20 DICAS FCEIS PARA ELIMINAR O STRESS

Existem vrias formas de descomprimir e relaxar depois de um dia particularmente a gitado e stressante, mas o mais certo que o dia seguinte trar mais do mesmo. Da a importncia de perceber a raiz de todo esse stress e elimin-lo de uma vez por todas ! Uma reviso cuidada da sua vida, juntamente com a alterao de alguns hbitos, pode elim inar grande parte das fontes de stress no seu quotidiano. Sejamos realistas, uma vida sem stress no possvel. O stress uma resposta natural aos desafios da vida e uma vida sem desafios seria demasiado entediante. ou no ? No entanto, grande parte do stress que existe nas nossas vidas completamente desnecessrio e pode ser faci lmente eliminado graas a alguns passos simples (e outros no to simples quanto isso, mas j l vamos). Claro que isto no pode ser concretizado da noite para o dia, mas a lgo em que vale a pena investir. Antes de mais, vamos refletir sobre o seguinte exemplo um pouco exagerado, mas e xemplifica as fontes de stress mais tpicas nas vidas das pessoas que habitam o scu lo XXI. O Miguel levanta-se de manh, j tarde e tem de correr para se arranjar e sa ir de casa: corta-se a fazer a barba, entorna o copo de sumo que bebeu pressa na camisa e tem de mudar de roupa. Sai de casa a correr, s para voltar atrs porque s e esqueceu da carteira. Chega ao carro e no tem as chaves, toca a voltar a casa. Finalmente na estrada, mais atrasado do que nunca e no meio de um trnsito inferna l, comea a ficar chateado depois de ter sido ultrapassado e no tarda nada est a buz inar e a chamar nomes a todos os condutores. Chega ao escritrio tarde e muito mal disposto. Fala torto para todos e est de m cara toda a manh. O facto de a sua secr etria estar coberta em papis, no conseguir encontrar o relatrio que precisa e uma ca ixa de e-mail com 20 mensagens por ler tambm no ajuda. Para alm disso, sabe que tem dois projectos que esto super-atrasados e que o seu director est tudo menos conte nte. Tem de terminar 5 tarefas antes da reunio do meio-dia e depois vai passar a tarde toda em mais e mais reunies. J perceberam a idia, no j? O dia do Miguel foi pssimo e de regresso a casa, teve a co mpanhia de um enorme engarrafamento. Chega tarde, exausto, completamente stressa do e com os pensamentos no trabalho que deixou por fazer, nos e-mails que no cons eguiu despachar e nas tarefas acumuladas que o esperam amanh. A casa est uma confu so e ele comea a resmungar com os midos que no arrumaram os brinquedos como deve ser . Come uma refeio rpida e gordurosa em frente televiso, onde acaba por adormecer. OK, sabemos que este cenrio exagerado, mas a verdade que acontece! E para alm das vrias fontes de stress que tornaram o dia do Miguel num dia para esquecer, existe m muitas mais e todos vocs sabem quais so. A lio mais importante a retirar de toda esta histria que, com um pouco de reflexo, e stas fontes de stress podem ser eliminadas. Veja como: 1. Identifique as suas fontes de stress. De todos, este o passo mais import ante. Ser capaz de identificar as suas fontes de stress o primeiro passo para po der elimin-las efectivamente. Pare para pensar 5 ou 10 minutos sobre as coisas qu e tornam os seus dias e as suas semanas mais stressantes. Quais so as pessoas, as actividades, as tarefas ou as coisas que considera serem a raiz de todo o seu s tress. Elabore uma lista das top 10 e veja o que pode ser eliminado de imediato. Para aquelas que no tm uma soluo definitiva, procure formas de as atenuar, tornando -as menos stressantes. 2. Elimine obrigaes desnecessrias. A nossa vida est cheia de obrigaes, comeando c m as profissionais e passando pelas familiares, as cvicas, as tarefas domsticas e aquelas ligadas a instituies, associaes ou parquias; terminando nos passatempos, acti vidades desportivas, culturais e online, entre muitas outras. Pese cada uma indi vidualmente: a quantidade de stress que produzem versus o valor que retira de ca da uma. Seja radical e faa o que tiver de fazer para eliminar aquelas que lhe pro porcionam mais stress do que prazer. 3. Procrastinao. Deixar para amanh aquilo que pode ser feito hoje todos fazemo s isto! S que, ao deixar que os afazeres da sua vida se amontoam, tambm gera stres s. Desenvolva o hbito de fazer agora ou tratar imediatamente e mantenha tudo sobre co ntrolo e em dia. 4. Desorganizao. Todos temos uma pontinha de desorganizao dentro de ns. Mesmo qu

