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Emagrecer parece ser um processo complicado, as dietas todas parecem meio malucas e o resultado, muitas vezes, est longe

de ser o esperado. Mas voc pode simplificar as coisas eliminando apenas um alimento prejudicial do seu cardpio. Doces, po branco, queijo, cerveja e outras bebidas alclicas, se eliminados, podem fazer voc perder peso rapidamente. De acordo com nutricionistas, cortar apenas um desses itens no parece um sacrif cio to grande e pode fazer com que voc consuma centenas de calorias a menos por dia. ! resultado cumulativo durante meses pode ser bem maior do que voc pensa. "onfira quantas calorias voc pode cortar eliminando algum desses alimentos de sua dieta# Balas e outros docinhos $ voc pode consumir, no m nimo, %&& calorias a menos por dia se evitar balas e outros docin'os (especialmente aquelas mais molin'as, rec'eadas). Elas so, praticamente a*+car puro e no oferecem nen'uma saciedade, no enc'em o est,mago. "omo so digeridas rapidamente tamb-m fazem com que voc queira cada vez mais doces. .gico que voc no precisa cortar totalmente qualquer doce, mas consumir cada vez menos e os menos calricos. lcool $ se voc dei/ar de tomar duas latas de cerveja estar dei/ando de ingerir %&& calorias. 0oc sabia que o n+mero de calorias em uma caipirin'a - o equivalente a um daqueles pacotes de M1M2s de amendoim3 4l-m disso, quando voc bebe em uma festa tende a comer mais, para acompan'ar. E, em uma ressaca, voc vai querer forrar o est,mago para que o mal estar passe. 5ubitamente aquelas %&& calorias das duas cervejas j foram multiplicadas. Po branco $ cortando o po branco voc elimina mais de mil calorias por dia (se voc come po no caf-, no lanc'e e para acompan'ar a sopa no jantar). 6ma fatia de po branco equivalente a um pirulito. 7amb-m - feito, essencialmente, de a*+car (embora no seja doce). ! po branco - digerido facilmente, mas suas calorias no e elas acabam se acumulando e formando gordura. Evitar o po branco - dif cil, ento os nutricionistas sugerem que voc o substitua por um 8colega9 mais saudvel, como um po integral. 4l-m disso, comendo menos po voc come menos manteiga, queijo e outros 8rec'eios9. Queijo $ dependendo do tipo de queijo, um peda*o do taman'o de um dado pode conter cerca de :&& calorias. ;ara ajudar na visualiza*o, pense no queijo como um grande tijolo de ac'ocolatado, afinal a quantidade de calorias - basicamente a mesma. "omo agravante, o queijo - considerado um aperitivo e o comemos antes das refei*<es. 4l-m disso, o queijo no - um alimento que v trazer muitos benef cios para sua sa+de, ele - quase pura gordura. E ns s nos sentimos satisfeitos quando comemos alimentos fibrosos, com muita gua e prote na. ! queijo no - nen'uma dessas coisas, ento - mais dif cil de nos sentirmos saciados. E se voc gosta de comer po com queijo, j mata duas fontes de calorias de uma s vez. Carne vermelha $ 5e voc trocar o bife por um fil- de pei/e ou de peito de frango pode estar ingerindo at- =&& calorias a menos. E quando falamos de bife no d nem para saber qual - o taman'o m-dio de um. !s nutricionistas consideram o bife 8padro9 do taman'o de um i;od 7ouc'. 4 carne vermel'a tem mais gordura saturada e al-m de ser mais calrica, ela tamb-m aumenta o risco de ataques card acos. ;ara no eliminar completamente a carne vermel'a, coma s quando for a restaurantes e, mesmo assim, tente comer moderadamente. 5e voc ainda no est pronto para desistir de um desses alimentos tente essas dicas# > ?o coma alimentos industrializados por alguns dias. @sso far com que voc coma mais frutas e vegetais. > Evite gel-ias e outras coisas calricas feitas para passar no po. > "oma pei/e em vez de carne. 4l-m de menos calorias, o pei/e possui ,mega %, que timo para o colesterol e para seu organismo.

?o estamos falando de dietas mirabolantes que mais parecem simpatias, como comer s abaca/i ou ento dar uma volta na mesa pulando com um p- s antes das refei*<es, mas sim de truques comprovados cientificamente, que podem ajud>lo a perder alguns quilin'os# 1. Adoce seus alimentos com acar: ;esquisas mostraram que pessoas que consomem alimentos ado*ados com a*+car emagrecem mais do que aquelas que comem coisas que j vm ado*adas 8de fbrica9. @sso porque esses alimentos cont-m o famoso AB"5 (Aig' Brutose "orn 5Crup), um ado*ante feito a partir de mil'o que possui muita frutose. Entre os alimentos que usam a substDncia esto os cereais, frutas em conserva, gel-ia, sucos e sobremesas enlatadas. 2. o !i"ue viciado em #orcarias: "laro que salgadin'os, bolac'as e doces podem ser irresist veis, mas talvez elas estejam te viciando. 6m novo estudo mostrou que esses alimentos afetam certas regi<es do nosso c-rebro da mesma forma do que as drogas. E isso resulta em obesidade. ;elo menos essa foi a concluso de cientistas que analisaram ratos que tin'am acesso ilimitado E comidas deliciosas, mas nada saudveis. $. o es#ere muito #ara !a%er suas re!ei&es: 5e voc demorar muito para comer entre uma refei*o e outra acaba comendo mais quando tm acesso a alimento. 4l-m disso, - mais fcil que apele para lanc'in'os gordurosos enquanto espera o almo*o. '. (atis!aa seu or)anismo* es#ecialmente no ca!+ da manh: 4lguns estudos afirmam que caf-s da man' substanciosos e at- mesmo gordurosos podem ser ben-ficos $ especialmente se voc fizer refei*<es mais leves no almo*o e no jantar. "omer muito no caf- da man' faz com que voc sinta menos apetite o resto do dia, o que - +til quando se est perdendo peso. ,. Coma comidas !rescas: Elas diminuem o seu n vel glicmico, diminuindo tamb-m seu apetite. ! n vel glicmico - a quantidade de a*+car que ' em seu sangue. 4l-m disso, comer verduras e outras comidas frescas no lugar de comidas processadas - sempre uma op*o mais saudvel. -. .ude o seu ambiente de re!ei&es: ! ambiente altera a maneira e a quantidade que voc come. ;ratos menores fazem com que voc coma menos, em por*<es menores. 7amb-m ficou provado que a luz da cozin'a pode afetar a quantidade que voc come (muita luz ou pouca luz causa ansiedade, o que faz com que voc coma mais do que o necessrio). 4l-m disso, - vlido dei/ar os alimentos fora da mesa (no fogo) para que repetir fique mais trabal'oso. Dei/ar a 70 ou o rdio desligados tamb-m faz com que voc preste mais aten*o ao que come e no abuse das guloseimas sem pensar duas vezes. /. A#roveite suas re!ei&es: "omer devagar, longe da 70, faz com que voc aproveite mel'or o sabor dos alimentos, coma menos e se sinta satisfeito mais rpido. ?egligenciar o 'orrio das refei*<es e a prpria comida faz com que voc acabe comendo mais do que o necessrio, apenas engolindo o alimento, sem aproveitar a refei*o

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