"VOZ EDUCADA, SADE CUIDADA"

O que a voz?
A voz o som produzido pela vibrao das pregas vocais (tambm conhecidas
como cordas vocais), na laringe, pelo ar vindo dos pulmes.
A falta de conhecimento da importncia de certos cuidados bsicos para
preservar a voz pode ter como consequncia o desencadeamento de algumas
doenas larngeas como, por exemplo, edemas, ndulos, plipos, lceras de
contato, entre outras.
O trabalho de reeducao tem como objetivo a adequao das estruturas
fonoarticulatrias e a conscientizao das pessoas para o uso adequado da
voz.
As alteraes vocais afetam a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional,
gerando ansiedade e angstia. Por isso, com mais razo, os profissionais que
utilizam a voz como seu instrumento de trabalho, muitas vezes, necessitam de
um treinamento de apoio para desenvolver o seu potencial vocal.
Higiene Vocal


Beba gua, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles. A
gua hidrata as pregas vocais;

Mantenha uma alimentao saudvel e regular. Evite achocolatados e
derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento
de trabalho, pois estes aumentam a secreo do trato vocal;

Evite caf, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe. Alm disso, o
cigarro aumenta consideravelmente a chance de cncer de laringe e pulmo;

Coma uma ma ela adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua
mastigao exercita a musculatura responsvel pela articulao das
palavras.

Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faa alongamentos para
relaxar;

Durante o banho, deixe a gua quente cair nos ombros, fazendo movimentos
de rotao com a cabea e ombros. Isso ajuda a diminuir a tenso do dia-a-
dia;

Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo sempre reta, no eixo,
porm relaxada, principalmente a cabea;

Utilize alguns horrios do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar
a sua voz;

Quando voc estiver com uma rouquido por mais de 15 dias, procure um
otorrinolaringologista e/ou um profissional em fonoaudiologia.

Hbitos Prejudiciais

Evite gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possvel procure se
aproximar da pessoa para conversar. Quando estiver escutando msica ou
assistindo TV, abaixe o volume, evite competio sonora;

Pigarrear essa ao provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;

Ingerir lquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito
quente;

O fumo altamente nocivo, pois a fumaa quente agride o sistema respiratrio
e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritao, pigarro,
edema, infeco. considerado um dos principais fatores desencadeantes do
cncer de laringe.;

O consumo de lcool em excesso tambm prejudicial para as pregas vocais e
tem efeito analgsico propiciando abusos vocais.;

Chupar balas ou pastilhas fortes quando estiver com a garganta irritada. Isso
mascara o sintoma e a pessoa tende a forar a voz sem perceber. Quando o
efeito da bala passa, a irritao na garganta aumenta.

Ar condicionado prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento
realizado atravs da reduo da umidade do ar com consequente
ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior
esforo e tenso.

Evite a fala durante os exerccios fsicos: qualquer exerccio de esforo
muscular junto com a fala ir provocar sobrecarga na musculatura da laringe;

Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videoks ou fazer parte de
corais sem preparo vocal.

Evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente tm efeito
anestsico e voc pode cometer abuso vocal sem se dar conta;

Evite falar em demasia em quadros gripais ou em crises alrgicas, pois o tecido
que reveste a laringe est inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala
passa a ser de forte agresso.

Evite falar muito aps o consumo de grandes quantidades de aspirinas,
calmantes e diurticos: a aspirina provoca o aumento da circulao sangunea
na periferia das pregas vocais, com a associao do atrito de uma prega contra
a outra h um aumento da fragilidade capilar. Os diurticos e calmantes
ressecam as mucosas;

Ingerir lquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito
quente; alimentos e bebidas geladas tambm causam choque trmico,
provocando muco e edema nas pregas vocais;

Evite usar roupas apertadas na altura do pescoo e na cintura, pois ir dificultar
a livre movimentao da laringe e tambm a movimentao do diafragma;

Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois alm de provocar azia,
m digesto e refluxo de secrees gstricas, dificulta tambm a movimentao
livre do msculo diafragma, essencial para a respirao;
Ar condicionado prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento
realizado atravs da reduo da umidade do ar com conseqente
ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior
esforo e tenso;
A preveno vocal s depende da conscientizao de cada pessoa, pois voz um
sinal de sade e devemos trat-la adequadamente.
*texto elaborado pela Fonoaudiloga ngela Guimares Coelho (CRFa-RS 6243)


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