Educao Fsica

Aquecimento Geral

Ano Letivo: 2013/2014 15 de Outubro 2013

Trabalho realizado por: Alexandre Loureno n 1032

ndice Definio de Aquecimento Pgina 3 Importncia do Aquecimento Pgina 4 Aquecimento especfico - Pgina 5 Plano de Aquecimento - Pgina 6 Concluso e Bibliografia Pgina 7

Definio de Aquecimento

Aquecimento uma tcnica normalmente praticada antes de atividades desportivas ou de exerccios fsicos que consiste em aumentar gradualmente a intensidade da actividade fsica, incrementando tambm a temperatura corporal.

Importncia do Aquecimento

O principal objectivo do aquecimento preparar o organismo para o desporto, seja em treinamento, na competio ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psquico e fsico, a preparao para os movimentos e principalmente prevenir as leses. Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o especfico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento activo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exerccios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr um bom exemplo. J o aquecimento especfico utiliza exerccios especficos para uma determinada modalidade. Aqui, os exerccios devem utilizar a musculatura exigida no desporto que ser feito em seguida. Nota-se que o aquecimento especfico deve ser feito aps o aquecimento geral.

Aquecimento especfico

O aquecimento desportivo deve ser realizado aps o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento fundamental nas modalidades desportivas coordenativas. Consiste em exerccios que se assemelham tecnicamente aos que sero executados na actividade posterior. Deve conter exerccios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de leses, alm de garantir um bom alongamento da musculatura que ser trabalhada. Com exerccios direccionados aos principais grupos musculares da actividade, h um redireccionamento sanguneo para estas regies, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxignio. Isto porque o aumento da temperatura corporal no proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferena na velocidade de aumento destas temperaturas.

Plano de Aquecimento

Descrio do exerccio 1.Corrida contnua de baixa intensidade volta do campo 2. Pulsos: Entrelaar os dedos e fazer movimento circular com o punho 3.Pescoo: Girar a cabea para a esquerda e direita e em seguida fazer movimento circular

Figura

Objectivo Ativao geral. Desenvolvimento da capacidade fsica - resistncia

Durao

5 Minutos

Alongar os punhos.

30 Segundos

Alongar a Cabea.

30 segundos

4. Cintura: Com as pernas semi abertas e as mos na cintura girar o tronco para a direita e esquerda.

30 segundos Alongar a cintura.

Concluso Gostei desta tema pois importante aquecer para evitar leses e quanto ao quadro do plano farei mais exerccios do que esto l propostos.

Bibliografia Wikipedia Google imagens