Alimentos que valem ZERO PONTOS

Pode comer sem restrio. :) Temperos Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortel, louro, mostarda (gro), no -moscada, pimenta, rai -!orte, sal, salso, suco de limo, tomilho, vinagre. "erduras Acelga, agrio, al!ace, alga-marinha, almeiro, chic#ria, couve, erva-doce, escarola, espina!re, $il#, ma%i%e, mostarda, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, r&cula, salso, taioba, tomate. 'ebidas simples (gua, ca!), ch*, limonada (tudo sem a&car)

Alimentos que valem 10 PONTOS - Legumes

Ab#bora, abobrinha, alcacho!ra, aspargo, berin$ela, beterraba, br#colis, broto de bambu, broto de !ei$o, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-!lor, ervilha !resca, palmito, +uiabo, vagem.

Alimentos que valem 11 PONTOS Frutas

Abacate (,-. de unidade pe+uena) Abaca%i (, rodela pe+uena) Abric# (,-/ %0cara de ch*) Amei%a (/ unidades pe+uenas) Amora (, pires de ch*) 'anana-ma (, unidade) 'anana-nanica (,-/ unidade) 'anana-ouro (/ unidades) 'anana-prata (, unidade) 1a$u (/ unidades) 1a+ui (, unidade) 1arambola (, unidade) 1ere$a (,2 unidades) 3amasco (/ unidades) 4igo !resco (, unidade) 4ramboesa (,-/ copo) 4ruta-do-conde (,-/ unidade) 5oiaba (, unidade) 5rape!ruit (,-/ unidade) 6abuticaba (, pires de ch*)7i8i (, unidade) 9aran$a (, unidade) 9ima-da-p)rsia (, unidade) :a (, unidade) :amo (, !atia pe+uena) :anga (, unidade) :aracu$* (, unidade) :elancia (, !atia m)dia) :elo (, !atia m)dia) :orango (,2 unidades) ;ectarina (,2 unidades) Papaia (,-. unidade) P<ra (, unidade) P<ssego (, unidade) Pitanga (, %0cara de ch*) =alada de !rutas (,-/ poro) T>mara (/ unidades) Tangerina (, unidade) Toran$a (, %0cara de ch*) ?va (,/ unidades) ?va passa (, colher de sopa)

Alimentos que valem 15 PONTOS

:anteiga - , col. ch* rasa :argarina - , col. ch* rasa @leo - , col. de ch* rasa A eite - , col. de ch* rasa

or!uras
1reme de 9eite - , col. de sopa rasa 1hantilly - , col. de sobremesa rasa Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

Alimentos que valem "0 PONTOS - r#os e Farin$%eos

Arro (/ colheres de sopa) Aveia em !locos (, colher de sopa) 'ardana (/ pedaos pe+uenos) 'atata (, unidade m)dia) 'atata-doce (, unidade pe+uena) 1reme de milho (, colher de sopa)

1uscu (, !atia m)dia) Arvilha (. colheres de sopa) 4arelo de aveia (, colher de sopa) 4arelo de trigo (/ colheres de sopa) 4arinha de trigo (/ colheres de sopa) 4aro!a (, colher de sopa) 4ava (/ colheres de sopa) 4ei$o (. colheres de sopa rasas) 4ei$o-branco (/ colheres de sopa) 4locos de arro (, colher de sopa) 4locos de milho (, colher de sopa) 4ub* (, colher de sopa) 5ergelim (, colher de sobremesa) 5erme de trigo (, colher de sopa)

5ro-de-bico (B colheres de sopa) 9entilha (. colheres de sopa) :acarro co ido (, %0cara de ch*) :aisena (, colheres de sopa) :andioca (, pedao pe+ueno) :andio+uinha (B pedaos pe+uenos) :at * (, unidade) :ilho verde (B colher de sopa) Polenta assada (, !atia pe+uena) Pur< de batata (, colher de sopa) Cisoto (, D colher de sopa) =ucrilhos (, colher de sopa) Tapioca (/ colheres de sopa rasas) Trigo sarraceno (, D colher de sopa)

