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17/07/2012 s 11:59

Dieta do Baixo ndice Glicmico: veja o cardpio

ASSUNTOS: Emagrecer, Boa forma, Dietas

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Este contedo faz parte de uma seleo feita pelo GNT. Confira o guia completo!

programa alimentar minimiza consumo de farinhas e acares

No programa "Perdas & Ganhos", o participante Marcelo Traldi seguiu a Dieta do Baixo ndice Glicmico, que reduz a ingesto de farinhas e acares. A seguir, confira o cardpio para esse plano alimentar, desenvolvido pela nutricionista Cristina Menna Barreto

Caf da manh (entre 7h e 9h30)

Comece o dia com uma cpsula de complexo vitamnico (faz bem sade e no engorda). 1 Fatia de po integral com requeijo ou pouca manteiga; 1 Copo de leite com caf solvel e adoante; 1 Fruta (1 banana ou 2 pssegos ou 2 ameixas ou 1 ma ou 1 pra)

OU Vitamina com: 1 iogurte light + o dobro da medida do copinho do iogurte de leite + 1 fruta + 2 colheres de sopa de aveia

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Lanche (entre 10h e 11h)

1 Caixinha de suco light ou 1 fruta (as mesmas acima) ou 1 iogurte light OBS: Tomar muita gua ao longo da manh.

Almoo (entre 12h e 13h30)

1 Equivalente de carne (ver lista de substituio) ou a carne mais magra que tiver no restaurante (carne, peixe, frango) com o mnimo de leo ou azeite na preparao; 4 Colheres de sopa de arroz ou 2 daquelas colheres grandes de servir no restaurante a kg; 1 Concha de feijo ou lentilha (preparados sem carnes nem lingia) cinco vezes por semana Vegetais crus e cozidos vontade, desde que sem molhos ou frituras; gua ou gua de coco ou limonada natural com adoante OBS: Se quiser, pode comer macarro com molho vermelho uma vez na semana

Lanche (entre 15h e 16h)

Escolher trs itens da lista abaixo e comer dentro do horrio acima: 1 Caixinha suco light; 1 Potinho pequeno de gomos de uvas; 1 Pacotinho ma desidratada; 1 xcara de cafezinho cheio de frutas secas (nozes, passas, damascos, castanhas, amendoim); 1 iogurte light; 1 bananinha sem acar (embalagem verde); 1 fruta (banana ou pra ou ma).

Para os finais de semana (pode ser consumido s 17h): 1 Sanduche com: 2 fatias po integral + requeijo + 2 fatias frios magros + salada livre (cenoura ralada, alface, alcaparras, tomate...)

Jantar (entre 20h e 21h30)

Carne ou peixe ou frango feitos de forma simples (2 pedaos); Verduras cozidas e cruas; 2 colheres de sopa de arroz (integral ou cateto ou com verduras).

Alimentos livres (a partir das 17h e aps o jantar)

Tomate cereja; Palmito; Aspargos; Picles; Conservas de legumes no vinagre; Sucos light; Limonada natural com adoante; Gelatina diet.

Sugesto: Levar num potinho pra comer no intervalo da aula

Ceia
Apenas se estiver com muita fome, consuma: 1 Iogurte de chocolate light ou; 1 Sobremesa de queijos e frutas light ou; 1 Copo de suco de soja light ou; 1 Iogurte light ou; 1 Fatia fina de queijo branco com gelia diet ou; 1 copo de leite de 200ml com 1 colher de sobremesa de achocolatado ou; 22g de chocolate zero acar. Se tiver fome na madrugada, coma apenas os alimentos livres.

Este contedo faz parte de Perdas e Ganhos fora do ar | tera s 19:00

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