e tenhamos desenvolvido e executado um sistema de organizao perfeito para isto ou para aquilo, a ordem natural das coisas , mais tarde ou mais cedo, o desleixe que , se no for travado a tempo, pode tornar-se catico. E a desorganizao tambm stressante visualmente horrvel e se nos impede de encontrar as coisas que necessitamos, pio r ainda! Reserve um tempinho para se organizar: comece com o escritrio e os mil e um papis que l abundam, passando progressivamente para as restantes divises da cas a. 5. Atrasado. Estar atrasado stressa qualquer um. Temos de correr para nos a rranjarmos, correr para chegar ao stio aonde j devamos estar, enquanto stressamos d urante todo o processo sobre estar atrasado e que mal que vai parecer! Aprenda a chegar cedo, faa deste um novo hbito e vai ver como se livra desse maldito stress ! Faa um esforo consciente para chegar sempre cedo, assim tambm poder sair mais cedo . Um resultado directo deste esforo que conduzir vai ser muito menos stressante. Cronometre o tempo que demora a arranjar-se, sair de casa e chegar ao emprego, p or exemplo se calhar at mais rpido do que pensa, no? Uma vez familiarizado com os se us tempos , basta comear 10 minutos mais cedo, para chegar a todo o lado com 10 minu tos de antecedncia, nas calmas e sem stress uma sensao fantstica! 6. Controlador. Embora gostaramos de ser, no somos o Mestre do Universo . Tentar controlar tudo e todos no funciona, mas tentamos fazer isso mesmo e quando verif icamos que, de facto, no gera resultados, os nossos nveis de ansiedade sobem em fl echa. importante aprender a deixar as coisas flurem naturalmente, respeitar a for ma como as outras pessoas fazem as coisas, aceitar o desfecho das diferentes sit uaes que povoam a nossa existncia. A nica coisa que realmente pode controlar voc prpr o aperfeioe isso antes de tentar controlar o resto do mundo. Para alm disso, procu re distanciar-se das suas tarefas e aprenda a delegar. Deixar de tentar controla r as pessoas e as situaes que nos rodeiam, um passo importante para uma vida sem s tress. 7. Mltiplas tarefas. Executar, em simultneo, mltiplas tarefas pode parecer pro dutivo, mas na realidade torna-nos mais lentos na medida em que no conseguimos co ncentrar-nos o suficiente numa s tarefa para poder conclui-la. Entretanto, ficamo s stressados. Faa apenas uma coisa de cada vez. 8. Elimine os suga-energias . Se j parou para analisar a sua vida (passo 1) e i dentificou as suas maiores fontes de stress, provavelmente tambm descobriu alguma s coisas que lhe sugam a sua preciosa energia. Existem certas coisas na vida que so mais exaustivas que outras e com a desvantagem que no tm qualquer valor acresce ntado. Saiba quais so e faa um delete permanente. O resultado? Mais energia, menos stress, mais felicidade. 9. Evite as pessoas difceis. Sabe exactamente quem so. Sim, directores, coleg as de trabalho, clientes, vizinhos, at alguns amigos e familiares aquelas pessoas que tornam a sua vida mais complicada. Por outro lado, podia sempre confront-los e discutir as vossas desavenas, mas isso seria ainda mais stressante. O mais fcil simplesmente (e na medida do possvel) cortar relaes. 10. Simplifique a sua vida. Tornar mais simples as suas tarefas dirias, as su as obrigaes, a quantidade de informao que regista, a sua casa e muitas outras coisas que preenchem a sua vida implicar uma reduo significativa no seu nvel de stress. Co mece j hoje a simplificar a sua vida. 11. Libertar a agenda. Crie mais tempo livre na sua vida. No crucial que agen de e programa cada minuto da sua existncia! Aprenda a evitar reunies e a agrupar t arefas num s bloco de tempo. Quando algum lhe pede para agendar uma reunio, tente p rimeiro resolver o assunto pelo telefone ou por e-mail. Vai adorar ter uma agend a mais vazia. 