As regras da dieta

1. Veja seu peso de manh, antes de comear cada semana. Pese sempre na mesma balana e com a mesma roupa. 2. Em cinco dos sete dias, faa exerccios cardiovasculares, como natao, corrida e pular corda. 3. Voc deve tomar um copo de gua antes das refeies e outro durante. 4. Depois da ltima refeio, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.

Confunda seu organismo

J ouviu falar em confuso diettica? um conceito baseado no princpio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao tdio alimentar . Em outras palavras, voc cansa de comer sempre a mesma coisa, e comea a beliscar o que est fora do cardpio. O organismo tambm se acostuma aos alimentos que voc come sempre e se torna mais eficiente em process-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo surpreso ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e at cheesebrguer!

Cronograma
O intervalo de, no mximo, quatro horas entre as refeies uma dos pontos-chave da Detone! "Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acmulo de gordura", explica a nutricionista Marina Capella, da Clnica Dicorp. Para chegar l, o livro sugere o seguinte cronograma:

Refeio 1: 8h30 Lanche 1: 10h Refeio 2: 11h30 Almoo: 13h Lanche 2: 15h30 Jantar: 19h Lanche 3: 20h30

Siga o cardpio!
SEMANA 1
REFEIO 1
1 ma + 1 xc. (ch) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca

LANCHE 1
1 xc. (ch) de salada de frutas

REFEIO 2
1 xc. (ch) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortalias (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de gua de coco

ALMOO
1 fil de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortalias + 1 copo de limonada

LANCHE 2
5 biscoitos de aveia e mel

JANTAR
3 pores de hortalias + 1 xc. (ch) de feijo + 1 copo de suco

LANCHE 3
1 barra de cereal light

SEMANA 2
REFEIO 1
2 fatias de po com 100% de gros integrais + 1 poro de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortalias picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, no misture gua)

LANCHE 1
xc. (ch) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e organo

REFEIO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 poro de frutas + gua vontade

ALMOO
1 salada pequena de folhas verdes + 1 fil de frango grelhado + 1 copo de gua de coco

LANCHE 2
1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim

JANTAR
1 xc. (ch) de sopa de legumes + 1 poro de hortalias + 1 copo de limonada

LANCHE 3
banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido

SEMANA 3
REFEIO 1
1 copo de gua com limo espremido + 1 banana + 1 xc. (ch) de mingau de aveia + copo de suco de laranja

LANCHE 1
3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amndoas

REFEIO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 ma + 1 copo de gua de coco

ALMOO
1 xc. (ch) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

LANCHE 2
10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado

JANTAR
1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de ch gelado sem acar

LANCHE 3
10 minicenouras

preciso seguir direitinho o cronograma de refeies para evitar o acmulo de gordura. Foto: Getty Images

SEMANA 4
REFEIO 1
1 copo de gua com limo espremido + 1 ma + 1 omelete de duas claras de ovo + copo de suco de laranja

LANCHE 1
de xc. (ch) de granola light

REFEIO 2
1 sanduche de frango no po 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

ALMOO
1 xc. (ch) de sopa de ervilha + 1 copo de gua de coco

LANCHE 2
Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de ma

JANTAR
1 cheesebrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet

LANCHE 3
1 xc. (ch) de salada de frutas

SEMANA 5
REFEIO 1
1 copo de gua com limo espremido + 1 ma + 1 xc. (ch) de flocos de cereal sem acar com leite desnatado + copo de suco de caju

LANCHE 1
1 cenoura grande crua

REFEIO 2
1 xc. (ch) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de gua de coco

ALMOO
1 copo de suco de cranberry + 1 sanduche de peito de peru no po de gros integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortalias (couve, espinafre...)

LANCHE 2
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijo light

JANTAR
1 fil de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada

LANCHE 3
2 rodelas de abacaxi grelhadas

SEMANA 6

REFEIO 1
1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura

LANCHE 1
Salada de gro-de-bico: de xc. (ch) de gro-de-bico j cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (ch) de suco de limo e de xc. (ch) de tomate picado

REFEIO 2
1 vitamina de frutas + 1 pera

ALMOO
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 fil de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortalias

LANCHE 2
1 xc. (ch) de gelatina + 2 pssegos

JANTAR
3 pratos (sobremesa) de hortalias + 1 xc. (ch) de feijo

LANCHE 3
1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto