Introdução

Este trabalho surge no âmbito da disciplina de Sociologia, a

pedido da Professora Ana Fernandes e consistia em que cada
elemento da turma escolhesse um tema que gostaria de tratar, no
meu caso escolhi o tema desporto, sendo um tema que desperta a
minha curiosidade e me faz querer saber mais acerca do mesmo.

Sendo assim irei falar da relação desporto saúde e de desportos

radicais, falando apenas de alguns que me fascinam mais.

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 1. O Desporto e a promoção da saúde Global

A vida nas sociedades modernas, em que sobressai cada vez

mais o trabalho do tipo “controlo”, na sequência do progresso técnico
em todos os âmbitos de produção, é caracterizada por uma cada vez
maior inactividade e por uma ausência de estímulos corporais
significativos. Nestas sociedades, a saúde e o bem-estar estão
associados à prática regular de desporto e de actividade física (AF).
Ou seja, a ausência de uma prática regular de AF está a suscitar
alterações degenerativas em importantes órgãos e funções do ser
humano.

A Organização Mundial de Saúde – OMS – reconhece a grande

importância da actividade física para a saúde física, mental e social,
capacidade funcional e bem-estar de indivíduos e comunidades.
Aponta para a necessidade de políticas e programas que levem em
conta as necessidades e possibilidades das diferentes populações e
sociedades, com o objectivo de integrar a actividade física ao dia-a-
dia de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos,
trabalhadores e portadores de deficiências, em todos os sectores
sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas
comunidades.

1.1. Benefícios da Prática Desportiva Regular

São muitos os benefícios da prática regular de exercício físico.

Todas as pessoas já ouviram falar destes benefícios mas infelizmente,
ainda é pequena a percentagem das pessoas da nossa população que
optam por investir algum do seu tempo a estas actividades.

1.2. Benefícios da Actividade Física para o

organismo
A actividade física realizada na maioria dos dias da semana
melhora a saúde nos seguintes aspectos, segundo a OMS:
• Reduz o risco de morte prematura.
• Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
• Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
• Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão
arterial.

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 • Auxilia na redução do nível de hipertensão nas
pessoas que já a possuem.
• Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de
cólon.
• Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
• Auxilia o controlo de peso.
• Ajuda a construir e manter saudáveis ossos,
músculos e articulações.
• Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais
aptos a se locomover sem cair.
• Promove bem-estar psicológico.

1.3. Como se devem praticar os exercícios?

1. De preferência praticar exercícios sob orientação.
2. Realizá-los com regularidade.
3. Transformar o exercício numa fonte de lazer.
4. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes
de praticar qualquer tipo de exercício.
5. Exercitar-se até se sentir "agradavelmente" cansado.
6. Não querer fazer tudo de uma vez e só uma vez.
7. Procurar o exercício mais adequado para as
características do seu próprio corpo.
8. Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e
envolvam todos os grupos musculares.
9. Evitar competir com os outros e principalmente consigo
mesmo.
10. Nunca praticar um desporto só no fim-de-semana,
principalmente se não estiver com alguma preparação
física.
11. Antes de se envolver num programa de exercícios,
submeter-se a uma avaliação com o seu médico e
procurar orientação de profissionais especializados.
12. Não se descuidar da hidratação. Quanto mais intensa a
prática do exercício, maior a perda de água e sais
minerais. Por isso beba muita água antes, durante e após
o treino.
13. Se nunca foi adepto de ginástica ou de algum desporto, o
preferível é caminhar.
A caminhada é o primeiro passo para a pessoa deixar de ser
sedentária. É uma actividade física aeróbica de baixo impacto,

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barata e fácil de ser executada. Não exige nenhuma habilidade
física em especial e não ocasiona nenhum dano físico importante.
Caminhar alivia as tensões, traz prazer e bem-estar, ajuda a
controlar o peso e fortalece os músculos e o coração. É uma
actividade simples que, feita de forma programada, proporciona
excelente condicionamento físico.
Na preparação para a caminhada, deve estar incluída uma série
de alongamentos.

