Tabelas de Calorias Uma dieta balanceada, diversificada e sem sacrifcios, com 1.

100 calorias:

1.Escolha uma poro, exclusivamente um tipo, de cada um dos grupos dos alimentos de 1 a 4 para o almoo, e outra poro para o jantar. Voc j tem 620 calorias acumuladas. Distribua o restante das calorias para a sobremesa, o caf da manh, e lanches se sentir fome.. Evite mais de uma poro de cada grupo.

2.Carnes e peixes devem ser assados, grelhados ou cozidos. No frite os alimentos, a no ser quando utilizar a medida de gordura que corresponda dieta. Evite, se possvel.

3.Se quiser desnatar o leite, bater o leite comum at que se forme espuma na superfcie, retirar a espuma e o leite estar desnatado.

4.Torrar o po no altera o seu valor calrico.

5.O que permitido: caf, ch (ervas, mate ou preto), condimentos ( alho, baunilha, canela, cebola, cebolinha, cominho, louro, organo, pimenta, sal, salsa, salso e outros), limo, mostarda, picles (no adoados), sacarina e outros adoantes no calricos, e vinagre.

6.Evite: Os grupos 8, embutidos, bebidas.

25 calorias 35 calorias 100 calorias 150 calorias

50 calorias 65 calorias 140 calorias 90 calorias Embutidos Bebidas Atividades Fsicas

ALIMENTOS-Grupo 1 ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS Acelga 100 1 prato dos de sobremesa Aipo 100 1 pires dos de ch Agrio 100 1 prato dos de mesa (cheio) Alface 120 1 prato dos de mesa (cheio) Almeiro (picado) 150 1 prato dos de sobremesa Aspargo fresco (picado) 100 1 prato dos de sobremesa Aspargo enlatado 120 1 prato dos de sobremesa Brcoli (picado) 60 1 pires dos de ch Chicria (picada) 100 1 prato dos de sobremesa Couve (picada) 100 1 prato dos de sopa Couve-flor 80 1 pires dos de ch Escarola (picada) 100 1 prato dos de mesa Espinafre 100 1 prato dos de sobremesa Mostarda (picada) 80 1 prato dos de mesa Nabo 60 2 unidades de tamanho mdio Pepino 150 1 unidade de tamanho pequeno Rabanete 100 5 unidades de tamanho mdio Repolho (picado) 80 1 prato dos de sobremesa Tomate100 2 unidades de tamanho mdio

ALIMENTOS-Grupo2 Alimentos crus Quantidade em gramas Medidas Caseiras Abbora (picada) 100 1 pires dos de ch Abobrinha (picada) 100 1 pires dos de ch Alcachofra 50 1 unidade de tamanho mdio Alho por 80 1 unidade de tamanho grande Berinjela 120 1 unidade de tamanho pequeno Beterraba 80 1 unidade de tamanho pequeno Cenoura 80 1 unidade de tamanho mdio Ervilha enlatada 60 3 colheres das de sopa

Ervilha fresca 30 2 colheres das de sopa Inhame 50 1 unidade de tamanho pequeno Palmito (enlatado, picado) 130 1 prato dos de sobremesa Pimento 120 2 unidades de tamanho mdio Palmito fresco 80 1 pires dos de caf (cheio) Quiabo fresco 100 1 pires dos de caf Vagem (picada) 80 1 pires dos de caf Chuchu 100 1/2 unidade de tamanho mdio

ALIMENTOS-Grupo 3 Alimentos crus Quantidade em gramas Medidas caseiras Arroz 30 3 colheres das de sopa, rasas Batata inglesa 120 2 de tamanho mdio Batata doce 80 1 pequeno Ervilha seca 30 3 colheres das de sopa, rasas Farinha de mandioca 30 3 colheres das de sopa, rasas Farinha de milho 30 6 colheres das de sopa, rasas Farinha de trigo 30 3 colheres das de sopa, rasas Feijo 30 3 colheres das de sopa, rasas Fub 30 3 colheres das de sopa, rasas Gro de bico 30 3 colheres das de sopa, rasas Lentilha 30 3 colheres das de sopa, rasas Macarro 25 2 colheres das de sopa, rasas Mandioca 90 1 pedao pequeno Mandioquinha 80 1 tamanho pequeno Po 40 1 pozinho pequeno Sagu 30 3 colheres das de sopa, rasas Trigo 30 3 colheres das de sopa, rasas Pipoca 40 1 xcara Milho cozido 150 1 espiga de 15 cm de comprim.

