5 metas que voc precisa estabelecer para ter melhores resultados

Postado por: Sandro Lenzi 14 de maro de 2014 em Emagrecimento, Musculao e SuplementaoDeixe um comentrio

Algumas metas devem fazer parte da vida de quem quer ter melhores resultados, seja emagrecendo ou ganhando massa muscular.
Voc malha, se alimenta razoavelmente bem (pelo menos voc acha isso), descansa (at na hora do treino as vezes) e no v os resultados. O que ser que est errado? Ser que voc tem algum problema, alguma desordem fisiolgica? Sendo bem generalista e evasivo diria que possivelmente no. Como j mencionei por diversas vezes, o treinamento fsico eficiente o perfeito equilbrio de diversos componentes, intrnsecos e ambientais. Desta forma, voc precisa buscar sempre este equilbrio e a eficincia em seu treinamento. Mas antes disso, ainda na etapa de planejamento voc precisa estabelecer metas. Geralmente as pessoas traam estas metas no incio do ano, mas nesta altura a grande maioria nem lembra mais o que queria. Por isso, para que voc consiga atingir suas metas fundamental que voc siga certas atitudes e parmetros. Caso contrrio, v se acostumando com resultados pfios

Estabelecendo metas para melhorar seus resultados

1. Especifique muito bem suas metas: sabe a receita para no conseguir atingir suas metas? Estabelecer metas evasivas, difceis de serem mensuradas. Por exemplo, ao invs de estabelecer a meta de emagrecer, que pode ser interpretada de vrias formas (voc pode perder 20 gramas e dizer que emagreceu) voc ter grandes chances de no atingi-las. Estabelea metas mensurveis, como por exemplo, perder 12 quilos em 10 meses. Desta forma, voc tem um foco, um objetivo a ser atingido. E tudo o que focalizamos se expande (neste caso seca)! 2. Ache um chato: sem uma cobrana fica difcil manter a motivao. Por isso muito importante que voc tenha um chato. Este chato deve ser algum que convive com voc e que vai lhe cobrar diariamente por suas metas. Pode ser seu treinador, caso voc tenha um, algum familiar, amigo, parceiro de treino. Desta forma, fica mais difcil esquecer quais eram seus objetivos. Ns temos a caracterstica de nos motivarmos e no entrarmos em uma zona de conforto quando existem outras pessoas nos cobrando. Muitas pessoas descobrem seu real potencial desta forma, quando algum cobra bastante por seus resultados. Em alguns casos, existem pessoas que chegam a apostar que bateram suas metas. Neste caso muito importante que se tenha clareza das coisas. No vejo nenhum problema nisso, desde que a sade e o bem estar sejam respeitados. Sendo assim, a brincadeira bem vlida. 3. Tenha metas de curto, mdio e longo prazo: se voc estabelecer apenas metas de longo prazo, ser difcil visualizar seu desenvolvimento. Da mesma forma, se voc tiver apenas metas de curto prazo, ter dificuldades em alcanar um objetivo maior. Por isso tenha estes 3 tipos de metas diferentes. As metas de curto prazo

devem ter no mximo 3 meses, para que voc no tenha tempo para relaxar e achar que depois da pra correr atrs do prejuzo. As metas de longo prazo no devem ser maiores do que 3 anos. Desta forma voc ter tempo para realizar um projeto maior e ir acompanhar os resultados, ficando assim mais motivado (a). 4. Metas tem que desafiar voc: se existe uma coisa desestimulante a falta de desafio. Pessoas que no tem metas que as desafiem desistem mais facilmente. Suas metas tem que impor que voc saia de sua zona de conforto, que voc tenha que mudar algum aspecto de sua vida. Caso contrrio no passam de autossabotagem.

5. Tenha um plano de ao: metas sem ao no so nada. De nada adianta voc estabelecer a meta de emagrecer, hipertrofiar ou qualquer outra se no tiver um plano de ao para isso. Considere sua rotina, vida profissional e familiar, alimentao, tempo disponvel e tudo mais que faz parte da sua rotina, para que seu plano de ao seja o mais prximo possvel da realidade. Leia tambm: Como manter a motivao para treinar em 2014 Musculao Evitando desistncias nos treinos De maneira geral, as metas so apenas a parte inicial de seu objetivo final, mas so de grande importncia. Estabelea e siga suas metas com foco e determinao. Bons treinos!