12. Mais devagar. Em vez de viver a vida a correr, aprenda a abrandar, a faz er as coisas mais devagar. Saboreie a comida, desfrute da companhia das pessoas sua volta, entregue-se ao prazer da natureza e da vida ao ar livre. S esta dica p ode livrar-lhe de toneladas de stress. 13. Ajude os outros. Pode parecer contraditrio acrescentar mais tarefas a uma vida j por si muito ocupada, mas se puder adicionar alguma coisa, ento seria isto . Ajudar outras pessoas seja atravs de voluntariado numa instituio de solidariedade social ou simplesmente ser simptico e afvel para com as pessoas da sua vida, conh ecidos e desconhecidos vai trazer-lhe no s sensaes de bem-estar, mas contribuir para

a reduo dos seus nveis de stress. Claro que no vai funcionar se tentar controlar es sas pessoas ou se essa ajuda se manifestar de uma forma apressada e a despachar . A prenda a relaxar, a deixar as coisas acontecerem e a tirar prazer de ajudar os o utros. 14. Relaxe ao longo do dia. importante que ao longo do dia, principalmente n o trabalho, faa pequenas pausas. Durante alguns minutos, pare tudo e massaje os s eus ombros, pescoo, cabea, braos ou mos; levante-se, estique as pernas ou espreguice -se; d uma pequena caminhada; beba gua. Se puder, v at l fora, apanhe ar fresco e con temple o cu azul. D dois dedos de conversa com algum com quem goste mesmo de falar. A vida no se resume apenas a nveis de produtividade. As pausas de muitas pessoas so feitas a navegar online para relaxar completamente, fuja do computador sempre que possvel. 15. Despea-se. Esta dica muito drstica, talvez at demais para a maioria das pes soas. No entanto, o trabalho , para muitos, a sua maior fonte de stress. Livrar-s e do horrio de expediente, automatizar o seu vencimento e procurar aquele emprego que realmente adora, permitir-lhe- criar um estilo de vida positivo e anti-stres s. Antes de colocar esta ideia completamente de parte, considere todas as suas v antagens. 16. Simplifique a sua lista de afazeres. Todos temos uma lista de afazeres q ue, com cada dia que passa, parece crescer em vez de diminuir, assim como o noss o stress por no conseguirmos comear a riscar itens dessa lista, assinalando-os com o concludos! Agrupe ou delegue tarefas, de forma a simplificar essa lista, reduzi ndo-a para incluir apenas as empreitadas essenciais. A partir da, o processo ser m ais fcil e a satisfao retirada do mesmo, maior. 17. Exerccio fsico. No que toca a aliviar stress, esta dica senso comum porque funciona! Para alm de aliviar, praticar exerccio fsico tambm uma excelente maneira d e prevenir contra o stress, uma vez que lhe proporciona algum tempo de qualidade sozinho, perfeito para relaxar, para contemplar, para esquecer e, ainda por cim a, para se manter em forma! As pessoas que esto em forma tm uma maior capacidade d e lidar com o stress. O reverso tambm verdade: o facto de no estar em forma ou de viver uma vida pouco saudvel pode ser, em si, uma fonte de stress. 18. Alimentao saudvel. Obviamente. De mos dadas com o exerccio fsico, tambm uma al mentao saudvel e equilibrada uma excelente forma de expulsar o stress, evitando que ele volte a aparecer. A velha mxima ns somos o que comemos nunca foi to verdade! 19. Seja agradecido. Ter e manter uma atitude onde agradece as coisas boas d a vida, pensa de forma positiva e pe de parte toda a negatividade, uma forma pode rosa de eliminar o stress da sua vida. Aprenda a reconhecer e a agradecer a vida que tem e as pessoas que esto do seu lado so tudo ddivas (principalmente quando co mparadas com as vidas de tantas outras pessoas). Uma atitude positiva na vida a melhor soluo para substituir o stress por alegria. 20. Ambiente zen. Trabalhar e viver em ambientes simples, organizados, limpo s e tranquilos, ao invs de cenrios caticos e repletos de distraces desagradveis, mais uma frmula eficaz para uma existncia livre de stress.