1.4. Alguns conselhos para a caminhada

• Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o período de

sol), confortáveis e de tecido que absorva a transpiração.

• Usar calçado adequado. Deve estar bem ajustado para não

ocasionar fricção inadequada em áreas de maior atrito.

• A frequência do pulso (que é a dos batimentos cardíacos) é que

determinará a velocidade ideal da caminhada.

1.5. Que efeitos podemos colher da actividade

física regular?
1. Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho.
2. Aumenta a capacidade para trabalhos físicos.
3. Dá mais disposição para outras actividades.
4. Aumenta a força muscular.
5. Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de forma
mais eficaz.
6. Fortalece os músculos.
7. Traz maior flexibilidade.
8. Proporciona mais energia.
9. Ajuda na diminuição do stress.
10. Melhora a auto-imagem.
11. Aumenta a resistência à fadiga.
12. Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.
13. Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão.
14. Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente
e de dormir bem.

2. Desportos Radicais
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 Os desportos radicais são actividades que têm o objectivo de
proporcionar a todos quantos procuram a evasão, a vertigem, a fuga
ao dia-a-dia, a prática de uma actividade em contacto com a
natureza, no absoluto respeito pelo ambiente e pelas normas de
segurança.

2.1. Actividades radicais

Cada vez mais jovens optam pelos desportos radicais, por isso os
desportos radicais têm vindo a crescer, no que toca a popularidade.
Quando me refiro a jovens me restrinjo à faixa etária, mas ao espírito
libertino, à sede do infinito, à mente aberta, à experiência de novas
sensações, à superação dos limites do corpo humano, simplesmente,
à aventura.
Os desportos radicais são actividades que tem como objectivo
proporcionar:

• A prática de uma actividade em contacto com a natureza,

• Sensações de adrenalina e diversão.

Actividades Radicais
AR:

1. Balonismo
2. Bungee Jumping
3. Paraquedismo
4. Vôo livre: [Asa Delta e Parapente]

TERRA:

5. Arborismo e Slide
6. BMX [Bicycle Motocross]
7. BTT [Mountain Bike] [Downhill]
8. Escalada
9. Ski
10. Karting
11. Montanhismo
12. Orientação
13. PaintBall
14. Parkour
15. Patinagem
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16. Rappel
17. Skate
18. Snowboard
19. Off Road [Todo-Terreno]
20. Trekking

ÁGUA:

21. Bodyboard
22. Canoagem
23. KiteSurf
24. Mergulho
25. Rafting
26. Skimming
27. Surf

De seguida irei falar acerca de alguns desportos que me fascinam.

3. Downhill (mountain biking)

Downhill é uma forma do ciclismo que consiste em descer o
mais rapidamente possível um dado percurso. Uma modalidade do
Mountain Bike nascida na Califórnia na segunda metade da década de
70.

Em Portugal a modalidade teve a sua origem em Porto de Mós

(Leiria) e desde então tem se expandido a todo o país. Ciclistas
hippies da época, cansados do uso da bicicleta somente no asfalto, se
encontravam nas montanhas de Marin County, perto de San
Francisco, Califórnia, para descer montanha abaixo. Para isso eles
utilizavam bikes tipo cruiser (muitas delas da marca Schwinn) e
adaptavam-nas para o uso fora de estrada, utilizando pneus mais
largos e freios mais potentes.

