Queima de Gordura 121 ~ 141 Resistncia [meta a partir de agora] 141 ~ 161 VO2 Mximo 161 ~ 181 Entendendo

cada uma das Zonas de Batimentos Cardacos Alvo (Zonas de Treinamento): ZONA SADE DO CORAO (tambm conhecida como Zona de Aquecimento) do batimento cardaco mximo. Corresponde a 50%-60%

Essa a zona mais fcil e confortvel de se exercitar e a melhor para pessoas inician tes ou que possuem alguma limitao funcional. A caminhada um bom exemplo de exerccio que coloca as pessoas dentro dessa zona de treinamento. Apesar dessa zona ter sido criticada por no queimar muitas calorias e no ser inten sa o suficiente para proporcionar grandes benefcios cardiorespiratrios, ela tem-se mostrado uma excelente ajuda para diminuir a gordura corporal, a presso arterial e o colesterol. Ela ainda diminui o risco de doenas degenerativas e apresenta pouco risco de caus ar leses. Nessa zona, 10% dos carboidratos so queimados (usados como fonte de ener gia), 5% de protenas so queimadas e 85% de gordura queimada. A desvantagem que nec essrio muito tempo de atividade fsica nessa zona para se ter uma queima de gordura . ZONA DE QUEIMA DE GORDURAS (tambm conhecida como Zona de Fitness) 0%-70% do batimento cardaco mximo. Corresponde a 6

Novamente, 85% das calorias queimadas nessa zona so provenientes da gordura, 5% d e protenas e 10% de carboidratos. Estudos tm demonstrado que nessa zona so mobiliza das gorduras para serem usadas como fonte de energia pelos msculos. Dessa forma, os benefcios dessa zona vo muito alm daqueles obtidos na Zona Sade do Corao. Agora voc vai aumentar o nmero de calorias queimadas e obter mais benefcios cardior espiratrios. Como 85% das calorias queimadas so provenientes da gordura, essa a zo na preferida por aqueles que querem ficar com um visual mais definido e sarado, com um percentual mais baixo de gordura corporal. Em relao ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos de ntro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos voc comea a queim ar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer. ZONA DE ENDURANCE/RESISTNCIA (Tambm conhecida como Zona Aerbica) 80% do batimento cardaco mximo. Corresponde a 70%-

Essa a zona preferida se voc est treinando para eventos de Endurance (Resistncia), tais como maratona, ciclismo, futebol, dentre outros. Nessa zona sua capacidade funcional vai melhorar muito. H um aumento do nmero de vasos sanguneos, da ventilao p ulmonar, uma maior oxigenao corporal, um aumento do vigor fsico e do volume de sang ue bombeado. O seu nmero de batimentos cardacos em descanso vai diminuir. Mas o que tudo isso s ignifica? Isso quer dizer que todo o seu sistema cardiovascular e respiratrio vai melhorar e voc vai melhorar a sua sade, e, em particular, a do seu corao. Nessa zon

a, 50% das calorias queimadas so provenientes dos carboidratos, 50% das gorduras e menos de 1% das protenas. ZONA DE VO2 MXIMO (Tambm conhecida como Zona de Performance ou Zona Anaerbica) esponde a 80%-90% do batimento cardaco mximo. Os benefcios dessa zona incluem ome durante o exerccio) e dessa ainda, maior tolerncia ao cido rar e voc no ir se cansar to Corr

a melhora no VO2 mximo (mximo de oxignio que voc cons forma uma melhora no sistema cardiorespiratrio. H, ltico, o que significa que a sua resistncia vai melho facilmente.

Pela intensidade ser alta, mais calorias sero queimadas nessa zona quando compara da s 3 zonas anteriores. Apesar de mais calorias serem queimadas nessa zona, 85% das calorias queimadas so provenientes dos carboidratos, 15% da gordura e menos d e 1% da protena. ZONA DE ESFORO MXIMO (Tambm conhecida como "Zona da Linha Vermelha") 90%-100% do batimento cardaco mximo. Corresponde a

Essa zona queima mais calorias do que qualquer outra, s que a zona em que as gord uras so menos utilizadas como fonte de energia. Cerca de 90% das calorias queimad as so provenientes de carboidratos, 10% de gorduras e menos de 1% de protenas. Essa zona to intensa que poucos conseguem ficar nessa zona por muito tempo. Voc s d eve treinar nessa zona se estiver em tima forma fsica. Geralmente, as pessoas usam essa zona para intercalar o treinamento. Por exemplo, voc pode intercalar seu tr einamento entre a Zona Aerbica e a Zona de Esforo Mximo.