As regras da dieta

1. Veja seu peso de manhã, antes de começar cada semana. Pese sempre na mesma balança e com a mesma roupa. 2. Em cinco dos sete dias, faça exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e pular corda. 3. Você deve tomar um copo de água antes das refeições e outro durante. 4. Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.

Confunda seu organismo
Já ouviu falar em confusão dietética? É um conceito baseado no princípio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao “ tédio alimentar” . Em outras palavras, você cansa de comer sempre a mesma coisa, e começa a beliscar o que está fora do cardápio. O organismo também se acostuma aos alimentos que você come sempre e se torna mais eficiente em processá-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo “ surpreso” ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e até cheesebúrguer!

Cronograma
O intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições é uma dos pontos-chave da Detone! "Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acúmulo de gordura", explica a nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp. Para chegar lá, o livro sugere o seguinte cronograma:

Refeição 1: 8h30 Lanche 1: 10h Refeição 2: 11h30 Almoço: 13h Lanche 2: 15h30 Jantar: 19h Lanche 3: 20h30

Siga o cardápio!
SEMANA 1
REFEIÇÃO 1
1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca

LANCHE 1
1 xíc. (chá) de salada de frutas

REFEIÇÃO 2
1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco

ALMOÇO
1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada

LANCHE 2
5 biscoitos de aveia e mel

JANTAR
3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco

LANCHE 3
1 barra de cereal light

SEMANA 2
REFEIÇÃO 1
2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água)

LANCHE 1
½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano

REFEIÇÃO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade

ALMOÇO
1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco

LANCHE 2
1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim

JANTAR
1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada

LANCHE 3
½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido

SEMANA 3
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja

LANCHE 1
3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas

REFEIÇÃO 2
1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco

ALMOÇO
1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

LANCHE 2
10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado

JANTAR
1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar

LANCHE 3
10 minicenouras

É preciso seguir direitinho o cronograma de refeições para evitar o acúmulo de gordura. Foto: Getty Images

SEMANA 4
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja

LANCHE 1
¼ de xíc. (chá) de granola light

REFEIÇÃO 2
1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet

ALMOÇO
1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco

LANCHE 2
Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã

JANTAR
1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet

LANCHE 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas

SEMANA 5
REFEIÇÃO 1
1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju

LANCHE 1
1 cenoura grande crua

REFEIÇÃO 2
1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco

ALMOÇO
1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre...)

LANCHE 2
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light

JANTAR
1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada

LANCHE 3
2 rodelas de abacaxi grelhadas

SEMANA 6

REFEIÇÃO 1
1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura

LANCHE 1
Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado

REFEIÇÃO 2
1 vitamina de frutas + 1 pera

ALMOÇO
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças

LANCHE 2
1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos

JANTAR
3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão

LANCHE 3
1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto

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