3.1. Evolução
As competições de Downhill são recentes, o primeiro
Campeonato Mundial foi realizado no Colorado (USA), em 1990. No
Brasil, as primeiras competições datam de 1991 eram praticadas com
bicicletas para o Cross Country (modalidade, na época, muito mais
difundida que o DH).
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 As pistas eram verdadeiros estradões de terra, com trilhas
abertas sem grandes obstáculos onde se dava prioridade a
velocidade. Com o tempo, essas pistas foram se tornando mais
técnicas com a inclusão de single tracks (trilhas estreitas), pedras,
drop-off (degraus altos), gaps (vãos a serem transpostos) e duplos
(obstáculo composto de rampa de lançamento e rampa de recepção
com um vão entre elas), ou mesas (o mesmo que o duplo só que com
o vão preenchido). Fazem parte das dificuldades que também aguçam
a técnica do piloto, raízes, valas, erosões e a lama. Estas dificuldades
acabaram por desenvolver tecnologicamente a bicicleta e os
equipamentos de protecções. Samuel Hill (ou Sam Hill) é o melhor
nesta categoria.
3.2. Prática
Os desportistas desta modalidade usam várias protecções pois
as quedas em Downhill não são pequenas e podem magoar-se
facilmente. Usam capacete com protecção para o queixo e pescoço,
caneleiras próprias da modalidade, joelheiras, muitas vezes em
conjunto com as caneleiras, cotoveleiras e protecções do peito e
costas.
Pode-se usar óculos de protecção pois podem saltar pedras para
a cara ou, com a velocidade de descida, os olhos começarem a
lacrimejar devido ao vento que bate de frente e com força e isso
afectaria a velocidade de reacção visto que teriam uma visão
reduzida devido às lágrimas.
Neste desporto é necessário ter muita técnica em descidas,
saltos e pisos irregulares assim como uma elevada velocidade de
reacção e capacidade de concentração.
Para se ser um bom praticante de Downhill é necessário ter
uma excelente forma física. Não é necessário apenas saber descer;
visto que em muitas pistas de Downhill o atleta tem de passar por
umas quantas subidas. Deve-se treinar sprints que são muito úteis
em zonas mais fáceis de um percurso de Downhill assim como se
deve treinar a resistência, necessária a qualquer modalidade do
ciclismo.

3.3. Bicicleta
Actualmente não se pensa em praticar DH, principalmente em
competições, sem uma bike com um quadro preparado para aguentar
grandes impactos, com suspensões de no mínimo 150mm de curso
tanto na roda traseira como na dianteira, freio a disco de
accionamento hidráulico (fluido de freio, em vez de cabos de aço) e
pneus largos com compostos macios para maior aderência ao terreno.
Aliás, o desenho dos pneus difere conforme o terreno a ser utilizado,
como terreno seco ou molhado/lama. Além disso, na bicicleta de DH
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não existe o câmbio dianteiro. No seu lugar é instalado uma guia de
corrente, que tem a missão de manter a transmissão funcionando
apesar de todas as trepidações que a pista transmite à bike.
A geometria e posição do quadro da bike relativamente ao chão
também difere das bikes de outras modalidades. Esta por ter a
suspensão da frente mais alta tem uma certa inclinação para trás, o
que também ajuda nos trilhos, pois estes são sempre com inclinações
muito acentuadas, e esta inclinação do quadro faz com que o biker
tenha menos probabilidades de cair para a frente.

3.4. O Futuro
A Bicicleta de Downhill exige o maior desenvolvimento
tecnológico dentre todas as modalidades do ciclismo tendo em média
de no mínimo 20 kg e este é um dos responsáveis pelo fascínio que
este desporto causa nas pessoas. Hoje em dia estuda-se a geometria
do quadro, materiais e ligas mais leves e resistentes, controle de
curso de suspensões através de ar ou óleo, freios de accionamento
hidráulico com regulagens de modulação(freio mais progressivo ou
mais "estanque"), etc.

4. Motocross
O motocross é uma modalidade desportiva, praticada com
motas, são várias as categorias do Motocross, como: Arenacross, Trial
e Enduro. É uma forma de motovelocidade ou Off road, onde os
pilotos sujeitaram circuitos de fora-estrada inclusos em circuito
fechado e são considerados amplamente, como a forma mais popular
do mundo de corrida de motocicletas.
Existem diversas motos fabricadas exclusivas para as
competições de MotoCross, possuem geometria e suspensões
especiais para resistir às imperfeições do terreno, os pneus usados
têm forma diferenciada para poderem aumentar a tracção das motos
nos terrenos molhados. Os motores podem variar de 2T e 4T, os
motores 2T foram muito utilizados algumas décadas atrás devido a
facilidade de manutenção e pouca tecnologia existente na época,
ofereciam alta potência em baixa e media rotação, os motores 4T
mais modernos e usados recentemente possuem alta tecnologia, são
projectados para oferecer a máxima potência possível que ele pode
oferecer, possuem ampla faixa de potência em média e alta rotação.
As Competições de MotoCross são geralmente realizadas em
pistas fechadas com distâncias que podem chegar a 1,5 Km, essas
pistas incorporam características naturais do terreno com
quantidades variadas de saltos e curvas. No Supercross a distância
dos saltos é maior que as de pista de MotoCross.

