Nutrio

A alimentao original dos seres humanos consistia em frutas, verduras, legumes e oleaginosas (nozes, avels, amndoas, etc.). S mais tarde foi permitido comer carne. A investigao cientfica tem provado que a alimentao original ainda a mais saudvel. Quando comemos alimentos naturais, no refinados e sem conservantes, podemos evitar muitas doenas e at inverter a sua evoluo. Comer com prazer. Os alimentos deveriam ser agradveis vista e saborosos. A nossa alimentao diria deve incluir alimentos variados. Ao combinarmos diferentes tipos de alimentos temos a certeza de recebermos todos os nutrientes de que necessitamos para termos uma boa sade. A protena pode obter-se de muitas fontes, alm da carne. As ervilhas e o feijo seco so fontes excelentes de protena, especialmente quando so comidos com um cereal integral como o arroz, o trigo, a aveia ou o milho. As oleaginosas tambm so uma boa fonte de protena, mas devem ser usadas com moderao, devido ao seu alto teor em gorduras. At mesmo os vegetais, como os brcolos e as batatas contm protena e so ricos em vitaminas e minerais. Existem muitos mitos, quanto necessidade diria de protena. A maior parte das pessoas consome demasiada protena, e isso pode sobrecarregar os rins e provocar problemas renais. Os hidratos de carbono so uma boa fonte de energia alimentar. Mas prudente limitar o uso de hidratos de carbono simples (o acar), que se encontram nas sobremesas, nos rebuados e caramelos, nos refrigerantes e nos cereais adoados. Os hidratos de carbono complexos so muito melhores para

a nossa sade. As batatas, o arroz integral, o po integral e os cereais integrais so boas fontes de hidratos de carbono complexos. Devemos limitar o uso da gordura na nossa alimentao. A banha de porco, as margarinas de cozinha, a manteiga, a nata, a maionese e o queijo contm gorduras saturadas pouco saudveis. As gorduras de origem vegetal, como o abacate, as azeitonas, as sementes e as oleaginosas, usadas com moderao, so mais saudveis. Se consumir lacticnios, escolha-os magros. A fibra com uma vassoura dentro do nosso corpo, que mantm o aparelho digestivo limpo e em bom estado. As frutas frescas, as verduras, as oleaginosas e os cereais integrais so ricas em fibra. As carnes, os produtos lcteos e os alimentos refinados no tm fibra e tendem a obstruir o aparelho digestivo, o que leva doena. Diversas investigaes tm provado que uma alimentao rica em fibra diminui o risco de muitos tipos de cancro. O sdio (sal) est escondido em muitos alimentos, tais como produtos derivados da carne, alimentos enlatados, alimentos pr-cozinhados e at em cereais para o desjejum. Promove a hipertenso arterial e as doenas cardacas. Cuidado com o sal e tentem limitar o seu uso na vossa alimentao. O que devo comer? Uma alimentao vegetariana equilibrada a melhor. Todos os dias deve comer frutas e verduras em abundncia. Coma cereais integrais tm toda a fibra, vitaminas e minerais que se perdem na refinao. Tambm ajudam a evitar comer em excesso e a obesidade, porque satisfazem muito mais. Assegure-se de que inclui legumes e oleaginosas na sua alimentao. O desjejum a refeio mais importante do dia! Um bom desjejum deve conter mais calorias do que as outras refeies. Prefira alimentos ricos em protena e hidratos de carbono complexos. No se esquea da fruta. Tente comer um bom almoo e um jantar muito ligeiro, e comido cedo. Isso dar-lhe- energia para o dia e ter uma boa noite de repouso. Para termos corpos saudveis e cheios de vitalidade, comamos uma variedade de bons alimentos, com moderao e na sua forma mais natural possvel. Desfrutemos dos nossos alimentos!