Alimentos que valem "0 PONTOS &'#es e (ola%)as* "0 'ontos

1ream cracEer (B unidades) 'olacha de *gua (B unidades) 'roa de milho (,-B de unidade) 1roissant (,-B de unidade) Po de centeio (, !atia) Po comum (, !atia) Po de !Frma (, !atia) Po de gl&ten (, !atia) Po de hamb&rguer (,-B de unidade) Po de hot-dog (,-B de unidade) Po de leite (, !atia) Po de +uei$o (, unidade pe+uena) Po !ranc<s (,-/ unidade) Po integral (, !atia) Po italiano (, !atia pe+uena) Po s0rio (, unidade pe+uena) Torrada (, !atia)

Alimentos que valem "5 PONTOS &%arnes*

AlmFndega (, unidade m)dia) Aren+ue de!umado (, poro pe+uena) Atum em conserva (, colher de sopa) Aves sem pele (, poro pe+uena) 'acalhau (, pires de ca!)) 1abrito (, poro pe+uena) 1amaro seco (, colher de sopa) 1arangue$o (, pires de ch*) 1arne de so$a (, poro m)dia) 1arne gorda de vaca (, poro pe+uena) (costela, alcatra, cupim, m&sculo, picanha, rabada) 1arne magra de vaca (, poro m)dia) 1arne mo0da (/ colheres de sopa) 1arne-seca (, colher de sopa) 1oelho (, poro pe+uena) 1ordeiro (, poro pe+uena) 40gado de boi (, poro pe+uena) Gamb&rguer (, unidade) 9agosta (, poro pe+uena) 90ngua (, !atia !ina) 9ingHia (, unidade) 9ombo de!umado (, poro pe+uena) 9ula (, pires de ch*) :arisco (, %0cara de ch*) :iolo (, poro pe+uena) :i&dos (, poro pe+uena) Istras-me%ilhJes (K unidades m)dias) Ivo (, unidade) Ivo de codorna (. unidades) Peito de peru de!umado (/ !atias !inas) Pei%e em conserva (, colher de sopa) Pei%e !resco (, poro m)dia) Pei%e salgado (, poro pe+uena) Polvo (, pires de ch*) Porco (,-/ poro pe+uena) Presunto (, !atia !ina) Luibe assado (, !atia m)dia) Luibe cru (, poro m)dia) C (, pires de ch*) Cosbi!e (/ !atias !inas) =almo de!umado (, poro pe+uena) =alsicha (, unidade) =ardinha em #leo (, unidade) =ardinha em tomate (B unidades) =ardinha !resca (K unidades) "ieira (, pires de ch*)

Alimentos que valem "5 PONTOS &quei+os* "5 'ontos

Alouette natural (, colher de sopa rasa) 1amembert (, !atia pe+uena) 4ondue (, colher de sopa) 5orgon ola (, !atia pe+uena) 5ruy)re (, !atia pe+uena) :inas (, !atia m)dia) :ussarela (, !atia pe+uena) :ussarela de b&!ala (,-/ unidade)

Parmeso (, colher de sopa rasa) Polenguinho (, unidade) Prato (, !atia pe+uena) Provolone (, !atia pe+uena) To!u (, !atia grande) Ce+uei$o (/ colheres de sobremesa) Cicota (, !atia grande) Co+ue!ort (, !atia pe+uena)

Alimentos que valem ," PONTOS &leite e !eriva!os*

1oalhada seca (/ colheres de sopa) 1reme de leite (/ colheres de sopa) Mogurte (, copo - /22 ml) Mogurte desnatado (/ copos - .22 ml) 9eite de so$a (,-/ copo - ,22 ml) 9eite integral (, copo - /22 ml) 9eite integral em p# (, D colher de sopa) 9eite desnatado (/ copos - .22 ml)

Alimentos que valem PONTOS E-TRAS

Para !rituras multipli+ue o valor do alimento por B. Para alimentos N milanesa ou empanados, multipli+ue por .. ;as re!eiJes caseiras, acrescente ,K pontos N soma (re!erentes ao #leo usado no preparo).