ALIMENTOS-Grupo 4 ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS Carne de vaca 100 1 poro mdia Carne seca 60 1 poro mdia Corao 150 1 poro grande Dobradinha 100 1 pires dos de ch 1 bife grande 120 1 bife grande Lngua 80 1 pedao de tamanho mdio Miolo 120 1/2 de tamanho mdio Msculo 200 1 poro mdia Rim 100 1/2 de tamanho mdio Carne de porco 80 1 pedao mdio Salsicha 60 2 de tamanho mdio Galinha100 1 coxa e ante-coxa Ovo 100 2 unidades Queijo prato 40 1 fatia de tamanho mdio Queijo de minas 35 1 fatia de tamanho pequeno Mussarela 45 1 fatia de tamanho mdio

Requeijo 40 1 fatia de tamanho mdio Requeijo cremoso 35 2 colheres de sopa, rasas Ricota 80 1 fatia de tamanho grande Camaro fresco 150 1 prato de sobremesa Bacalhau 220 1 poro grande Corvina 170 1 poro mdia Dourado 190 1 fatia mdia Garoupa 180 1 poro grande Pescadinha 170 2 fils ou uma mdia Robalo 200 1 poro grande Sardinha fresca 120 3 de tamanho mdio Sardinha/ lata/ leo 45 1 sardinha Sardinha / lata/ tomate 90 2 sardinhas Atum/ lata/ leo 60 1/4 xcara

FRUTAS-Grupo 5 ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS Abacaxi 80 1 poro mdia Abacaxi (suco) 100 1 fatia mdia Ameixa amarela 80 1/2 copo Ameixa vermelha 130 3 unidades de tamanho mdio Banana 50 3 unidades de tamanho grande Caju 150 1 unidade de tamanho mdio Caqui 80 1 unidade de tamanho mdio Cereja 70 3 unidades de tamanho mdio Figo 60 1 unidade de tamanho mdio Figo da India 200 3 unidades de tamanho mdio Framboesa 80 1 pires dos de ch Fruta do conde 80 1 pires dos de ch Goiaba 70 1 unidade pequena Jabuticaba 100 2 pires dos de ch Jaca 100 Jambo 180 Laranja 100 1 unidade de tamanho mdio Laranja (suco) 100 1/2 copo Lima 100 1 unidade de tamanho mdio Ma 80 1/2 unidade grande Mamo75 1 fatia mdia Maracuj 100 2 unidades de tamanho mdio Melancia 150 1 fatia grande Melo 200 1 fatia mdia Morango 120 1 pires dos de ch Pera 70 1/2 unidade de tamanho mdio Pssego 100 2 unidades de tamanho mdio Tangerina 100 1 unidade de tamanho mdio Uva 70 1 cacho mdio

BISCOITOS-Grupo 6 ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS

Aveia 20 3 colheres das de sopa, rasas Bolacha gua e sal 15 2 bolachas Maisena 30 3 colheres das de sopa, rasas Po Francs 25 1/2 pozinho Po de centeio 30 2 fatias Po de glten 25 2 fatias Po de forma 50 2 fatias Po italiano 20 1 fatia

LEITE-Grupo 7 Alimentos crus Quantidade em gramas Medidas Caseiras Leite 200 1 copo Leite (p) 30 2 colheres das de sopa Leite desnatado 400 2 copos Leite desnatado (p) 40 2 1/2 colheres das de sopa Iogurte 200 1 copo

BOLO-Grupo 8 ALIMENTO QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS leo 10 1 colher das de sopa Margarina 13 2 colheres de caf

SANDUICHE FRIO-Grupo 9Tipo Calorias em 100 gramas Mortadela 320 Presunto cr 330 Presunto cozido 400 Salame 450

BEBIDASTipo Calorias Medida Refrigerante 75 1 copo Cerveja comum 70 1 copo Cerveja Malzbier 90 1 copo Vinho seco 100 1 taa Champagne doce 150 1 taa Vermute doce 80 1 clice Vermute seco 55 1 clice Licor 180 Whisky, Rum, Vodca Gim, Conhaque, Pinga 280 1 dose

EXERCCIOSExerccio Cal. /Hora/ Kg de peso Andar normal (4,2 km/h) 2,9 Andar acelerado (6 km/h) 4,3 Pedalar bicicleta (16 km/h) 5,4 Jogar tnis 6,0

Nadar 7,2 Correr ( 9 km/h)

8,2