O Exerccio
O nosso corpo uma mquina maravilhosa! Quando fazemos exerccio, aumentamos a fora fsica e a resistncia s doenas. O exerccio pode melhorar a nossa perspectiva da vida! O exerccio pode ajudar: > A controlar o peso o metabolismo aumentado pelo exerccio e mais calorias so queimadas e isso durante vrias horas! > A aumentar a capacidade dos pulmes e a renovar o fornecimento de oxignio. > A fortalecer o corao, a melhorar a circulao e a tenso arterial. > A reduzir o colesterol e a melhorar a passagem do sangue nas artrias pode at ajudar a inverter a arteriosclerose! > A aliviar o stress e a tenso nervosa. > A melhorar naturalmente o sono sem os efeitos secundrios dos comprimidos. > A aumentar a capacidade do nosso corpo de eliminar as toxinas. > A melhorar o metabolismo ajuda a evitar e a tratar a diabetes. > A fortalecer os ossos e a contrariar a osteoporose. > A aumentar a fora fsica dos msculos os msculos definham e ficam flcidos, quando no so usados com regularidade. > A melhorar a postura e a reduzir os problemas das costas. > A evitar a palavra mais temida CANCRO.

Qual o exerccio fsico mais conveniente? Caminhar o exerccio ideal. Outras boas actividades so: a natao, o ciclismo, a jardinagem ou mesmo o amanho da terra. Um dos benefcios especiais que as actividades ao ar livre nos proporcionam que podemos combinar, pelo menos, trs dos princpios de sade: a luz do sol, o ar puro e o exerccio. Um programa dirio de trinta a quarenta minutos o ideal para se obterem os mximos benefcios. O importante gostar do exerccio que se pratica e pratic-lo de forma regular. Cuidados Especiais a Ter com o Exerccio 1. Comece lentamente e v progredindo a pouco e pouco. 2. melhor fazer exerccio antes de comer e no depois. 3. Tenha um perodo de aquecimento no incio, e de descompresso no final. 4. Pare imediatamente com o exerccio e consulte o seu mdico, se sentir qualquer dos seguintes sintomas: a) Dor no peito, nos dentes, no queixo, no pescoo ou nos braos; b) Dificuldade em respirar; c) Sensao de desmaio ou vertigens; d) Ritmo cardaco irregular que persiste durante o exerccio e no perodo de recuperao; e) Mal-estar ou inchao das articulaes; f) Grande cansao; g) Inexplicvel perda de peso; h) Nuseas ou vmitos repetidos depois do exerccio Um programa de exerccio equilibrado e bem planeado o melhor investimento que pode fazer. Escolha uma actividade que lhe agrade, estabelea um horrio dirio e cumpra-o. Divirta-se e sinta-se melhor a cada dia!

A gua
Os Usos Internos Da gua A gua o principal componente do nosso sangue. Cerca de 70% do nosso peso total gua. O nosso corpo usa a gua para arrefecer e para se limpar, e tambm para manter o equilbrio qumico adequado do organismo. Perdemos gua quando transpiramos, na respirao e nos dejectos do corpo. A perda de 20% de gua do nosso corpo pode ser fatal. Os atletas que bebem gua apenas para acalmar a sede, no tm a mesma resistncia que aqueles que ingerem a mesma quantidade de gua que perdem. Os atletas que bebem mais gua no se cansam tanto e a temperatura do seu corpo mantm-se muito perto do normal. Que quantidade de gua devemos beber? Forar o corpo a trabalhar com quantidades limitadas de lquido como tentar lavar a loua do jantar com um copo de gua. Devemos beber a gua suficiente para manter a urina clara. Geralmente, isso representa oito copos por dia. A sede no um indicador fiel da quantidade de gua de que necessitamos. Todas as bebidas so constitudas, sobretudo, por gua. relevante que tipo de lquidos bebemos? A gua pura o melhor lquido para o corpo. A maioria das bebidas contm acar, que pode retardar a digesto, contribuir para o aumento de peso, provocar flutuaes no nvel de acar no sangue e requerer mais gua para a sua metabolizao. Os refrigerantes do tipo cola contm fsforo, que pode reduzir o clcio do organismo e contribuir

