficar alinhado e o abdmen bem contrado. Se conseguir, faa o exerccio sem apoiar os joelhos no cho.

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... 7 8 9 10 11 12 13 Prxima > 13. Step ou escada

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O treino semana a semana

Suba no step (ou degrau) com o p esquerdo e eleve o joelho direito. Desa primeiro o p direito e depois o esquerdo, apoiando a sola inteira no cho. Em seguida, repita o movimento alternando as pernas. Mantenha o ritmo de subida e descida constante

Exerccios 1. O treino semana a semanaBloco 1 2. Afundo com desenvolvimento (bumbum, quadrceps e ombros)3. Afundo com rosca direta (bumbum, quadrceps e bceps)4. Abdominal (abdmen)5. Corrida estacionria
Bloco 2 6. Agachamento

(coxas e bumbum)7. Trceps francs (trceps)8. Abdominal (abdmen)9.

Polichinelo
Bloco 3 10. Jairzinho

alternado (bumbum e quadrceps) 11. Remada curvada (costas)12. Flexo de brao (peito)13. Step ou escada

Alimentos que limpam, desincham e afinam a cintura

Descubra quais so os alimentos que vo ajudar voc a afinar a cintura
Por Eliane Contreras

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A nutricionista Lucyanna Kalluf explica que essa turma importante na recuperao do seu organismo (e das medidas da cintura) depois de um dia de exageros mesa

Arroz integral
Contm fitoqumicos (orizanol e fitoesteris) que tem o poder reduzir a absoro da gordura pelo organismo. Tambm rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.

Farelo de aveia
Tem betaglucanas, substncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trnsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, alm de prolongar a sensao de saciedade.

Alface
Carrega substncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de lquido, o que faz desinchar.

Couve
Entre vrios nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substncia que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fgado dos efeitos nocivos das bebidas alcolicas.

Cenoura
A combinao de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digesto difcil. Ainda carrega dois minerais, silcio e potssio, que trabalham juntos na eliminao do excesso de lquido no organismo.

Abacaxi
A enzima bromelina presente na fruta facilita a digesto dos alimentos ricos em protena (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

Melancia
Carregada de fibras e gua, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurtico ainda mais eficiente, voc pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Kiwi
Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (clcio, magnsio, potssio) diminuem o inchao e as fibras estimulam o intestino.

Mel
Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os nveis de acar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda voc a esquecer o pav de chocolate que sobrou da festa.

Cavalinha e hibisco
Facilitam a digesto, desincham e tm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repe potssio e silcio, minerais importantes para a recuperao do organismo que trabalha em dobro quando voc come mais do que o normal.

Camomila e melissa
Contm substncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e leos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.

Levedo de cerveja
Rico em vitaminas do complexo B e minerais (clcio, cobre, cromo, magnsio, potssio, selnio, silcio e zinco), diminui a absoro do acar. Alm disso, facilita a recuperao do fgado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilana.

25 alimentos que seguram a fome

Saiba quais so os alimentos que vo ajudar voc a driblar a fome
Por Eliane Contreras

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Leia tambm Cardpio barriga sequinha Dieta do meta real

Caf da manh Abacaxi
Comer uma fatia de abacaxi no caf da manh me deixa sem fome at o almoo, diz Carmem Lima, 32 anos, de So Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantm o estmago ocupado na digesto por mais tempo, o que segura a fome. Tambm tem vrias vitaminas e minerais importantes para o equilbrio geral do organismo. E um corpo saudvel corre menos risco de cair na armadilha da gula.

Aveia
Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estmago. Depois, so transformadas numa espcie de gel resistente digesto, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.

Po integral
Ele estica muito mais a sensao de saciedade que o po branco, garante Maria Toniolo, 35 anos, de So Paulo. Por que funciona: alm de deixar voc satisfeita com menos comida por causa das fibras dos gros , pes e massas integrais tm o poder de manter os nveis de acar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.

Ovo
Comer ovo de manh batata: a fome fica menor nas outras refeies!, diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo fonte de protena nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digesto lenta. Por isso, deixa voc sem fome por um bom tempo.

Queijo branco
No meu caf no falta queijo branco. Seno chego esfomeada ao almoo, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem protena e, por isso, sacia bem a fome.

Almoo Arroz integral

Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estmago mais rpido, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estmago est cheio, voc no pensa em comida.

Farelo de trigo
Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Funciona bem contra os exageros, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tima ideia! Juntar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume d impresso de ter uma poro mais generosa no prato. Alm disso, o farelo reduz o ndice glicmico da massa e do arroz, e IG baixo garantia de apetite tranquilo.

Abbora
A abbora minha aliada contra a balana! Me ajudou a perder 8 quilos, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem s 33 calorias por 100 gramas), por isso, voc pode comer bastante sem medo de engordar. No toa que faz sucesso na turma do regime. Pode ser assada ou cozida, doce ou salgada.

Cenoura
Alm de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha gula, diz Adriana Afonso, 27 anos, de Braslia. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que voc mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o crebro entende que uma boa quantidade de alimento est sendo ingerida. Alm disso, comendo devagar, voc consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para desligar a fome.

Jantar Peito de peru

Colocar peito de peru no sanduche mata minha fome mais rpido, diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlndia (MG). Por que funciona: alm de protena, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digesto, estimula o corpo a produzir um hormnio, a colescistocinina, que corta a gula. isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, claro, e no mais do que 10% das calorias dirias.

