Para fazer uma farofa, use alm da castanha e aveia, vrios tipos de sementes: Pode acrescentar tambm a semente

de girassol, riqussima em clcio. A farofa um coringa, voc pode comer tanto nas refeies principais, como levar de lanche para comer tarde. Voc se sente saciado at a hora que chegar em casa de noite, afirma a nutricionista. Receita 6 castanhas do Par grandes 1 colher de sopa gergelim 1 colher de sopa semente de girassol 1 pitada de sal marinho temperado 1 pitada de coloral 6 colheres de aveia + quinua Rende 10 a 15 colheres de sopa Cardpio Balanceado Domingo CAF DA MANH * 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 banana pequena * 2 torradas integrais LANCHE DA MANH * 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa e canela ALMOO * Salada de alface, pepino e rabanete com limo * 1 pegador de macarro com tomate e atum * 1/2 abobrinha com ricota * 2 col. (sopa) de abacate com adoante LANCHE DA TARDE * 1 xc. (ch) de ch verde e erva-cidreira * 4 biscoitos mdios de polvilho JANTAR * Salada de rcula e alface americana, sal e limo * 1 omelete (2 ovos, sal e salsinha picada e 1 fatia de queijo mussarela) CEIA * 1 copo (200 ml) de suco de maracuj e 2 amndoas * 1 fatia pequena de mamo Independente de sua idade um outro bom cardpio antiansiedade est na Dieta das idades Emagrecer aos 30 anos.tambm tem uma tima sugesto de cardpio que ajudar. Segunda CAF DA MANH * 1 xc. (ch) de leite desnatado * 1 fatia de po light com pat de soja (tofu e batidos com alho, cebola, azeite, salsinha e atum light) LANCHE DA MANH * 1 fatia de mamo ALMOO * Salada de alface, tomate e 3 col. (sopa) de abacate * 1 fil de frango grelhado * 1 batata assada e recheada com berinjela e tomate picados LANCHE DA TARDE * 2 biscoitos grandes de polvilho * 1 xc. (ch) de ch de capim-limo e erva-cidreira JANTAR * Salada de cenoura, beterraba e couve * 1 fil de salmo grelhado (peixe, frango ou carne vermelha magra) * 1 missoshiro (sopa de pasta de soja) CEIA * 1/2 copo (100 ml) de leite de soja batido com iogurte e 1 col. (sopa) de gelatina diet de morango Tera CAF DA MANH * 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com hortel * 1 po srio pequeno com 1 fatia de queijo branco LANCHE DA MANH * 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet ALMOO * Salada de folhas verdes * 2 col. (sopa) de arroz * 1 concha de feijo * 3 col. (sopa) de carne de soja refogada com tomate e brcolis LANCHE DA TARDE * 1 banana e 3 nozes picadas JANTAR * Salada de almeiro, alface americana e atum light * 1 prato (sopa) de caldo de feijo com couve CEIA * 1 xc. (ch) de ch de folha de maracuj, gengibre e canela * 1 fatia de melo align=right Coloque um pouquinho de leo (uma colher de sobremesa) na panela. Aquea-o. Acrescente as castanhas picadas. Aguarde dourlas. Acrescente as sementes de girassol. Dourou as sementes de girassol, acrescente as sementes de gergelim. Acrescente o sal. Se quiser, acrescente ervas desidratadas como manjerico e tambm salsa, cebola. Adicione o coloral e a aveia mais a quinua. Quando os flocos estiverem secos e bem crocantes, desligue o fogo. Pode guardar na geladeira. Dura at 3 meses guardada em pote de vidro bem fechado e na geladeira.

pronta

Quarta CAF DA MANH * 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com achocolatado diet * 2 torradas pequenas com requeijo light ou 1 fatia de mussarela LANCHE DA MANH * 4 castanhas-do-par * 1 ameixa seca ALMOO * 2 col de arroz * 1 concha de feijo * Salada de tomate, talo de erva-doce e cenoura e folhas verdes * 1 abobrinha com nozes * 1 pedao de frango sem pele LANCHE DA TARDE * 1 xc. (ch) de ch verde e maracuj * 1 banana amassada com semente de linhaa, germe de trigo e 1 fio de mel JANTAR * Salada de couve-flor e brcolis no vapor * 1 prato (fundo) de sopa de legumes (cenoura, batata, mandioquinha) * 1 ovo poch CEIA * 1 taa de gelatina diet com frutas picadas Sexta CAF DA MANH * 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (1 folha de couve batida com suco de 1 laranja e gua) * 1 fatia de bolo de fub simples LANCHE DA MANH * 1 fatia de melo ALMOO * Salada de folhas verdes * 1 col. (sopa) de arroz * 1 concha pequena de lentilha(ervilhas ou feijo) * 1 espetinho de frango, tofu e abacaxi grelhados * 1 gelatina diet LANCHE DA TARDE * 3 biscoitos integrais de aveia e nozes * 1 iogurte JANTAR * Salada de rcula, palmito, brcolis cozidos e 2 col. (sopa) de soja cozida * 1 pegador de macarro de sua escolha com tomate-cereja, manjerico e azeitona CEIA * 1 copo de leite desnatado * 1 col. (sobremesa) de mix de nozes e castanhado-par picadas