para a fragilidade dos ossos. Quase todos os refrigerantes contm aditivos artificiais, que podem irritar o estmago ou sobrecarregar os rins ou o fgado. A cafena encontra-se no caf, no ch e em muitos refrigerantes. Pode fazer subir a presso arterial, o nvel de glucose e de gorduras do sangue. Estimula o sistema nervoso central e pode provocar irritao, ansiedade, tremores, fadiga crnica e insnia. Tanto a cafena como o lcool so diurticos, e, por isso, gastam gua do corpo, em vez de o hidratar. Que consequncias resultam de no se beber a gua suficiente? Os rins tm de trabalhar muito mais para expulsar os resduos txicos, e podem ficar doentes. Todas as clulas do organismo precisam de gua para funcionar bem, por isso, uma ingesto incorrecta de gua pode provocar problemas e doenas. Fadiga e dor de cabea so o resultado vulgar de se beber muito pouca gua. O Uso Externo da gua O uso externo da gua importante. Os banhos regulares ajudam a limpar a sujidade e os detritos da pele. A gua fria pode ajudar a reduzir a febre e a gua quente pode transmitir calor ao corpo arrefecido. Um banho de gua quente ajuda a relaxar e a conciliar o sono. Tem dificuldade em se levantar de manh? Experimente terminar o seu duche quente com um banho frio, ou uma frico da pele com uma toalha molhada em gua fria. No esqueamos que a gua a substncia mais importante para o nosso organismo. Usemo-la abundantemente para gozarmos de boa sade e vitalidade!

A Luz do Sol
O Que a Luz do Sol pode fazer por Ns Sem dvida reconhece a importncia que tem o Sol para manter a vida nesta Terra. Sabe que d calor, luz e alimento. O que pode a luz solar fazer pela sua sade pessoal? A luz do Sol mata as bactrias. Por isso, importante expor ao Sol e ao ar os cobertores, as almofadas e outras peas de roupa de cama que no se lavam to frequentemente. Abra as janelas da sua casa sempre que possvel. Esta prtica permitir que a luz do Sol penetre e mate as bactrias, e evite a formao de bolores. A imunidade aumenta com a exposio luz do Sol, e melhora a resistncia do corpo infeco. Os glbulos brancos multiplicam-se, especialmente os linfcitos protectores, bem como os anti-corpos. Estes efeitos podem durar at trs semanas. Se nos expusermos ao Sol durante dez minutos duas vezes por semana, podemos reduzir, de modo considervel, a incidncia das constipaes. Uma pele moderadamente bronzeada tambm suporta melhor as infeces. Os ossos so fortalecidos pela luz do Sol. Ela permite que o corpo produza vitamina D, que ajuda absoro de clcio, nos intestinos, e ao seu depsito, na formao de ossos saudveis. A luz solar evita o raquitismo e ajuda a evitar e a inverter a osteoporose. Tambm ajuda a diminuir a incidncia das cries dentrias. As clulas vermelhas do sangue funcionam melhor depois de expostas ao Sol. Essa exposio aumenta a capacidade que o sangue tem de levar oxignio s clulas do corpo. Isso ajuda a aumentar a sua energia

e resistncia, e a evitar muitas doenas. O colesterol moderadamente reduzido pela exposio luz solar, mas transformado em vitamina D, na pele, em presena da luz do Sol no filtrada. A luz solar tambm promove uma sensao de bem-estar, e o humor melhorado. Uma exposio diria luz do Sol natural aumentar a produo de melatonina, que tambm melhora o sono. Para a maioria das pessoas a luz do Sol uma terapia importante, especialmente se for combinada com exerccio, na preveno e tratamento da depresso aguda e crnica. Lembre-se tentar apanhar toda a luz solar que puder, durante os meses frios e sombrios do Inverno. A luz do Sol tambm tem propriedades curativas. As feridas da pele curam muito mais depressa com curtos perodos de exposio diria ao Sol. A luz do Sol tambm ajuda a aliviar a dor nas articulaes inchadas afectadas pela artrite e alivia alguns sintomas da sndroma pr-menstrual (SPM). muito menos provvel o aparecimento de cancro da mama, do clon e da prstata, em pessoas que se expem de forma correcta luz solar. ADVERTNCIA A luz do Sol em quantidade moderada maravilhosa. A exposio prolongada perigosa! Limite a sua exposio ao Sol. Uma exposio de at 30 minutos um objectivo realista para a maioria das pessoas. Inicialmente, pode ser aconselhvel limitar-se a 5 minutos, se for de pele clara, ou a 15, se for de pele mais escura, aumentando gradualmente. No esquea que a pele molhada se queima mais rapidamente do que a pele seca e que os raios ultra-violeta do Sol podem reflectir-se na neve, na areia e na gua, aumentando muito a sua exposio. Mesmo em dias encobertos, os raios ultra-violeta ainda podem queimar. Nunca deve chegar ao ponto de se queimar. As queimaduras solares aumentam o risco de cancro da pele. O melanoma maligno, a mais mortal forma de cancro da pele, mata milhares de pessoas por ano.