APER.T./OS E LAN01ES
Am<ndoa (, unidade) - K pontos Amendoim (, colher de sopa) - .K pontos A eitona (, unidade) - K pontos 'arra de cereais (, unidade) - /O pontos 'atata chips (O2 gramas) - ,,O pontos 'atata !rita (poro grande) - ,,2 pontos 'eirute - ,.2 pontos 'iscoito de polvilho (K2 gramas) - P2 pontos 1astanha de ca$u (, colher de sopa) - BK pontos 1astanha-do-par* (, colher de sopa) - BK pontos 1aviar (. colheres de ch*) - /K pontos 1ebolinha em conserva (/ colheres de sopa) - ,2 pontos 1ro+uete (, unidade pe+uena) - ,2 pontos 1o%inha (, unidade pe+uena) - ,2 pontos Ampadinha (, unidade pe+uena) - ,2 pontos As!iha (, unidade pe+uena) - ,2 pontos 4olhado (, unidade pe+uena) - ,2 pontos Gamb&rguer - Q/ pontos :isto-+uente - R2 pontos ;o es (,-/ %0cara de ch*) - K2 pontos Pastel (, unidade pe+uena) - ,2 pontos Pat< de berin$ela (, colher de ch*) - ,2 pontos Pat< de !0gado (, colher de ch*) - ,K pontos Pat< de galinha (, colher de ch*) - ,2 pontos Pinho co ido (, %0cara de ch*) - .2 pontos Pistache (,-/ %0cara de ch*) - K2 pontos Luibe (, unidade pe+uena) - ,2 pontos =andu0che tipo americano - ,P2 pontos =emente de ab#bora (,-/ %0cara de ch*) - .2 pontos Tapioca (, poro) - R2 pontos Torresmo (, colher de sopa) - B2 pontos Torta salgada (, pedao m)dio) - K2 pontos Tremoo (, %0cara de ch*) - KK pontos

2E2.3AS - As al%o4li%as valem mais 'ontos

(gua-de-coco (/22 ml) - ,2 pontos 'atida de !rutas (,22 ml) - P2 pontos 1aldo de cana (/22 ml) - .K pontos 1erve$a ou chope (/22 ml) - /. pontos 5im (, dose) - .2 pontos 9icor (, dose) - K2 pontos Ce!rigerante (/22 ml) - // pontos =uco de ma (, cai%inha) - /K pontos =uco de vegetais (, cai%inha) - ,K pontos =a+u< (, dose) - .2 pontos "ermute (, dose) - .2 pontos "inho (, taa) - BK pontos "odca (, dose) - .2 pontos ?0s+ue (, dose) - .2 pontos

3.ET 5 L. 1T

'ala (, unidade) - / pontos 1appuccino (, colher de ch*) - K pontos 1hocolate em p# (, colher de ch*) - ,2 pontos 4ro en yogurt (, poro) - ,Q pontos 5elatina (, taa) - K pontos 5el)ia (, colher de ch*) - B pontos 5roselha (/ colheres de sopa) - K pontos

Mogurte (, copo) - ,O pontos Pudim (, poro) - /2 pontos Ce!resco (, copo) - K pontos =orvete (, bola) - BQ pontos Picol) (, unidade) - ,/ pontos Sa!!le (, unidade) - B pontos

