Segunda-feira Pequeno-almoo: 1 sumo natural de cenoura e laranja com uma colher de grmen de trigo e outra de levedura de cerveja.

1 torrada de po integral com compota light sem acar. Caf ou ch. Almoo: 150 g de salmo fresco assado, no seu prprio suco, no forno, com um fio de azeite e sumo de limo. Salada a gosto. Jantar: Salada fresca de beterraba e cebola. 1 coxa de frango cozido sem pele. 1 ma. Tera-feira Pequeno-almoo: 1 sumo natural de cenoura e laranja com uma colher de grmen de trigo e outra de levedura de cerveja. 1 copo de leite magro com cereais integrais sem acar. Caf ou ch. Almoo: Pur fino de verduras. 1 bife de vitela grelhado temperado com ervas aromticas. Jantar: 70 g de arroz temperado com 1 colher de azeite, queijo ralado e alface. 1 pra. Quarta-feira Pequeno-almoo: 1 sumo natural de cenoura e laranja com uma colher de grmen de trigo e outra de levedura de cerveja. 1 torrada de po integral com compota light sem acar. Caf ou ch. Almoo: Bife de frango grelhado (80 g). Massa cozida com verduras, temperado com uma colher de azeite e folhas frescas de manjerico. Jantar: Peixe espada grelhado (80g). Arroz branco (2 colheres de sopa). Espargos brancos temperados com limo e ervas aromticas. Quinta-feira Pequeno-almoo: 1 sumo natural de cenoura e laranja com uma colher de grmen de trigo e outra de levedura de cerveja. 30 g de queijo fresco + 1 tosta sem acar nem sal. Caf ou ch. Almoo: Salada de tomate, alcaparras, milho e atum, temperada com uma colher de azeite e umas gotas de limo. Jantar: 1 tortilha (com ovo, batata, legumes e carnes magras). Pode adicionar-lhe ervas aromticas. 1 ma assada no forno. Sexta-feira Pequeno-almoo: 1 sumo natural de cenoura e laranja com uma colher de grmen de trigo e outra de levedura de cerveja. 1 torrada de po integral com compota sem acar. Caf ou ch. Almoo: Frango assado sem pele e temperado com tomilho + 1 batata assada. Feijo verde cozido temperado com 1 colher de azeite e limo. Jantar: Consomm de verduras. Pescada e batata cozida e temperada com umas gotas de limo. Sbado Pequeno-almoo: 1 sumo natural de cenoura e laranja com uma colher de grmen de trigo e outra de levedura de cerveja. 1 taa de leite ou iogurte magro com cereais integrais sem acar. Caf ou ch. Almoo: 100 g de carne de borrego assado, no seu prprio suco, no forno. Salada de alface e tomate temperada com 1 colher de azeite. Jantar: 1 bife de per grelhado acompanhado de verduras. 1 fatia de anans natural. Domingo Pequeno-almoo: 1 sumo natural de cenoura e laranja com uma colher de grmen de trigo e outra de levedura de cerveja. 1 torrada de po integral com compota light sem acar. Caf ou ch. Almoo: 1 filete de linguado no forno + 1 batata salteada. Salada de pimentos encarnados e verdes assados no forno temperados com 1 colher de azeite e alho. Jantar: Consomm de verduras. 2 fatias de fiambre ou presunto.