A Temperana
Uma vida equilibrada Uma definio simples da palavra temperana moderao. As coisas boas so usadas de forma inteligente e as coisas prejudiciais no se usam. O objectivo de uma vida de temperana promover o bem-estar fsico, mental e emocional. A temperana no tem que ver apenas com bebidas alcolicas, tabaco e drogas. Ela abrange todos os aspectos do nosso estilo de vida, seja os excessos no comer, no trabalhar, nas diverses ou demasiado/demasiado pouco de qualquer coisa. Essa forma desequilibrada de viver priva os homens e as mulheres da possibilidade de viverem uma vida satisfatria, saudvel e abundante. lcool Milhes de pessoas consomem bebidas alcolicas. Os anncios comerciais mostram sempre bebedores felizes, divertidos e alegres. Mas escondem os milhes de alcolicos, os acidentes de trnsito, os assaltos, as violaes, os homicdios e suicdios provocados por pessoas que estavam sob a influncia do lcool. Cada bebida ingerida destri de forma irreparvel as clulas cerebrais. O lcool aumenta a tenso arterial e directamente txico para o msculo cardaco. Tambm aumenta os derrames cerebrais, as paragens cardacas, as lceras gstricas e o cancro. Uma ou duas bebidas produzem espasmos nas artrias coronrias, diminuindo a quantidade de oxignio que chega ao corao. A cirrose do fgado muito vulgar entre os bebedores. O lcool priva o corpo das vitaminas e minerais. As estatsticas mais tristes so, certamente, as que mostram bebs que nascem com deficincias mentais, porque os pais consumiam bebidas alcolicas.

Drogas Apesar de toda a informao disponvel acerca do uso das drogas ilegais, o seu uso e abuso continua a aumentar. Muitas pessoas comeam a usar drogas para escapar realidade, para evitar enfrentar as dificuldades, para agradar aos amigos ou para satisfazer a sua prpria curiosidade. Mas, dado que as drogas no resolvem os problemas, muitas vezes os que as usam, em vez de escaparem aos seus problemas, acrescentam mais um e grande aos que j tinham: tornam-se dependentes! O uso repetido de certas drogas pode levar dependncia delas, tanto fsica como psicolgica. A pessoa toxicodependente continua a usar as drogas para evitar o mal-estar e incmodo que esto associados paragem. A necessidade de droga chega a ser to grande que os que a usam podem at recorrer a actividades perigosas e ilegais para a obterem. Cerca de 70% dos presos esto encarcerados por crimes relacionados com as drogas. No se esquea de que muito mais fcil prevenir um problema de droga do que cur-lo. Se voc ou algum seu conhecido viciado em drogas, procure ajuda! Tabaco O tabaco uma das substncias mais viciantes, entre todas as usadas pelo ser humano. Mata milhares de pessoas por dia. Na verdade, o hbito de fumar a principal causa de morte hoje em dia. Alm do cancro do pulmo, que todos j conhecemos, o tabaco factor causal em muitos outros tipos de cancro. A sua composio, que inclui mais de 20 venenos, provoca doenas: enfisema pulmonar, lceras do estmago, doenas do corao e at nascimento de bebs com peso abaixo do normal. Fumar sai caro custa milhares de milhes de Euros por semana, em cuidados de sade, em perdas de dias de trabalho, etc. Mudanas sensatas no seu estilo de vida podem acrescentar anos, e at dcadas, sua vida. Mais ainda, a sua qualidade de vida pode melhorar drasticamente. Faamos planos agora mesmo para desfrutar de um futuro melhor com uma vida de alta qualidade e equilibrada.

