Albumina O Que , Efeitos e Como Tomar No vou me prolongar muito quanto ao que albumina, irei resumir bastante e chegar

ar ao que de fato vocs querem saber, como tomar e qual o melhor horrio. Albumina uma protena de alto valor biolgico presente na clara do ovo e tambm encontrada no leite e no sangue como sua principal protena, que se encontra em grande abundncia no plasma, onde sintetizada no fgado. Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, s venho perder um pouco de espao entre as principais protenas a ser consumida como suplementos, nos ltimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes proticos eram de albumina sem sabor estilo da marca Saltos e Proteinato de Clcio. Horrios Pra Se Tomar: Primeiramente voc pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento protico de 3 em 3 horas ou at mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anablico, maior chance de resultados, ento no vamos pecar na alimentao e suplementao. Basicamente e em minha opinio vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas pra a melhor absoro e aproveitamento da albumina. Depois Do Treino: Se no tiverem, preste ateno hein, se no tiverem condies de comprar uma Whey Protein, ento coloque a albumina no lugar e tomem com dextrose ou maltodextrina. Mas ainda dou preferncia para o ps treino a Whey, por ter uma absoro mais rpida e pela sntese protica ser excelente. Antes De Dormir: Ai sim, acho o horrio mais indicado para suplementar com albumina, muitos falam que ela de lenta absoro, eu considero ela de mdia para lenta absoro, e nesse post eu explico o porque. Ento pelo seu baixo custo comparado a outros suplementos proticos, a albumina o mais indicado como protena time release durante esse perodo que ficaremos sem se alimentar. Ao Acordar: Lembre que voc ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita alm de carboidratos, de protena tambm para poder evitar o catabolismo, pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma Whey ou albumina no seu shake. Antes Do Treino: Bom, essa uma opinio minha, muitos podem discordar, mas eu sou contra suplementao antes do treino, principalmente de fazer uso de maltodextrina como j expliquei

em alguns posts e comentrios por aqui. Dou preferncia por uma boa refeio slida um perodo antes de ir treinar, e s, sem suplementao. Quanto quantidade a ser consumida, vocs sabem que vai do objetivo de cada um, mas a recomendao de aproximadamente 2g at 3g /Kg para o total de protena da dieta somando-se suplementos e alimentos (nesse post eu explico como calcular). Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Saltos que na minha opinio a melhor marca, e tomo junto com leite desnatado s vezes, porque s com gua muito ruim. Fonte: http://www.treinomestre.com.br/albumina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/