3O0ES S4 !e ve6 em quan!o7

Achocolatados (, colher de sopa) - /K pontos A&car (, colher de sopa) - /2 pontos A&car mascavo (, colher de sopa) - /2 pontos Al!a$or (, unidade) - R2 pontos Arro -doce (/ colheres de sopa) - BK pontos 'ala (, unidade) - P pontos 'iscoito recheado (, unidade) - B2 pontos 'olacha (B unidades) - /K pontos 'olo simples (, !atia) - K2 pontos 'omba de creme (, unidade) - ,.2 pontos 'rigadeiro (, unidade) - B2 pontos 1an$ica (/ colheres de sopa) - .K pontos 1hiclete (, unidade) - P pontos 1hocolate (, tablete pe+ueno) - P2 pontos 1oberturas (, colher de sopa) - /K pontos 1ocada (, unidade pe+uena) - .2 pontos 1oco ralado (, colher de sopa) - ,K pontos 1ooEie (, unidade) - /K pontos 3oce de ab#bora (, colher de sopa) - BK pontos 3oce de leite (, colher de sopa) - /K pontos 4ios de ovos (, poro) - Q2 pontos 4rutas cristali adas (, colher de sopa) - /2 pontos 5elatina (, taa) - ,R pontos 5el)ia de !rutas (, colher de sobremesa) - ,/ pontos 5oiabada (, colher de sopa) - /2 pontos 9eite condensado (, colher de sopa) - /2 pontos 9eite de coco (,-/ copo) - P2 pontos :aria-mole (, unidade) - .2 pontos :el (, colher de sopa) - ,Q pontos :erengue (, unidade) - P2 pontos :usse de chocolate (, taa) - KK pontos Paoca (, unidade) - BK pontos Pamonha (, unidade) - KK pontos Panetone (, !atia !ina) - BK pontos P)-de-mole+ue (, unidade pe+uena) - .2 pontos Picol) com leite (, unidade) - .2 pontos Picol) de !rutas - /2 pontos Pudim (, !atia m)dia) - .2 pontos =agu T suco de !rutas (/ colheres de sopa) - ,B pontos =onho (, unidade) - ,22 pontos =orvete (, bola) - K2 pontos =uspiro (, unidade pe+uena) - /K pontos Torta doce (, !atia m)dia) - KK pontos

8ASSAS
;o es+uea de somar as calorias do molho 1anelone (, unidade m)dia) - /2 pontos 1apelete (,-/ %0cara de ch*) - /2 pontos 9asanha (, !atia m)dia) - ,Q2 pontos ;ho+ue (B colheres de sopa) - /2 pontos Pan+ueca (, unidade) - Q2 pontos Pi a (, !atia m)dia) - Q2 pontos Cavi#li (,-/ %0cara de ch*) - /2 pontos

8OL1OS
A medida ) , colher de sopa 'olonhesa - ,Q pontos 'ranco - ,Q pontos 1atchup - ,2 pontos Mngl<s - Q pontos :ostarda - Q pontos :aionese - .2 pontos =o$a - P pontos

PRATOS
Ceceitas caseiras e especialidades de restaurantes 'i!e N parmegiana (, poro) - ,BK pontos 1amaro com catupiry (/ colheres de sopa) - K2 pontos Astrogono!e (/ colheres de sopa) - KK pontos 4ei$oada (/ colheres de sopa) - /K pontos Gomos (, colher de sopa) - B2 pontos 7a!ta (, espetinho) - P2 pontos

=alada de maionese (, colher de sopa) - KK pontos =ashimi (, poro) - /K pontos =u!l< de legumes (, poro m)dia) - .2 pontos =u!l< de +uei$o (, poro m)dia) - P2 pontos

=ushi (, unidade) - ,K pontos Tabule sem a eite (B colheres de sopa) - /2 pontos "atap* (, poro) - BK pontos

SOPAS
A poro ) , concha 1aldo de carne - ,2 pontos 1aldo de galinha - /2 pontos 1an$a (sem pele) - B2 pontos 1onsom< de carne - K pontos 1reme de aspargo - B2 pontos 1reme de cebola - ,K pontos 1reme de cogumelo - B2 pontos 1reme de ervilha - BK pontos =opa de !ei$o-branco - BK pontos =opa de vegetais (enlatada) - BK pontos