6 Dicas para Perder Peso

Calorias Entram, Calorias Saem www.emagrecerdeverdade.
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ndice

Introduo 2
1. Calorias Que Entram E Que Saem 2
2. Seja Activo 2
3. Persista Atravs Dos Falhanos 2
4. Sistema Com Parceiro 2
4. Registe O Progresso 2
5. Comer Limpo 2
6. Controle De Pores 2
7. Visualizao 2
Concluso 2


Introduo

Este guia no uma dieta da moda.

Este no um guia de perder peso instantaneamente.

Ainda no temos uma plula mgica.

Tudo o que temos so sete dicas que levam perda de
peso.

Ns no lhe prometemos todas as respostas, mas sabemos
que, se voc incorporar estas dicas em sua vida ser mais
saudvel. Sabemos tambm que se voc quer perder peso
que essas lies podem mudar a sua vida.



1. Calorias Que Entram E Que
Saem

Todo mundo que quer perder peso provavelmente j tentou
vrias dietas, suplementos e / ou planos.

Existem centenas de mtodos de perda de peso disponveis
para compra. Todos eles fazendo promessas mirabolantes.

Aqui est a dura verdade - no h plulas mgicas, dietas ou
aparelhos de exerccios que vai fazer desaparecer o peso
imediatamente. Tudo se resume a comer direito, ficar
saudvel e queimar mais calorias que voc toma.

que entra o ditado " calorias que entram e que saem"
aparece.

Voc quer certificar-se que voc queima mais calorias (saem)
do que voc consome (entram).

Claramente, esta uma viso simplista e uma dieta
adequada consiste em tomar mais coisas em considerao do
que somente as calorias.

Veremos isso em outros captulos, mas agora queremos falar
sobre como criar um dficit calrico.


Para controlar isso, voc precisa de algumas informaes
bsicas. Em primeiro lugar voc precisa descobrir quantas
calorias voc queima por dia naturalmente. Isso se resume a
fatores como idade e peso.

Clculo do nmero de calorias que voc queima diariamente

Para homens: 66 + (12,7 x altura em centmetros) + (6,23 x
peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).

Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centmetros) +
(4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).

Essa frmula dar a voc as calorias bsicas dirias que
queima, apenas pela respirao, corao de bombeamento e
etc .. Trata-se de quantas calorias voc queima se voc no
se mexeu durante todo o dia (taxa metablica basal).

Depois de ter esse nmero, preciso comear a controlar as
calorias que voc queima e as calorias que voc consome.
Isso pode ser complicado porque muita informao para
acompanhar.

Existem sites que no entanto o podem ajudar:

http://caloriecount.about.com/


Este um dos contadores de calorias mais populares, uma
vez que grtis. Ele ir ajudar a controlar o que voc come e
o que voc gasta.

Voc apenas tem de introduzir os alimentos e actividade que
voc tem no dia. At ir permitir que voc digite sua taxa
metablica basal.

O ideal que voc mantenha um dfice calrico dirio, mas
que nem sempre possvel. s vezes a gente escorrega e,
por vezes, nos entregamos.

Se voc conseguir obter um dficit calrico semanal ainda ir
perder peso.

No se trata de passar fome, ou que se exercitam at que
voc esteja morto.

tudo uma questo de ser consciente do que voc coloca no
seu corpo, e o que voc exerce. A perda de peso pode ser
uma luta, mas se voc controlar as calorias que entram e
que saem - voc pode vencer!



2. Seja Activo

Na ltima lio disse-lhe que um dos maiores factores para a
sua viagem da perda de peso criar um dficit calrico.

A nica maneira de conseguir isso ficar ativo.

Para alguns de ns, que pode ser difcil.

Ns vamos procurar qualquer desculpa para evit-lo.

por isso que dietas instantneas e solues plula so to
populares. A idia de perder peso sem fazer nada muito
atraente.

O fato que, se voc quer perder peso e mais importante
mant-lo fora - voc tem que manter-se activo.

Isto o que as pessoas querem dizer quando dizem que a
perda de peso uma mudana no estilo de vida. No h
desculpa para no comear o exerccio apropriado.

Voc tem de queimar calorias e quanto mais activo voc for,
mais voc vai queimar.

Voc no precisa de aderir a um ginsio. Escolha um
desporto e divirta-se.



Correr ou caminhar ao redor do bairro.

Descubra alguns exerccios para fazer em casa.

A internet est cheia deles, parte desta srie inclui ainda um
livro com 7 exercicios que voc pode facilmente fazer em
casa, sem nenhum equipamento adicional.

