Como Meditar

Criado por Denis Camargo e 4 outros

Contedo Editar Discusso

Existem vrios mtodos diferentes de meditao, mas uma habilidade comum a todas a capacidade de focalizar e acalmar sua mente. Ao progredir, voc vai descobrir que pode meditar em qualquer local ou tempo, alcanando a paz interior - no importando o que ocorra sua volta. Mas primeiro, voc precisa aprender a domar a mente.

editar Passos 1. 1
Planeje um horrio para meditar. Disponibilize tempo suficiente em sua rotina diria para meditar. Os efeitos da meditao so mais perceptveis quando voc o faz regular e consistentemente, ao invs de esporadicamente.

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Como um iniciante, voc precisar de trinta minutos ou mais, mas quando ficar mais experiente, dez minutos sero o suficiente. Voc pode meditar a qualquer hora do dia. Algumas pessoas gostam de comear o dia meditando, enquanto outras gostam de limpar a mente ao fim do dia, e outras ainda preferem se refugiar na meditao no meio de um dia ocupado. Geralmente, o momento

mais fcil para meditar de manh, antes que os eventos do dia cansem seu corpo e dem sua mente algo com que se preocupar. No medite imediatamente depois de uma refeio ou quando h chance de ficar com fome. O sistema digestivo do corpo pode ser uma grande distrao.

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Encontre um local quieto e relaxante, o que especialmente importante ao iniciar, para evitar distraes.

Encontre um local quieto e relaxante, o que especialmente importante ao iniciar, para evitar distraes. Desligue o televisor, telefone ou outros aparelhos barulhentos, incluindo seu celular. Se for ouvir msica, oua uma relaxante, repetitiva e calma, para no quebrar sua concentrao. Meditar ao ar livre pode ser bom se voc no for se sentar ao lado de uma rua movimentada ou outra fonte de rudos.

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Sente nivelado ao cho.

Sente nivelado ao cho. Use um colchonete ou almofada se o cho for desconfortvel. Voc no precisa se retorcer na posio de lotus ou qualquer outra postura. O importante manter suas costas retas, pois isto vai ajudar na respirao.

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Voc pode tambm meditar em uma cadeira, mas sente na frente do assento, para que as costas no toquem o encosto. Qualquer posio em que voc consiga relaxar com as costas eretas permissvel, at mesmo deitado -- mas tome cuidado para no adormecer!

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Mantenha os olhos semicerrados, sem focar em nada. Se isto lhe distrair ou for difcil, feche-os ou encontre outra coisa para se concentrar, como a chama de uma vela.

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Respire profundamente e devagar pelo abdmen, ao invs do peito. Voc deve sentir o estmago subir e descer, enquanto o trax permanece relativamente imvel.

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Relaxe cada msculo de seu corpo. No se apresse, pois demora algum tempo para relaxar completamente. Faa isto pouco a pouco, comeando pelos dedos dos ps e subindo at a cabea, eliminando a tenso.

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Foque sua ateno. Sua mente pode querer vagar, indo de pensamento a pensamento, ao mesmo tempo que faz observaes sobre outras coisas. Foque a ateno em um nico ponto, at que ela descanse. O objetivo aqui conseguir diminuir e eliminar o "burburinho" mental. Encontre uma ncora para descansar a mente.

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Deixe a ateno focada na sua respirao. Escute, siga, mas no pense nela. Para superar rudos verbais, recite um mantra (repetio de uma palavra sagrada). Uma palavra nica como OHM em um ritmo estvel o melhor. Voc pode recitar verbalmente ou somente com a voz da sua mente.

Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer nos seus pensamentos, visualize um lugar calmo, real ou imaginrio.

Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer nos seus pensamentos, visualize um lugar calmo, real ou imaginrio. Imagine-se no topo de uma escadaria que leva a um local seguro. Conte os passos enquanto a sobe, at ficar calmo e relaxado.

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Silencie sua mente.

Silencie sua mente. Depois de ter treinado a se focar em uma coisa de cada vez, o prximo passo no focar em nada, limpando a mente. Isto requer muita disciplina, mas o pinculo da meditao. Depois de focar em um nico ponto, voc pode descart-lo ou observ-lo e deixar que v e venha, sem rotul-lo ou pensar sobre ele. Tome a mesma postura com os pensamentos que surgirem e deixe que sua mente v e venha, at que o silncio persevere.

editar Dicas

O que fazer com a mente silenciosa depende de voc. Algumas pessoas aproveitam para inserir uma inteno ou resultado desejado no subconsciente, e outros, para descansar no silncio raro que a meditao proporciona. Voc deve estar confortvel o suficiente para se concentrar, mas no o bastante para adormecer.

editar Avisos

No espere resultados imeditatos. O propsito da meditao no lhe tornar um mestre Zen em um dia. A meditao funciona melhor quando executada sem expectativas.