Quinta CAF DA MANH * 1 xc. (ch) de ch verde e hortel * 2 fatias de po light * 1 fatias de presunto de peito de peru(ou presunto magro) * 1 fatia fina de queijo branco LANCHE DA MANH * 1 copo de iogurte light e 2 nozes picadas ALMOO * Salada de folhas verdes * 2 pegadores de macarro parafuso com atum light * 1 poro de salmo (peixe ou frango) assado com ervas LANCHE DA TARDE * 1 taa pequena de salada de frutas com 1 copo de leite de soja(podem ser batidos) JANTAR * Salada de alface, rcula, hortel e 3 col. (sopa) de abacate * 1 abobrinha pequena assada e recheada com ricota e atum CEIA * 1 musse de chocolate diet

Sbado CAF DA MANH * 1 fatias de po light * 1 fatia de peito de peru ou uma fatia de tofu * 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (couve, alface e agrio batidos com suco de laranja) LANCHE DA MANH * Ch de hortel * 1 ma ALMOO * Salada de agrio, cenoura, alface, repolho e hortel * 2 col. (sopa) de arroz * 1 concha de feijo preto * 1 fil de salmo assado ou carne vermelha magra * 1 taa de gelatina diet LANCHE DA TARDE * 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de germe de trigo JANTAR * 1 prato (fundo) de sopa de agrio, couve, espinafre e leo de linhaa(tempere a seu gosto) * Salada de tofu com folhas verdes , tomates e frango desfiado CEIA * 1 banana assada e polvilhada com 1 col. (ch) de aveia

Desjejum Suco de 1/4 pepino +1 folha de couve +1 ma + 1 colher de sobremesa de semente de linhaa, 2 fatias de po integral com queijo branco Lanche da manh 1 fruta + 1 iogurte Almoo 1 poro 1 poro 1 poro soja) 1 poro de salada de arroz integral de gro (feijo, lentilha, gro de bico ou de carne

Lanche da tarde Sanduche natural de frango Jantar Salada mais grelhado SALADA DE GROS 50g soja

25g lentilhas 50g ervilha seca 40g triguilho uma pitada de sal temperado 15g cebola azeite extra 0,02 l 20g limo 80g hortel salsinha cebolinha 50g tomate cubos pequenos (sem pele e sem semente) 15g Couve flor 10g brcolis Modo de fazer - Ferver todos os gros "al dente" (separadamente) e tambm as verduras. - Cortar a cebola bem pequena. - Picar a cebolinha e separar as folhas do hortel e salsa. - Misturar tudo e deixar gelar bem.

Gravidez: o que pode ou no comer Publicado por Redao em 03/10/2010 s 10h00 A pirmide da sade Entenda a funo de cada um dos grupos alimentares e saiba como, quando e por que a futura mame deve consumi-los.

Carboidratos De extrema importncia para manter o organismo forte e saudvel enquanto ele desempenha a tarefa de gerar uma nova vida. Encontrados em cereais, arroz, pes, batatas e massas, devem ser consumidos em nove pores dirias. A dica para que essa energia no se transforme em quilinhos extras dar preferncia aos produtos integrais, que so menos calricos e bem mais nutritivos. Reguladores Formado pelas frutas, legumes e verduras, esse grupo essencial no cardpio da gestante, pois fonte de ferro, de fibras e dos mais variados nutrientes, vitaminas e sais minerais. O indicado consumir de quatro a cinco pores dirias de frutas (sempre que possvel com casca e, se em forma de suco, sem coar) e o mesmo nmero de pores de verduras e legumes, preferencialmente crus. Protenas Responsveis pela formao de todas as clulas do beb, incluindo tecidos e rgos. O ideal consumir trs pores dirias de leite e seus derivados, mais trs pores de protenas ricas em ferro: duas de carnes e uma de leguminosas. Gorduras Algumas delas so bem perigosas e acumulam o colesterol ruim no organismo, como as trans presentes em margarinas, sorvetes e chocolates (no arrisque mais do que duas pores por semana). J outros tipos de gorduras, como as monoinsaturadas (presentes no azeite de oliva extra virgem), so saudveis e essenciais durante a gravidez.