O Ar
A Importncia do Ar O ser humano pode viver vrios dias sem alimentos, poucos dias sem gua, mas apenas alguns breves minutos sem ar. Esse elemento essencial para manter a vida. Sem ar a pessoa morre, ou o seu crebro pode sofrer danos permanentes, num espao de 5 minutos. Por que o ar to importante? O ar que respiramos tem oxignio. Em cada inspirao, este gs passa para os glbulos vermelhos, que o levam a todas as clulas do corpo. Todas as clulas precisam de oxignio para funcionar. Nesse mesmo processo, os glbulos vermelhos transportam o dixido de carbono para os pulmes. Quando expiramos, esse gs e o ar pobre em oxignio so forados a sair dos pulmes. Ventilao Uma ventilao deficiente das divises da casa pode provocar dores de cabea, tonturas e dificuldades de concentrao. Porqu? Quando o mesmo ar respirado repetidas vezes, o teor de oxignio diminui e aumenta o de dixido de carbono e de outros resduos. Um ar pobre e maus hbitos respiratrios podem ajudar a provocar depresso, irritabilidade, exausto e fadiga crnica. Ao praticarmos exerccio, qualquer coisa como 120 litros de ar entram e saem dos nossos pulmes, por minuto, mas, em repouso, apenas cerca de 5 litros. O exerccio fsico aumenta a circulao de sangue rico em oxignio em todas as zonas do corpo. Assim melhoram o nosso nvel de energia e a sensao de bem-estar.

A Soluo 1. Mantenha as janelas abertas e deixe entrar o ar fresco. Sempre que possvel, durma com uma janela aberta. 2. Faa exerccio ao ar livre. Isso fortalecer os seus msculos respiratrios e aumentar a capacidade dos seus pulmes. 3. Adopte uma boa postura. Sente-se direito com os ombros puxados para trs. Isso permitir uma respirao mais profunda. 4. Habitue-se a respirar mais profundamente. Vrias vezes por dia, faa vrias inspiraes profundas. 5. Tenha algumas plantas verdes em casa. Elas eliminam muitos polu entes e usam o dixido de carbono, trocando-o por oxignio. A Contaminao do Ar e Outros Perigos Um dos piores inimigos de uma respirao livre o tabaco. Fumar faz com que as vias areas normais se congestionem e se irritem. A nicotina existente no tabaco reduz o calibre das pequenas artrias; o monxido de carbono interfere directamente com a capacidade que os glbulos vermelhos tm de transportar oxignio. Juntos, diminuem a resistncia e estreitam e endurecem as artrias. Muitos fumadores no se apercebem do perigo que o fumo do tabaco representa para as outras pessoas. Fumar em segunda mo pode ser to mortal como o tabaco para o fumador. Os filhos de fumadores, que so forados a respirar esse ar poludo durante muito tempo, correm um risco maior. Os fumadores que deixam de fumar comeam a melhorar quase imediatamente. O melhor favor que pode fazer ao seu corpo, deixar de fumar e passar a respirar livremente. Algumas regies do mundo sofrem de contaminao do ar. Se, onde vive, o ar tambm poludo, afaste-se das piores concentraes, e no faa exerccio fsico no exterior, quando o ar est poludo.

A Importncia do Repouso
Descanso: Relaxamento e Sono A vida de hoje rpida, emocionante e esgota-nos! Ser o sono a resposta? Um sono reparador e sem interrupes de uma noite uma grande vantagem, mas a maioria das pessoas tem trabalhos sedentrios, com datas limite e outras dificuldades que as esgotam emocionalmente. Muitas vezes difcil adormecer rapidamente e em dormir em paz. O sono essencial para manter uma mente equilibrada e um corpo saudvel. Ele d ao corpo a possibilidade de se regenerar e ajuda a curar. O repouso fortalece o sistema imunitrio e pode acrescentar anos sua vida. Se no dormir o suficiente, a energia para o dia-a-dia ser tirada das suas reservas. Se isso acontecer habitualmente, de esperar uma resistncia mnima doena e ao stresse. Quanto devemos dormir? Em geral, de sete a oito horas de sono bastam, para os adultos. As primeiras horas, antes da meia-noite, so as mais benficas para o corpo. Se precisa de fazer uma sesta, o melhor momento de manh. E que dizer dos medicamentos para dormir se no consegue adormecer? Durante o sono normal, a pessoa passa por perodos alternados de sono leve e profundo. Sonhar parece ser algo normal, e acontece durante o sono leve. Os medicamentos para dormir, muitas vezes suprimem esta fase do sono e, ao despertar, a pessoa pode no se sentir to fresca, apesar de ter dormido profundamente. Se forem usados durante

