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Este e-book um dos BNUS que fazem parte do Processo Despertar do Amor. Para saber mais sobre este trabalho, acesse: http://www.despertardoamor.com.br INTRODUO O grande paradoxo para o tratamento da ansiedade e da depresso que as coisas que mais ajudam podem ser consideradas difceis pelas pessoas que sofrem com estes sintomas. Entretanto, importante ter conscincia da diferena entre o que difcil e o que impossvel. Por isso, a dica comear devagar, mas manter a CONSTNCIA. Escolha uma dica de cada vez e pratiquea o mximo que puder por 21 dias consecutivos que o tempo mdio para se criar um hbito. FATO: NENHUMA das dicas aqui compartilhadas impossvel, sendo que todas podem ser aplicadas por qualquer pessoa que deseja melhorar a qualidade de vida.

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DICA #1: Mantenha uma atitude positiva. Manter-se positivo no tem a ver somente com desejar coisas positivas para sua vida, mas sim em perceber que TUDO que acontece em sua vida tem um lado positivo. No temos como saber ou realmente controlar as consequncias de nossas escolhas, mas podemos escolher COMO interpretar tais acontecimentos. Com relao aos acontecimentos passados, busque os aprendizados de cada situao. Com relao ao futuro, tenha conscincia de que ele aberto infinitas possibilidades e, mesmo sem ter conhecimento garantido sobre o futuro, tenha a certeza que tudo acontece para o seu bem maior. DICA #2: Evite bebidas alcolicas e cafena. O lcool um depressor do sistema nervoso, ou seja, diminui o nvel de atividade no crebro. Entre as diversas consequncias do lcool esto a falta de coordenao motora, a breve euforia, a falta de ateno, os lapsos de memria e os pensamentos incoerentes. J a cafena um estimulante do sistema nervoso, podendo causar e at aumentar os sintomas da ansiedade. Por isso, procure evitar estas bebidas o mximo possvel. DICA #3: Exercite-se. Uma das solues mais rpidas e mais eficazes contra a depresso e a ansiedade a prtica de exerccios fsicos com mdia e alta intensidade.

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No importa qual atividade fsica voc escolher. Basta praticar o exerccio por no mnimo 30 minutos em mdia ou alta intensidade que voc sentir os seus efeitos benficos. A atividade fsica tem a capacidade de mudar a estrutura do crebro, alm de aumentar a atividade qumica de importantes neurotransmissores como a dopamina e serotonina. DICA #4: Mantenha uma alimentao saudvel. O que voc come tem uma influncia direta na forma como voc se sente. Tenha uma dieta balanceada de protenas, carboidratos complexos, frutas, vegetais e cereais. Evite comida processada e acar refinado, que podem dar uma breve sensao de bem estar, mas que baixam o seu nvel de energia e alteram seu humor drasticamente. Tambm evite pular refeies. Ficar longos perodos sem comer pode fazer com que voc se sinta irritado e cansado. Por isso, tenha em mente comer algo saudvel pelo menos cada 3 horas. DICA #5: Viva o agora. A causa da depresso est muitas vezes ligadas s mgoas e acontecimentos do passado. J a ansiedade est associada s incertezas dos acontecimentos futuros. Quando voc foca sua mente no presente voc para de estimular os pensamentos que geram os sintomas da depresso e da ansiedade.

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Uma forma de focar sua mente no agora levar a sua ateno para as sensaes do seu corpo. Diferente da sua mente que pode estar divagando entre passado e futuro, o seu corpo est SEMPRE no presente. Assim, ele funciona como uma ncora para o estado do aqui e agora. DICA #6: No brigue com suas emoes. No existem emoes positivas ou negativas. Existem apenas emoes, e totalmente natural senti-las. Quando voc tenta evitar uma emoo, voc est resistindo algo natural em voc e, resistncia gera tenso. Ao invs de resistir e tentar se esconder da emoo, experimente acolher todas os sentimentos e sensaes que surgirem. Vivencie a emoo plenamente e conscientemente levando a sua ateno para as sensaes fsicas do seu corpo. Voc notar que as sensaes, que podem ser desagradveis no comeo, se dissolvero naturalmente, permanecendo apenas um estado de paz e serenidade. DICA #7: Conhea os seus sintomas. O que voc chama de ansiedade ou depresso pode se apresentar de formas diferentes para outras pessoas. Cada pessoa nica e o sintoma para cada situao tambm pode ser diferente. Quando voc conhece os sintomas no seu corpo, voc tem uma referncia palpvel e real do que est realmente acontecendo com voc. Dessa forma, fica mais fcil de lidar com tais sensaes.
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Lembre-se que os sintomas so reaes fsicas e so passageiros. No tente interpretar a causa dos sintomas, pois sua interpretao pode estar equivocada, causando mais estresse, tenso, tristeza e ansiedade. Ao invs de interpretar os sintomas, apenas leve sua ateno para a parte do corpo onde eles esto se manifestando e acolha-os mantendo a respirao solta e fluda. DICA #8: Cultive relaes saudveis. Todos ns influenciamos e somos influenciados pelo meio e pelas pessoas nossa volta. Essa influncia acontece de maneira inconsciente e sutil. Por isso, importante estar aberto relacionamentos que lhe do apoio e suporte. Isolamento pode fazer com que a depresso e a ansiedade piorem ainda mais caso voc no saiba lidar com seus prprios pensamentos e sentimentos. Quando se est passando por esta fase normal sentir vergonha, exausto ou at mesmo culpa por fugir dos relacionamentos, mas lembre-se que estes so pensamentos causados pela depresso. V em busca de familiares e amigos que lhe do apoio e suporte. Compartilhe os seus sentimentos e angstias com quem voc ama e confia. Pea ajuda e apoio se voc precisar. Procure tambm manter suas atividades sociais que lhe revigorem. Permita-se ser influenciado pela energia calma, tranquila ou alegre de certas pessoas.

