Exerccios

Voc se exercita o bastante?

Aoaumentarotnusmuscularefortaleceroassoalhoplvico,osexercciospodemajudarareduzirasdoresabdominais.
Aprevenooseumelhortratamentoparadoresrecorrentes.Ioga,ciclismo,dana,artesmarciais,esportesregulares,
eatmesmocaminhadaspodemajudaraaumentarotnusmuscular.
Exerccios gerais

Atividadesparaquandoadorataca
Nosmomentosdeclicas,qualquerexercciortmicoconstanterelaxaosmsculosediminuio
desconforto.Caminhadaspodemsertudooquevocnoestdispostoafazer,masexatamente
dissoquevocprecisa.Anataotambmumaexcelentemaneiradealiviarsuavementeas
clicas.Almderelaxarmsculoscontrados,oexerccioliberaatensoquepodeagravarasdores.
Outrasatividadesdealviodetensoquevocpoderealizarsoosexercciosderespiraoprofunda
emeditao.Orelaxamentoacalmaosmsculosuterinoscontrados.
Respiraoprofunda
Atensopodeagravarasdores.Tenteestasimples,maspoderosatcnicadereduodatenso.
Paracomear,deiteconfortavelmentedecostasecoloqueumamonoseuabdmen.Fecheseus
olhoserespireprofundamente.Deixesuarespiraolentaerelaxada.Inalepeloseunariz,respirando
profundamentepelaexpansodoseuabdmen,sintaasuamolevantarnoabdmenedepoisoseu
peito.
Depoisfaabicocomoslbioseexaleomaislentamentepossvelpelasuaboca.Foquetodaasua
atenonarespirao.Sintaomovimentodopeitoedoabdmenparadentroeparafora.Bloqueie
todososoutrospensamentos,sentimentos,esensaes.Sevocsentirasuaatenodispersando,
tragaadevoltarespirao.Repitaistodedezavintevezes.Levanteselentamenteevocvaificar
impressionadaoquorenovadaerelaxadavocvaisesentir.
Flexoplvica
1. Fiquedepcomaspernasafastadasadistnciadeumpecomosjoelhosflexionados.
Coloqueasmosnacinturaprximasaosossosdabacia.
2. Balancesuapelveparafrenteeparatrsde10a15vezes.Istotambmpodeserfeito
deitandosedecostascomosjoelhosdobrados.Flexioneoabdmenparacima,mantendo
suasndegasnocho,eentopressioneaparteestreitadascostascontraocho.
UmasimpleseeficienteposturadeIoga
Sentenochocomascostasretas,seusjoelhosdobradoseassolasdospsjuntas,demodoqueos
joelhossedobremparafora.Aperteasmosemtornodosps,esuavementelevanteeabaixeos
joelhos.Curvesesuavementeparafrente,flexionandoacinturaomximoquepuderdeforma
confortvel.Mantenhaaposioporalgunsminutoserelaxe.
Massagem
Aquiestumatcnicademassagemsuavequevocpoderealizarsemanecessidadedeum
Exercciosderelaxamento Exercciosantiestresse Exercciosgerais
parceiro.Deitenochoounacamacomosjoelhosdobrados.Coloqueapalmadamodireitanolado
direitoinferiordoseuabdmen,ecoloqueamoesquerdaporcima.Pressionecomosdedosdas
duasmos,efaapequenosmovimentoscirculares.Gradualmentemovasuasmospeladireitado
abdmenatacintura,depoisatabaixodascostelasretornandoparabaixo,eatravessandoo
abdmeninferior.
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SEPERSISTIREMOSSINTOMAS,OMDICODEVERSERCONSULTADO
Buscopan,BuscopanCompostoeBuscoDuosoindicadosparaoalviorpidoeprolongadodasclicas,doresedesconfortosabdominais.
Contraindicaes:Buscopan(drgeasMS1.0367.0014.0014gotasMS1.0367.0014.0022):alergiaouintolernciaaoscomponentesda
frmula,miasteniagravis,megaclon,diarriaagudaoupersistentenacriana,idosossensveisaosantimuscarnicos.BuscopanComposto
(gotas:MS1.0367.0013.0146comprimidos:MS1.0367.0013.0213):alergiaouintolernciaaoscomponentesdafrmulaeaanalgsicos
semelhantesdipirona,asmaprovocadaporanalgsicos,granulocitopenia,deficincianaenzimaglicose6fosfatodesidrogenase,porfiria,
glaucoma,hipertrofiaprosttica,estenosegastrintestinal,miasteniagravis,megaclon,taquicardia,apartirde6mesesdegestaoeemgestantes
semorientaomdica,crianasmenoresde12meses.BuscoDuo(MS1.0367.0096.0041):alergiaouintolernciaaoscomponentesda
frmula,miasteniagravis,megaclon,doenasgravesdofgado,glaucomadengulofechado,hiperplasiaprosttica,leoparaltico,estenose
pilrica,crianasmenoresde10anos.
SAC:08007016633