Tofu
Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. leve e me ajuda a comer menos no jantar, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goinia. Por que funciona: esse queijinho (de soja) carrega apenas 40

calorias em 100 gramas, e pode entrar vontade no seu prato, dando volume refeio. A dose de protena, apesar de pouco, tambm ajuda a domar a fome.

FOLHAS VERDES
No jantar, devoro um prato grando de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada, diz Mrcia Queiroz, 27 anos, de So Paulo. Por que funciona: campes de fibras, as folhas exigem muita mastigao ningum engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigao um mecanismo fundamental para o crebro avisar a hora certa de voc parar de comer.

Bebidas Suco de limo Ch de ervas Caf gua Lanches Banana Iogurte Barra de cereais Damasco Amendoim Biscoito com fibras Soja tostada Sobremesas Gelatina Melancia Bebidas Suco de limo
Para ficar firme na dieta, bebo limonada (com adoante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces, diz Marcia Cristina Marinho, 30, de Ubirat (PR). Por que funciona: o azedinho do limo inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que tambm esto no comando da fome.

Ch de ervas
Beber ch (muito ch!) perto de 1 litro por dia, sem acar e longe das refeies me faz comer menos. Emagreci 9 quilos em dois meses depois que adotei essa estratgia, diz Viviana Lima, 28 anos, de So Paulo. Por que funciona: ch, em geral, acalma o estmago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba ch de capim-cidreira (reduz a compulso a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).

Caf
Gosto de beber um cafezinho aps o almoo. Assim no sinto falta da sobremesa, revela Karine Parssolo, 27 anos, de So Paulo. Por que funciona: como acontece com o limo, o sabor forte do caf deixa as papilas gustativas satisfeitas. por isso que compensa o doce da sobremesa.

gua
Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo gua. E a vontade passa, conta Aline Marta de Lima, 23 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: a gua ocupa espao no estmago, preenchendo momentaneamente aquele vazio que faz voc sonhar com um biscoito recheado no meio da manh ou da tarde. Portanto, gua para dentro!

Lanches

Banana Iogurte Barra de cereais Damasco Amendoim Biscoito com fibras Soja tostada Sobremesas Gelatina Melancia Lanches Banana
gostosa, fcil de levar para o trabalho e sossega a fome entre as refeies, diz Fernanda Villas Boas, 23 anos, de So Paulo. Por que funciona: no parece, mas a banana tem fibras e, por isso, forra o estmago. Tambm carrega ferro, potssio e triptofano substncias que do pique e diminuem a compulso a comida. Mas, com 90 calorias, em mdia, no pode ser consumida vontade.

Iogurte
Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Maca (RJ). Por que funciona: rico em protena, no s aplaca a fome como evita que ela volte rpido. Se quiser esticar a sensao de saciedade, junte aveia.

Barra de cereais
Esse lanchinho tem poucas calorias, engana o estmago e faz o intestino funcionar melhor, revela Jeane Marques, 25 anos, de Paranava (PR). Por que funciona: as que tm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e do energia. Cuidado com as verses carregadas de acar e sem quase nada de cereais integrais disparam o ndice glicmico, e l vem fome.

Damasco
Docinho, o damasco acaba com aquela vontade de comer alguma coisa no meio da manh, diz Mnica Rodriguez, 31 anos, de So Paulo. Por que funciona: desidratado, concentra frutose (acar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensao de saciedade fica por conta das fibras.

Amendoim
Carrego um punhado de amendoim na bolsa para aliviar a fome da tarde, conta Leda Ribeiro, 32 anos, de So Paulo. Por que funciona: a gordura boa do amendoim regula o acar no sangue e rende uma sensao de saciedade prolongada, evitando beliscos. Mas no exagere: 10 gramas tm 55 calorias.

Biscoito com fibras

Para acabar com o desejo por doce, como biscoitinho com fibras, diz Thereza Moreira, 32 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: uma opo saudvel para driblar a fome que pinta entre uma refeio e outra. Mas, em excesso, engorda.

Soja tostada
No lanche, como soja tostada. Foi um dos truques que me ajudaram a perder 66 quilos, diz Lia Santis, 30 anos, de So Paulo. Por que funciona: alm das fibras, tem isoflavonas (hormnios naturais), zinco, vitaminas do complexo B, clcio e potssio, que equilibram os hormnios femininos. E os hormnios, voc sabe, influem muito na gula.

Sobremesas Gelatina
Se fico sem doce no almoo, meia hora depois estou atrs de chocolate. Ento, sempre como gelatina diet de sobremesa tem poucas calorias e acaba com a minha larica fora de hora, diz Flavia Gamonar, 21 anos, de Bauru (SP). Por que funciona: a gelatina uma protena, nutriente que demora mais a ser

digerido. Alm disso, contm grande quantidade de gua, o que ocupa o estmago. Com a vantagem de render vrias receitas de baixas calorias.

Melancia
Corto o apetite voraz comendo melancia. minha aliada at na TPM, quando a vontade de doce quase incontrolvel, conta Leilane da Silva, 28 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: essa fruta tem uma quantidade incrvel de gua e, por isso, sacia muito! Como tem um monto de fibras, exige que a gente fique mastigando por mais tempo. Alm disso, voc pode comer uma poro generosa j que uma fatia mdia contm s 50 calorias.