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DICA #9: Desafie pensamentos negativos. A ansiedade e a depresso podem colocar uma rtulo negativo em seus pensamentos, incluindo a maneira como voc se v, as situaes que voc encontra e as suas expectativas com relao ao futuro. Questione se voc diria o que est pensando sobre voc para uma outra pessoa. Se a resposta for no, ento pare de ser to duro com voc mesmo. Pense em descries mais realistas sobre voc. Permita-se ser menos que perfeito. Muitas pessoas que se consideram ansiosas ou depressivas tambm so consideradas perfeccionistas, colocando metas e desafios grandes demais, e depois se torturando por no terem alcanados. DICA #10: Pratique meditao. J existem inmeras pesquisas atestando os benefcios da prtica regular de meditao. Existem diversas tcnicas que podem ser praticadas em qualquer lugar e em qualquer momento. A tcnica mais simples consiste em apenas ficar observando a respirao e tudo que acontecer em seu corpo e mente, sem interpretar ou julgar. Comece com poucos minutos ao dia e aumente gradualmente at se tornar um hbito. Caso queira se aprofundar, busque informaes no site: http://www.comomeditar.com.br

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DICA #11: Tenha horas regulares de sono. O sono essencial para a sade fsica e mental de qualquer animal. durante o sono que o corpo produz hormnios essenciais para o seu crescimento e recuperao. Nessa fase a mente inconsciente tambm processa as diferentes informaes que aconteceram durante o dia. Estabelea uma rotina consistente e diria para o momento de dormir. Algumas outras dicas para um sono reparador so: Tome um banho quente 2 horas antes de dormir; Mantenha seu quarto arejado e ventilado; Durma em completa escurido ou com o mnimo de iluminao possvel; No assista televiso antes de dormir. Prefira um livro que possui menos estmulos visuais e sonoros; No tome bebidas que contenham cafena at 4 horas antes de dormir. DICA #12: Faa algo que realmente gosta (ou gostava). Busque alguma atividade que lhe d real prazer. Pode ser um hobby, uma dana, uma atividade fsica ou qualquer outra atividade na qual voc se sinta bem. Talvez, voc possa at mesmo voltar para alguma atividade na qual voc j gostava. Expresse-se criativamente atravs da msica, da arte ou da escrita. Saia com os amigos. Visite um museu, as montanhas, a praia ou um parque.

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Voc se surpreender com a sensao de bem estar gerada por estar participando da Vida. Se voc estiver se sentindo depressivo, voc gradualmente se sentir com mais energia e com o astral em alta. Se voc estiver se sentindo ansioso, canalize esta poderosa energia em alguma atividade que gosta que a tranquilidade ser o resultado. DICA #13: Desenvolva suas capacidades. Todos temos capacidades intrnsecas fabulosas. Somos uma mquina de aprender. Escolha algo em que voc queira ser bom e desenvolva esta capacidade. Estude, pesquise, experimente e se transforme. No h limites para o aprendizado. Voc descobrir que quanto mais voc se desenvolver, mais energia ter para seguir adiante se desenvolvendo ainda mais. um ciclo vicioso positivo. Utilize tambm a energia da ansiedade para desenvolver algo novo e positivo para voc. DICA #14: Parta para AO. Teoria sem prtica no traz resultados, da mesma forma que pensamento sem ao no produz transformao. Esforce-se para fazer algo, mesmo que voc no se sinta motivado no comeo. A motivao vem com o resultado e a falta dela no deve ser desculpa para ficar parado. O segredo que muitas pessoas que agem no diz que quanto mais elas agem, mais energia elas sentem para
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continuar agindo. Da mesma forma, quanto menos voc agir, menos energia ter para se movimentar. Escolha uma destas dicas e parta para ao agora mesmo. Com a frequncia e a prtica, estas dicas faro parte de voc no seu dia a dia e voc colher os frutos gradualmente. CONCLUSO Cada uma dessas dicas poderosa por si mesma. Por isso, foque em cada uma delas separadamente. Basta implementar apenas uma delas em sua vida que voc j sentir os efeitos positivos em sua vida. D passos pequenos para no se sobrecarregar. A direo mais importante que a velocidade. Caso queira conhecer mais uma ferramenta que ir ajudlo ainda mais a alcanar plenitude e paz interior atravs de um processo simples e eficaz, assista o video que produzi no site abaixo: http://www.despertardoamor.com.br Um Carinhoso Abrao, Saulo Fong

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