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 As corridas de MotoCross ocorrem tradicionalmente em terreno
molhado. As provas são divididas em várias categorias, onde
grosseiramente podemos dizer que são amadores e profissionais, nas
provas realizadas pelos profissionais as baterias podem durar ate 20
minutos, nas baterias amadoras 10 minutos. A sinalização em uma
prova de MotoCross ocorre geralmente por placas ou bandeiras, cada
cor de bandeira tem um significado, quadriculada significa fim de
prova, amarela diminuir velocidade e proibido ultrapassar, pois
ocorreu um acidente á frente, azul dar ultrapassagem, vermelha
desclassificado.
As corridas de MotoCross são um espectáculo de imagens, o
esforço dos pilotos em ultrapassar seus limites e de suas motos, em
cada curva aumentando a velocidade e em cada salto adquirindo
mais altura, fazendo os espectadores sentirem adrenalina ao
assistirem a estes espectáculos.
O desporto tem evoluído muito recentemente sendo um
desporto de alto custo, existindo facilidade de aquisição de motos e
pistas para treino.

4.1. Aptidão física

Um dos aspectos menos compreendidos do motocross que os
não participantes não conhecem consiste no nível extremo da aptidão
física requerido dos concorrentes. Aqueles alheios ao desporto
supõem frequentemente que o piloto não está a fazer nada mais
árduo do que conduzir um veículo motorizado em torno de um campo.
O MotoCross exige muito fisicamente, braços, ombro, e pernas.
O extremo entre controlo, força, resistência, reflexo, raramente é
observado em um piloto que, aparentemente é camuflado sobre uma
protecção corporal quase que igualada a dos antigos cavaleiros
medievais, capacete, coletes, luvas, botas, joelheiras, calça com
protecção, camisola, protector de coluna e pescoço, óculos, protector
de nariz, ou seja, alem do grande esforço o mesmo não tem a
liberdade para transpirar. Sem esta liberdade de transpirar a
temperatura do corpo sobe e exige ainda mais do piloto. Aos olhos do
inexperiente, o salto é o alto de uma corrida, porém para o piloto, o
salto é um momento de descanso e relaxamento. As curvas e
ultrapassagens são os pontos determinantes para uma boa corrida.

4.2. Freestyle
O Freestyle MotoCross (FMX), um desporto relativamente novo,
não é corrida e está concentrado apenas em executar manobras
acrobáticas no decorrer do salto. O vencedor é escolhido por um
grupo dos juízes. Os pilotos são pontuados pelo estilo, nível de
dificuldade da manobra, melhor uso do percurso e reacção dos
espectadores também.

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 5. Skate
O skate (pronuncia-se skêit) é um desporto inventado na
Califórnia que consiste em deslizar sobre o solo e obstáculos
equilibrando-se numa prancha, chamada shape (ingl. deck), dotada
de quatro pequenas rodas e dois eixos chamados de "trucks". Com no
skate executam-se manobras, com baixos a altos graus de
dificuldade. No Brasil o praticante de skate recebe o nome de
skatista, enquanto que em Portugal chama-se skater.
O skate é considerado um desporto radical, dado o seu aspecto
criativo, cuja competência é verificada pelo grau de dificuldade dos
movimentos executados.
5.1. Modalidades
5.1.1. Street Style
No skate de rua (street skate), os praticantes utilizam a
arquitectura da cidade, por exemplo, bancos, escadas e corrimãos
(elementos do mobiliário urbano) como obstáculos para executar suas
manobras e se expressar. É certamente a modalidade mais difundida
e popular do skate.
5.1.2. Freestyle
Modalidade onde o skater apresenta várias manobras em
sequência, geralmente no chão. O freestyle é considerado uma das
primeiras modalidades do Skate. Cada skater efectua suas
combinações de manobras em um tempo pré-estipulado. Hoje, esta
modalidade está a renascer com força no mundo inteiro e os seus
principais skaters ainda são os portugueses chamados Tiago.L
(cabelinhos) Diogo.D (skateman) Per Canguru. Muitas manobras do
street vêm do Freestyle.