Os Centros de Controle de Doenas e Preveno afirmam que
as pessoas precisam (mnimo):

150 minutos por semana de intensidade moderada de
atividades aerbias (como caminhada, andar de bicicleta
em terreno plano, ou empurrar um cortador degrama)
ou 75 minutos por semana de alta intensidade de
exerccios aerbicos (como corrida, jogging, andar de
bicicleta em montanhas ou a alta velocidade, natao,
ou praticar esportes de alta energia, tais como o
basquetebol ou tnis)

Pelo menos duas sesses por semana de exerccios de
fora, como levantar pesos, trabalhar com bandas de
resistncia, entrando em extenuantes atividades
funcionais como a remexer a terra, ou fazer exerccios
que utilizam o peso corporal (flexes, flexes,
agachamentos, lunges, sente-se -ups,etc)



Se voc quer perder peso, voc tem que vencer esse
nmero, e venc-lo de forma consistente. Isso um ptimo
nmero para ter como objectivo, e mostra o que os mnimos
pessoas saudveis devem ser como objectivo.

No h nada mais a ser dito. Se voc quer perder peso, voc
tem que ter a atividade fsica como parte da sua rotina
diria.



3. Persista Atravs Dos Falhanos

Caramba! Falhanos.

Eu no gosto nem de pensar nessa a palavra algumas vezes.
Especialmente quando se trata de perda de peso. O que
mata uma dieta mais rapidamente do que um nico deslize?

Se voc quer se comprometer a perder peso, ento voc
precisa ser capaz de persistir com a falha. Qualquer pessoa
que tenha feito algo digno de nota tem lutado com a falha
em um ou mais pontos na sua ascenso.

A diferena que persistiram e aprenderam a lio.

Essas so as duas chaves para lidar com o fracasso.
Voc deve persistir e aprender.

Se voc deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exerccio,
no se preocupecom isso. No deixe isso atrapalhar voc.
Tire isso da sua mente.

Concentre-se em todos os seus dias positivos, no no dia que
falhou.

Imagine-se na sua meta de peso, e no no ato de devorar o
donut voc no deve comer.



Trat-lo como uma batota de um dia e segua em frente.

Isto como voc deve persistir, falhar por um dia OK, s
no deixar que isso se estenda por uma semana e depois
por um ms..

Voc tem que aceitar as falhas como naturais e desenvolver
uma personalidade mais forte para lidar com elas.

O segundo passo aprender com seus erros.

Muitas vezes aprendendo com seus erros, ser mais eficiente
do que aprender com seus sucessos.

Quando voc falhar, trat-la como uma lio aprendida.

exatamente como no mundo dos negcios, quando voc
falhar em alguma coisa, voc aprende as coisas que no
funcionam.

Este o mesmo com a perda de peso. Se voc desliza para
fora de sua dieta a cada vez que voc bebe, ento talvez
voc deva evitar beber.

Se voc percebe que toda sexta-feira voc perde o exerccio
por causa de uma reunio tardia, em seguida, deve
reprogramar o seu treino.


O fracasso parte natural da vida, juntamente com a morte
e os impostos.

Voc no pode evit-lo, e mesmo se voc pudesse voc no
iria querer.

Suas lies de vida so aprendidas atravs de suas falhas,
juntamente com seus sucessos. No tenha medo do fracasso,
persista e aprenda com ele.



4. Sistema Com Parceiro

Uma das melhores coisas que voc pode fazer quando voc
est a tentar perder peso a de adicionar alguma
responsabilidade na sua rotina.

Como voc faz isso?
O sistema com um parceiro.

Ter um amigo para tentar perder peso um grande
motivador.

Voc vai se sentir mais responsvel para alcanar seus
objectivos de perda de peso quando voc est realmente
compartilh-los com algum.

Ele tambm pode ser til, porque algum que pode se
relacionar com voc sobre a luta para perder peso. Voc
pode compartilhar seus triunfos com alegria, e os seus
reveses com apoio.

Se voc estiver trabalhando regularmente um amigo
inestimvel.

Eles podem mudar de uma caminhada aborrecida ou corrida
chata em uma sesso de terapia de exerccios fantstica.



Uma caminhada no deserto sempre mais divertida com um
amigo junto!

Se voc est em levantamento de peso tambm bom ter
um amigo.

Vocs podem desafiar-se um ao outro e ao mesmo tempo,
estimular-se e ajudar-se nos exercicios.

triste dizer, mas hoje em dia, voc provavelmente poder
encontrar-se um amigo para perder peso no seu grupo de
amigos.

Se voc no puder, no se desespere voc pode sempre
faz-lo virtualmente.

Voc poderia encontrar um amigo no Facebook que est a
perder peso e trabalhar com eles.

Tendo os chats no Facebook e compartilhar as fotos de
progressos no Facebook.

H tambm fruns e sites dedicados a parceiros perda de
peso virtualmente.

No final das contas - se voc quer perder peso trabalhando
com um amigo isso poder dar motivao, apoio, bem como

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