muito tempo, os medicamentos para dormir podem provocar fadiga crnica. Os Melhores Indutores de Sono so os Naturais Pratique exerccio diariamente, para melhor contrariar a fadiga mental e emocional. Caminhe, nade ou trabalhe no jardim ou quintal em vez de ver televiso. Tome um banho morno (no quente), enquanto ouve uma msica suave e com pouca luz, para relaxar o corpo e a mente. Tome uma bebida morna. Mas evite a cafena, mesmo durante o dia. um estimulante que, geralmente, causa insnia. Mantenha uma hora regular para se deitar e se levantar. Um estmago vazio ajuda a dormir melhor. Coma a sua refeio da noite algumas horas antes de se deitar, e que seja muito leve. Tente alguns exerccios simples para o ajudarem a relaxar: alongue o pescoo e movimente-o suavemente em crculos, sorria, franza a testa, arqueie as sobrancelhas mantendo os msculos nessas posies durante vrios segundos, respire profundamente, relaxe. No v para a cama a pensar nos problemas do dia. Conte as bnos que recebeu e encha a sua mente de gratido e reconhecimento. O verdadeiro descanso est em Jesus. Entregue os seus problemas ao Senhor, e aceite a Sua paz e perdo. O Senhor diz que devemos trabalhar seis dias e descansar ao stimo. Esse o Seu plano para o devido equilbrio entre o trabalho e o descanso.

A Confiana
Confiemos em Deus Os seres humanos esto a viver mais tempo do que no passado, mas muitas pessoas sentem-se cada vez menos felizes. O ritmo de vida moderno faz com que nos sintamos pressionados e debaixo de grande tenso, carregados de sofrimento, desiludidos e at desesperados, de tal modo que muita gente est disposta a arriscar a sade e at a vida em algo que lhe prometa alvio. O stresse emocional pode causar doenas fsicas. O desnimo, a amargura e a irritao deixam o nosso corpo exausto e debilitam o sistema imunitrio. Deus promete aliviar esses nossos fardos, se Lhos levarmos. Confia os teus cuidados ao Senhor, e Ele te suster (Salmo 55:22). As emoes positivas, como a alegria, a f e a confiana produzem substncias protectoras que fortalecem o sistema imunitrio e nos protegem. A paz de esprito pode ter uma influncia revigorante e vivificante. O corao alegre serve de bom remdio, mas o esprito abatido faz secar os ossos (Provrbios 17:22). Muitas pessoas, sem problemas de sade fsica, carregam dentro de si um profundo anseio por outra coisa. No mago do nosso ser est a necessidade de termos um propsito e um significado mais elevados para a nossa vida. O estilo de vida correcto no inclui apenas o bem-estar e a sade; inclui, tambm, o crescimento espiritual. O crebro o comando central do nosso corpo. Quando o nosso crebro no est embotado pelo lcool, pelo tabaco, pelas drogas, pela falta de sono ou

pelo excesso de alimentos, quando praticamos exerccio regularmente, respiramos ar puro e desfrutamos da luz solar, podemos pensar com clareza e, portanto, estaremos habilitados a fazer decises e escolhas sbias. Ento Deus pode comunicar-Se connosco. A confiana em Deus providencia a pea que falta na nossa vida. Ela traz esperana e realizao nossa vida. A confiana em Deus abre a porta Sua interveno miraculosa. Muitas pessoas acham que um relacionamento com Deus a chave do sucesso, quando se procura ter um estilo de vida saudvel. Para confiramos nEle temos de O conhecer. Invista algum tempo, conhea-O melhor. Tome tempo para fazer silncio, longe das ocupaes e do rudo da sua vida diria. Explore o lado mais profundo da vida. Tome algum tempo para parar e pensar no que realmente importante para si. Passe algum tempo a ler a Bblia. Ela a carta especial de Deus para o homem. A Bblia d-nos fora de esprito e pode proporcionar-nos nova esperana e orientao. Uma verdadeira relao com Deus, o nosso Criador, no uma opo a verdadeira raiz da sade.