6. Skysurf
Skysurf é uma modalidade do pára-quedismo que utiliza uma
prancha em queda-livre, a grande altura para realizar curvas, loopings
e acrobacias radicais. Esse desporto só pode ser praticado por
desportistas experientes.

Como o próprio nome já diz, o pára-quedista torna-se um

surfista dos céus e realiza manobras arrojadas com sua prancha,
presa aos pés. Por isso mesmo, é uma modalidade arriscada e só é
praticada por atletas muito experientes. De acordo com as normas de
segurança, somente pára-quedistas com mais de 500 saltos podem
começar a praticar skysurf. As competições de skysurf acontecem a
quase 10 anos e assim que a modalidade surgiu, rapidamente se
espalhou mundialmente. Devido à complexidade e aos riscos de
saltos com prancha, são poucas as pessoas que praticam o skysurf.

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 No Skysurf:
- É utilizada uma prancha a aproximadamente 3600 metros de altura para
realizar curvas e acrobacias radicais;

- O indivíduo encontre-se a oitocentos metros do solo de seguida abrem-se

os pára-quedas e desce-se calmamente;

- Só pode ser praticado quando a pessoa já realizou muitos saltos de pára-

quedas.

7. Snowboard
O Snowboard ou Snowboarding é um desporto que, tal como
o skate e o surfe, consiste em equilibrar-se sobre uma prancha, este
porém realiza-se na superfície nevosa das encostas de montanhas -
como o esqui. A prancha usada deve ser proporcional ao corpo do
praticante, ela devendo ter o comprimento do chão até a altura do
nariz. A prancha é lisa e não há rodas ou ferros na sua parte inferior.
Prende-se aos pés e as pontas dianteiras e traseiras da prancha são
ligeiramente curvadas para cima. Uma vez que a neve dificulta o
impulso da prancha com a ajuda dos pés a única maneira de praticá-
lo é descendo as encostas de montanhas.
Sobre Snowboard
Considerando que o snowboard é considerado um desporto radical
e muitas vezes perigoso, e que algum deslize pode fazer o
snowboarder (o praticante do desporto) rolar montanha abaixo, são
necessários equipamentos de protecção tais como:
• Roupas especiais;
• Óculos apropriados - usar óculos de boas lentes é recomendado
para estâncias de muita luz solar;
• Fixações para os pés.
Os equipamentos mais essenciais são o capacete e as luvas as
quais geralmente contêm placas de plástico que impedem o
movimento dos pulsos, reduzindo assim a oportunidade de se magoar
em caso de acidente.
Ao caso de alugar ou comprar um capacete deve sempre certificar-se
que:
• Esteja sempre intacto;
• Tenha uma protecção para as orelhas;
• Uso de fivelas ajustáveis.

Na compra das roupas é importante lembrar-se que:

- Idealmente são roupas coloridas e distantes do branco ou preto para
em caso de avalanche ou outros problemas o grupo de resgate
conseguir visualizar a vítima à distância;
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- Devem ser quentes e confortáveis para combaterem o rigor do frio e
da neve;
- Devem ser leves;
- Porém não devem ser muito grossas pois assim elas inibem a
mobilidade do praticante.
As luvas preferencialmente devem ter uma placa de plástico
embutida e dois componentes: uma luva de pano e uma luva grossa.
A razão é que quando se está praticando snowboard sempre é
necessário tirar a bota e colocá-la de novo, por isso a luva de pano
facilita o manuseamento.

Conclusão

Com a realização deste trabalho aprofundei mais os meus

conhecimentos acerca de algumas actividades desportivas, algo que
me fascinou muito porque é um tema que desperta o meu interesse e
curiosidade.

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