10 maneiras de lidar com a ansiedade

10/09/2012 Em muitas situaes a ansiedade atinge um nvel to alto que difcil at mesmo se controlar. Confira 10 dicas que podem ajud-lo a lidar com esse tipo de ocasio sem perder o controle 4

Crdito: Shutterstock.com Uma maneira fcil de lidar com uma preocupao desconect-la da sua vida. Pense nela como uma situao isolada que renderia um filme

Voc j experimentou a sensao de ficar com um problema na cabea por tanto tempo sem encontrar nenhuma soluo para ele? Esse tipo de comportamento muito comum em pessoas ansiosas, o que pode destruir a vida das pessoas de muitas maneiras diferentes. Noites de sono perdidas, trabalhos feitos s pressas ou mesmo o famoso pnico que impede voc de tomar alguma providncia.

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Nessas horas, o conselho que mais se repete seja positivo, tudo vai dar certo. Ou ainda: no pense tanto nisso, no vai ajudar em nada. Mas a boa notcia que voc pode fazer mais que isso para resolver o problema. Algumas pesquisas sobre ansiedade sugerem maneiras inovadoras, apesar de estranhas, para lidar com a situao recorrente. Confira algumas 10 maneiras de lidar com a ansiedade:

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 1. Repita as preocupaes at que elas paream bobas Voc j reparou que repetir uma palavra exausto acaba tornando-a boba? A mesma tcnica pode ser empregada com as suas ansiedades. Se voc comear a repetir as suas ansiedades diversas vezes, vai perceber como est dando mais importncia ao fato do que ele realmente tem e, assim, ser mais fcil se acalmar. Procure repetir as suas preocupaes para si mesmo, em silncio e devagar, por 20 minutos.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 2. Faa parecer pior Quando voc tenta se controlar demais acaba aumentando as preocupaes. Por que no tentar o processo contrrio, ento? Faa com que as suas ansiedades paream piores do que realmente so, dessa maneira quando voc tiver de encar-las, perceber que no foram to ruins quanto voc acreditava.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 3. No lute contra a loucura Quando voc fica ansioso, comea a pensar sempre nas piores possibilidades: se tem uma entrevista de emprego acredita que no saber responder as questes, caso se trate de um encontro acredita que cometer alguma gafe, etc. Isso muito comum, a mente humana extremamente criativa e pode usar isso contra voc de maneira inconsciente. O que voc tem de fazer no tentar lutar contra esses pensamentos, pois isso ir piorar a situao. Enfrente os pensamentos absurdos como uma curiosidade da sua cabea e siga em frente.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 4. Reorganize os alarmes falsos A ansiedade prega muitas peas nas pessoas, portanto, voc se ver em situaes de pnico que, na realidade, no existem. Para se livrar da ansiedade fundamental que voc saiba reconhecer e, mais que isso, organizar esse tipo de situao. Pense bem em como as coisas esto se desenrolando na sua rotina e procure identificar quais so os alarmes falsos que voc enfrenta no seu dia-a-dia.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 5. Transforme a ansiedade em um filme Uma maneira fcil de lidar com uma preocupao desconect-la da sua vida. Pense nela como uma situao isolada que renderia um filme, por exemplo. Assista as suas preocupaes de longe, esse distanciamento vai ajud-lo a pensar com mais clareza.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 6. Possua um tempo para se preocupar Uma maneira eficiente de livrar a sua rotina das preocupaes e da ansiedade definir um tempo da preocupao, assim como voc faria com um horrio de estudos ou mesmo a hora em que vai para a academia. Fazendo isso voc dedica todas as energias aos problemas durante um tempo definido e exclui ele das outras tarefas que voc precisa realizar, o que ajudar voc a se manter calmo.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 7. Diminua as preocupaes Pode parecer muito fcil falar, mas diminuir as preocupaes no um trabalho assim to complicado. O que voc precisa fazer deixar de tentar controlar tudo o que acontece ao seu redor e, dessa maneira, ser mais fcil evitar os problemas e preocupaes. Comece por coisas bobas, como olhar a previso do tempo diariamente, contar os minutos para entrar no transporte pblico e essas coisas.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 8. Respire fundo Voc talvez tenha percebido que quando o seu corpo est tenso isso influencia a maneira como voc respira. O inverso tambm e verdadeiro: focar na sua respirao uma tcnica comum e eficiente para acalmar os nervos. Deixe a sua respirao e o seu pensamento alinhados, escute os movimentos da sua respirao e isso vai ajud-lo a se acalmar.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 9. Reconhea as verdadeiras emergncias Quando voc uma pessoa ansiosa, qualquer tarefa pode parecer uma emergncia, o que coloca voc para trabalhar com ainda mais preocupaes. Esquea esse tipo de pensamento e foque-se no que urgente de verdade, s assim voc aprender a se manter calmo quando tiver de priorizar alguma coisa.

10 maneiras de lidar com a ansiedade: 10. No deixe que as suas preocupaes dominem sua vida Pode parecer difcil fazer isso, mas voc no pode deixar as suas ansiedades tomarem conta de quem voc e da maneira como vive. Saiba como separar as coisas importantes do que desnecessrio e, mais que isso, decida pelo que vale a pena se preocupar. Tomando esse tipo de atitude voc ser capaz de fazer melhores decises na sua vida e manter a ansiedade longe.